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Vivere uno stile di vita sano non significa solo mangiare bene e fare attività fisica ogni giorno. Trasformando le pratiche di salute e benessere in abitudini, le persone possono fare dei passi avanti per mantenere in salute sia il corpo che la mente.
La meditazione Mindfulness è una pratica che prevede di prestare attenzione ai pensieri e di rimanere concentrati sul momento presente. Gli approcci variano, ma di solito i praticanti si siedono e prestano attenzione alla loro respirazione per aiutarli a iniziare. Esistono numerose applicazioni e risorse per la meditazione che possono aiutare le persone ad affrontare il processo.
La meditazione è stata collegata a una serie di benefici per la salute. Le persone che praticano regolarmente la meditazione possono avere meno ansia, dormire meglio e sentirsi meno svuotate.
La meditazione è stata anche collegata a benefici per la salute fisica. Ad esempio, può essere in grado di migliorare la funzione circolatoria e abbassare la pressione sanguigna. Le persone possono anche utilizzare la meditazione come forma di sollievo o riduzione del dolore.
Il bagno è un modo rilassante per rilassarsi e l'immersione nella vasca offre l'opportunità di fare una pausa e liberare la mente. Anche solo per questo motivo, fare un bagno può essere una scelta salutare. Tuttavia, i bagni sono ancora migliori se si aggiunge Sale di Epsom .
Il sale di Epsom è conosciuto anche come solfato di magnesio. In altre parole, è un tipo di sale che include magnesio. I ricercatori ritengono che il magnesio svolga un ruolo importante nella lotta contro una serie di condizioni di salute, come l'ipertensione, il diabete di tipo 2, l'emicrania, i problemi cardiaci e i problemi respiratori.
Il magnesio può essere assorbito attraverso la pelle. Pertanto, aggiungere un misurino di sale di Epsom all'acqua del bagno può essere un modo semplice per migliorare la salute semplicemente facendo un bagno.
Tenere chiusi i pensieri non giova a nessuno. Al contrario, può causare stress e ansia. Ovviamente, anche scaricare i pensieri negativi sugli altri non è di solito produttivo. Il diario è un modo sano per sfogare questi pensieri senza ferire gli altri.
Il journaling ha numerosi benefici per la salute mentale. Può:
Ma non è tutto! Secondo una ricerca, dedicare quotidianamente del tempo a registrare pensieri e sentimenti può effettivamente aiutare a migliorare il funzionamento del sistema immunitario. Scrivere un diario può persino aiutare a migliorare i sintomi legati a patologie come i disturbi alimentari, l'artrite reumatoide e l'asma.
Non è un segreto che l'acqua faccia bene all'organismo. Infatti, gli esperti raccomandano alle donne di bere più di 11 bicchieri di liquidi al giorno. Gli uomini ne richiedono più di 15 tazze al giorno.
Anche il consumo di alimenti ricchi di acqua può contribuire all'idratazione complessiva di una persona. La frutta e la verdura che sono composte in gran parte da acqua sono ottime per uno spuntino o per accompagnare i pasti. Tra questi ci sono anguria, spinaci, cetrioli, pomodori e zucchine.
Le piante sono ricche di potenti composti che possono essere utili per la salute e il benessere delle persone. Uno dei modi migliori per sfruttare il loro potere sono gli oli essenziali . Si tratta di estratti vegetali concentrati che possono essere utilizzati per via topica o diffusi nell'aria per vari scopi.
I ricercatori stanno ancora esplorando i molti modi in cui le persone possono trarre beneficio dall'uso degli oli essenziali. Tuttavia, molti benefici sono già noti. Il seguente elenco illustra i consigli più semplici per l'utilizzo di alcuni degli oli più diffusi:
Non tutti hanno il tempo di allenarsi per un'ora al giorno. Fortunatamente, è possibile fare esercizio a piccoli intervalli durante la giornata. Stabilire una serie di abitudini quotidiane di fitness è un buon modo per assicurarsi che ogni giorno includa molta attività fisica.
Inizia la mattina con un po' di movimento dinamico e di stretching per riscaldare il corpo e la mente e prepararli ad affrontare la giornata.
