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Sebbene oggi sia molto diffusa una bevanda a base di caffeina, anche i nostri antichi antenati ne apprezzavano i benefici. Trovata in una varietà di specie vegetali, gli storici ritengono che gli esseri umani abbiano consumato caffeina già nell'età della pietra. Anche se questi primi antenati non stavano seduti alla scrivania per ore e ore come molti di noi fanno oggi, potrebbero aver capito che il consumo di alcune piante contribuiva a diminuire la stanchezza e a migliorare la concentrazione.
La caffeina è stata scoperta per la prima volta in Cina intorno al 1000 a.C. e la prima tazza di caffè ha origine in Etiopia intorno all'850 d.C. La leggenda narra che un pastore di capre osservò i suoi animali avere un comportamento eccitato dopo aver consumato le bacche di una pianta di arabica. Il pastore condivise alcune bacche con un monaco locale che le utilizzò per preparare la prima tazza di caffè.
La caffeina non si trova solo nel caffè, ma anche nel tè, nel cioccolato e in molte bibite gassate. Circa il 90% della popolazione adulta mondiale consuma caffeina ogni giorno. L'assunzione di caffeina è più elevata tra i consumatori di età compresa tra i 50 e i 64 anni e il caffè è la fonte principale di assunzione di caffeina per tutte le età. La Finlandia è il più grande consumatore di caffè al mondo, con un consumo annuo pro capite di circa 12 kg o 26 libbre di caffè.
Un aumento naturale dell'energia e una maggiore concentrazione sono ottime motivazioni per consumare regolarmente caffeina. Tuttavia, se un consumatore di caffeina decide di eliminarla o di ridurne la quantità, i sintomi negativi dell'astinenza possono manifestarsi fino a due settimane dopo l'eliminazione della caffeina.
La caffeina agisce sopprimendo l'adenosina, una sostanza chimica che ci aiuta a sentire il sonno, nel sistema nervoso centrale. Se smetti di consumare caffeina, i sintomi dell'astinenza possono includere mal di testa, stanchezza, umore depresso, difficoltà di concentrazione, irritabilità, insonnia o difficoltà a dormire, diminuzione della vigilanza e nebbia cerebrale.
La gravità dei sintomi può variare da lieve a estrema. L'astinenza da dosi anche basse, come una tazzina di caffè al giorno, produce sintomi di astinenza. Quanto dura l'astinenza da caffeina? In genere, i sintomi iniziano 12-24 ore dopo l'interruzione della caffeina, raggiungono il picco a 20-51 ore e possono durare in media da due a nove giorni.
Se stai cercando di affrontare i sintomi dell'astinenza da caffeina o stai pianificando di smettere di consumare caffeina e vuoi prevenire i potenziali effetti collaterali, gli integratori naturali e le scelte di vita possono aiutarti a superare il problema.
Uno dei sintomi più comuni dell'astinenza da caffeina è il mal di testa. Un effetto collaterale naturale della caffeina è il restringimento dei vasi sanguigni del cervello. Quando smetti di consumare caffeina, i vasi sanguigni si allargano. Il conseguente aumento del flusso sanguigno può scatenare il mal di testa.
Un potenziale rimedio contro il mal di testa da astinenza da caffeina è l'olio di menta piperita . L'applicazione di olio di menta piperita combinato con etanolo per via topica sulla fronte può produrre un significativo effetto analgesico o antidolorifico con una riduzione della sensibilità al mal di testa. L'alcol per sfregamento o l'alcol etilico è equivalente all'etanolo.
Su un bastoncino di cotone, aggiungi tre gocce di olio di menta piperita e 5 gocce di etanolo. Quindi strofina la miscela sulla fronte da tempia a tempia per alleviare il mal di testa.
L'applicazione locale di olio di menta piperita genera un effetto rinfrescante di lunga durata sulla pelle, coadiuvando gli effetti analgesici. La menta piperita è anche stimolante e rinvigorente, il che potrebbe aiutare a contrastare il calo di energia, l'incapacità di concentrarsi e la stanchezza associata all'astinenza da caffeina.
