Pronostici sulle tendenze di benessere del 2026: le nostre 5 previsioni tra cui creatina, NMN e GLP-1

Un rapido sguardo alle tendenze per il 2026

• Creatina: non solo per la palestra, ma anche per sostenere la salute del cervello, la densità ossea e l'invecchiamento.
• NMN: il grande ritorno in auge per l'energia cellulare (NAD+) e la longevità.
• Salute dell'intestino di nuova generazione: la transizione verso gli "psicobiotici" (come LP815) che producono GABA per l'umore.
• Biomimetica: amminoacidi in forma libera che imitano il collagene umano e offrono un assorbimento più rapido rispetto ai peptidi.
• Supporto naturale per GLP-1: berberina ed Eriomin guidano le alternative non farmaceutiche a supporto della salute metabolica.

Le tendenze di benessere del passato

È arrivato il momento di guardare di nuovo nella mia sfera di cristallo e di fare qualche previsione sulle tendenze principali del nuovo anno. Prima, però, ecco le 5 principali tendenze di benessere che avevo previsto nel 2023:

1. L'attenzione dei consumatori passerà dalla salute immunitaria alla salute del sonno, dello stress e del cervello.
2. Sempre più persone scopriranno il potere delle proteine.
3. Gli integratori non in pillole cresceranno in popolarità.
4. I prodotti a base di funghi diventeranno sempre più amati.
5. Si espanderà sempre di più il mercato dei prodotti per l'idratazione.

Queste pratiche di salute e benessere sono oggi ampiamente accettate e seguite! Passiamo quindi a vedere cosa mi aspetto ora per il 2026!

1. I benefici della creatina: non solo aumento della massa muscolare

La creatina è già un integratore estremamente popolare, ma mi aspetto che il mercato dei prodotti a base di creatina crescerà ulteriormente.

Sono diversi i fattori che promuoveranno un ulteriore aumento della popolarità degli integratori di creatina. Tra questi, c'è sicuramente il fatto che la creatina sta mostrando sempre più chiaramente effetti positivi che vanno al di là del guadagno di massa muscolare e dell'aumento delle prestazioni atletiche. Sono sempre di più, infatti, le ricerche recenti che suggeriscono che la creatina abbia diversi benefici per la salute generale, per il sano invecchiamento, per la salute delle ossa e per il supporto dell'umore e delle funzioni cerebrali. Parliamo quindi di fattori che interessano la maggior parte di noi, specialmente gli anziani e le persone interessate al benessere a lungo termine, e non più solo gli atleti e i culturisti.¹ 

Inoltre, un crescente numero di consumatrici sta scoprendo i benefici della creatina per la salute delle donne, non solo per quanto riguarda la forma fisica, ma anche per l'umore e per la salute delle ossa.² 

La continua innovazione nel formato dei prodotti a base di creatina (capsule, bevande, alimenti arricchiti, ecc.) sta poi facilitando l'adozione di questo integratore da parte degli utenti non avvezzi ai formati tradizionali (ad esempio, le persone che non amano gli integratori in polvere), ampliando di conseguenza il numero dei potenziali utilizzatori.

La creatina è già oggi uno degli integratori alimentari più studiati, con oltre 1.000 studi clinici sull'uomo. Il fatto che ora la ricerca sta cambiando orientamento, passando dai soli benefici per lo sport agli effetti sulla salute generale (cognitiva, ossea, recupero, ecc.), porterà i media a occuparsi maggiormente dei benefici dell'integrazione di creatina. L'attenzione dei media contribuirà a modificare la percezione del pubblico, rendendo la creatina un integratore mainstream anziché di nicchia.

Se non state già sfruttando i benefici per la salute della creatina, vi state perdendo un potente alleato!

2. NMN: il miglior integratore per la longevità

L'NMN (nicotinammide mononucleotide) è una forma di vitamina B3 che agisce come elemento costitutivo diretto del nicotinammide adenina dinucleotide (NAD+), un coenzima di fondamentale importanza per l'organismo. 

Il NAD+ è coinvolto in numerosi processi cellulari fondamentali, tra cui il metabolismo energetico, la riparazione del DNA, la segnalazione cellulare e il mantenimento generale delle cellule. 

