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Con un'attenzione sempre maggiore alla salute del cervello e al miglioramento della cognizione, l'alfa-glicerofosfocolina, più comunemente nota come alfa GPC, ha guadagnato popolarità.
L'alfa GPC è stato definito uno degli integratori più efficaci per la salute del cervello. Ma cos'è esattamente l'alfa GPC e i suoi benefici per la salute?
L'alfa GPCL'alfa GPC, abbreviazione di alfa-glicerofosfocolina e noto anche come alfoscerato di colina, ha guadagnato popolarità di recente per i suoi numerosi benefici per la salute. L'alfa GPC è una molecola naturale ad alto contenuto di colina. Circa il 41% del peso dell'alfa GPC è costituito da colina.
Questo integratore viene solitamente raggruppato con altri composti chiamati nootropici. I nootropi sono una categoria di farmaci e/o integratori che aiutano a sostenere e migliorare le funzioni cognitive.
L'organismo produce l'alfa GPC dalla colina. La colina è un nutriente essenziale necessario per la salute e il benessere ottimali dell'organismo. Sebbene la colina non sia né una vitamina né un minerale, viene spesso associata al gruppo delle vitamine del gruppo B per la condivisione di percorsi fisiologici simili nell'organismo.
La colina è necessaria per il normale metabolismo, agisce come donatore di metile e svolge un ruolo fondamentale nella produzione di alcuni neurotrasmettitori, come l'acetilcolina.
La colina, un nutriente vitale che si trova naturalmente nel latte materno umano, viene aggiunta ai preparati commerciali per neonati.
Sebbene l'organismo produca colina nel fegato, non è sufficiente per soddisfare le esigenze del corpo umano. Questa carenza nella produzione di colina nell'organismo rende necessaria l'assunzione di colina con la dieta. Se l'apporto dietetico di colina è insufficiente, si può verificare una carenza di colina.
Le ricerche suggeriscono che la carenza di colina è legata all'aterosclerosi o all'indurimento delle arterie, alle malattie del fegato e persino ai disturbi neurologici. Inoltre, si stima che la maggior parte delle persone non ne assuma a sufficienza nella propria dieta.
La colina si trova naturalmente in alimenti come la carne di manzo, le uova, la soia, la quinoa e le patate a buccia rossa. , e le patate a buccia rossa, l'integrazione con alfa GPC può contribuire ad aumentare rapidamente i livelli di colina nell'organismo.
Le ricerche indicano che l'alfa GPC può avere numerosi benefici per la salute.
Poiché l'alfa GPC viene prodotta nell'organismo, viene metabolizzata in fosfatidilcolina. La fosfatidilcolina, uno dei componenti principali della lecitina è presente in tutte le cellule del corpo e serve a sostenere l'organismo in molti modi diversi, tra cui la salute del fegato, della cistifellea, del metabolismo e la produzione del neurotrasmettitore acetilcolina.
L'acetilcolina è un messaggero chimico che permette alle cellule nervose di comunicare con altre cellule nervose, muscolari e persino con le ghiandole. L'acetilcolina è necessaria per molte funzioni, come la regolazione del battito cardiaco, il mantenimento della pressione sanguigna e la regolazione dei movimenti interni dell'intestino.
Sebbene la carenza di acetilcolina sia più spesso collegata al disturbo della miastenia gravis, basse quantità del neurotrasmettitore sono state associate anche a scarsa memoria, difficoltà di apprendimento, basso tono muscolare, demenza e malattia di Alzheimer.
Le ricerche suggeriscono che l'alfa GPC può contribuire ad aumentare l'acetilcolina nel cervello perché viene assorbita rapidamente e attraversa prontamente la barriera emato-encefalica.
Questa capacità permette all'alfa GPC di avere alcuni benefici per la salute davvero unici, come l'aumento della memoria, il miglioramento della cognizione, l'incremento delle prestazioni atletiche e l'aumento della secrezione dell'ormone della crescita.
Alcuni studi suggeriscono che l'alfa GPC può contribuire a sostenere la funzione e la formazione della memoria grazie alla sua relazione con l'acetilcolina. Poiché l'acetilcolina è fondamentale per la produzione e la conservazione della memoria, l'alfa GPC può contribuire a incrementare la produzione di memoria.
Uno studio condotto sui ratti ha dimostrato che l'integrazione di alfa GPC ha contribuito a potenziare le funzioni della memoria, proteggendo al contempo il cervello dagli effetti nocivi provocati dallo stress.
Un altro studio sugli animali ha rilevato che l'integrazione con l'alfa GPC ha contribuito a migliorare la crescita delle cellule cerebrali e a proteggerne l'ingresso e la morte dopo un attacco epilettico.
Nell'uomo sono stati condotti studi che hanno valutato l'integrazione di alfa GPC con la memoria e il riconoscimento delle parole in soggetti con perdita dell'udito legata all'età.
Un altro studio, che ha coinvolto 57 partecipanti di età compresa tra 65 e 85 anni, suddivisi in gruppi di intervento e di controllo, ha dimostrato che l'integrazione di alfa GPC è stata in grado di aumentare significativamente i punteggi di riconoscimento delle parole nell'arco di 11 mesi. Il gruppo di controllo che non ha ricevuto la GPC alfa ha peggiorato i punteggi di riconoscimento delle parole. Inoltre, i gruppi che hanno utilizzato l'alfa GPC per il periodo dello studio non hanno riportato alcun effetto collaterale.
Se da un lato l'alfa GPC può aiutare a potenziare la memoria, dall'altro la ricerca suggerisce che può anche contribuire a migliorare la cognizione generale.
Gli studi indicano che l'alfa GPC può contribuire a migliorare e potenziare la cognizione oltre alla resa della memoria.
