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Migliora la tua vitalità e il tuo benessere con i migliori integratori alimentari scientificamente supportati per rallentare il processo di invecchiamento e promuovere la longevità.
I principali fattori che contribuiscono alla longevità sono la dieta, lo stile di vita e i fattori genetici, sociali e ambientali.
L'obesità, lo scarso controllo della glicemia, il fumo e l'abuso di alcol contribuiscono notevolmente alla morte precoce. In molti casi, questi fattori sono i fattori alla base delle due principali cause di morte, vale a dire le malattie cardiache e il cancro.
La mia raccomandazione generale per quanto riguarda gli integratori è di assicurarmi che la base nutrizionale sia solida. Oltre a una dieta che promuove la salute, credo che i seguenti integratori chiave siano importanti come approcci fondamentali all'antietà e alla longevità:
Per costruire su questa base, consiglierei di concentrarsi su integratori che agiscono per supportare il glutatione, migliorare la funzione mitocondriale, esercitare un effetto positivo sull'autofagia e ridurre l'infiammazione silente.
Uno dei composti più importanti che ogni cellula del corpo produce è il glutatione. Le cellule utilizzano questo prezioso composto per proteggersi dai danni e per aiutare a disintossicare i composti nocivi.
Il glutatione è una piccola molecola proteica composta dagli amminoacidi glutammato, cisteina e glicina. Oltre 100 anni di ricerca e più di 100.000 articoli scientifici hanno stabilito che il mantenimento dei livelli cellulari di glutatione è una delle chiavi più importanti per mantenere la corretta funzione cellulare e la salute immunitaria e rallentare il processo di invecchiamento.
Gli approcci supplementari più diffusi per aumentare i livelli di glutatione sono l'assunzione diglutatione(GSH) oN-acetilcisteina (NAC).Il dosaggio tipico per l'integrazione orale di GSH ridotto è compreso tra 250 e 1.000 mg al giorno. Per il NAC, il dosaggio è generalmente compreso tra 500 e 1.000 mg al giorno.
Un'altra molecola antietà che si comporta in modo simile al glutatione è l'ergotioneina (ERGO), un aminoacido naturale unico presente in tutti gli alimenti, ma di gran lunga la fonte alimentare più ricca sono i funghi. ERGO esercita diverse azioni biologiche che proteggono e migliorano la funzione cellulare, tra cui agire come antiossidante, regolatore dell'infiammazione e aiuto alla disintossicazione. Ci sono prove emergenti che le diete ricche di ERGO esercitano questi effetti protettivi e promuovono la longevità. Per questi motivi, l'ERGO è stata definita la «vitamina della longevità».
Le prove dimostrano che l'ERGO può proteggere dal danno ossidativo, dall'infiammazione e dalla ridotta funzione mitocondriale legata al declino cognitivo negli anziani.I livelli di ERGO erano significativamente più bassi nei soggetti anziani fragili rispetto ai soggetti anziani non fragili.Un altro studio ha dimostrato che livelli più elevati di ERGO erano associati alla conservazione dell'andatura (modo di camminare).Il disturbo dell'andatura è un segno comune dell'invecchiamento.
È stato dimostrato che ERGO riduce lo stress ossidativo praticamente in tutti i tipi di tessuti e cellule studiati. Ciò rappresenta un effetto antietà sistemico.
Poiché i funghi sono di gran lunga la principale fonte alimentare, se una persona non mangia regolarmente funghi, è probabilmente carente di ERGO e può trarre beneficio dall'assunzione di un integratore ERGO.
I mitocondri sono i compartimenti che producono energia nelle nostre cellule. La riduzione della funzione mitocondriale è un fattore importante dell'invecchiamento, della riduzione della funzione cognitiva e della scarsa memoria. Il miglioramento della funzione mitocondriale richiede quattro considerazioni principali:
Per quanto riguarda l'utilizzo dei potenziatori mitocondriali, un buon punto di partenza è la combinazione delcoenzima Q10 (CoQ10)epirrolochinolina chinone (PQQ). Questa combinazione produce risultati migliori rispetto all'assunzione separata. Il CoQ10 è molto conosciuto, ma il PQQ sta appena iniziando a diventare popolare. Il PQQ è un potente antiossidante che protegge specificamente dai danni mitocondriali ed esercita altre importanti azioni fondamentali per la funzione mitocondriale. Inoltre promuove la generazione spontanea di nuovi mitocondri all'interno delle cellule che invecchiano, un processo noto come biogenesi mitocondriale.