Considerata un'erba adattogena, la Withania somnifera, o ashwagandha, può aiutare a migliorare i livelli di energia e a ridurre la risposta allo stress. Importante erba dell'Ayurveda, o medicina tradizionale indiana, l'ashwagandha è comunemente conosciuta come ciliegia d'inverno indiana.
Negli studi sui topi, l'ashwagandha ha aumentato la resistenza degli animali nei test di resistenza al nuoto. Ciò potrebbe significare che questa popolare erba adattogena potrebbe annullare i comuni sintomi di astinenza da caffeina, come la mancanza di energia e la stanchezza.
L'Ashwagandha può avere un effetto di promozione della cognizione. Uno studio l'ha ritenuta utile per i bambini con deficit di memoria e per gli anziani con perdita di memoria. Considerando che uno dei sintomi dell'astinenza da caffeina è la mancanza di concentrazione e la nebbia cerebrale, l'ashwagandha potrebbe aiutare la cognizione durante il processo di disintossicazione dalla caffeina.
Le vitamine del gruppo B possono essere un'ottima aggiunta al tuo regime per combattere i sintomi dell'astinenza da caffeina. Il complesso di vitamine B è semplicemente una combinazione di tutte o molte delle otto vitamine B: B1, tiamina, B12 e cobalamina.
Il complesso vitaminico B può aiutare a incrementare i livelli di energia e le funzioni cerebrali, entrambi influenzati negativamente dall'interruzione del consumo di caffeina.
In particolare, la vitamina B12 è fondamentale per il funzionamento dei nervi e del cervello. La carenza di B12 ha sintomi simili a quelli dell'astinenza da caffeina, tra cui mal di testa e stanchezza. Nell'organismo, la vitamina B12 è fondamentale per le funzioni cognitive, ovvero la capacità di pensare, il normale funzionamento del cervello e del sistema nervoso e la produzione di energia.
La niacina, o vitamina B3, è necessaria al cervello per produrre energia. La vitamina B6, detta anche piridossina, contribuisce a regolare l'uso dell'energia nel cervello. Biotina, o vitamina B7, nota anche come vitamina H, aiuta l'organismo a convertire il cibo in energia.
Un buon integratore di vitamine del complesso B può sostenere i livelli di energia e le funzioni cerebrali durante i sintomi dell'astinenza da caffeina.
Potente antiossidante, la vitamina C ha dimostrato di avere un effetto protettivo sul pensiero e sulla memoria, soprattutto con l'avanzare dell'età. I sintomi dell'astinenza da caffeina, come la difficoltà di concentrazione e la nebbia cerebrale, possono essere aiutati con un integratore di vitamina C .
Considerando che l'astinenza da caffeina può portare a difficoltà di sonno, umore depresso e stanchezza, il fungo reishi potrebbe essere un buon integratore per combattere l'insonnia indotta dall'astinenza da caffeina. Il fungo Reishi è stato utilizzato per migliorare il sonno e ridurre la stanchezza.
Ganoderma lucidum è il nome ufficiale dei Funghi Reishi . Si tratta di un fungo originario dell'Asia che cresce in condizioni di caldo e umidità.
Uno studio ha rilevato che dopo otto settimane di assunzione di integratori di reishi, la stanchezza si è ridotta e la sensazione di benessere è migliorata in 132 partecipanti. Un altro studio ha rilevato che le pazienti affette da cancro al seno che hanno assunto polvere di reishi per quattro settimane hanno ridotto l'ansia, la stanchezza e la depressione.
Il Reishi è anche utilizzato come rimedio erboristico nelle antiche tradizioni cinesi e giapponesi per rilassare e favorire il sonno. Questo effetto è attribuito all'azione calmante del reishi sui muscoli e sul sistema nervoso.
L'aggiunta di un integratore di funghi reishi potrebbe aiutare a contrastare i sintomi dell'astinenza da caffeina, tra cui stanchezza, insonnia e depressione.
Il 5-HTP può aiutare a ridurre i sintomi dell'astinenza da caffeina, tra cui irritabilità, stanchezza, problemi di sonno e difficoltà di concentrazione.
Uno studio ha rilevato che i pazienti che hanno assunto il 5-HTP per un mese hanno registrato un miglioramento dei sintomi di stanchezza, irritabilità, mancanza di concentrazione, insonnia e pessimismo.