Ad esempio, uno studio in doppio cieco, randomizzato e controllato con placebo ha coinvolto oltre 260 partecipanti, uomini e donne, di età compresa tra i 60 e gli 80 anni, ai quali era stata diagnosticata una malattia di Alzheimer lieve o moderata. I partecipanti hanno ricevuto l'alfa GPC o un placebo 3 volte al giorno per 180 giorni.
Al termine dei 90 giorni, lo studio ha rilevato che i soggetti appartenenti al gruppo dell'alfa GPC hanno registrato un netto aumento delle funzioni cognitive. Dopo lo studio, i soggetti del gruppo GPC alfa hanno registrato un aumento complessivo delle funzioni cognitive e una diminuzione dei punteggi della Global Deterioration Scale (GDS). Al contrario, i soggetti del gruppo placebo hanno avuto punteggi invariati o peggiorati. Il GDS è un test di screening che aiuta gli operatori sanitari a valutare le condizioni della demenza di una persona.
Un altro studio ha rilevato che l'integrazione con l'alfa GPC può aiutare a rallentare il declino cognitivo negli anziani che soffrono anche di pressione alta. Lo studio ha coinvolto 51 partecipanti anziani divisi in due gruppi. Un gruppo ha ricevuto un'integrazione di alfa GPC, mentre l'altro gruppo non l'ha ricevuta. Al momento del follow-up a 6 mesi, lo studio ha riscontrato un miglioramento significativo della cognizione nel gruppo dell'alfa GPC. Lo studio ha suggerito che l'alfa GPC ha migliorato l'integrità e la crescita dei vasi sanguigni, contribuendo ad aumentare la perfusione cerebrale e a migliorare la cognizione.
Se da un lato l'alfa GPC può aiutare a migliorare la cognizione, dall'altro alcuni studi suggeriscono che può contribuire ad aumentare le prestazioni atletiche.
Sebbene la ricerca indichi che l'alfa GPC possa apportare benefici alla cognizione, gli studi dimostrano anche che questo straordinario nootropo può avere benefici ad ampio raggio per l'organismo.
Alcuni studi indicano che l'integrazione di alfa GPC può contribuire a migliorare le prestazioni negli esercizi e la forza. Ad esempio, uno studio in doppio cieco controllato con placebo ha coinvolto 13 maschi di età universitaria che hanno assunto l'alfa GPC per 6 giorni. I partecipanti hanno completato diversi esercizi che prevedevano esercizi isometrici per la parte superiore e inferiore del corpo. Lo studio ha rilevato che l'integrazione con l'alfa GPC ha migliorato la forza isometrica rispetto al placebo.
Un altro studio in doppio cieco, randomizzato e controllato con placebo ha coinvolto 14 giocatori di football universitario di sesso maschile di età compresa tra i 20 e i 21 anni. I partecipanti hanno ricevuto un integratore di alfa GPC un'ora prima di eseguire una serie di esercizi, tra cui salto verticale, esercizi isometrici e contrazioni muscolari. Lo studio ha rilevato che l'integrazione con alfa GPC prima dell'esercizio fisico può aiutare a migliorare la velocità di sollevamento dei pesi pesanti. Lo studio ha anche rilevato che l'integrazione di alfa GPC può aiutare a ridurre l'affaticamento legato all'esercizio fisico.
Alcuni studi suggeriscono che l'alfa GPC non solo può aiutare le prestazioni atletiche, ma può anche contribuire ad aumentare la produzione dell'ormone della crescita.
L'ormone della crescita umano, noto come HGH, è un ormone prodotto dall'ipofisi nel cervello. L'HGH è necessario per la salute generale di bambini e adulti. Nei bambini, l'HGH è responsabile dell'aumento della statura promuovendo la crescita delle ossa e della cartilagine.
Negli adulti, l'HGH può aiutare a promuovere la salute delle ossa aumentando la densità ossea e a sostenere la salute dei muscoli migliorando la crescita della massa muscolare. L'HGH è noto anche per migliorare le prestazioni atletiche e il suo uso diretto tramite iniezioni è stato vietato in molti sport.
Poiché la produzione di HGH inizia naturalmente a diminuire durante la mezza età, questo può portare a un aumento dell'accumulo di tessuto adiposo addominale, a una diminuzione della massa muscolare, a un indebolimento delle ossa, a una cattiva salute cardiovascolare e persino a un aumento del rischio di mortalità.
Le ricerche suggeriscono che l'integrazione di alfa GPC può contribuire a promuovere una maggiore secrezione di ormone della crescita anche in individui di mezza età.
Uno studio in doppio cieco, randomizzato e controllato con placebo ha coinvolto sette uomini di età compresa tra i 30 e i 37 anni che facevano sollevamento pesi e allenamento di resistenza dopo aver assunto l'alfa GPC. Lo studio ha rilevato che l'integrazione con l'alfa GPC prima dell'allenamento con i pesi e degli esercizi di resistenza ha aumentato la secrezione dell'ormone della crescita di ben 44 volte, contro un aumento di sole 2,6 volte.
L'aumento della produzione di HGH nella mezza età è stato associato a una riduzione del grasso corporeo, a una maggiore crescita della massa muscolare e a una migliore capacità cognitiva.
L'alfa GPC è un integratore di colina facilmente reperibile che può aiutare a migliorare la memoria, a potenziare la cognizione, a migliorare le prestazioni autentiche e persino ad aumentare la produzione e la secrezione dell'ormone della crescita.
Includere l'alfa GPC in una sana routine può portare benefici al cervello e al corpo per tutta la vita e promuovere il benessere generale per gli anni a venire.
Bibliografia:
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