Con l'invecchiamento, i livelli di NAD+ diminuiscono notevolmente. Questo calo può portare a bassi livelli di energie, ridotta funzionalità mitocondriale, cattiva salute metabolica, riduzione delle capacità mentali e invecchiamento accelerato. L'NMN aiuta a ripristinare o a mantenere i livelli di NAD+, favorendo così la salute delle cellule, l'energia, la buona funzionalità mitocondriale e rallentando plausibilmente alcuni aspetti del processo di invecchiamento.³

Uno dei motivi più importanti per cui si prevede un aumento della popolarità degli integratori di NMN è il crescente interesse nelle routine che supportano la longevità. I consumatori sono sempre più alla ricerca di soluzioni anti-invecchiamento che favoriscono la longevità. L'NMN costituisce un approccio semplice e pratico adatto a questo scopo grazie ai suoi effetti benefici sulla salute cellulare. 

3. Approfondire le conoscenze sulla connessione intestino-cervello 

Come affermava Ippocrate, la salute inizia dall'intestino. Questa consapevolezza è aumentata negli ultimi dieci anni, grazie alle ricerche che sottolineano l'importanza degli assi "intestino-cervello", "intestino-pelle" e "intestino-sistema immunitario" per la salute. È infatti sempre più evidente che la buona salute del sistema digerente influisce notevolmente sul benessere generale.

Continueremo quindi a vedere una crescita del mercato che riguarda gli integratori per il sistema digerente, come prebiotici, probiotici e postbiotici, ma anche fibre alimentari, enzimi digestivi e altri integratori che supportano l'intestino. 

Mi aspetto di vedere presto nuovi prebiotici e postbiotici entrare sul mercato, grazie ai risultati clinici eccezionali ottenuti negli studi in doppio cieco sull'uomo. Alcuni postbiotici, come i prodotti derivati dall'Akkermansia muciniphila, rappresentano un'importante evoluzione nel settore degli integratori per il sistema digerente. Il loro funzionamento non è infatti legato solo alla speranza che questi "batteri buoni" sopravvivano e colonizzino l'intestino, ma alla somministrazione di molecole di segnalazione batterica in forma diretta e stabile. Questo a vantaggio del sistema immunitario, dell'integrità della barriera intestinale, dell'equilibrio dei neurotrasmettitori, della sensibilità all'insulina e persino della funzione mitocondriale.⁴ 

Le ricerche su un nuovo ceppo probiotico, il Lactiplantibacillus plantarum LP815, sono esemplificative dei benefici dei probiotici mirati che mi aspetto diventino una tendenza importante nel 2026.  L'LP815TM è in grado di produrre acido gamma-aminobutirrico (GABA) nell'intestino, fornendo un apporto più continuo di questo neurotrasmettitore calmante rispetto a quello derivante dall'assunzione di un integratore di GABA. 

Funzionando come "generatore naturale di GABA", l'LP815TM può aiutare a regolare l'umore, ridurre lo stress e favorire un sonno più riposante. I risultati di uno studio randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo, evidenziano appunto questi benefici. Aspettatevi l'arrivo sul mercato di altri probiotici di questo tipo.⁵

4. L'ascesa degli aminoacidi in forma libera e della biomimetica

Gli aminoacidi in forma libera (FAA, dall'inglese Free-form Amino Acids) sono aminoacidi che non sono forniti come parte di proteine o di peptidi interi, bensì nella loro forma "libera" non legata. In questa forma, gli FAA non devono essere digeriti, ossia scomposti nei loro componenti di base, ma possono essere assorbiti direttamente e in tempi relativamente brevi, producendo risultati clinici migliori. 

Ad esempio, gli aminoacidi essenziali arricchiti di leucina (LEAAS) in forma libera stimolano la sintesi proteica a livello muscolare in maniera più rapida ed efficiente, fornendo meno calorie e una dose mirata di leucina. Questo li rende ideali per supportare il sano invecchiamento, per gli allenamenti "a digiuno" e per le diete che richiedono nutrienti a rapido assorbimento, con poche calorie e con un carico minimo sul sistema digerente. Circa 3 grammi di LEAAS producono effetti migliori sulla sintesi proteica muscolare rispetto a 20 grammi di proteine del siero del latte.^6,7

Sebbene i peptidi (come ad esempio quelli del collagene) siano diventati molto popolari, secondo studi recenti le miscele biomimetiche di FAA sembrano dare risultati migliori. La biomimetica, in un contesto nutraceutico, si riferisce alla progettazione di integratori che imitino le molecole prodotte dall'organismo. Ad esempio, un integratore biomimetico di collagene è composto da FAA nella forma e nel rapporto esatti in cui li troviamo nel collagene umano. A differenza del collagene o dei peptidi di collagene, che devono essere scomposti in aminoacidi prima di essere assorbiti, gli aminoacidi in forma libera possono essere rapidamente utilizzati dalle cellule che producono il collagene (i fibroblasti) per produrre appunto il collagene e le proteine correlate. 

