6 integratori per la cura della pelle per mantenere una pelle liscia e giovane

Pubblicato originariamente ad aprile 2017 / Aggiornato ad agosto 2023

Come cambia la pelle con l'età?

Con l'avanzare dell'età, i danni cumulativi e la perdita dei composti del tessuto connettivo cutaneo causano il cambiamento della pelle. 

I danni alla pelle sono spesso dovuti all'esposizione agli elementi - sole, vento e inquinamento - e all'esposizione a molecole altamente reattive note come radicali liberi, comprese quelle prodotte dall'organismo e quelle assunte con la dieta o l'ambiente.

Anche l'invecchiamento è un fattore significativo nella formazione delle rughe. La matrice del tessuto connettivo si perde appena sotto la superficie della pelle con l'invecchiamento. Questa matrice è responsabile del mantenimento della struttura dei tessuti e del contenuto di acqua. È composto principalmente da collagene, elastina e acido ialuronico.

Il motivo principale della perdita di matrice del tessuto connettivo con l'invecchiamento è la riduzione dell'attività dei fibroblasti, le cellule responsabili della produzione di collagene, elastina e acido ialuronico, che rallenta. Sebbene il collagene riceva molta attenzione, gran parte della colpa dell'aspetto vecchio e rugoso della pelle è dovuta alla diminuzione delle concentrazioni di acido ialuronico. 

All'età di 70 anni, la maggior parte delle persone ha perso circa l'80% dell'acido ialuronico presente nella pelle. L'acido ialuronico aiuta le molecole della matrice del tessuto connettivo a "collegare le braccia" e a formare una struttura coesa. A causa della perdita di acido ialuronico, le fibre di collagene si riducono e si allontanano. L'acido ialuronico è fondamentale anche per mantenere il contenuto di acqua nella pelle.

Il risultato è che la pelle si assottiglia, si raggrinzisce e si consuma senza sufficienti componenti del tessuto connettivo, in particolare l'acido ialuronico. 

L'importanza di una corretta alimentazione per una pelle sana

Mangiare una dieta ricca di antiossidanti è importante per mantenere la pelle sana. Fate del vostro meglio per evitare l'esposizione ai radicali liberi (eccessiva esposizione al sole, fumo di sigaretta, alcol, ecc.). 

La dieta migliore per una pelle sana è la Dieta Mediterranea. È stata ben studiata e associata a molti benefici per la salute e presenta le seguenti caratteristiche:

• Si concentra su alimenti vegetali abbondanti, tra cui frutta, verdura, pane, pasta, patate, fagioli, noci e semi.
• Il pesce viene consumato regolarmente.
• La carne rossa viene consumata in quantità ridotte e poco frequenti.
• L'olio d'oliva è la principale fonte di grassi.

Le olive e l'olio d'oliva sono componenti fondamentali della dieta mediterranea per la salute della pelle.     Studi basati sulla popolazione hanno dimostrato che una maggiore assunzione di olive e di olio d'oliva è associata a un minor numero di rughe. 

Oltre ai grassi monoinsaturi, le olive e l'olio d'oliva contengono composti flavonoidi che prevengono efficacemente i danni dei radicali liberi alla pelle che possono portare alla formazione delle rughe e proteggono la pelle da altri segni di danneggiamento.

Nella dieta tradizionale asiatica, lo stesso si può dire del tè verde e del suo polifenolo principale epigallocatechina gallato (EGCG). Il tè verde e gli estratti di tè verde hanno dimostrato anche la capacità di proteggere dai danni dei radicali liberi sulla pelle, in particolare dai danni causati dalle radiazioni ultraviolette.

I migliori integratori per la pelle

1. I multivitaminici possono aiutare a colmare le lacune nutrizionali

Una formula di vitamine e minerali multipli ad alta potenza è anche la chiave per una pelle sana e per stimolare la produzione di collagene. Le vitamine e i minerali essenziali fanno parte dei macchinari dei fibroblasti necessari per la produzione di collagene. Ogni giorno vengono espulse milioni di cellule della pelle e, man mano che vengono eliminate, ne sorgono di nuove che prendono il loro posto. Sarebbe utile disporre di tutti i nutrienti essenziali affinché le cellule della pelle si formino correttamente. 

Un nutriente fondamentale da includere nel proprio multivitaminico è lo zinco  in quanto è fondamentale per la produzione di cellule cutanee e collagene.

2. I flavonoidi supportano i livelli di collagene

Anche i flavonoidi vegetali sono fondamentali per sostenere livelli sani di collagene. In generale, i flavonoidi producono un'attività antiossidante potente ed efficace contro una gamma più ampia di ossidanti. 

Questo effetto è molto utile per proteggere le strutture di collagene dai danni. I pigmenti blu o viola sono particolarmente benefici per le strutture del collagene, in particolare le antocianidine e i PCO (acronimo di oligomeri di proantocianidine), presenti nell'uva, nei mirtilli, nei fagioli rossi e in molti altri alimenti. 

