Integratori per anziani: Guida agli elementi essenziali per invecchiare in salute

Punti di forza

• Le esigenze nutrizionali possono cambiare con l'età: Gli anziani hanno spesso un fabbisogno calorico, proteico e nutritivo diverso rispetto alle popolazioni più giovani.
• Alcuni nutrienti sono comunemente enfatizzati per gli anziani: Le proteine, il calcio, la vitamina D, le vitamine del gruppo B e gli omega-3 sono spesso oggetto di discussione nelle routine per un invecchiamento sano.
• L'uso di integratori può aiutare a colmare le lacune nutrizionali: Alcuni anziani possono utilizzare gli integratori insieme a una dieta bilanciata per supportare l'apporto complessivo di nutrienti.
• L'assorbimento e l'appetito possono cambiare nel tempo: Cambiamenti nella digestione, nei farmaci e nelle abitudini alimentari possono influenzare il modo in cui i nutrienti vengono assunti e utilizzati.
• La scelta degli integratori deve essere personalizzata: Le condizioni di salute, i farmaci e i modelli alimentari possono influenzare i prodotti più adatti.

L'età è molto più di un numero. I momenti, le pietre miliari e i ricordi che si trovano all'interno di questi numeri danno senso e soddisfazione alla nostra vita. Ma possiamo essere grati per la nostra vita e comunque rammaricarci per l'inevitabilità dell'invecchiamento. Se stai leggendo queste righe, tu o qualcuno a cui vuoi bene sapete che i decenni di vita portano con sé un po' di usura e saggezza.

Nel caso in cui non lo sapessi, la popolazione mondiale sta invecchiando. Grazie alla combinazione di una migliore assistenza sanitaria, di un maggiore accesso al cibo e di una migliore istruzione, un numero sempre maggiore di persone invecchia e vive più a lungo in tutto il mondo. Evviva! Un boom di anziani non è solo una manna per la società, ma anche una novità storica, che offre interessanti spunti di ricerca sull'invecchiamento sano.

Mai come in questo momento c'è stato un maggiore interesse per ciò che accade realmente nel nostro corpo quando invecchiamo. Come fanno le persone nelle Zone Blu a superare i 100 anni? Quali sono le principali caratteristiche dell'invecchiamento che possiamo contrastare per ottenere una maggiore giovinezza? E la cosa più interessante è che esistono integratori che possono aiutare a ottimizzare il nostro invecchiamento?

Integratori per anziani

Il corpo è in continuo cambiamento. E, che lo si riconosca o meno, l'invecchiamento impone al corpo nuove esigenze che influiscono su ciò di cui ha bisogno per prosperare. Le routine di esercizio fisico che funzionavano a 30 anni potrebbero non funzionare più a 50; anche le diete salutari che andavano bene a 25 anni potrebbero dover essere modificate a 65 anni. Dal momento che almeno tre quarti degli americani includono gli integratori nel loro arsenale di benessere, anche questi aiutanti dietetici dovrebbero maturare con noi.

Non solo i nostri livelli di energia, attività e appetito tendono a fluttuare con l'età, ma internamente il nostro corpo diventa meno efficiente nel fare il proprio lavoro. I processi quotidiani di riparazione e rinnovamento cellulare che ci fanno andare avanti (possiamo fare un applauso?) diventano più inclini all'errore dopo diverse migliaia di giri (non possiamo capirlo?). I micronutrienti fanno funzionare le nostre macchine e molti di noi non ne assumono abbastanza solo con l'alimentazione.

Aggiungere anni alla vita è un obiettivo meritevole, ma soddisfare le esigenze specifiche dell'invecchiamento è fondamentale per trovare la fonte della giovinezza. Il corpo, il cervello e le ossa hanno bisogno di nutrienti più che mai, e quelli particolari ancora di più. Le vitamine e i minerali essenziali che compongono i nostri Supplement Facts possono sembrare familiari, ma l'invecchiamento chiede di più ai nostri multivitaminici.

Ottimizzare le multivitamine per gli anziani

Invecchiando impariamo molte cose, ma una delle lezioni più importanti è che tutto il corpo è importante. In gioventù, potremmo scegliere integratori che ci aiutino a migliorare l'energia, la bellezza o la gestione dello stress, dando per scontate le noiose vitamine del gruppo B. Ma quali sono i migliori multivitaminici per gli anziani over 70? Gli adulti più saggi si rendono conto che ogni nutriente, dalla A alla Z, forma una squadra collaborativa che aiuta a nutrire il nostro corpo dalla testa ai piedi.