In uno studio clinico sull'uomo, VeCollal® (un biomimetico del collagene umano composto da FAA) ha dimostrato di essere superiore rispetto ai peptidi di collagene nel ridurre la visibilità delle rughe e nel migliorare l'idratazione della pelle e la densità del collagene.⁸ 

È inoltre dimostrato che gli FAA possono svolgere ruoli più complessi della semplice sintesi proteica, in quanto possono agire come molecole di segnalazione che influenzano il metabolismo, la funzionalità del sistema immunitario, il riconoscimento dei nutrienti, la salute dell'intestino e altro ancora. 

Un altro vantaggio degli FAA rispetto alle proteine intere è che sono più "puliti", in quanto privi di eventuali contaminanti ambientali come metalli pesanti, pesticidi, erbicidi e altre "sostanze chimiche". 

Nel 2026 mi aspetto quindi di vedere un aumento degli integratori alimentari che forniscono "nutrizione a base di FAA", "complessi di aminoacidi biodisponibili" e "miscele di FAA biomimetici". Considerando la crescente domanda del mercato, l'aumento dell'interesse scientifico e la richiesta dei consumatori di un supporto nutrizionale pulito ed efficiente, è facile prevedere questa tendenza per gli anni a venire.

5. L'era degli integratori naturali a supporto di GLP-1

A partire dal 2024 è esplosa l'attenzione rivolta agli agonisti del GLP-1 soggetti a prescrizione medica. Di conseguenza, anche il mercato degli integratori si è mosso in tal senso, spostando l'attenzione su composti naturali che supportano il GLP-1 e che aumentano la produzione di GLP-1 da parte dell'organismo, per favorire il controllo dell'appetito, la sensibilità all'insulina e la perdita di grasso, senza gli effetti collaterali caratteristici dei farmaci.

I principali agenti naturali che favoriscono l'attività di GLP-1, in base agli studi clinici sull'uomo, sono la berberina, la destrina resistente (fibra di tapioca modificata), i peptidi di collagene Nextida e l'Eriomin (estratto di limone ricco di flavonoidi).

I principali sostenitori naturali di GLP-1

La berberina è emersa come il principale agente naturale a supporto di GLP-1. Studi clinici sull'uomo hanno dimostrato infatti che la berberina migliora significativamente l'impatto dell'alimentazione sulla glicemia, la sensibilità all'insulina e la composizione corporea, aumentando al contempo la secrezione di GLP-1 da parte dell'organismo.^9,10 Per ottenere i massimi benefici, cercate prodotti a base di berberina che favoriscano il migliore assorbimento possibile, sfruttando ad esempio tecnologie come il fitosoma di berberina o il lipomicel.

La fibra di tapioca fornisce destrina resistente, una fibra alimentare prebiotica. Studi sull'uomo dimostrano che la destrina resistente aumenta la produzione di acidi grassi a catena corta, in particolare il butirrato, che stimola direttamente il rilascio di GLP-1 e migliora la sensibilità all'insulina e il controllo della glicemia dopo i pasti. Inoltre, migliora il senso di sazietà e la funzionalità della barriera intestinale.

I peptidi di collagene Nextida mirano ai benefici per la salute focalizzati sull'attività di GLP-1. In uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, Nextida (a un dosaggio di 5 grammi) ha aumentato significativamente i livelli di GLP-1 dopo i pasti e ha ridotto significativamente i picchi glicemici dopo i pasti fino al 42%.¹¹

Eriomin è invece un estratto brevettato con una quantità standardizzata di polifenoli del limone (principalmente eriocitrina, esperidina e naringina), sviluppato specificamente per il supporto del metabolismo e del GLP-1. In numerosi studi clinici sull'uomo, è stato dimostrato che Eriomin aumenta in modo significativo i livelli endogeni di GLP-1, riducendo al contempo la glicemia a digiuno, l'emoglobina glicata, i trigliceridi, l'infiammazione, lo stress ossidativo e il fenomeno dell'insulino-resistenza. Si tratta quindi di uno degli ingredienti naturali più validati dal punto di vista clinico per la salute metabolica.^12,13

Conclusioni

Il mondo degli integratori naturali è un ambiente dinamico, in continuo cambiamento e progresso. Le basi della salute umana sono invece meno mutevoli e numerosi principi sono ben noti ormai da millenni. In generale, possiamo quindi dire che l'integrazione è molto importante, ma deve essere sempre accompagnata da una dieta e uno stile di vita salutari e da un atteggiamento mentale positivo, il tutto accompagnato da tanto buon senso.

