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Viaggiare può essere una delle esperienze più gratificanti della vita, ma introduce anche nuovi fattori di stress per il tuo corpo. Come infermiera di pronto soccorso e come persona che ha recentemente viaggiato a livello internazionale, ho visto in prima persona quanto rapidamente i cambiamenti nel sonno, nell'idratazione, nella dieta e nella routine possano influenzare il tuo stato di salute. Anche dopo un viaggio fantastico, è facile tornare a casa sentendosi esausti, disidratati o esauriti se non ci si prende cura di se stessi durante il viaggio. La buona notizia? Con un po' di preparazione e abitudini consapevoli, puoi proteggere il tuo benessere e goderti appieno il tuo viaggio.
In questa guida ti spiegheremo come rimanere in salute mentre viaggi utilizzando pratiche di benessere intelligenti e integratori alimentari di supporto.
Questo contenuto ha finalità educative generali e non sostituisce il parere di un medico.
Dedicare un po' di tempo alla preparazione prima del viaggio può fare un'enorme differenza nel modo in cui ti senti durante il viaggio. Cose come i cambiamenti nel sonno, nell'idratazione, nell'alimentazione e nella routine possono farti perdere tempo, soprattutto durante le lunghe giornate di viaggio. Avere un piano in anticipo può aiutarti a sentirti più energico, preparato e in grado di goderti il viaggio.
Prima di viaggiare, soprattutto a livello internazionale, è bene consultare il tuo medico curante, soprattutto se soffri di patologie croniche, assumi farmaci quotidianamente, sei in gravidanza o stai viaggiando in un luogo con rischi specifici per la salute.
A seconda della destinazione, il tuo fornitore potrebbe consigliarti:
Se assumi farmaci giornalieri, assicurati di portarne una quantità sufficiente per il tuo viaggio e di pianificare in anticipo eventuali modifiche del fuso orario, se necessario.
Prima di partire, è utile consultare fonti affidabili come i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) o l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) per conoscere eventuali avvisi sanitari relativi alla tua destinazione. Questi possono includere le linee guida sulla sicurezza degli alimenti e dell'acqua, le epidemie in corso o i fattori ambientali come il caldo, l'altitudine o la qualità dell'aria.
Questa fase ti aiuta a capire quali sono le eventuali precauzioni consigliate, in modo da poterle pianificare e mettere in valigia di conseguenza.
Quando viaggio, mi piace tenere a portata di mano un semplice kit sanitario, in modo da non dovermi arrangiare in caso di imprevisti. Un kit sanitario da viaggio non deve essere necessariamente troppo complicato. Una soluzione semplice e ben studiata può aiutarti a gestire i problemi minori prima che si trasformino in problemi più gravi. Considera di mettere in valigia questi elementi essenziali, in modo da non trovarti in difficoltà quando hai un intoppo in viaggio:
Una volta iniziato il viaggio, le piccole scelte quotidiane come ciò che mangi e bevi, come ti idrati e come dormi bene hanno un grande impatto su come ti sentirai durante il viaggio.
Le malattie di origine alimentare sono uno dei problemi di salute più comuni legati ai viaggi. Per ridurre il rischio, mangia cibi freschi e caldi ed evita carni e frutti di mare crudi o poco cotti. Quando assaggi la frutta fresca, opta per quella che puoi sbucciare da solo. Evita i latticini non pastorizzati. E usa acqua in bottiglia o purificata.
L'igiene delle mani è molto importante. Lavati con acqua e sapone quando puoi e tieni con te un disinfettante per le mani per tutto il resto. Può essere utile anche disinfettare le superfici toccate di frequente, come il tavolino e i braccioli dell'aereo.
Dopo aver viaggiato di recente a livello internazionale e aver camminato fino a 20.000 passi al giorno, mi sono reso conto di quanto l'idratazione e l'assunzione di elettroliti influiscano sui miei livelli di energia e sul recupero. Cerca di bere regolarmente acqua o altri liquidi, anche se non senti sete. Il supporto elettrolitico può essere utile durante i voli lunghi, nei climi caldi o se ti senti disidratato. Fai attenzione alla caffeina, perché può contribuire alla disidratazione.
L'interruzione del sonno e il jet lag sono le principali sfide da affrontare quando si passa da un fuso orario all'altro. Quando ho viaggiato all'estero, dare la priorità al sonno e alla luce del sole durante il giorno ha fatto una grande differenza nell'aiutare il mio corpo ad adattarsi.