A proposito di testa e piedi. Mantenere il ritmo delle dita dei piedi significa mantenere il cervello in funzione! I multivitaminici per anziani danno priorità al cervello come centro di comando della salute generale. Nutrire il cervello ci permette di pensare e sentirci abbastanza bene da rimanere sani e attivi, mantenendo il centro in un circuito di feedback vitale con il cuore, i muscoli, l'intestino e le ossa.

Incredibilmente, molti dei nutrienti di cui il cervello ha bisogno aiutano anche il resto dell'organismo a svolgere il proprio lavoro. Ecco perché i multivitaminici sono un modo eccellente per gli adulti più anziani di coprire le basi, con:

• Vitamine del gruppo B - La riboflavina (B2), la niacina (B3), i folati, l'acido pantotenico (B5) e la biotina contribuiscono alla produzione di energia e al funzionamento del DNA nelle nostre cellule. La tiamina (B1), oltre alla vitamina B6, alla vitamina B12 e alla colina, favoriscono il corretto funzionamento dei nervi.
• Vitamine A, C ed E - Antiossidanti chiave che aiutano a proteggere e rinnovare le cellule che lavorano duramente.
• Vitamina D, calcio e vitamina K: elementi imprescindibili per la salute delle ossa.
• Magnesio, zinco e potassio - Minerali essenziali che supportano il metabolismo, la riparazione e la comunicazione cellulare.
• Oligoelementi - Cofattori critici come cromo, selenio e iodio ottimizzano la salute di cervello, ossa e ormoni.

Modi per integrare saggiamente

Sebbene le dosi dietetiche raccomandate (RDA) per la maggior parte dei nutrienti siano simili per gli adulti di tutte le età, ce ne sono alcuni che dovrebbero ricevere maggiore attenzione e che in genere differenziano gli integratori per gli over 50. Prove consistenti evidenziano che gli anziani hanno bisogno di un po' più di vitamine B6, B12, C, D e zinco. D'altra parte, poiché le donne e gli uomini non mestruati dovrebbero ottenere il ferro di cui hanno bisogno dalla dieta, gli integratori per anziani spesso lo saltano (ma consulta il tuo medico nel caso tu faccia eccezione).

Sia che tu stia iniziando ad esplorare gli integratori, sia che tu sia un veterano degli integratori, assicurati di sapere cosa c'è di vero e di falso su questi nutrienti. Impara a leggere il pannello dei Fatti Integrativi e a conoscere il significato dei Valori Giornalieri Percentuali (%DV). Più del 100% non è sempre meglio o peggio. Sebbene la %DV si applichi alla maggior parte di noi, il tuo medico è il miglior consigliere su ciò di cui hai veramente bisogno.

Qual è il giusto dosaggio di vitamina B12 per gli anziani? Non c'è una risposta esatta. L'assorbimento della B12 è notoriamente complesso, senza contare che i sintomi della carenza possono richiedere anni per manifestarsi. Per quanto riguarda la vitamina D, è meglio la D2 o la D3 e qual è la differenza? Sono sufficienti 1000 UI e quanto sono in microgrammi? La latitudine, la tonalità della pelle e la fase della vita influiscono sulla risposta. La maturità degli anni porta con sé molte lezioni, e si spera che una di queste lezioni sia: fai domande!

I migliori integratori per un invecchiamento sano

Dopo aver coperto le tue basi con un multi fatto apposta per te, c'è un'ampia gamma di integratori per l'invecchiamento sano basati sulla scienza della longevità che si adattano ai tuoi obiettivi. I multivitaminici sono un ottimo punto di partenza con benefici di ampia portata, ma invecchiare non significa perdere la propria unicità. La storia familiare potrebbe indurre il tuo medico a consigliarti una categoria specifica di integratori, o forse sei un temerario che sfida l'età e che sta ancora sfidando i limiti del proprio corpo. Indipendentemente dalle tue esigenze e dalle tue aspirazioni, c'è un integratore pronto ad accompagnarti:

