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Il sonno è un argomento di salute e benessere per il quale abbiamo una domanda insaziabile: come ottenerne di più e come ottenerne di più. Siamo disposti a provare espedienti e pratiche discutibili in suo nome.
Ma gli aiuti naturali legittimi esistono. Nella lista: la meditazione.
A seconda della fonte e della durata, le stime sul numero di adulti negli Stati Uniti che combattono con l'insonnia variano molto, da un massimo del 40% a un relativamente basso 15%. In ogni caso, molti di noi soffrono di insonnia o in generale non dormono bene.
Lo stress e l'ansia sono tra le cause principali dell'insonnia.
Lo scopo della meditazione è quello di calmare la mente. Inoltre, calma il corpo. Per addormentarsi e rimanere addormentati sono necessarie entrambe le cose.
La tua mente e il tuo corpo sono collegati a doppio filo, ma non c'è bisogno della meditazione per capirlo.
Considera: Quando sei arrabbiato, che è una condizione mentale, il tuo corpo lo sente. Aumenta la produzione di adrenalina e cortisolo, insieme al ramo simpatico del sistema nervoso autonomo. Questi cambiamenti fisiologici aumentano la frequenza cardiaca e ti rendono più vigile e reattivo.
La meditazione ti permette di imparare a reagire in modo rilassato a pensieri, sentimenti e circostanze stressanti. Attiva il sistema nervoso parasimpatico, in modo da contrastare il sistema nervoso simpatico, aiutandoti a calmare i toni.
"La parte simpatica, la parte dell'azione, non ha un meccanismo di spegnimento incorporato. La situazione sale", afferma Inna Khazan, PhD, psicologa clinica abilitata e docente di psichiatria presso la Harvard Medical School. "Il compito del ramo parasimpatico è quello di attivarsi, di frenare in modo appropriato".
Le ricerche dimostrano che la meditazione può migliorare:
Sviluppare una pratica regolare di meditazione - indipendentemente dal tipo o dal momento in cui mediti - ti aiuta a regolare il tuo sistema nervoso durante la giornata, rendendo il sonno riposante e regolare a portata di mano. In altre parole, un rilassamento profondo durante il giorno si traduce in un sonno migliore durante la notte.
Le meditazioni guidate sono un modo popolare per meditare prima di dormire perché richiedono poco sforzo e poca esperienza. Ne puoi trovare molti online e attraverso applicazioni affidabili come Breethe, Calm, Chopra e Headspace.
Ma meditare da soli è più potente ed efficace a lungo termine. Questo ha senso visto che la meditazione nella sua forma più pura è un'attività indipendente, e per una buona ragione: Il punto centrale è la padronanza della propria mente, che è qualcosa di unico e che è meglio scoprire da soli, non attraverso il modello audio registrato da qualcun altro.
Di seguito ti elenchiamo 4 pratiche di meditazione che puoi fare da solo, sia durante il giorno che prima di andare a dormire.
Prima di iniziare:
Perché funziona: La mindfulness ti ancorerà al presente, il che significa che non potrai preoccuparti del passato o del futuro.
Il metodo: Porta testimonianza di qualsiasi cosa stia accadendo, internamente o esternamente, senza reagire o attaccarti ad essa. Ciò significa che potresti notare tutto, dalle emozioni alle sensazioni fisiche e all'ambiente circostante.
Prova:
Chiudi gli occhi.
Perché funziona: Visualizzare significa immaginare intenzionalmente qualcosa che stimola una risposta di rilassamento.
Il metodo: Ti concentri su determinate azioni o risultati, come la gioia, oppure ti concentri sullo svolgimento di una scena immaginaria, come galleggiare su un lago in una giornata di sole.
Prova:
Chiudi gli occhi.
Perché funziona: Il rilassamento muscolare contrasta la tensione fisica, mettendo il tuo corpo in uno stato fisico adatto al rilassamento.
Il metodo: Rilascia le aree che stai stringendo e fallo in una progressione sistematica che culmina nel rilassamento del corpo e della mente.
Prova:
Puoi stare seduto, ma sdraiarti è più efficace.
Perché funziona: Il lavoro sul respiro riequilibra immediatamente e direttamente il sistema nervoso autonomo, aiutandoti a essere meno reattivo ai pensieri o agli stimoli esterni.
Il metodo: Inspira, espira e talvolta trattieni il respiro secondo vari schemi che mirano ad alterare la tua fisiologia manipolando l'asse intestino-cervello e il sistema nervoso autonomo.
Prova:
Se lo schema 5:5:8 non è comodo, riduci ogni passo della durata che preferisci - assicurati che le espirazioni siano più lunghe delle inspirazioni.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ: Queste dichiarazioni non sono state approvate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
