Come creare una dieta bilanciata per il tuo bambino

Non esiste un unico modo corretto di approcciare l'alimentazione del tuo bambino e, sebbene esistano molte raccomandazioni per l'equilibrio dei nutrienti, i tempi e la consistenza degli alimenti e le quantità delle porzioni, è importante modellare questi suggerimenti in base a ciò che funziona meglio per te e per il tuo bambino. Ogni bambino matura a un ritmo diverso e ciò che funziona per il tuo bambino potrebbe non funzionare per un altro bambino della stessa età. 

Uno degli aspetti più importanti che prendo in considerazione quando nutro il mio bambino è quello di offrire varietà in tutti gli aspetti. I tipi di alimenti, le consistenze, le preparazioni e i metodi di somministrazione sono alcune delle aree chiave su cui concentrarsi per creare una dieta equilibrata per il tuo bambino. 

Qui di seguito ho raccolto alcuni dei miei prodotti preferiti (e di mio figlio!) per una dieta ben bilanciata. L'alimentazione del tuo bambino è un viaggio che richiede la risoluzione di molti problemi e molta pazienza, e spero che questi suggerimenti ti aiutino a rendere il processo un po' più semplice. Diamoci da fare! 

Ecco come costruire una dieta varia ed equilibrata per il tuo bambino utilizzando alimenti e strumenti di servizio facilmente accessibili.

Merendine, barrette e finger food per bambini

Snack di frutta

Gli snack alla frutta sono un modo meraviglioso per aggiungere una consistenza morbida e gommosa da far provare al tuo piccolo. Quelli realizzati con frutta vera e senza sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio o ingredienti geneticamente modificati sono un ottimo spuntino da tenere a portata di mano. Tengo sempre una scorta di alimenti in porzioni individuali nella mia borsa per bambini e questi sono un punto fermo. 

Bignè

A proposito di texture! I bignè sono uno spuntino facile e divertente e quelli di alta qualità sono ricchi di consistenza, nutrienti e sapore. Anche quelli senza zuccheri, coloranti o aromi aggiunti sono un'ottima opzione. Anche se il tuo piccolo sta "gommando" la maggior parte del cibo in questo momento, non c'è da preoccuparsi, si ammorbidirà subito mentre si gode i sapori. Mi piacciono quelli a base di ceci o lenticchie. I ceci, e i fagioli in generale, forniscono naturalmente proteine e una serie di vitamine e minerali, quindi ogni modo in cui posso farli gustare al mio piccolo è una vittoria per me! In molti prodotti troverai anche verdure, come spinaci, barbabietole e carote, per completare il profilo nutritivo di un ottimo pasto o spuntino. Si tratta di un fantastico finger food che favorisce l'indipendenza nell'auto-alimentazione e può far conoscere al tuo bambino anche sapori diversi. Ho scoperto che se offro costantemente cibi dolci al mio piccolo, sceglierà quasi sempre il dolce rispetto al salato. Per favorire la varietà dei gusti, mi piace offrire opzioni salate quando possibile.

Bar

Per adulti e bambini, ci sono tantissime opzioni di snack bar tra cui scegliere. La qualità degli ingredienti e la quantità di zuccheri aggiunti sono le componenti principali che guardo quando scelgo le barrette per me e per il mio bambino. Guardo anche alla quantità di fibre e proteine che forniscono, per assicurarmi un'alimentazione equilibrata che rifornisca il mio piccolo di nutrienti importanti. Il contenuto di fibre aiuta anche a favorire la regolarità dell'apparato digerente, molto importante per evitare disturbi digestivi nei bambini. Molte barrette di alta qualità includono ingredienti come i semi di lino, che forniscono grassi sani omega-3 importanti per la salute e lo sviluppo neurologico. 

Cialde per la dentizione 

La qualità degli alimenti è un aspetto molto importante dell'alimentazione del tuo bambino. Con così tante opzioni alimentari disponibili, può essere difficile distinguere quelle di migliore qualità. Il più spesso possibile, cerco di utilizzare prodotti biologici, inclusi prodotti, latticini, carne e articoli confezionati. I wafer biologici per la dentizione sono stati spesso utilizzati a casa mia. Ora che Max ha quasi un anno, ha iniziato a nutrirsi di più da solo e i wafer per la dentizione sono meravigliosi per incoraggiare l'auto-alimentazione. Inoltre, sono facili da usare per le gengive, si sciolgono facilmente e sono disponibili in un'ampia varietà di gusti per soddisfare molte preferenze diverse. Patate dolci e banane sono diventate le nostre preferite!