Dopo i pasti, esci per una passeggiata veloce. Questo non solo allunga le gambe e mette in movimento il sangue, ma può anche fornire un risveglio molto necessario dopo i pasti. Se la camminata all'aria aperta non è possibile, dedica qualche minuto a passeggiare nei corridoi dell'ufficio o a camminare su un tapis roulant.
Prima di andare a letto, considera di fare qualche minuto di yoga rilassante. Fare questo ogni giorno può aiutare a costruire la flessibilità e può anche aiutare il corpo e il cervello a rilassarsi per prepararsi a un sonno riposante.
Può essere difficile inserire un'alimentazione sana in uno stile di vita frenetico, soprattutto per le persone che lavorano a lungo. Un pasto veloce al ristorante sembra spesso la soluzione più semplice. Purtroppo i piatti dei ristoranti possono essere poveri di valori nutrizionali e ricchi di grassi, sodio e calorie.
Invece di affidarti alla comodità di mangiare fuori casa, prenditi del tempo per preparare pasti ben bilanciati nei giorni meno impegnativi. Con poche ore di cottura, molte persone sono in grado di preparare cibo sufficiente per tutta la settimana. Quando arriva il momento del pasto, i piatti già cotti sono comodi da prendere e riscaldare.
Per un pasto ben bilanciato, inserisci in ogni pasto una proteina magra, un carboidrato complesso integrale e almeno una porzione di verdura. Per una maggiore varietà, prendi in considerazione l'idea di creare articoli che si combinino bene tra loro. La maggior parte dei prodotti preparati si conserva per qualche giorno in frigorifero e può essere messa in freezer per una conservazione più lunga. Inserisci nella tua routine anche un integratore multivitaminico quotidiano per assicurarti di assumere tutti i micronutrienti di cui l'organismo ha bisogno per mantenersi in salute.
Mantenere un peso sano può essere una sfida, ma le proteine in polvere possono aiutarti. Che provengano da fonti vegetali o animali , l'aggiunta di un misurino di proteine in polvere a una bevanda può aiutare le persone a raggiungere i loro obiettivi dietetici.
Il consumo di proteine in polvere può aumentare il senso di sazietà. Questo significa che le persone potrebbero essere meno propense a mangiare troppo nel tentativo di sentirsi sazie o di soddisfare i morsi della fame a metà giornata. Inoltre, le proteine in polvere forniscono una sana dose di proteine nutrienti invece di riempire le persone con le calorie vuote associate a molti snack. Queste polveri possono anche aiutare a costruire una massa muscolare importante per un aspetto magro e in forma e per migliorare le prestazioni durante gli esercizi.
I frullati di proteine sono il modo più popolare di consumare le proteine in polvere. I frullati possono essere preparati solo con latte e proteine in polvere, oppure possono includere ingredienti aggiuntivi, come frutta o verdura frullata.
Il corpo si affida al sistema linfatico per eliminare le scorie e le tossine. Un sistema linfatico forte può aiutare il corpo a mantenersi forte e in salute. La spazzolatura a secco è una pratica che può aiutare il sistema linfatico a funzionare al meglio.
Per farlo, passa una spazzola con setole naturali sul corpo. Fai scorrere la spazzola sulle braccia e sulle gambe. Inizia dalle mani e dai piedi e lavora verso l'interno del tronco. Fai scorrere la spazzola in cerchio sulla schiena e sulla pancia. Fallo una volta al giorno prima di fare il bagno.
Non solo la spazzolatura a secco può aiutare a stimolare il sistema linfatico, ma può anche mantenere la pelle in buone condizioni. La spazzolatura esfolia la pelle in modo che le cellule morte si stacchino, lasciando una sana lucentezza.
Queste pratiche di salute e benessere, facili e accessibili, possono essere la base per un corpo in forma e una mente serena. Per migliorare la salute fisica e mentale, inizia a incorporare una o due di queste abitudini nella vita quotidiana. Dopo aver raggiunto questi obiettivi, continua ad aggiungere una o due nuove abitudini di fitness e benessere alla volta. Chi si attiene a questo approccio alla vita sana può scoprire di essere diventato più forte nel corpo e nella mente di quanto non sia mai stato prima.
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