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Il termine «adattogeni» ha guadagnato popolarità nei circoli del benessere poiché sempre più di noi si unisce alla ricerca di una salute e un benessere migliori. Ma cosa sono gli adattogeni, quali benefici per la salute offrono e dovresti considerare di incorporarli nella tua routine di benessere?
Gli adattogeni sono una classe unica di erbe, funghi e altre sostanze che possono aiutare il corpo a gestire lo stress e sostenere la salute mentale e fisica. Continua a leggere per scoprire come agiscono gli adattogeni nel corpo, i potenziali benefici degli adattogeni più comuni, come assumerli e i possibili effetti collaterali da considerare prima di aggiungerli alla tua routine.
Gli adattogeni sono sostanze naturali o sintetiche che aiutano il corpo ad adattarsi allo stress e a mantenere l'equilibrio e l'omeostasi. Agiscono regolando il sistema surrenale, che controlla le risposte ormonali allo stress. Queste sostanze sono state utilizzate per secoli nella medicina tradizionale, tra cui l'Ayurveda e la medicina tradizionale cinese, per aumentare la resilienza, aumentare l'energia e migliorare il benessere generale.
Nel 1998, la Food and Drug Administration (FDA) ha definito un adattogeno come un nuovo tipo di regolatore metabolico che ha dimostrato di aiutare l'adattamento ambientale e prevenire i danni esterni.1 Ogni adattogeno possiede i suoi vantaggi unici, alcuni dei quali includono la riduzione degli effetti dello stress, il sostegno dell'immunità e la riduzione dell'infiammazione.
Gli adattogeni naturali sono derivati da piante, funghi ed erbe. Sono ricchi di composti bioattivi che aiutano l'organismo a rispondere allo stress in modo sano. Gli adattogeni naturali sono ampiamente utilizzati in tè, tinture, polveri e integratori. Il basilico santo, il ginseng e la rodiola sono esempi comuni di adattogeni naturali.
Gli adattogeni sintetici sono composti creati in laboratorio progettati per imitare gli effetti degli adattogeni naturali. Sebbene meno comuni, questi stanno guadagnando terreno per la loro coerenza e capacità di affrontare problemi specifici legati allo stress. Il bromantano e il bemetile sono esempi di adattogeni sintetici.
Sebbene gli adattogeni possano offrire una serie di benefici per la salute, consulta sempre il tuo team medico prima di includere qualsiasi adattogeno, naturale o sintetico, nella tua routine.
Molte erbe, radici e funghi sono comunemente usati come adattogeni, ognuno con i propri effetti sul corpo. Pur non essendo un elenco esaustivo degli adattogeni disponibili, quelli elencati di seguito sono tra le varietà più popolari.
Adattogeno | Possibili vantaggi | Potenziali risultati da considerare |
Conosciuto come Tulsi in Ayurveda, il basilico santo è venerato per la sua capacità di ridurre lo stress e sostenere l'immunità.2 | La nausea lieve è un effetto indesiderato segnalato. | |
Il ginseng è famoso per le sue proprietà immunostimolanti e per la capacità di migliorare la memoria e la calma.3 | Possibile interazione con anticoagulanti.4 | |
Un alimento base nella medicina tradizionale cinese, l'astragalo sostiene il sistema immunitario e combatte la fatica.5 | Possibile interazione con farmaci che sopprimono il sistema immunitario.6 | |
La Rhodiola è una delle preferite per ridurre l'affaticamento mentale e fisico.7 | In uno studio, alcuni partecipanti hanno lamentato mal di testa, insonnia e ipersalivazione.7 | |
I funghi Cordyceps sono noti per aumentare i livelli di energia e resistenza e sostenere la salute respiratoria.8 | Gli effetti collaterali possono includere secchezza delle fauci, nausea, distensione addominale, fastidio alla gola, mal di testa, diarrea e reazioni allergiche.9 Quelli con lupus, sclerosi multipla e artrite reumatoide dovrebbero evitare l'uso di Cordyceps. | |
Energia ayurvedica, ashwagandha è rinomata per le sue possibili proprietà neuroprotettive e antinfiammatorie.10 | Sonnolenza, disturbi allo stomaco, diarrea e vomito sono effetti collaterali segnalati.11 | |
I funghi Reishi sono spesso chiamati il «fungo dell'immortalità» per il loro ruolo nel sostenere la riduzione dello stress e le sane abitudini del sonno.12 | Gli effetti indesiderati segnalati includono nausea e insonnia.13 | |
Eleuthero è famoso per la sua capacità di ridurre l'affaticamento e migliorare le prestazioni mentali.14 | Gli effetti indesiderati più comunemente riportati includono disturbi allo stomaco e possibili interazioni con la glicemia e i farmaci per la coagulazione.15 | |
La radice di maca è nota per migliorare l'umore e i disturbi della memoria.16 | Gonfiore, indigestione e gas sono effetti collaterali segnalati. |
Gli adattogeni sono versatili e possono essere consumati in varie forme:
Come per qualsiasi nuovo integratore, consulta il tuo medico o dietista registrato prima di assumere adattogeni per determinare il dosaggio e la combinazione appropriati per le tue esigenze.
Sebbene generalmente considerati sicuri, gli adattogeni possono causare effetti collaterali in alcuni individui. Questi possono includere:
Inizia sempre con una dose bassa, monitora la risposta del tuo corpo e annota eventuali effetti collaterali che potresti riscontrare.
Gli adattogeni possono essere assunti in diverse forme. Prima di introdurre qualsiasi nuovo adattogeno nella tua routine, è importante discutere dell'integrazione con il tuo team medico. Sebbene gli integratori, comprese le varietà a base vegetale, abbiano molti benefici per la salute, possono interagire con la medicina e altri integratori che stai assumendo e potrebbero non essere adatti a tutti.
Gli adattogeni sono sempre più utilizzati per sostenere la salute mentale. Regolando i livelli di cortisolo, aiutano a ridurre i sintomi di ansia, depressione e annebbiamento cerebrale. Ad esempio, la Rhodiola aiuta a combattere la fatica e a migliorare la concentrazione, l'ashwagandha può ridurre l'ansia e migliorare il rilassamento e i funghi reishi possono migliorare la qualità del sonno, fondamentale per il benessere mentale.
Incorporare gli adattogeni nella routine può essere un modo efficace per aumentare la resilienza allo stress e sostenere i tuoi obiettivi di salute mentale. Inoltre, i benefici degli integratori adattogeni possono essere abbastanza potenti da compensare la necessità di farmaci con effetti collaterali più significativi.
Gli adattogeni offrono un modo naturale per migliorare la risposta del corpo allo stress e migliorare la salute generale. Comprendendo i loro benefici e il loro uso corretto, puoi sbloccare il loro potenziale e fare un passo avanti verso una vita più equilibrata.
Bibliografia:
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