15 approcci naturali alla fibromialgia

La fibromialgia , talvolta indicata come sindrome fibromialgica o FMS, è una sindrome dolorosa cronica caratterizzata da dolori muscolari, dolore generale e affaticamento . I dolori muscolari, detti mialgie, di solito sono diffusi e avvertiti in tutto il corpo. La fibromialgia colpisce circa 10 milioni di persone negli Stati Uniti. In tutto il mondo sono più di 100 milioni le persone colpite, il 90% delle quali sono donne. Gli studi dimostrano che il 68% delle persone affette da fibromialgia ha provato integratori nutrizionali per aiutare i sintomi.

La medicina convenzionale non ha ancora scoperto la causa specifica della fibromialgia. Molti medici di medicina integrativa e funzionale ritengono che il problema risieda nei mitocondri, ovvero nelle centrali elettriche delle nostre cellule. Un caso del 2011 di un paziente affetto da una malattia mitocondriale, a cui inizialmente era stata diagnosticata la fibromialgia, conferma questa tesi.

Sebbene la causa della fibromialgia sia considerata da molti sconosciuta, è noto che i pazienti affetti da FMS hanno il 40% in meno di coenzima Q10 nel sangue e una diminuzione dell'attività antiossidante .

Le persone affette da FMS presentano anche una diminuzione della quantità di mitocondri nelle cellule del sangue.I mitocondri sono parti delle nostre cellule che ci forniscono energia producendo la molecola energetica Adenosina Trifosfato (ATP). Altri ricercatori hanno notato che una sovracrescita batterica nell'intestino tenue (nota come SIBO o small intestinal bacterial overgrowth) è presente nel 90-100% dei pazienti con fibromialgia.   Molti esperti ritengono che SIBO, leaky gut e una bassa produzione di coenzima Q10 possano essere coinvolti nella causa della fibromialgia.

Condizioni associate

I pazienti affetti da fibromialgia presentano spesso altre patologie associate. Questi includono emicrania mal di testa, sintomi da colon irritabile (gonfiore, dolore addominale, diarrea e/o costipazione) e cistite interstiziale. Anche la carenza di sonno o l'insonnia sono un disturbo comune.   

Fibromialgia  Sintomi

• Tutto il corpo dolore
• Tenerezza muscolare e aumento della sensibilità al dolore
• Spossatezza
• Depressione
• Ansia
• Sindrome dell'intestino irritabile
• Benessere intestinale
• Voglia di zucchero

Come aiutare a invertire la fibromialgia

Disintossicare il corpo

Negli ultimi 100 anni, migliaia di sostanze chimiche sono state create dalle aziende e gettate nelle nostre acque, nell'aria e persino negli ambienti domestici. Per molte di queste sostanze chimiche, non abbiamo ancora idea di come ci influenzino. Tuttavia, sappiamo che molte hanno conseguenze negative sulla salute e la fibromialgia è probabilmente una di queste. Ogni persona ha sostanze chimiche tossiche nel proprio corpo—non c'è modo di evitarle completamente. Tuttavia, possiamo cercare di ridurre al minimo gli effetti a lungo termine dell'esposizione alle sostanze chimiche. Disintossicare l'organismo è fondamentale per rafforzarlo e farlo guarire. Per saperne di più sulla disintossicazione dell'organismo .  

Riparare l'intestino

A molti malati di fibromialgia è stata diagnosticata la Sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Le prove suggeriscono che i problemi gastrointestinali possono essere la causa della fibromialgia e non semplicemente associati.  Alcuni studi suggeriscono che la sindrome dell'intestino debole, o Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO), svolge un ruolo nella fibromialgia. Nel 2004, il dottor Mark Pimentel ha dimostrato in un suo studio che i pazienti con un maggior numero di batteri cattivi nell'intestino avevano più dolore associato alla fibromialgia. Il dottor Alex Vasquez ha anche riferito che la proteina LPS (lipopolisaccaride) di questi batteri, se iniettata in una persona, può riprodurre il dolore che provano i pazienti affetti da fibromialgia.

Ripulire la dieta

Evitare gli alimenti trasformati è estremamente importante per qualsiasi patologia cronica. Gli alimenti trasformati contengono sostanze chimiche estranee al corpo umano (xenobiotici) e hanno effetti su di noi che non riusciamo a comprendere. Tra questi vi sono i conservanti e i coloranti alimentari.

