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Gli integratori a base di collagene aiutano a supportare diversi sistemi, strutture e funzioni del corpo. Dalla salute del cuore a quella delle ossa, il collagene marino favorisce la salute dei muscoli, la robustezza dei tendini, la giovinezza della pelle, la salute dell'intestino e il miglioramento dei dolori articolari.
I numerosi benefici per la salute del collagene sono attribuiti al fatto che è la proteina più abbondante nell'organismo. Presente in tendini, legamenti, ossa, organi, vasi sanguigni, muscoli, pelle e intestino, il collagene svolge un ruolo fondamentale in molti aspetti del corpo umano. Dopo l'acqua, il collagene è la seconda sostanza più presente nel corpo.
Il collagene marino è ricavato dalla pelle e dalle squame di scarto dei pesci, il che lo rende un'alternativa sostenibile a molte altre fonti di collagene.
Gli integratori di collagene provengono in genere da mucche (bovini), polli o maiali (suini). Poiché il collagene marino proviene dal pesce, è un'opzione eccellente per chi segue una dieta pescetariana.
Grazie alla presenza di 18 diversi aminoacidi, il collagene marino rappresenta un'eccellente fonte di proteine. Poiché contiene solo otto dei nove amminoacidi essenziali, non è una fonte proteica completa. Mancando dell'aminoacido essenziale triptofano, il collagene marino, per quanto incompleto, è comunque una fonte valida per la costruzione delle proteine e dei tessuti connettivi del nostro corpo.
Una volta estratto dalla pelle e dalle squame del pesce, il collagene viene idrolizzato per rompere le proteine del collagene in pezzi più piccoli chiamati peptidi di collagene. I peptidi vengono digeriti più facilmente dall'organismo, aumentando i benefici per la salute grazie a un maggiore assorbimento e biodisponibilità. L'idrolisi riduce anche l'odore e il sapore di pesce del collagene marino.
I peptidi più piccoli che si formano hanno una migliore dissolvibilità e possono essere facilmente mescolati in un frullato, in un caffè, in un succo o in qualsiasi altra bevanda a scelta. L'apparato digerente scompone ulteriormente i peptidi di collagene in aminoacidi, in modo che l'organismo possa utilizzarli nei numerosi punti in cui il collagene è presente.
Poiché il collagene appresenta gran parte delle fondamenta degli organi e dei tessuti umani, l'integrazione di collagene marino può apportare molti benefici alla salute. Considerando che il nostro corpo inizia a produrre meno collagene a partire dai 20 anni, aumentare l'assunzione di collagene può aiutare ad alleviare alcuni problemi di salute comuni associati alla diminuzione della produzione di collagene con l'età.
Quando invecchiamo e produciamo meno collagene, le nostre cartilagini ne risentono. Il collagene è un componente essenziale della cartilagine e contribuisce a mantenerne la struttura e l'integrità. Con l'avanzare dell'età aumenta il rischio di sviluppare una malattia articolare come l'osteoartrite, in quanto si produce meno collagene.
Gli studi dimostrano che l'assunzione di un integratore di collagene marino può aiutare a ridurre il dolore articolare e a migliorare i sintomi dell'osteoartrite. I ricercatori attribuiscono questo risultato all'idea che il collagene possa stimolare il tessuto cartilagineo a produrre più collagene dopo essersi accumulato nel tessuto, in quanto il collagene stimola l'organismo a produrre fibroblasti, cellule che aiutano la produzione di collagene.
Contenendo grandi quantità di prolina, glutammina, e glicina, il collagene marino apporta benefici allo stomaco e all'intestino. Questi aminoacidi svolgono un ruolo fondamentale nel mantenimento di un intestino sano.
In presenza di un danno al rivestimento intestinale, può verificarsi la sindrome dell'intestino pigro. Questo può permettere alle particelle di cibo e ai rifiuti di fuoriuscire dall'intestino e passare nel flusso sanguigno. I sintomi dell'intestino pigro possono includere gas, gonfiore, sensibilità alimentare e possono portare alla sindrome del colon irritabile (IBS).
L'assunzione di collagene marino può aiutare a riparare il rivestimento dell'intestino e a migliorare i sintomi associati alla sindrome dell'intestino chiuso e ad altre malattie infiammatorie intestinali (IBD) come il Crohn e la Celiachia.
L'idratazione, l'integrità e l'elasticità della pelle sono entrambe influenzate da livelli sani di collagene. La diminuzione della produzione di collagene con l'avanzare dell'età porta a linee sottili, rughe e pelle secca.
Gli studi dimostrano che le donne che assumono integratori di collagene presentano una maggiore elasticità della pelle e una minore secchezza cutanea rispetto a quelle che non assumono collagene. Altre ricerche hanno rilevato che le donne che hanno assunto un integratore di collagene hanno visto una riduzione significativa delle rughe rispetto a quelle che non hanno assunto il collagene.