Cereali caldi per bambini

Ci sono tantissime varietà di cereali caldi in circolazione e molte sono opzioni meravigliose. Cerco cereali che siano biologici, prodotti senza ingredienti geneticamente modificati e arricchiti con ferro, zincoe un ampio spettro di vitamine del gruppo B. Questa combinazione di micronutrienti è essenziale per la crescita, poiché il ferro e lo zinco contribuiscono alla salute del sangue e le vitamine del gruppo B sono essenziali per centinaia di reazioni nell'organismo. Inoltre, cerca cereali con proteine e fibre per creare un'opzione completa per il tuo piccolo. Uno degli aspetti più interessanti dei cereali caldi è la loro versatilità. Servilo semplice, mescolato con purea di frutta o condito con componenti salate, come l'avocado, per provare diversi profili di sapore. 

Sacchetti di cibo 

Chi non ha mai provato un "marsupio " con il proprio bambino? " con il proprio bambino? Sebbene si tratti di una consistenza estremamente comune che piace a molti bambini, ho riscontrato che la qualità varia drasticamente da una marca all'altra. È importante cercare combinazioni di frutta e verdura ricche di sostanze nutritive e realizzate con prodotti di qualità. Con una base di frutta e verdura, le buste forniscono vitamine, minerali e fibre. Mi piace anche cercare ingredienti come l'avocado, un componente unico che non si trova spesso nelle buste che contengono grassi sani. Se il tuo bambino sta ancora imparando ad alimentarsi da solo, il beccuccio di questi prodotti aiuta a ridurre i disordini e a garantire che il tuo piccolo assuma una quantità maggiore di cibo con meno sprechi. 

Strumenti e accessori per l'alimentazione infantile

Utensili

Gli strumenti e gli utensili che tu e il tuo bambino utilizzate durante i pasti giocano un ruolo fondamentale nel processo di alimentazione.     Mentre molti neonati stanno sperimentando l'auto-alimentazione, che spesso comporta mani molto sporche e disordine sul pavimento, i cucchiai per l'alimentazione diventeranno probabilmente molto utili man mano che l'auto-alimentazione progredisce. Mi piace usare i cucchiai dosatori, che hanno un design unico per rendere più facile per i tuoi piccoli servirsi da soli. Basta riempire il manico grande con la purea che preferisci e il cucchiaio distribuirà il cibo un boccone alla volta. Riempi con gli alimenti per bambini e aiuta a servirli, oppure inserisci il contenuto del tuo sacchetto preferito e lascia che il tuo bambino lo gusti da solo. Cerca cucchiai che siano privi di BPA e ftalati e che siano lavabili in lavastoviglie, in modo da facilitare le operazioni di pulizia!

Piatti e ciotole

La durata è un aspetto importante nella scelta degli utensili giusti per la pappa del tuo piccolo. Cerca piatti e ciotole che siano altamente durevoli, infrangibili e realizzati con un silicone resistente al calore che ti permetta di servire i cibi a temperature diverse.     Mi piacciono quelle divise in sezioni, che favoriscono pasti equilibrati. Usa le sezioni più grandi per fornire frutta e altre fonti salutari di carboidrati, aggiungi una fonte proteica in una delle sezioni più piccole e prova ad aggiungere una verdura con una fonte di grassi salutari, come olio o avocado, nell'ultima sezione piccola. In questo modo si crea un pasto equilibrato e ricco di varietà. Mi piacciono anche i piatti e le ciotole con una base aspirante per tenerli in posizione mentre il bambino mangia... meno confusione per tutti!

Tazze e bottiglie

L'assunzione di liquidi è importantissima per tutti, a tutte le età. L'idratazione può influenzare positivamente l'energia e la digestione e permette a tutte le cellule del nostro corpo di funzionare correttamente. Per fortuna ci sono molte tazze e biberon disponibili per incoraggiare l'assunzione di acqua da parte del nostro piccolo.     Mi piacciono i doppi manici, che lo aiutano a bere da solo, e cerco cannucce in silicone di grado medico per facilitare il passaggio dai bicchierini. Le bottiglie senza perdite viaggiano incredibilmente bene. Infatti, metto in valigia le nostre bottiglie quasi ogni volta che andiamo al parco! Nessun pasto equilibrato è completo senza un'adeguata idratazione, quindi riempi i biberon con acqua, latte o succo di frutta diluito e senza zuccheri aggiunti per fornire liquidi e nutrienti al tuo bambino.  

Mangiatori schizzinosi e alimentazione

Quando i bambini passano alla fase dei piccoli, molti di loro diventano schizzinosi nei confronti del cibo. Se hai difficoltà a far mangiare cibi nutrienti al tuo piccolo, parla con il tuo pediatra per sapere se un multivitaminico per bambini può aiutarti.     Molte vitamine per bambini sono disponibili in forma gommosa, come California Gold Nutrition Kid's Multi-Vitamin Gummies, o in forma liquida e nei gusti più amati dai bambini, rendendo più facile colmare le lacune nutrizionali della loro dieta.