Per ridurre al minimo il jet lag, prova a modificare il tuo programma di sonno qualche giorno prima del viaggio, se possibile, esponiti alla luce del sole una volta arrivato e pratica una buona igiene del sonno, come evitare pasti pesanti e schermi prima di andare a letto. Alcune persone trovano utile anche la melatonina , ma è meglio consultare prima il proprio medico.
Stare seduti a lungo può renderti rigido e aumentare il rischio di coaguli di sangue, soprattutto durante i voli lunghi. Cerco di camminare in aeroporto quando posso, di fare stretching durante i voli e di mantenermi attiva esplorando la mia destinazione a piedi.
Viaggiare può essere difficile per la tua pelle. Una protezione solare quotidiana, indumenti protettivi e una crema idratante regolare possono aiutare a sostenere la barriera cutanea.
Il tuo corpo di solito sa cosa fare. Lavorare al pronto soccorso ha rafforzato l'importanza di non ignorare i sintomi o di non sforzarsi troppo quando il corpo chiede chiaramente di riposare. Se qualcosa non va, rallenta, riposa, idrata e fai un controllo se necessario, invece di insistere.
Tornare a casa mi ricorda sempre un po' l'uscita da un turno al pronto soccorso. Il tuo corpo è finalmente fermo, ma sta anche recuperando tutto quello che gli hai fatto passare.
Dal punto di vista di un infermiere del Pronto Soccorso, i sintomi ritardati dopo un viaggio non devono essere ignorati. Se dopo essere tornato a casa senti qualcosa che non va, è importante che tu faccia presente il viaggio recente al tuo medico curante. Cose come la febbre, i sintomi gastrointestinali, i problemi respiratori o le eruzioni cutanee insolite meritano un controllo piuttosto che essere ignorate.
Il jet lag non ci colpisce solo all'inizio di un viaggio. Come nel caso di una serie di turni lunghi, anche il fatto di tornare subito a un programma completo può far sì che la stanchezza si protragga più a lungo. Cerco di riprendere con calma il sonno, il movimento e la routine quotidiana, invece di aspettarmi che il mio corpo si resetti immediatamente.
Dopo un viaggio, lo considero come un recupero post-turno. L'idratazione e i pasti semplici e ricchi di nutrienti aiutano a riportare tutto alla normalità. Non si tratta di fare qualcosa di perfetto, ma di dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per recuperare.
Ecco alcune risposte rapide a domande comuni su come mantenersi in salute in viaggio.
Un kit da viaggio di base per la salute dovrebbe includere i farmaci da prescrizione, i comuni farmaci da banco, un piccolo kit di pronto soccorso e integratori opzionali come la vitamina C o i probiotici, a seconda delle preferenze individuali.
Quando le opzioni sono limitate, concentrati su alimenti semplici e integrali. Scegli le opzioni alla griglia piuttosto che quelle fritte e aggiungi molta frutta e verdura. Pianifica in anticipo e porta con te spuntini salutari come noci, semi e frutta secca, così non rimarrai bloccato da opzioni poco salutari.
Se disponibile, è preferibile l'acqua in bottiglia. In caso contrario, le opzioni includono un filtro per l'acqua portatile, pastiglie per la purificazione dell'acqua o l'ebollizione dell'acqua per almeno un minuto (tre minuti se l'altitudine è superiore a 6.500 piedi).2 Evita il ghiaccio a meno che tu non sia sicuro che sia prodotto con acqua imbottigliata o purificata.
Pianifica in anticipo, portando con te farmaci extra e portandoli sempre con te. Fai delle ricerche prima del viaggio in modo da sapere dove accedere all'assistenza sanitaria nella tua destinazione. Porta con te un riassunto medico per poter comunicare facilmente le tue esigenze di salute ai fornitori, se necessario.
Viaggiare non significa per forza sentirsi esausti. Con un po' di preparazione, scelte ponderate durante il viaggio e dando al tuo corpo il tempo di riprendersi dopo, puoi goderti il viaggio senza compromettere completamente la tua salute.
Semplici accorgimenti come l'idratazione, la priorità al sonno, una buona igiene e pasti equilibrati fanno davvero la differenza. Che si tratti di una fuga nel weekend, di un viaggio di lavoro o di un viaggio internazionale, la tua salute è il tuo compagno di viaggio più prezioso.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ: Queste dichiarazioni non sono state approvate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