Questi flavonoidi si trovano anche nella corteccia di pino e negli estratti di semi d'uva. . Queste due fonti di PCO sono oggetto di importanti ricerche e studi clinici che ne dimostrano i benefici nella prevenzione e nel sostegno dell'invecchiamento della pelle. Le antocianidine, i PCO e altri flavonoidi influenzano il metabolismo del collagene in molti modi:

• Hanno la capacità unica di reticolare le fibre di collagene, rafforzando la reticolazione naturale del collagene.
• Prevengono i danni dei radicali liberi grazie alla loro potente azione antiossidante.
• Inibiscono la distruzione delle strutture di collagene dovuta all'infiammazione.
• Contribuiscono a migliorare l'attività dei fibroblasti nella pelle che invecchia.

3. L'MSM aumenta la forza della pelle

Lo zolfo è anche un nutriente essenziale per la pelle perché stabilizza il collagene e altri componenti della matrice del tessuto connettivo. L'MSM (metil-sulfonil-metano) è una forma significativa di zolfo nel corpo umano e anche gli aminoacidi contenenti zolfo, metionina e cisteina, svolgono un ruolo prezioso. 

Ad esempio, circa un quarto del tuo collagene è composto da cisteina (la cisteina contiene atomi di zolfo), che forma legami particolarmente appiccicosi con il collagene e altre proteine del tessuto connettivo. Lo zolfo contribuisce alla resistenza e alla capacità di legare l'acqua del collagene. E questo è importante per aiutare la pelle a rimanere elastica e liscia. Per garantire livelli ottimali di zolfo, assumi 1.000 mg di MSM al giorno.

4. Gli integratori di collagene sono utili per l'aspetto della pelle

Gli integratori alimentari di collagene derivano da varie fonti, tra cui la pelle, le ossa e i tessuti connettivi di mucche, polli, maiali e pesci. Quando viene denaturato dal calore, il collagene forma la gelatina, utilizzata da secoli come fonte alimentare e nella medicina tradizionale. In altre parole, la gelatina è una fonte di peptidi di collagene. È dimostrato che la gelatina offre benefici identici a quelli dei peptidi di collagene. Le fonti di collagene vengono scomposte più della gelatina per produrre collagene idrolizzato o peptidi di collagene. Il vantaggio è che i peptidi di collagene hanno una maggiore solubilità in acqua e non hanno proprietà di gelificazione, il che permette di formularli comodamente in miscele in polvere e bevande liquide calde e fredde.

La gelatina e i peptidi di collagene possono fornire aminoacidi preziosi per la pelle, i capelli, le articolazioni e il tessuto connettivo. È stato dimostrato che gli integratori di peptidi di collagene aiutano a mantenere l'elasticità e l'idratazione della pelle, il che può contribuire a minimizzare l'aspetto dell'invecchiamento cutaneo e ad attenuare le linee sottili, soprattutto se assunti per sei mesi.

5. La silice favorisce la produzione di collagene ed elastina 

Oltre ad assumere un integratore di collagene, ti consiglio di assumere un attivatore di fibroblasti. Nel corpo, la fabbrica di collagene della pelle è il fibroblasto. Uno degli approcci più interessanti e ben documentati per aumentare la produzione di collagene è l'uso di una forma altamente biodisponibile di silice (acido ortosilicico stabilizzato con colina o BioSil®). Inizialmente, la ricerca si è concentrata sulla capacità di Biosil di aumentare i livelli di idrossiprolina, l'amminoacido chiave necessario per produrre collagene ed elastina.

Gli studi clinici condotti con l'acido ortosilicico stabilizzato con colina hanno mostrato risultati impressionanti nelle donne (di età compresa tra i 40 e i 65 anni) con segni di danni solari e invecchiamento precoce della pelle. I soggetti che hanno ricevuto 10 mg di Biosil al giorno hanno registrato un miglioramento del 30% delle linee sottili e poco profonde, un aumento del 55% dell'elasticità della pelle e una riduzione significativa della fragilità di unghie e capelli.

6. I benefici dell'acido ialuronico sull'idratazione della pelle

L'acido ialuronico svolge un ruolo fondamentale nella matrice del tessuto connettivo della pelle. Quando la pelle viene danneggiata dai radicali liberi, si infiamma e le cellule cutanee iniziano a produrre sempre meno acido ialuronico. Questo porta alla formazione di rughe. Inoltre, come già detto, il contenuto di acido ialuronico della pelle diminuisce naturalmente con l'età.

Le iniezioni di acido ialuronico sono utilizzate nei centri medici per riempire le rughe. Tuttavia, l'assunzione di integratori di acido ialuronico può essere un'alternativa. Innanzitutto, gli integratori di acido ialuronico possono avere un effetto più duraturo rispetto alle iniezioni. Gli integratori di acido ialuronico sono più naturali e offrono un modo meno invasivo per fornire questo importante composto alla pelle.

Studi clinici hanno dimostrato che gli integratori ialuronici possono aumentare significativamente l'idratazione della pelle, migliorando drasticamente l'aspetto della pelle secca e ruvida. Il dosaggio utilizzato negli studi clinici è stato di 120 mg al giorno; i miglioramenti si notano in genere dopo 4-6 settimane di integrazione.

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