Collagene: tipi, benefici e suggerimenti

Che cos'è il collagene?

Il collageneè la forma di proteina più abbondante nel corpo. È il principale elemento costitutivo di ossa, pelle, muscoli, tendini, legamenti e altri tessuti connettivi che fornisce forza e supporto in tutto il corpo. Con una dieta sana, il corpo può produrre collagene a partire dagli aminoacidi presenti nelle proteine insieme avitamina C,zinco, rame e manganese. Tuttavia, con l'avanzare dell'età, il collagene esistente si decompone più velocemente di quanto possa essere ricostruito dall'organismo.

Quali sono i diversi tipi di collagene?

Con 28 diversi tipi di collagene identificati, può diventare difficile determinare quale integratore assumere. Diamo un'occhiata ai primi tre.

• Il collagene di tipo I costituisce il 90% del collagene e si trova dalla testa ai piedi nel corpo. Quindi, quando si prende in considerazione un integratore, il collagene di tipo I dovrebbe far parte della formula per un supporto più generale.
• Il collagene di tipo II si trova spesso negli integratori che supportano la salute delle articolazioni poiché si trova prevalentemente nella cartilagine.
• Il collagene di tipo III si trova principalmente nei muscoli, nelle arterie e negli organi.
• Gli altri 25 tipi di collagene sono importanti per altre zone del corpo ma sono necessari solo in quantità minori. Se ci pensi, il 90% del tuo collagene è di tipo I, il che significa che l'altro 10% è suddiviso tra gli altri 27 tipi.

Come puoi aumentare il collagene nel tuo corpo?

Naturalmente, seguire una dieta equilibrata che includa proteine di alta qualità (che forniscono gli elementi costitutivi del collagene), fare molto esercizio fisico e dormire, non fumare, indossare creme solari (per proteggere il collagene della pelle dalla degradazione dei raggi UVB/UVA) fanno tutti parte del sostegno alla produzione di collagene nel corpo.

Inoltre, sono disponibili integratori di collagene. Tuttavia, è importante notare che questi integratori dovrebbero contenere collagene in forma «peptidica», il che significa che la molecola di collagene è stata scomposta in una forma più piccola. L'intera forma della molecola di collagene non può essere assorbita.

Cosa cercare negli ingredienti degli integratori di collagene?

Con le numerose opzioni nella categoria degli integratori di collagene, è importante sapere cosa cercare per quanto riguarda gli ingredienti.

Cerca un integratore di collagene che includa ingredienti clinicamente studiati comevitamina C,vitamina Aebiotinaper risultati ottimali. La vitamina C può aiutare a proteggere la pelle e aiuta la formazione di collagene nello strato dermico e la vitamina A aiuta il rinnovamento della pelle nello strato epidermico. La biotina favorisce la salute della pelle, dei capelli e delle unghie.

Bibliografia:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
3. Hunt, N.C. (2010). Una matrice di alginato idrogel per la somministrazione localizzata di una co-coltura di fibroblasti/cheratinociti per accelerare la guarigione delle ferite. https://core.ac.uk/download/75539.pdf