L'autofagia è il processo di pulizia cellulare per smaltire rifiuti cellulari, detriti, microrganismi e composti indesiderati. L'autofagia potenziata è stata trovata in esseri umani centenari eccezionalmente sani e sembra essere un obiettivo chiave per vivere una vita più sana e più lunga.
Per migliorare l'autofagia, è importante ridurre la formazione di rifiuti cellulari eccessivi, ridurre l'infiammazione e supportare la funzione mitocondriale.Ecco alcune delle principali misure generali per sostenere questi obiettivi:
Diversi integratori alimentari sopra menzionati migliorano l'autofagia, tra cui curcumina, vitamina D3, oli di pesce, NAC, ERGO e CoQ10. Altri integratori alimentari che promuovono l'autofagia includonoresveratroloespermidina.
Il resveratrolo è un composto polifenolico presente a bassi dosaggi nell'uva (solo nella buccia), nel vino rosso, nelle arachidi e nei mirtilli. La maggior parte degli integratori di resveratrolo utilizza il poligono giapponese (Polygonum cuspidatum) come fonte. Il resveratrolo migliora l'autofagia e riduce i marker di infiammazione cerebrale associati all'invecchiamento e alla scarsa funzione mentale negli anziani. Di conseguenza, il resveratrolo ha migliorato l'umore, la cognizione mentale e i punteggi nelle misure delle attività della vita quotidiana negli anziani. In altre parole, li ha aiutati ad agire e a sentirsi più giovani. Il miglioramento dell'autofagia è probabilmente uno dei motivi principali.
La spermidina è un amminoacido alimentare prodotto nel corpo umano. Come suggerisce il nome, la spermidina è molto importante per la funzione dello sperma, ma svolge anche un ruolo importante nelle cellule di tutto il corpo e come composto antietà. La spermidina combatte il processo di invecchiamento migliorando l'autofagia e la funzione dei mitocondri. È stato dimostrato che la supplementazione di spermidina prolunga la durata della vita nei modelli di invecchiamento e nei topi. Nell'uomo, il mantenimento di livelli di spermidina più elevati nel corso della vita sembra contribuire a vivere più a lungo e promuovere una migliore funzione cognitiva.
Esistono molte teorie sulle cause dell'invecchiamento, tuttavia ce ne sono essenzialmente di due tipi.
Le teorie programmate ritengono che esista una sorta di orologio genetico che determina quando inizia la vecchiaia, mentre le teorie del danno ritengono che l'invecchiamento sia il risultato di danni cumulativi alle cellule e al materiale genetico. L'invecchiamento umano è probabilmente il risultato sia di un orologio genetico che di un danno cellulare.
Una delle teorie programmatiche più popolari sull'invecchiamento è la teoria dell'accorciamento dei telomeri. I telomeri sono i segmenti terminali del DNA (il nostro materiale genetico). Ogni volta che una cellula si replica, un piccolo pezzo di DNA viene rimosso dal telomero e si accorcia. Più il telomero si accorcia, più influisce sull'espressione genica. Il risultato del cambiamento nell'espressione genica è la suscettibilità all'invecchiamento cellulare.
La teoria del danno più popolare è la teoria dei radicali liberi dell'invecchiamento. Questa teoria sostiene che i danni causati dai radicali liberi contribuiscono all'invecchiamento e alle malattie associate all'età. I radicali liberi sono molecole altamente reattive che possono legarsi e distruggere i composti cellulari. I radicali liberi possono essere derivati dal nostro ambiente (luce solare, raggi X, radiazioni, sostanze chimiche), ingeriti da cibi o bevande o prodotti all'interno del nostro corpo durante le reazioni chimiche. Gli antiossidanti sono composti che bloccano i radicali liberi o il danno ossidativo.
Un'altra teoria da evidenziare è la teoria della glicosilazione. Questa teoria prevede che le molecole di zucchero nel sangue si legano alle proteine cellulari, portando a una disfunzione proteica. L'eccessiva glicosilazione forma prodotti finali di glicazione avanzata (AGE), che causano inattivazione enzimatica, danni alle proteine, indebolimento della funzione immunitaria e aumento del rischio di malattie autoimmuni. Gli AGE, come i radicali liberi, sono legati a malattie croniche. Le diete ricche di zuccheri e il diabete favoriscono la glicosilazione, contribuendo all'accorciamento dei telomeri.