Consumare una dieta ricca di frutta e verdura è un buon punto di partenza. Se possibile, è opportuno acquistare frutta e verdura priva di pesticidi (biologica). Inoltre, consumate carne alimentata principalmente con erba, senza antibiotici e senza ormoni. Sebbene questo possa essere più costoso in anticipo, esiste un potenziale di risparmio se aiuta a prevenire condizioni di salute croniche e a migliorare la qualità della vita.

Anche i dolcificanti artificiali e il glutammato monosodico dovrebbero essere evitati. È stato riportato che l'aspartame (Nutrasweet) non solo induce l'emicrania, ma è anche associato ad altri problemi neurologici. Alcuni studi hanno dimostrato un miglioramento dei sintomi della fibromialgia in persone sensibili all'aspartame e all'MSG (glutammato monosodico) quando queste sostanze chimiche sono state eliminate dalla dieta .

Uno studio del 2017 pubblicato su Nutricion Hospitalaria ha dimostrato che i soggetti affetti da fibromialgia che consumavano una dieta a basso FODMAP hanno ridotto il dolore associato alla fibromialgia.  Una dieta a basso contenuto di FODMAP può spesso aiutare a migliorare la digestione in chi soffre di IBS e di perdite intestinali.

Esercizio

È stato dimostrato che l'esercizio fisico è utile per chi soffre di fibromialgia. Diversi studi hanno confermato che l'esercizio aerobico aiuta a ridurre i livelli di dolore e a migliorare la capacità funzionale generale.  L'esercizio fisico aiuta a migliorare la salute mitocondriale.

Farmaci approvati dalla FDA per la fibromialgia

A mio parere, il ricorso ai farmaci dovrebbe essere l'ultima risorsa, solo dopo aver apportato sufficienti modifiche alla dieta e allo stile di vita che si rivelano insufficienti. I farmaci non sono progettati per “curare”la fibromialgia, ma per permetterti di vivere comodamente durante l'assunzione del farmaco a tempo indeterminato.

Fibromialgia I farmaci approvati dalla Federal Drug Administration (FDA)  includono:

Duloxetina (Cymbalta) – 60 mg al giorno. Il costo negli Stati Uniti è di $320 per una fornitura di un mese

Pregabalin (Lyrica) – da 150 mg a 225 mg due volte al giorno. Il costo negli Stati Uniti va da 415 a 445 dollari

Milnacipran (Savella) – 50 mg due volte al giorno. Il costo negli Stati Uniti è di $397

Altri farmaci non approvati dalla FDA utilizzati di frequente sono gabapentin, amitriptilina e fluoxetina. Questi farmaci sono generici e meno costosi e mostrano benefici simili.

La fibromialgia viene spesso trattata con narcotici (oppiacei) nonostante non vi sia alcuna prova di beneficio. I narcotici possono in realtà essere più dannosi e, a lungo andare, sembrano aumentare i livelli di dolore generale. Gli oppiacei includono tramadolo, fentanil, idrocodone, ossicodone e morfina.  

Integratori per la fibromialgia

È stato dimostrato che diversi integratori sono utili per alleviare i sintomi della fibromialgia . Molti assumono un integratore alla volta, non notano differenze e smettono di prenderlo. Gli integratori possono avere un effetto sinergico. Chi ha successo spesso inizia con un integratore, ne aggiunge un secondo e forse un terzo fino a quando non nota un miglioramento.  Soprattutto, è importante concentrarsi sulla dieta e sui cambiamenti dello stile di vita, come già detto.

Vitamina D& Un sintomo comune della carenza di vitamina D sono i dolori muscolari. Gli studi dimostrano che le persone affette da fibromialgia hanno livelli di vitamina D più bassi rispetto ai controlli. Uno studio del 2017 pubblicato su Clinical Rheumatology ha dimostrato che le persone affette da fibromialgia provavano meno dolore quando la vitamina D veniva sostituita.  Molti altri studi hanno mostrato risultati simili.  Correggere la carenza di vitamina D è fondamentale prima di diagnosticare la fibromialgia, poiché un basso livello di vitamina D causa anche dolori muscolari. Dose consigliata: 2.000 UI - 5.000 UI al giorno. Per saperne di più sulla vitamina D .

Magnesio – Alcuni studi dimostrano che il magnesio, un rilassante muscolare naturale, può essere utile per chi soffre di fibromialgia. Uno studio del 2013 pubblicato su Rheumatology International ha dimostrato che il citrato di magnesio per via orale ha ridotto il dolore nelle persone affette da fibromialgia. Inoltre, uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of Integrative Medicine ha dimostrato che, applicando il cloruro di magnesio sulla pelle, si è verificata una riduzione del dolore. Alcuni studi hanno anche dimostrato che una combinazione di magnesio e acido malico potrebbe essere utile.  Il magnesio è disponibile in capsule, spray e lozioni .  Dose orale consigliata: Magnesio chelato Da 125 mg a 500 mg o come indicato sull'etichetta.