Il 5-HTP aumenta i livelli di serotonina nel cervello. La serotonina, un neurotrasmettitore del benessere, aiuta a regolare l'umore e il comportamento. Pertanto, il 5-HTP può avere un effetto positivo sull'irritabilità, sul sonno e sull'umore depresso.
Occorre fare attenzione a non consumare eccessivamente 5-HTP. Un eccesso di serotonina nell'organismo può portare alla sindrome da serotonina. La sindrome da serotonina è una condizione pericolosa che causa nausea, vomito, allucinazioni, aumento della temperatura corporea e perdita di coordinazione. L'assunzione di 5-HTP è sconsigliata a chi assume farmaci SSRI, a causa dell'aumento del rischio di sindrome da serotonina.
Sebbene gli integratori siano un ottimo modo per colmare il divario tra la dipendenza da caffeina e l'indipendenza, esistono altri modi per sostenere la salute fisica e mentale durante il processo.
Mantenere l'idratazione è molto importante se si assume regolarmente caffeina. La caffeina può causare un aumento della minzione, facendo perdere più liquidi e scatenando il mal di testa dovuto alla disidratazione.
L'agopuntura può aiutare a risolvere tutti i sintomi dell'astinenza da caffeina. Trovate un agopunturista autorizzato o stimolate i vostri punti di pressione a casa. È possibile ricercare vari punti di pressione per stanchezza, irritazione, mal di testa, umore, concentrazione e altro ancora.
Smettete di assumere caffeina lentamente, invece di smettere di bere. Questo può contribuire a ridurre notevolmente i sintomi dell'astinenza. Ad esempio, se bevete tre tazze di caffè al giorno, iniziate a berne due con caffeina e una decaffeinata. Dopo una settimana, bere due tazze di caffè decaffeinato e una di caffè con caffeina. La settimana successiva, provate tre tazze di decaffeinato.
Un'altra opzione potrebbe essere quella di mescolare il caffè decaffeinato con il caffè con caffeina. Per esempio, nella prima settimana, provate a bere il 75% di caffè con caffeina e il 25% di decaffeinato nella stessa tazza. La seconda settimana, provate il 50% di caffeina e il 50% di decaffeinato. Infine, nella terza settimana, ridurre il caffè con caffeina al 25% e il decaffeinato al 75% della tazza.
Ricordate che la caffeina proviene da fonti diverse dal caffè. Anche le bibite, il tè nero, le bevande energetiche e il cioccolato contengono caffeina. Durante lo svezzamento, fate attenzione al consumo di altre fonti di caffeina.
Mangiate alimenti ricchi di sostanze nutritive per combattere il calo di energia. Mangiare cibi ricchi di vitamine, minerali e altri fitonutrienti aiuta ad aumentare l'energia in modo naturale.
Esercitatevi regolarmente ogni settimana, ma soprattutto durante la fase di svezzamento. Fate un'attività che aumenti la frequenza cardiaca per almeno 30 minuti tre volte alla settimana per ottenere risultati ottimali.
Praticare una tecnica mente-corpo come la meditazione. Questo può contribuire a migliorare l'umore, il sonno, l'attenzione e la concentrazione.
La caffeina è una fonte naturale di energia e vitalità, ma può creare dipendenza. L'interruzione del consumo di caffeina causerà probabilmente sintomi di astinenza, tra cui stanchezza, insonnia, irritabilità, nebbia cerebrale, mal di testa e altro ancora.
È possibile adottare misure per ridurre la gravità dei sintomi dell'astinenza da caffeina, tra cui cambiamenti nello stile di vita e integratori.
Integratori come l'olio di menta piperita per uso topico, ashwagandha, complesso vitaminico B, Vitamina C, 5-HTP, e Fungo Reishi possono aiutare a contrastare i sintomi dell'astinenza da caffeina.
Anche le modifiche allo stile di vita, tra cui il consumo di alimenti ricchi di sostanze nutritive, l'esercizio fisico regolare, l'idratazione e la pratica di tecniche mente-corpo, possono contribuire a ridurre la gravità dei sintomi.
Parlate sempre con il vostro medico prima di iniziare un nuovo integratore o un nuovo regime di vita.
Bibliografia:
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