5 abitudini salutari per affrontare il nuovo anno

Di Lisa Payne, CPT

Quando l'anno volge al termine, spesso ci chiediamo due cose: Dove è andato l'anno? E come farò a mettermi in forma l'anno prossimo?

Il giorno di Capodanno dovrebbe essere un giorno da godere. Invece, spesso iniziamo l'anno con aspettative elevate. I propositi per il nuovo anno sembrano più un bilancio di fine anno che un obiettivo motivazionale positivo. Invece, iniziate a impegnarvi per migliorare il vostro rapporto con la salute giorno per giorno, settimana per settimana, e alla fine queste nuove pratiche diventeranno abitudini per tutta la vita.

Integrare queste 5 sane abitudini nel prossimo anno:

1. Sottoporsi a una visita medica annuale

Anche se non avete avuto un raffreddore per anni, dovete comunque trovare il tempo per una visita medica annuale. Le cure preventive richiedono iniziativa, ma ne vale sempre la pena. Il medico è a disposizione per aiutarvi a gestire la vostra salute individuale con raccomandazioni di supporto per la salute fisica e mentale. Inoltre, con l'avanzare dell'età, abbiamo bisogno di esami e screening specifici, come la colonscopia e la mammografia. Il vostro medico vi sostiene affinché possiate continuare a vivere al meglio la vostra vita. Tutto quello che dovete fare è fissare l'appuntamento!

2. Praticare la cura di sé

Prendersi cura di sé significa molto di più che farsi fare un massaggio qua e là. Comprende le cose che sostengono la vostra salute fisica, mentale, sociale e spirituale. La meditazione, lo yoga, gli incontri sociali, l'agopuntura, la terapia, l'aromaterapia, vacanze, alimentazione sana ed esercizio fisico regolare sono tutte forme di cura di sé. Un semplice tamponamento di oli essenziali sul collo e sui polsi può essere calmante e aiutare il sistema immunitario. Quando ci si prende cura del proprio benessere, si sceglie di essere parte attiva della propria salute.

3. Allenamento della forza

L'allenamento cardiovascolare e le attività quotidiane sono importanti. Ma se non state ancora sollevando pesi, questo è l'anno giusto per iniziare. I muscoli aiutano il metabolismo, l'allineamento posturale, la salute immunitaria e la salute delle ossa. Ogni anno, dopo i 35 anni, perdiamo l'1-3% dei muscoli. Ecco perché è importante inserire 2-3 allenamenti di forza alla settimana.

4. Spegnimento

Vi è mai capitato di cercare furiosamente il vostro telefono mentre siete al telefono? È ora di lasciar perdere. Secondo un'indagine Deloitte Global Mobile Consumer Survey del 2017, oltre l'80% dei possessori di smartphone controlla il telefono entro un'ora da quando si alza o va a letto, e il 35% lo fa entro 5 minuti. 1.

Quando si è preoccupati dal cellulare, non si è presenti o attenti al mondo circostante. Non spegnersi può causare disturbi del sonno, pressione alta e un aumento dello stress. Se avete difficoltà a mettere da parte la tecnologia, consultate il vostro medico. Se lo ritengono opportuno, possono consigliare strumenti migliori per la gestione dello stress o aiuti naturali per il sonno come il magnesio o la melatonina .

5. Avere spuntini a portata di mano

Quando la glicemia si abbassa, l'energia e il metabolismo vacillano. Se si rimane idratati e sazi, si è più sani e produttivi durante la giornata. Non rimanete mai a mani vuote tra un pasto e l'altro. Tenete snack come frutta, barrette proteiche , noci e semi o anche un barattolo di burro di noci e un cucchiaio nella borsa, nel cassetto dell'ufficio, nella borsa della palestra o in macchina. Quando si è preparati, è meno probabile che si ricorra al distributore automatico o che si esageri con la cena.

Quando l'esercizio fisico, la pianificazione di pasti sani e le visite mediche regolari occupano un posto fisso nel vostro calendario, non avrete bisogno di creare un proposito per il nuovo anno ad alta pressione. Portate un atteggiamento più positivo in questo nuovo anno, in modo che ogni giorno sia più sano del precedente!

Bibliografia:

1. Richter, Felix. “Infografica: America's Smartphone Addiction.” Statista Infographics, 20 giugno 2018, www.statista.com/chart/12403/smartphone-addiction/.