Melatonina –La melatonina è l'ormone del sonno secreto ogni notte dalla ghiandola pineale. Questo ormone ha benefici antiossidanti oltre a favorire un sonno ristoratore. Uno studio del 2016 pubblicato su Pain and Therapy ha dimostrato che la melatonina può contribuire a ridurre il dolore dovuto alla fibromialgia. Uno studio del 2015 ha mostrato benefici simili. Dose consigliata: Melatonina da 3 mg a 10 mg ogni notte.

Coenzima Q10 &;ndash; La disfunzione mitocondriale è una teoria popolare sulla causa della fibromialgia e probabilmente contribuisce ai suoi sintomi. Uno studio del 2012 pubblicato su PLOS ONE ha dimostrato che i pazienti affetti da fibromialgia presentano un basso contenuto di coenzima Q10 e che l'integrazione ha contribuito a ridurre il mal di testa in questi pazienti. Secondo uno studio condotto in Spagna, le donne affette da fibromialgia che hanno assunto CoQ10 alla dose giornaliera di 300 mg hanno notato un miglioramento dei sintomi. Dose suggerita: CoQ10 da 100 mg a 300 mg al giorno

SAM-e–Uno studio in doppio cieco controllato con placebodel 1991 ha dimostrato che SAM-e può essere utile nei soggetti affetti da fibromialgia.   Dose suggerita: SAM-e 800 mg al giorno.

Tiamina (vitamina B1) – Alcuni studi hanno dimostrato il beneficio della tiamina per i pazienti affetti da fibromialgia.   Nel 2013, uno studio BMJ Case Reports ha mostrato un miglioramento dei sintomi della fibromialgia quando l'integrazione di tiamina è stata iniziata con 300 mg al giorno e aumentata fino a 1800 mg al giorno.

5-idrossitriptofano  (5-HTP) - Uno studio del 1990 pubblicato sul Journal of International Medical Research ha dimostrato che il 5-HTP può migliorare i sintomi della fibromialgia. Uno studio del 1992 ha dimostrato un beneficio simile. Dose consigliata: come indicato sull'etichetta.

L-carnitina - Secondo uno studio del 2007, questo integratore può essere utile e ridurre i sintomi legati al dolore nella sindrome fibromialgica.  Dose consigliata: come indicato sull'etichetta.

Spirulina - Un piccolo studio ha dimostrato che la spirulina può essere utile per ridurre i sintomidella fibromialgia. Ciò è probabilmente dovuto alla sua capacità prebiotica (cibo per i batteri buoni dell'intestino) e alla sua capacità di disintossicare l'organismo dalle tossine.

Oli essenziali per la fibromialgia

Gli oli essenziali possono essere applicati per via topica su muscoli e articolazioni doloranti. Gli oli consigliati per la fibromialgia includono incenso, wintergreen, lavanda, rosmarino, chiodi di garofano e camomilla. Per saperne di più sugli oli essenziali e sui loro benefici .

Altre terapie alternative

Il massaggio, lo yoga, l'agopuntura, il qigong e la Medicina Tradizionale Cinese (MTC) sono altri percorsi terapeutici che le persone affette da fibromialgia hanno intrapreso per migliorare la loro qualità di vita e che dovrebbero essere inclusi nel vostro viaggio verso il benessere.

È possibile migliorare i sintomi della fibromialgia

Nel complesso, la fibromialgia è una condizione molto difficile che causa sofferenza a molte persone. La cosa più importante è ripristinare l'equilibrio e ricercare la salute.  Si consiglia di evitare gli alimenti che peggiorano la condizione e di consumare una dieta ricca di frutta e verdura.  Anche una dieta di eliminazione potrebbe essere utile—iniziate eliminando i latticini, il glutine e i prodotti a base di mais.  I narcotici possono far sentire meglio una persona, ma a lungo termine peggiorano il dolore della fibromialgia.  Alcuni studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico è utile, probabilmente grazie alla produzione di mitocondri supplementari e alla capacità di ridurre l'infiammazione cronica. Anche gli integratori possono essere molto utili.  Considerate la possibilità di iniziare con una sostituzione della vitamina D , quindi aggiungete un ulteriore integratore ogni una o due settimane fino al miglioramento dei sintomi.  Mangiare sano, pensare sano ed essere sano.

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