Dopo un infortunio sportivo o una distorsione, il primo soccorso immediato è molto importante. Ecco una sintesi dell'approccio:
Ma non è l'unica cosa che puoi fare. Nei giorni successivi all'infortunio, puoi migliorare notevolmente i tempi di recupero assumendo sostanze nutritive che riducono l'infiammazione e accelerano la guarigione. Ecco quattro strategie particolarmente valide:
Diversi nutrienti sono importanti per promuovere la guarigione. L'integrazione di vitamina C è importante perché la vitamina C svolge un ruolo fondamentale nella prevenzione e nella riparazione delle lesioni. La carenza di vitamina A è associata a un difetto di mantenimento dei tessuti tendinei e bursali. Oltre a C, vitamina A, zinco, vitamina Ee selenio sono altrettanto importanti, non solo per le loro proprietà cicatrizzanti ma anche per i loro effetti antiossidanti.
I flavonoidi, un gruppo di pigmenti vegetali responsabili dei colori di molti frutti e fiori, sono estremamente efficaci nel ridurre l'infiammazione e rafforzare le strutture di collagene. Il collagene è una delle proteine principali dei tendini e di altri tessuti connettivi. I flavonoidi aiutano a mantenere sana la struttura del collagene: (1) diminuendo la permeabilità dei vasi sanguigni, riducendo così l'afflusso di mediatori infiammatori nelle aree danneggiate; (2) prevenendo i danni dei radicali liberi grazie alle loro potenti proprietà antiossidanti; (3) inibendo i danni al tessuto collagene causati dagli enzimi che lo disgregano; (4) inibendo il rilascio di sostanze chimiche infiammatorie; e (5) rafforzando la reticolazione naturale delle fibre di collagene per renderle più forti. Ottime fonti di flavonoidi sono la corteccia di pino o l'estratto di semi d'uva. Si consiglia di assumere da 150 a 300 mg al giorno.
La bromelina, il complesso enzimatico dell'ananas che digerisce le proteine, è stato segnalato per esercitare un'ampia gamma di effetti benefici, tra cui la riduzione dell'infiammazione in caso di lesioni o traumi sportivi e la prevenzione del gonfiore dopo un trauma o un intervento chirurgico. Uno degli studi più interessanti che ha utilizzato la bromelina per il trattamento di infortuni sportivi ha coinvolto 146 pugili. Settantaquattro hanno ricevuto la bromelina; in 58, tutti i segni di contusione sono scomparsi completamente in quattro giorni. Tra i 72 pugili che non hanno assunto la bromelina, al termine dei 4 giorni solo 10 erano completamente guariti dai lividi; gli altri hanno impiegato dai 7 ai 14 giorni per guarire completamente. Impressionante! Si consiglia di assumere da 200 a 500 mg due volte al giorno tra i pasti.
La curcumina, il pigmento giallo della curcuma, possiede eccellenti effetti antinfiammatori e antiossidanti. Negli studi sugli animali, la curcumina è risultata efficace quanto il cortisone o il potente farmaco antinfiammatorio fenilbutazone. Tuttavia, mentre il cortisone e il fenilbutazone sono associati a una notevole tossicità, la curcumina è priva di effetti collaterali. Una delle preoccupazioni legate alla curcumina è l'assorbimento, ma oggi esistono numerosi metodi e prodotti che ne migliorano l'assorbimento. Uno di questi metodi consiste nel complessare la curcumina con fosfolipidi di soia per ottenere un prodotto chiamato Meriva. Gli studi condotti con un'altra forma avanzata di curcumina, la Theracurmin, mostrano un assorbimento ancora maggiore (almeno 27 volte superiore a quello della curcumina normale). Segui le istruzioni dell'etichetta con una di queste forme potenziate.
Se hai subito un infortunio sportivo che ti sembra grave, devi assolutamente rivolgerti a un medico. Esistono anche diverse tecniche di fisioterapia che possono essere molto utili per accelerare il recupero e alleviare il dolore. Ma puoi iniziare da solo il processo di guarigione utilizzando queste quattro strategie naturali.
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