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Le condizioni autoimmuni, l'ansia, la depressione, le malattie cardiache, la debolezza delle ossa e i problemi digestivi sono disturbi comuni per i quali le donne di tutto il mondo sono maggiormente a rischio. Apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita può aiutare drasticamente a ridurre questo rischio e le complicazioni a lungo termine, comprese le malattie croniche, che possono comportare per una donna e per la sua qualità di vita complessiva.
Parleremo di queste condizioni comuni e forniremo suggerimenti pratici per aiutare le donne a ottimizzare la loro salute. I seguenti sono disturbi comuni che colpiscono le donne.
Nell'ultimo secolo le malattie autoimmuni sono diventate sempre più comuni. Molti ritengono che parte del motivo possa essere dovuto all'uso e all'abuso di antibiotici e al loro effetto negativo sui batteri intestinali benefici, o microbioma. In sostanza, potremmo aver scambiato alcune malattie infettive con malattie autoimmuni. Una condizione autoimmune si verifica quando il sistema immunitario dell'organismo inizia ad attaccare parti specifiche del corpo, per errore.
Le condizioni autoimmuni più comuni includono il lupus, l'artrite reumatoide, la sindrome di Sjogren, la sclerosi multipla, il diabete di tipo 1 e altre ancora.
Molti specialisti ritengono che il problema sia dovuto alla "confusione" del sistema immunitario. Quando il sistema immunitario funziona normalmente, attacca i batteri, i funghi, i virus o le proteine estranee che rileva. Questa è chiamata risposta immunitaria ed è ciò che protegge l'organismo dalle infezioni. Tuttavia, a volte il sistema immunitario commette un errore e forma anticorpi che finiscono per attaccare l'organismo stesso. Questo è il momento in cui si verificano le condizioni autoimmuni.
Molte persone affette da patologie autoimmuni presentano un'aumentata permeabilità intestinale, una condizione comunemente definita "leaky gut" (intestino che perde) . , di cui ho scritto in modo più dettagliato in un precedente articolo. Ottimizzare la salute dell'intestino è fondamentale non solo per la prevenzione delle perdite intestinali, ma anche per il trattamento delle condizioni immunitarie a cui questa condizione può portare. Modificare la dieta ed evitare i cibi scatenanti è estremamente importante.
L'ansia colpisce decine di milioni di donne in tutto il mondo. L'ansia può manifestarsi con una serie di segni e sintomi che rendono la vita quotidiana una sfida per chi ne è affetto. I sintomi dell'ansia cronica possono includere insonnia, difficoltà di concentrazione, irrequietezza, preoccupazione persistente e stanchezza. Durante un attacco d'ansia o di panico acuto, si possono avere palpitazioni, crampi muscolari, mancanza di respiro e talvolta anche dolore o pressione al petto. Spesso una persona può presentare anche sintomi di depressione insieme all'ansia.
Molte persone ricorrono alla prescrizione di farmaci per superare gli episodi di ansia. I farmaci ansiolitici comunemente utilizzati includono alprazolam (Xanax), lorazepam (Ativan) e diazepam (Valium). Sebbene siano utili nel breve termine, potrebbero essere associati a un aumento del rischio di sviluppare la demenza, secondo uno studio del 2014 pubblicato sul British Medical Journal. Di conseguenza, il loro uso dovrebbe essere ridotto al minimo o evitato del tutto, se possibile. Consulta il tuo medico prima di cambiare la tua routine farmacologica.
Altri farmaci da prescrizione che sembrano essere utili per l'ansia cronica sono gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, o SSRI. Questi includono citalopram, escitalopram, fluoxetina, paroxetina, sertralina e altri. Nella maggior parte dei casi, questi farmaci sembrano avere un buon profilo di sicurezza. Tuttavia, alcuni preferiscono evitarli, mentre altri li assumono insieme a un integratore a base di erbe o vitamine.
La maggior parte di coloro che soffrono di depressione raramente cercano un trattamento adeguato da parte di un professionista sanitario autorizzato. Chi soffre di depressione ha spesso difficoltà a dormire, ridotto interesse per le attività, sensi di colpa, scarsa energia e difficoltà a concentrarsi sui compiti da svolgere. La depressione può anche portare a muoversi lentamente nello svolgimento dei compiti e a volte si possono avere pensieri e idee suicide.