Le superstar della salute scheletrica

• Collagene - È facile verificare questo integratore tanto amato. Grazie all'abbondanza di prove della sua efficacia e sicurezza, chiunque voglia mantenere le articolazioni attive e sane dovrebbe prendere in considerazione il collagene.
• Creatina - Le ossa sono al centro dell'attenzione per l'invecchiamento e per una buona ragione. Ma i muscoli sono altrettanto importanti! Ti presentiamo la creatina, il nuovo integratore indispensabile per i muscoli con un incredibile (diciamo pure altamente credibile) supporto scientifico. Inoltre, anche il cervello utilizza la creatina per ricavarne energia, offrendo benefici completi per un invecchiamento sano.

Eroi della salute del cuore

• Acidi grassi omega-3 - Gli omega-3 come l'ALA (dalle piante) e il DHA (dalle alghe o dal pesce) sono ancora in cima alla lista degli integratori consigliati per sostenere un sistema cardiovascolare sano. Per la maggior parte di noi è difficile assumere una quantità sufficiente di questi acidi grassi essenziali e i dati indicano che è particolarmente difficile per gli anziani.
• CoQ10 - Abbreviazione di coenzima Q10 e talvolta chiamato ubiquinolo, questo composto ubiquitario è fondamentale per la produzione di energia cellulare. Il CoQ10 è anche un importante antiossidante che aiuta a eliminare i radicali liberi e a mantenere la salute dei vasi sanguigni.

Campioni per la salute cognitiva

• Funghi - Se la tua conoscenza dei funghi si ferma al portabello, ti aspetta una sorpresa supplementare. Se sostenere la concentrazione, l'umore e la memoria del tuo cervello fa parte del tuo piano di invecchiamento sano, dai un'occhiata al chaga, al reishi e alla criniera di leone, che è di gran moda.
• Acetil-l-carnitina e acido lipoico - Prendendo di mira uno dei segni distintivi dell'invecchiamento, la coppia di acetil-l-carnitina e acido lipoico è legata al supporto di una funzione mitocondriale ottimale, soprattutto nei neuroni del cervello.

Leader della longevità

• NAD+ - Considera il NAD come la moneta energetica prodotta dal tuo corpo e un integratore di NAD+ come un investimento in un futuro di salute. Sostenendo la produzione naturale di questo composto cellulare da parte dell'organismo con dei precursori, gli integratori di NAD sono supportati dalla scienza per aiutarti a mantenere il tuo livello massimo.
• Resveratrolo - Alcuni attribuiscono gran parte dell'alone di salute della dieta mediterranea al resveratrolo, un antiossidante presente nell'uva (e sì, anche nel vino). E potrebbero avere ragione. La ricerca sul resveratrolo ha costantemente dimostrato ampi benefici per la salute del cuore, del sistema immunitario, del cervello e altro ancora.

Sostenitori dell'intestino

• Enzimi digestivi - I benefici del consumo di alimenti sani si estendono fino alla nostra capacità di assorbirli. Grazie agli enzimi che si formano nella bocca, nello stomaco e nel pancreas, facciamo un ottimo lavoro per estrarre i nutrienti di cui abbiamo bisogno. Ma a volte il nostro sistema digestivo invecchiato apprezza una manciata di enzimi extra che aiutano a scomporre grassi, latticini e fibre.
• Probiotici - Almeno un terzo degli americani assume integratori probiotici per promuovere una sana longevità. Questo settore degli integratori ha continuato a crescere grazie alle prove cliniche e industriali che dimostrano come il nutrimento di un microbioma sano sia alla base di un invecchiamento sano.

L'età dell'oro degli integratori

Come classe di laureati della vita, i maturandi hanno imparato molto sul prestare attenzione, fare scelte sagge e prendersi cura di noi stessi e delle nostre famiglie. Se la scienza della longevità ci insegna qualcosa, è che il raggiungimento dei 65 anni è ben lontano dal capitolo finale. Il corpo merita ancora di essere curato, dentro e fuori.

Gli anni volano e si sommano, ma anche l'esperienza. Quindi, invece di ignorare i numeri e festeggiare di nuovo il tuo 49esimo compleanno, sii il capo dei tuoi decenni migliori. Integra questa saggezza conquistata con questi partner per un invecchiamento sano.

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