I benefici del collagene per la pelle sono riconducibili alla sua capacità di stimolare la crescita dei fibroblasti, aumentando così la produzione di collagene da parte dell'organismo. Il collagene può anche stimolare la crescita di elastina e fibrillina, altre importanti proteine presenti nella pelle.
La glicina, un aminoacido presente nel collagene marino, può aiutare ad aumentare i livelli di creatina , una proteina vitale per i muscoli. Fino al 10% del tessuto muscolare è costituito da collagene, che aiuta a mantenere i muscoli forti e funzionali.
Uno studio ha dimostrato che gli uomini che hanno assunto integratori di collagene mentre seguivano un programma di allenamento hanno guadagnato significativamente più forza e massa muscolare rispetto a quelli che non hanno assunto il collagene. Un altro studio ha dimostrato che i soggetti che avevano perso massa muscolare a causa dell'invecchiamento, o sarcopenia, aumentavano la massa muscolare con l'integrazione di collagene.
Il collagene marino aiuta anche a mantenere la massa muscolare riducendo al minimo la disgregazione dei muscoli. I benefici aggiunti derivano dalle proprietà antiossidanti della prolina, un aminoacido presente nel collagene, che può aiutare a ridurre il dolore e i danni cellulari causati dall'allenamento, migliorando il recupero post-allenamento.
I tendini e i legamenti sono costituiti principalmente da fibre di collagene. Alcuni studi dimostrano che l'assunzione di integratori di collagene può aiutare a migliorare le lesioni ai tendini. Quando i legamenti o i tendini sono lesionati, il nostro corpo produce più collagene per aiutarci a ripristinarli.
L'assunzione di integratori di collagene può aiutare a stimolare l'organismo a produrre più collagene, contribuendo così a migliorare il recupero delle lesioni.
Come i legamenti e i tendini, le ossa sono composte principalmente da collagene. Il collagene conferisce alle ossa la loro struttura e contribuisce in modo significativo alla forza e alla densità ossea.
Gli studi dimostrano che l'assunzione di integratori di collagene può aiutare a ridurre la perdita di massa ossea che può portare all'osteoporosi. Ulteriori ricerche hanno rilevato che le donne che hanno assunto integratori di collagene hanno registrato un aumento della densità minerale ossea (BMD) rispetto a quelle che non hanno assunto l'integratore. Una bassa BMD è associata all'insorgere dell'osteoporosi.
Una ricerca dimostra che l'integrazione orale con peptidi di collagene riduce i sintomi di fragilità delle unghie e ne migliora la crescita.
Questo studio ha anche scoperto che l'assunzione di collagene può stimolare una maggiore crescita dei capelli e delle unghie.
Il collagene è fondamentale per l'integrità e la struttura delle pareti delle arterie. Le arterie sono vasi sanguigni che trasportano il sangue ossigenato dal cuore per fornire ossigeno e nutrienti ai tessuti del corpo.
La diminuizione del collagene con l'età può contribuire all'indebolimento delle arterie, favorendo la formazione dell'aterosclerosi o del restringimento delle arterie. Il rischio di infarto e ictus aumenta con l'arteriosclerosi.
Uno studio ha rilevato che coloro che assumevano collagene quotidianamente hanno riscontrato una riduzione significativa della rigidità delle arterie rispetto a prima di iniziare. I partecipanti allo studio hanno anche aumentato i livelli di HDL, o colesterolo buono, che riduce il rischio di aterosclerosi.
Ricco di amminoacidi, gli elementi che costituiscono le proteine, il collagene marino è un ottimo integratore che può apportare benefici a diverse strutture e sistemi del corpo.
Grazie alla capacità di rafforzare il rivestimento dell'intestino, i capelli e le unghie e di aiutare a mantenere la massa ossea e muscolare, il collagene marino ha un'ampia gamma di benefici per la salute. Può aiutare le arterie a mantenere la loro struttura e la pelle a conservare un aspetto giovane.
Legamenti e tendini traggono beneficio dal collagene, soprattutto in caso di lesioni. Poiché il rischio di osteoartrite aumenta con l'età, la produzione di collagene diminuisce, l'integrazione di collagene marino è ideale per chi soffre di questa dolorosa condizione.
Il collagene marino è un integratore sicuro per la maggior parte delle persone, con pochi effetti collaterali. Alcuni hanno riportato lievi effetti collaterali, tra cui senso di sazietà, bruciore di stomaco e un sapore sgradevole persistente. Coloro che hanno un'allergia alimentare al pesce o alle uova dovrebbero evitare gli integratori di collagene a base di questi ingredienti.
Bibliografia:
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