Secondo alcuni studi, consumare una dieta sana ed equilibrata è importante per le donne che vogliono migliorare il proprio umore. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare e il tempo trascorso all'aria aperta sono benefici anche per l'umore malinconico.
In caso di depressione, è bene rivolgersi al proprio medico curante. Se una persona assume farmaci da prescrizione per la depressione, secondo alcuni studi l'aggiunta di integratori può avere un effetto sinergico.
I comuni farmaci da prescrizione per la depressione includono citalopram, escitalopram, fluoxetina, paroxetina, sertralina, bupropione e altri. Alcuni possono ritenere che una combinazione di due o tre integratori funzioni meglio, a seconda delle esigenze individuali.
In tutto il mondo, le malattie cardiache sono un disturbo che colpisce centinaia di milioni di donne. In tutto il mondo, 1 donna su 3 morirà per malattie cardiache o ictus. Tradizionalmente, molti pensano che gli uomini abbiano maggiori probabilità di essere vittime di malattie cardiache, ma le prove dimostrano che le donne hanno un rischio quasi uguale. Tuttavia, molti medici tardano a identificare i sintomi delle malattie cardiache nelle donne, perché possono presentarsi in modo diverso rispetto agli uomini. La struttura sanitaria sta lavorando duramente per educare gli operatori sanitari a eliminare questa discrepanza.
Come per la maggior parte delle malattie, la prevenzione è l'approccio migliore. Comportamenti semplici come non fumare, essere fisicamente attivi, mantenere un peso corporeo sano e consumare una dieta equilibrata possono essere utili. Anche il controllo della pressione sanguigna e dei livelli di glucosio è fondamentale.
Per molti, le ossa si assottigliano con l'avanzare dell'età. Tuttavia, ci sono cose che si possono fare per garantire che le ossa rimangano forti e ridurre le possibilità di rompersi un osso con l'avanzare dell'età.
L'osteoporosi colpisce oltre 75 milioni di persone in Giappone, Europa e Stati Uniti, e si stima che colpisca oltre 200 milioni di persone in tutto il mondo. Prima di sviluppare l'osteoporosi, una persona presenta una condizione chiamata osteopenia, in cui le ossa sono più sottili del normale, ma non quanto quelle dei soggetti affetti da osteoporosi. Le donne sono più a rischio rispetto agli uomini.
I fattori di rischio per l'assottigliamento delle ossa includono l'età superiore ai 65 anni, bassi livelli ematici di vitamina D e scarsa assunzione di alimenti ricchi di calcio, magnesio e vitamina K.
Anche farmaci come i riduttori di acidità (omeprazolo, pantoprazolo, ecc.), gli steroidi (prednisone, solu-medrol) e alcuni farmaci per le crisi epilettiche possono ridurre la forza delle ossa.
Oltre a una dieta equilibrata e all'esercizio fisico di routine, i seguenti integratori sono utili per la salute delle ossa.
La sindrome dell'intestino irritabile colpisce più le donne che gli uomini. La sindrome dell'intestino irritabile è caratterizzata da dolori addominali, cambiamenti nei movimenti intestinali, crampi, gonfiore e dolori legati al gas. Stanchezza cronica, intestino debole e Spesso è presente anche una sovracrescita batterica intestinale o SIBO. Molti soggetti possono avere sintomi di stitichezza, diarrea o una combinazione dei due.
Chi soffre di IBS ha spesso un intestino chiuso e molteplici sensibilità alimentari. È importante che una persona affetta da IBS venga valutata da uno specialista per assicurarsi che non sia presente una condizione di base più grave. I soggetti affetti da IBS spesso migliorano quando si evita il cibo scatenante. Questa è chiamata dieta di eliminazione. È utile eliminare alcuni alimenti per alcune settimane per vedere se i sintomi migliorano. Se non si notano differenze, reintroduci l'alimento nella dieta. Se eliminare i possibili fattori scatenanti non è sufficiente, possono essere utili i probiotici e gli enzimi digestivi.
Bibliografia:
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