Le migliori abitudini per la salute e il benessere dei professionisti

La salute e il benessere sono in cima ai pensieri della maggior parte delle persone in questo momento. La pandemia ha spinto molti di noi a fare un lungo esame della propria salute, sia fisica che emotiva, e a considerare i modi per migliorarla. 

Abbiamo parlato con quattro professionisti della salute e del benessere di come la pandemia stia influenzando le loro pratiche di benessere e di cosa stanno facendo non solo per sopravvivere in questo periodo, ma anche per prosperare. Ecco cosa hanno detto.

I trucchi per la produttività e l'allenamento di un personal trainer

In momenti come questo, tenere la mente occupata mi fa scorrere le giornate. Essere produttivi e avere il tempo e la possibilità di lavorare a nuovi progetti mi fa andare avanti. Ho anche una famiglia e concentrarmi sull'essere un marito e un padre mi permette di restare con i piedi per terra. Questa pandemia ha portato molte prove, ma anche tanta gioia e fortuna. 

Mantenermi in forma è molto importante in questo momento. Inizio la giornata con le mie vitamine (vitamina D, multivitamina, e un integratore di aminoacidi ) e una tazza di caffè nero forte insieme a 16 once di acqua fredda per dare una scossa al mio sistema. Poi sono andata in palestra per i miei 30 minuti di cardio. Mi aiuta a pensare e a pianificare la mia giornata per renderla più efficace e fluida con tutto ciò che devo fare. 

Dopo aver terminato il primo giro di cardio, di solito inizio la mia giornata lavorativa con i miei clienti. A pranzo, di solito, mangio un'insalata con un pezzo di pollo da 2,5 kg. Poi, per cena, di solito mangio solo gli avanzi. 

- Valentine Barnaby, personal trainer certificato e proprietario di ESSA Sports Training a Tinton Falls, NJ

I consigli di un pediatra per l'esercizio all'aperto e la cura di sé

La cura di sé per me in questo momento non ha lo stesso aspetto che aveva prima dell'inizio della pandemia globale. 

Prima giocavo in diverse squadre di calcio amatoriali e andavo spesso in palestra, ma ora ho riscoperto la mia passione per la corsa all'aperto. Al mattino mi ritaglio del tempo per fare una lunga corsa e mi assicuro di stare lontano dagli altri: questa routine mi permette di schiarirmi le idee. 

Inoltre, ho fatto del mio meglio per continuare a coccolarmi il più possibile, che si tratti di maschere per il viso o di lucidare le unghie di mani e piedi a casa.     Ho sempre amato leggere e scrivere, quindi ho continuato a farlo, e mi sono sforzata di rimanere in contatto con la famiglia e gli amici virtualmente per ottimizzare la mia salute sociale.

Trovo che mangiare una dieta equilibrata e non restrittiva, bere molta acqua per rimanere idratati e lavorare sull'igiene del sonno siano tre fattori molto importanti per le mie difese immunitarie e la mia salute generale, per cui mi sono concentrata molto su questi aspetti negli ultimi mesi.

- Dott.ssa Cherilyn Cecchini, pediatra certificata a New York, NY

I consigli di un dietista registrato per avere un piano 

Uno dei miei modi preferiti per rimanere in salute durante i periodi di stress è una buona pianificazione. Quando organizzo la mia settimana, blocco tutto il mio tempo. Questo mi permette di sentirmi meno stressato. Per me è più difficile sentirmi sopraffatto quando so cosa sto facendo. Non sempre va al 100% come previsto, ma è la cornice della giornata. 

Mi assicuro anche di pianificare i miei pasti e di ritagliare del tempo per l'attività fisica, anche se si tratta solo di 20 minuti. Dedicare del tempo all'attività fisica sembra scoraggiante, ma una volta fatto ci si sente benissimo.

- Rhyan Geiger, RDN, proprietario e fondatore di Phoenix Vegan Dietitian in Arizona

Il trucco di un naturopata per gestire l'incertezza in tempi difficili

La routine è diventata la mia medicina negli ultimi mesi. Nei momenti di incertezza, è utile concentrarsi sulle cose che possiamo controllare: atteggiamento, orari, cibo, sonno e gestione dello stress.

Uno stile di vita sano aumenta anche le difese immunitarie, quindi la mia routine mi aiuta a riposare meglio sapendo che sto facendo tutto il possibile per la mia salute. 

Quando di recente il lavoro da casa mi ha portato ad avere notti lunghe e a dormire meno, mi sono concentrata sulla mia routine notturna e sono tornata rapidamente in carreggiata. L'assunzione di magnesio e la pratica notturna della gratitudine mi aiutano a rilassarmi e a prepararmi per una buona notte di sonno.     

Se perdo la strada durante alcuni giorni di lavoro con i clienti, mi concentro di nuovo sulla mia sana routine diurna, che include la meditazione, integratori di supporto come gli enzimi digestivi e gli elettroliti . , e la messa da parte del tempo per il movimento.        

- Dr. Kate Henry, medico naturopata a Exton, PA

Le routine di benessere sono uniche, proprio come te

Il benessere è diverso per ognuno di questi professionisti e sarà diverso anche per te. Concentrati sulle aree della tua salute e del tuo benessere che vuoi ottimizzare e trova il modo di incorporare piccoli cambiamenti che possono avere un grande impatto sul tuo benessere. Può trattarsi di qualcosa di semplice come una passeggiata quotidiana per la tua salute fisica e mentale, o di qualcosa di complesso come la revisione della tua intera routine un passo alla volta.