Bibliografia:

1. Candow DG, Ostojic SM, Chilibeck PD, et al. Integrazione di creatina monoidrato per adulti anziani e popolazioni cliniche. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Sep;22(sup1):2534130. 
2. Smith-Ryan AE, DelBiondo GM, Brown AF, et al. La creatina nella salute delle donne: colmare il divario tra mestruazioni, gravidanza e menopausa. J Int Soc Sports Nutr. 2025 dic; 22(1):2502094.
3. Song Q, Zhou X, Xu K, et al. La sicurezza e gli effetti antiaging della nicotinamide mononucleotide negli studi clinici sull'uomo: un aggiornamento. Adv Nutr. 2023 Nov;14(6):1416-1435. 
4. Khalili L, Park G, Nagpal R, Salazar G. Il ruolo dell'Akkermansia muciniphila nel migliorare la modulazione della salute intestinale e metabolica: Una meta-analisi di studi preclinici su modelli murini. Microrganismi. 2024 Aug 9;12(8):1627
5. Grant AD, Erfe MCB, Delebecque CJ, et al. Il Lactiplantibacillus plantarum Lp815 riduce l'ansia in persone con ansia lieve o moderata: uno studio diretto al consumatore, randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo. Benef Microbes. 2025 Apr 24;16(5):521-532. 
6. Bukhari SS, Phillips BE, Wilkinson DJ, et al. L'assunzione di aminoacidi essenziali ricchi di leucina a basso dosaggio stimola l'anabolismo muscolare in modo equivalente al bolo di proteine del siero del latte nelle donne anziane a riposo e dopo l'esercizio fisico. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Jun 15;308(12):E1056-65.
7. Wilkinson DJ, Bukhari SSI, Phillips BE, et al. Effetti del dosaggio in bolo di aminoacidi essenziali arricchiti di leucina e proteine del siero di latte sulla sintesi proteica del muscolo scheletrico a riposo e dopo l'esercizio fisico in donne anziane. Clin Nutr. 2018 Dec;37(6 Pt A):2011-2021. 
8. Lin YK, Liang CH. YH Lin, et al. L'integrazione orale di collagenbiomimetico vegano ha effetti benefici sulla fisiologia della pelle umana: Uno studio in doppio cieco, controllato con placebo. Journal Functional Foods, 2024;112:105955.
9. Kong Y, Yang H, Nie R, et al. La berberina come agente terapeutico multi-target per l'obesità: dai meccanismi farmacologici all'evidenza clinica. Eur J Med Res. 2025 Jun 12;30(1):477. 
10. Hobden MR, Guérin-Deremaux L, Rowland I, et al. Potenziali proprietà antiobesogene dei carboidrati non digeribili: focus specifico sulla destrina resistente. Proc Nutr Soc. 2015 Aug; 74(3):258-67. 
11. Grasset E, Briand F, Virgilio N, et al. Uno specifico idrolizzato di collagene migliora la tolleranza al glucosio postprandiale nei topi normoglicemici e prediabetici e in un primo studio di prova del concetto in esseri umani sani, normoglicemici e prediabetici. Food Sci Nutr. 2024 Oct 20;12(11):9607-9620. 
12. Ribeiro CB, Ramos FM, Manthey JA, Cesar TB. Efficacia di Eriomin® nella gestione dell'iperglicemia e nell'inversione della condizione di prediabete: Uno studio in doppio cieco, randomizzato e controllato. Phytother Res. 2019 Jul;33(7):1921-1933. 
13. Cesar TB, Ramos FMM, Ribeiro CB. Il nutraceutico Eriocitrin (Eriomin) riduce l'iperglicemia aumentando il Glucagon-Like Peptide 1 e diminuisce l'infiammazione sistemica: Uno studio clinico randomizzato crossover. J Med Food. 2022 Nov;25(11):1050-1058.