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La deliziosa e trascendente poesia di Maya Angelou "Phenomenal Woman" è sempre stata una delle mie preferite. È un'ode all'emancipazione femminile. E se penso alla poesia in diversi momenti della mia vita, essa riflette vari aspetti del viaggio.
La vita di una donna comprende un ampio spettro di esperienze, con un comune denominatore centrale: le fasi della salute. La salute di una donna cresce e decresce, con fasi diverse che comportano problemi di salute diversi.
Il sistema riproduttivo si adatta ai cambiamenti ambientali, all'invecchiamento, alla genetica e agli ormoni. Gli squilibri ormonali possono portare a irregolarità mestruali o alla sindrome dell'ovaio policistico. Lo squilibrio degli estrogeni può portare ad un aumento di peso, a difficoltà a perdere peso e ad un aumento del rischio di cancro al seno. Per molte donne la menopausa comporta vampate di calore, sudorazione notturna, sbalzi d'umore e irritabilità.
Questo articolo illustra tutto quello che c'è da sapere sul DIM: cos'è, come assumerlo e cosa dicono le ricerche sulla sua efficacia per diversi problemi di salute delle donne. Per prima cosa, facciamo una panoramica dei più comuni problemi di salute femminile legati agli ormoni.
Il diindolilmetano, noto anche come DIM, è un componente vegetale biologicamente attivo derivato principalmente dalla famiglia delle crucifere. Le ricerche suggeriscono che le verdure crucifere come i broccoli, i cavolfiori, il cavolo e i cavoletti di Bruxelles offrono molti benefici per la salute, tra cui effetti antinfiammatori, disintossicanti degli ormoni e di sostegno al fegato.11-14
Il DIM viene generato quando una verdura crucifera viene cotta o schiacciata. Durante la frantumazione fisica o la cottura, il composto mirosinasi viene attivato e converte altri composti della pianta, noti come glucosinolati, in indolo-3-carbinolo. Quando si mangiano verdure schiacciate o cotte, l'acido dello stomaco converte l'indolo-3-carbinolo in DIM.12
Il DIM ha un impatto sulla salute in diversi modi, tra cui la modulazione dei recettori degli estrogeni e di un recettore associato alla disintossicazione.14 Il DIM agisce come agente antinfiammatorio attivando diverse vie di segnalazione. Dimostra inoltre proprietà antifibrotiche, antiossidanti, antiandrogene e immunomodulanti.15-16 Il DIM influisce anche sul metabolismo degli estrogeni modulando le vie di detossificazione ormonale.17
DIM può sostenere la salute delle donne nelle diverse fasi della vita. Nel mare di opzioni per il sostegno alla salute delle donne , il DIM si distingue come potente fitochimico che può aiutare gli squilibri estrogenici e i problemi di disintossicazione. , il DIM si distingue come potente sostanza fitochimica che può contribuire agli squilibri degli estrogeni e ai problemi di disintossicazione.
Gli squilibri ormonali sono alla base di molti problemi di salute delle donne. Gli squilibri del cortisolo, degli estrogeni, del progesterone, del testosterone e degli ormoni della glicemia possono innescare e guidare gli stati patologici.
Le irregolarità del ciclo mestruale sono spesso dovute a squilibri dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene, che può essere considerato il centro di controllo della produzione ormonale.1 Tuttavia, anche gli squilibri di estrogeni e progesterone causati dallo stile di vita e da fattori ambientali possono influire sul ciclo mestruale. La sindrome dell'ovaio policistico spesso include anche squilibri degli ormoni della glicemia, come l'insulina.2
A causa della natura della produzione e della degradazione degli ormoni, i problemi di squilibrio ormonale sono spesso multifattoriali. Ormoni come gli estrogeni e il progesterone dipendono da diversi sistemi di organi per una corretta scomposizione ed eliminazione. Problemi gastrointestinali ed epatici possono interferire con il metabolismo degli estrogeni. Lo squilibrio ormonale, e in particolare quello degli estrogeni, è una caratteristica fondamentale di molti problemi di salute delle donne, a causa delle numerose sfaccettature coinvolte nella regolazione e nel metabolismo degli estrogeni.
L'estrogeno, prodotto principalmente dalle ovaie, è un ormone riproduttivo, ma le sue funzioni vanno ben oltre il sistema riproduttivo. I recettori degli estrogeni si trovano nelle ossa, nel cervello, nel colon, nel fegato, nella pelle e nelle ghiandole salivari.3
Quando le donne raggiungono la quinta decade di vita, si assiste a un calo naturale degli estrogeni associato alla menopausa.4 Tuttavia, molte donne sperimentano una disregolazione estrogenica o una dominanza estrogenica a un certo punto della loro vita, quando gli estrogeni sono troppo elevati o non vengono metabolizzati correttamente. La dominanza e la disregolazione degli estrogeni sono state associate a sindromi premestruali, endometriosi, fibromi, sindrome dell'ovaio policistico e cancro al seno.5-8
La sovrapproduzione o lo scarso metabolismo degli estrogeni possono portare a livelli circolanti più elevati, a una scarsa clearance e a una sovrastimolazione dei tessuti sensibili agli estrogeni. Gli xenoestrogeni, composti ambientali che possono imitare gli estrogeni e stimolare i recettori degli estrogeni in tutto il corpo, sono un'altra fonte di esposizione agli estrogeni.9 Gli xenoestrogeni possono essere naturali o sintetici. Gli xenoestrogeni sintetici si trovano comunemente nella plastica, nei conservanti e nei pesticidi spruzzati sugli alimenti, mentre gli xenoestrogeni naturali si trovano nelle piante e nei funghi.10
Quando le donne si avvicinano al quinto decennio, la menopausa potrebbe essere all'orizzonte. La menopausa è caratterizzata da un cambiamento nella produzione di ormoni dovuto alla perdita della funzione ovarica.4 I livelli di estrogeni e progesterone iniziano a diminuire, il che è associato a una miriade di sintomi.