Una misura popolare del controllo della glicemia e del grado di glicosilazione nel corpo è la misurazione ematica dell'A1C, che misura la percentuale di emoglobina glicosilata nei globuli rossi. Se hai uno scarso controllo della glicemia o un A1C elevato, il modo più importante per combattere l'invecchiamento e promuovere la longevità è seguire strategie dietetiche e di integrazione per migliorare il controllo della glicemia. Il composto vegetaleberberinaha mostrato notevoli benefici nel sostenere il controllo della glicemia in studi clinici in doppio cieco sull'uomo e può essere un importante integratore antietà e longevità per chi ha a che fare con un'eccessiva glicosilazione.
L'invecchiamento accelerato è caratterizzato da diversi fattori, tra cui infiammazione cronica di basso grado, ridotta funzione mitocondriale, glicosilazione eccessiva e altri segni di danno cellulare. Tutti questi fattori sono correlati.
In genere, con l'avanzare dell'età, si verifica un aumento dell'infiammazione e un declino del numero e della funzione mitocondriali. Questa combinazione provoca l'accumulo di detriti cellulari. Con energia sufficiente, le cellule possono eliminare questi rifiuti cellulari attraverso l'autofagia. Ma con una ridotta funzione mitocondriale e produzione di energia, i detriti cellulari non vengono eliminati attraverso l'autofagia e, di conseguenza, sono un altro grande fattore scatenante dell'infiammazione cronica.
Assolutamente no. Poiché il cervello è il tessuto metabolicamente più attivo del corpo, gli effetti dell'invecchiamento possono colpirlo duramente. Ma si possono prendere provvedimenti non solo per fermare la perdita di memoria e il declino mentale, ma anche per invertirli in una certa misura. Giovani o anziani, il nostro stato nutrizionale gioca un ruolo fondamentale nel determinare il funzionamento del nostro cervello. È anche importante sottolineare che esiste un legame molto forte tra salute cardiovascolare e salute del cervello. Non sorprende che molte delle stesse strategie dietetiche, di stile di vita e di integratori a sostegno della salute del cuore abbiano l'ulteriore vantaggio (diretto o indiretto) di sostenere la salute del cervello.
Uno degli effetti notevoli di una strategia completa contro l'invecchiamento e la longevità è il potere della sinergia. Gli effetti sinergici di una moltitudine di stili di vita e strategie dietetiche diverse per rallentare il processo di invecchiamento e promuovere la longevità non possono essere sottovalutati.
Alcune recenti indagini scientifiche si sono concentrate sugli anziani, denominati «Super Age», che invecchiano con grazia con un maggiore funzionamento mentale e fisico rispetto alla norma. Stanno vivendo «un grazioso invecchiamento sano e una longevità prolungata». E questo è forse l'obiettivo più desiderato da tutti man mano che avanzano nella vita. Ciò può essere ottenuto al meglio adottando una dieta e uno stile di vita sani insieme all'uso di integratori alimentari antietà e che promuovono la longevità.
Le principali strategie antietà con gli integratori alimentari prevedono di affrontare fattori come l'accorciamento dei telomeri, i danni dei radicali liberi, la glicosilazione e la funzione mitocondriale per rallentare l'invecchiamento e promuovere la longevità.
Il mantenimento della massa muscolare è anche un obiettivo importante in qualsiasi piano antietà. Quando la maggior parte delle persone raggiunge gli 80 anni, la massa muscolare è poco più della metà di quella che era nei vent'anni. Il grado di perdita di massa muscolare è associato a un'aspettativa di vita significativamente più breve, una diminuzione della vitalità, uno scarso equilibrio, una velocità dell'andatura più lenta, più cadute e un aumento delle fratture. L'esercizio fisico, in particolare l'allenamento della forza, è importante, insieme a strategie nutrizionali comeintegratori di proteine in polvereecreatina.
La supplementazione di creatina è un altro importante integratore antietà. Numerosi studi clinici sull'uomo hanno dimostrato che l'integrazione di creatina negli uomini e nelle donne produce una migliore forza muscolare e un aumento della massa muscolare. Inoltre riduce i marker di infiammazione, danno ossidativo e perdita ossea. Ha effetti positivi anche sulla salute del cervello e sui punteggi dell'umore. La dose generale raccomandata è da 3 a 5 grammi di creatina dopo l'esercizio.
Bibliografia:
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