4 modi in cui i peptidi di collagene sono utili al tuo corpo

Considerando che ci sono tonnellate di prodotti al collagene diversi in circolazione, non c'è da stupirsi che molte persone siano confuse quando scelgono un integratore.

I peptidi di collagene, chiamati anche collagene idrolizzato o idrolizzato di collagene, sono un tipo di collagene che si trova più spesso in polvere. Questo tipo consiste in piccole unità di proteine derivate da prodotti animali, tra cui polli, pelli di bovini, pesci (collagene marino) e/o collagene della membrana del guscio d'uovo. 

Essendo il tipo di proteina più abbondante nel corpo umano, il collagene aiuta a formare i tessuti connettivi, tra cui la pelle, i muscoli, i tendini, le articolazioni, i legamenti, i vasi sanguigni e il rivestimento di alcuni organi, tra cui l'intestino.  

Anche se il tuo corpo produce da solo il collagene, integrarlo può avere una serie di effetti benefici. Gli integratori di peptidi di collagene aiutano a reintegrare i livelli di aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno per creare e mantenere sani i livelli di collagene, con un impatto positivo sulla salute di intestino, pelle e articolazioni.

Benefici per la salute dei peptidi di collagene

Il vantaggio principale dell'uso di prodotti a base di peptidi di collagene è che forniscono aminoacidi, spesso chiamati "mattoni delle proteine", che formano e riparano i tessuti connettivi, oltre ad avere molti altri effetti.     

Gli aminoacidi presenti nel collagene comprendono un mix di tipi non essenziali (detti anche condizionali) e di tipi essenziali, tutti con una serie di usi e benefici per la costruzione dei muscoli, la salute del cuore, le funzioni cognitive e molto altro ancora.

I peptidi di collagene sono associati ai seguenti benefici.

1. Supporto per la salute delle articolazioni e per il comfort e la mobilità articolare

Gli aminoacidi presenti nel collagene sono fondamentali per mantenere sani i tessuti connettivi, tra cui cartilagini, legamenti e tendini.

Se aggiungi un integratore di proteine di collagene di qualità alla tua routine, può aiutarti a:

• Riduce la rigidità del ginocchio in una sola settimana di utilizzo
• Ridurre la rigidità e il disagio indotti dall'esercizio fisico
• Migliora il recupero degli esercizi fino al 53%
• Riduce rapidamente i disturbi articolari in soli 7 giorni
• Migliora la funzionalità complessiva del ginocchio dopo 30 giorni di utilizzo
• Supporta un sano ricambio della cartilagine
• Può aiutare a ridurre la rottura della cartilagine articolare dovuta alla normale usura
• Aiuta a proteggere la cartilagine articolare dalla rottura dovuta all'esercizio fisico

2. Sostenere la salute di pelle, capelli e unghie

Il collagene è uno dei componenti principali di capelli, pelle e unghie, che hanno bisogno di proteine per crescere e rimanere forti e sani. 

Uno dei motivi per cui molti adulti scelgono di iniziare a usare i peptidi di collagene in polvere è per i suoi effetti benefici sul proprio aspetto, considerando che può promuovere una pelle sana sostenendo l'elasticità e l'idratazione della pelle, oltre a unghie e capelli sani.

3. Sostenere la salute dell'intestino

Il collagene aiuta a formare e mantenere il rivestimento dell'intestino, che è il luogo in cui avviene l'assorbimento dei nutrienti e in cui si trova gran parte del sistema immunitario.

Sostenendo l'integrità del rivestimento intestinale, le proteine del collagene possono contribuire a una sana eliminazione, alla salute generale dell'apparato digerente e a una sana funzione generale del sistema immunitario. Se abbinato ai probiotici, può anche aiutare a ridurre la diarrea e la stitichezza occasionali.

4. Influenza positivamente il sonno e l'energia

Aminoacidi presenti nei prodotti a base di collagene, come glicina, prolina, e arginina, possono contribuire a favorire un sonno ristoratore, livelli di energia sani, chiarezza mentale e concentrazione, serenità e umore e a ridurre la stanchezza.

Esistono diversi tipi di collagene?

Puoi trovare peptidi di collagene negli integratori, tra cui la polvere proteica di collagene idrolizzato e le capsule di collagene. Scegliere un prodotto a base di peptidi di collagene idrolizzati puri può aiutarti a ottenere il massimo dal momento che il processo di idrolizzazione favorisce l'assorbimento degli aminoacidi. 

Uno dei modi più semplici e versatili per ottenere i peptidi di collagene è un integratore di collagene in polvere che può essere mescolato ai liquidi o utilizzato nelle ricette.

Come usare il collagene

La polvere di peptidi di collagene può essere assunta ogni giorno, con o senza altri alimenti. A seconda di come intendi utilizzare il collagene in polvere, puoi scegliere tra i tipi non aromatizzati/senza sapore e quelli aromatizzati al cioccolato o alla vaniglia. Prova ad aggiungere un misurino al caffè, alla farina d'avena, a un frullato e a molte altre ricette come le palline energetiche, i pancake, i muffin e così via. 

Una raccomandazione generale per gli adulti è quella di assumere almeno 10 grammi di peptidi di collagene al giorno, che possono essere suddivisi in due porzioni o assunti tutti insieme, ad esempio nel caffè o in un frullato. Alcune persone possono scegliere di assumerne di più, ad esempio 2-3 porzioni (da 20 a 30 grammi di collagene in totale) se hanno obiettivi legati allo sviluppo muscolare, alla salute delle articolazioni o al supporto digestivo. 

Sebbene dosi più elevate possano essere utili in alcuni casi, anche dosi inferiori, da 3 a 5 grammi al giorno, sono utili per la salute della pelle. Sebbene alcuni sieri per la cura della pelle più recenti contengano peptidi di collagene da applicare per via topica, in genere si ritiene che l'assunzione di collagene per bocca sia il modo migliore per fornire al tuo corpo il "materiale da costruzione" di cui ha bisogno per riparare la pelle, poiché i peptidi di collagene tendono a essere troppo grandi per essere assorbiti correttamente attraverso la superficie della pelle. 

Se preferisci assumere capsule di collagene piuttosto che polvere di collagene, anche solo 1,5 grammi al giorno di collagene fermentato possono offrire benefici, poiché questo tipo di collagene viene lavorato in modo tale da renderlo più potente. Le capsule possono essere assunte in qualsiasi momento della giornata, con o senza pasto. 

Infine, seguire una dieta densa di nutrienti e ricca di alimenti che favoriscono il collagene, come quelli che contengono vitamina C, rame, manganesee antiossidanti - è utile anche per ottenere i maggiori benefici dall'integrazione con peptidi di collagene.