Collagene: tipi, benefici e suggerimenti

Che cos'è il collagene?

Il collagene è la forma di proteina più abbondante nel tuo corpo. È il principale elemento costitutivo di ossa, pelle, muscoli, tendini, legamenti e altri tessuti connettivi che forniscono forza e sostegno a tutto il corpo. Con una dieta sana, il tuo corpo può costruire il collagene a partire dagli aminoacidi presenti nelle proteine, insieme a vitamina C, zinco, rame e manganese. Tuttavia, con l'avanzare dell'età, il collagene esistente si rompe più velocemente di quanto possa essere ricostruito dall'organismo.

Quali sono i diversi tipi di collagene?

Con 28 diversi tipi di collagene identificati, può diventare opprimente determinare quale integratore assumere. Diamo un'occhiata ai primi tre classificati.

• Il collagene di tipo I costituisce il 90% del collagene e si trova dalla testa ai piedi del tuo corpo. Quindi, quando prendi in considerazione un integratore, il collagene di tipo I dovrebbe far parte della formula per un supporto più generale.
• Il collagene di tipo II è spesso presente negli integratori che supportano la salute delle articolazioni, poiché si trova prevalentemente nella cartilagine.
• Il collagene di tipo III si trova principalmente nei muscoli, nelle arterie e negli organi.
• Gli altri 25 tipi di collagene sono importanti per altre aree del corpo, ma sono necessari solo in quantità minori. Se ci pensi, il 90% del tuo collagene è di tipo I, il che significa che il restante 10% è suddiviso tra gli altri 27 tipi.

Come puoi aumentare il collagene nel tuo corpo?

Naturalmente, una dieta equilibrata che includa proteine di alta qualità (che forniscono i mattoni per il collagene), l'esercizio fisico e il sonno in abbondanza, il non fumare, l'uso di creme solari (per proteggere il collagene della pelle dalla degradazione dei raggi UVB/UVA) sono tutti elementi che favoriscono la produzione di collagene nell'organismo.

Inoltre, esistono integratori di collagene. Tuttavia, è importante notare che questi integratori dovrebbero contenere collagene in forma "peptidica", ovvero la molecola di collagene è stata scomposta in una forma più piccola. La forma intera della molecola di collagene non può essere assorbita.

Cosa cercare negli ingredienti degli integratori di collagene?

Con l'ampia scelta di integratori di collagene, è importante sapere cosa cercare tra gli ingredienti.

Cerca un integratore di collagene che includa ingredienti studiati clinicamente come la vitamina C, vitamina Ae biotina per ottenere risultati ottimali. La vitamina C può aiutare a proteggere la pelle e favorisce la formazione di collagene nello strato del derma, mentre la vitamina A aiuta il rinnovamento della pelle nello strato dell'epidermide. La biotina favorisce la salute di pelle, capelli e unghie.

Bibliografia:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
3. Hunt, N. C. (2010). Una matrice di idrogel alginato per la somministrazione localizzata di una co-cultura di fibroblasti/cheratinociti per accelerare la guarigione delle ferite. https://core.ac.uk/download/75539.pdf