Il declino degli estrogeni in menopausa è associato a maggiori rischi cardiovascolari, problemi dermatologici, perdita di massa ossea, irritabilità, sudorazione notturna, disfunzioni sessuali, emicranie e vampate di calore. 4 Sebbene la menopausa non causi il cancro, è associata a un aumento del rischio di cancro al seno in relazione all'età di insorgenza della menopausa a causa dei cambiamenti negli ormoni come gli estrogeni. 20 Gli agenti terapeutici, tra cui la terapia ormonale sostitutiva e i farmaci botanici , possono contribuire a dare sollievo durante la menopausa.
Le crucifere sono una potente famiglia di ortaggi solforosi ricchi di vitamina A, vitamina C, rame, acido folico, selenio, e zinco. I glucosinolati, le molecole contenenti zolfo, sono le molecole delle crucifere più studiate. Il DIM è un metabolita, o prodotto di degradazione, dei glucosinolati.
Riscaldare, masticare, schiacciare e digerire le verdure crucifere ne aumenta il contenuto di DIM. In uno studio, la bollitura del cavolo ha aumentato il suo contenuto di DIM di sei volte.14
Il fegato contiene la più alta concentrazione di DIM nel corpo umano, il che è interessante visto l'impatto del DIM sui sistemi di disintossicazione del citocromo. Anche i reni, i polmoni, il cuore e il cervello contengono livelli relativamente alti di DIM. In genere il DIM viene eliminato dall'organismo entro 20-24 ore dal consumo.14
Una dieta equilibrata e ricca di verdure è essenziale per ottimizzare la salute. Cerca di incorporare proteine, grassi sani, verdure e frutta, riducendo o eliminando gli alimenti trasformati e ultra-lavorati. Assicurati di includere molte verdure di varie famiglie di piante. Questa diversità favorisce la formazione di un microbioma intestinale diversificato che può aiutare la salute delle donne in molti modi.25
Sebbene non esistano linee guida specifiche sulla quantità di verdure crucifere da consumare ogni giorno, sappi che alcune persone dovrebbero aumentarne l'assunzione, mentre altre potrebbero aver bisogno di ridurla. Consulta un dietologo registrato per avere una raccomandazione personalizzata adatta a te.
La ricerca sull'impatto dei costituenti vegetali sulla salute e sulle malattie umane rappresenta una nuova frontiera della medicina. Le verdure crocifere sono state ampiamente studiate in modelli cellulari, animali e umani soprattutto per i loro composti di zolfo. Le prove suggeriscono che il DIM possa avere molti utilizzi, dall'aumento della disintossicazione all'aiuto per ridurre il rischio e rallentare la progressione delle malattie croniche.11-19
Il metabolismo degli estrogeni è un processo complesso. Molti fattori possono influire sulla capacità dell'organismo di eliminare correttamente gli estrogeni e i metaboliti degli estrogeni come il 16-alfa-idrossiestrone (un prodotto sfavorevole del metabolismo degli estrogeni) e il 2-idrossiestrone e il 2-idrossiestradiolo (metaboliti più protettivi degli estrogeni). Il rapporto tra 2-idrossiestrone e 16-alfa-idrossiestrone viene utilizzato clinicamente come biomarcatore del rischio di cancro legato agli estrogeni.17
Il DIM può essere utile in caso di dominanza estrogenica e di patologie come l'endometriosi. In uno studio controllato e randomizzato che ha esaminato gli effetti del DIM per l'endometriosi, il DIM ha potenziato gli effetti del trattamento standard e ha migliorato i modelli di sanguinamento.21,22 C'è anche un crescente interesse per il suo utilizzo per altri problemi di salute femminile legati agli estrogeni, come i fibromi.23
Le persone che assumono farmaci ormonali o che soffrono di tumori legati agli ormoni dovrebbero parlarne con il proprio medico prima di assumere DIM. Gli effetti collaterali del DIM possono includere disturbi gastrointestinali come la nausea. Uno studio ha riportato un imbrunimento delle urine in persone che hanno assunto DIM.26
Se vuoi integrare il DIM nella tua routine quotidiana, inizia aumentando l'assunzione di verdure crucifere. Le verdure crocifere sono una ricca fonte di DIM: i cavoletti di Bruxelles, la verdura di collard, il cavolfiore, i broccoli e il cavolo riccio contengono le quantità più elevate.14 Puoi anche integrare con prodotti nutraceutici che contengono DIM. Parla con il tuo medico del dosaggio clinicamente appropriato e sicuro per te.
Nel complesso, il DIM può essere utile per le donne che hanno problemi ormonali e può contribuire a ridurre le malattie croniche. Mangiare più verdure crucifere è un modo pratico e delizioso per assumere più DIM. Inoltre, chiedi al tuo medico curante se l'integrazione con DIM è adatta a te.
Bibliografia:
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