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Probabilmente sai che hai bisogno della tua dose giornaliera di Bs -vitamine come la tiamina (B1), la riboflavina (B2), la niacina (B3) e la cianocobalamina (B12) . e cianocobalamina (B12) - ma sapevi che c'è un'altra B che può aiutare il tuo organismo? Si tratta del boro, un elemento che ha numerosi benefici e può essere essenziale per la salute umana.
Continua a leggere per scoprire come il boro, un nutriente e integratore acclamato per i suoi benefici per la salute, può aiutare a gestire il diabete, il colesterolo alto e le infezioni vaginali da lievito.
Il boro è un oligominerale presente in molti alimenti vegetali e può essere assunto come integratore alimentare. Si tratta di un elemento duro e metallico, il numero 5 della tavola periodica, che potresti aver imparato a conoscere durante le lezioni di chimica alle superiori. Alcuni scienziati ritengono che possa essere stata essenziale per l'inizio e l'evoluzione della vita.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio l'esatto ruolo del boro nel corpo umano, prove sempre più evidenti indicano che ha un impatto benefico sulla riproduzione e sullo sviluppo, sul metabolismo del calcio, sulla funzione cerebrale, sulla formazione delle ossa, sul metabolismo dell'insulina, sull'immunità e sul funzionamento degli ormoni steroidei.
A differenza dei macro minerali come calcio, magnesio, e il fosforo, il nostro corpo ha bisogno solo di piccole quantità di boro e di altri minerali traccia, come selenio, ferro, rame, e zincoper essere in salute. Il boro e gli altri minerali traccia agiscono come catalizzatori nei sistemi enzimatici. Sono essenziali per scomporre le molecole complesse in unità più piccole che l'organismo può utilizzare.
Nonostante l'enorme quantità di prove a sostegno dei benefici del boro, l'Institute of Medicine Food and Nutrition Board degli Stati Uniti non ha ancora stabilito un apporto adeguato di boro. Di conseguenza, attualmente non esiste una dose dietetica raccomandata (RDA) per il boro.
Sulla base di studi sugli animali e sull'uomo, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) suggerisce che da 1 a 13 milligrammi al giorno è un range sano e sicuro. Il limite massimo tollerabile per gli adulti di età superiore ai 19 anni è di 20 milligrammi al giorno, secondo il Food and Nutrition Board.
A cosa servono gli integratori di boro ? Gli studi suggeriscono che l'integrazione di boro può avere molti benefici, tra cui il supporto alla salute delle ossa, il bilanciamento degli ormonie il trattamento dell'artrite.
Gli integratori di boro sono disponibili da soli e in formule vitaminiche e minerali. Come integratore, il boro è disponibile in diverse forme, tra cui il borato di sodio, il chelato di aminoacidi di boro, il citrato di boro e il boro di calcio.
Il boro sotto forma di acido borico viene utilizzato anche per via vaginale per trattare le infezioni da lievito. A livello topico, aiuta a trattare le ferite e la pelle lesa.
Il boro ha molti effetti benefici sull'organismo e influisce su diversi sistemi biologici e biochimici. Gli scienziati stanno iniziando a capire come funziona e a scoprire tutti i suoi usi e benefici.
Le ricerche dimostrano che il boro ha un impatto positivo sulla salute delle ossa e sul sistema nervoso centrale, sul sistema cardiovascolare, sul sistema immunitario e sul sistema endocrino. Inoltre, può ridurre l'infiammazione e modulare lo stress ossidativo.
Non consumare abbastanza boro può essere un pericolo per la salute. La carenza di boro è associata a una serie di sintomi, tra cui artrite, perdita di massa ossea e diminuzione delle difese immunitarie.
È sempre più evidente che il boro può sostenere il cuore e l'intero sistema cardiovascolare. Sembra che riduca in modo significativo il colesterolo totale, il colesterolo "cattivo" LDL e i trigliceridi. Inoltre, il boro sembra modulare l'infiammazione, un fattore importante nello sviluppo dell'aterosclerosi e delle malattie cardiovascolari.
Uno studio randomizzato e controllato su pazienti con angina stabile (dolore al petto che è sintomo di una malattia cardiaca) ha rilevato che una combinazione di resveratrolo e fluoroborato di calcio ha migliorato la qualità della vita e i livelli di colesterolo. Gli studi sugli animali hanno dimostrato che il boro abbassa significativamente i trigliceridi e il colesterolo LDL, quello "cattivo", e aumenta il colesterolo HDL, quello "buono".
Una revisione degli effetti del boro sui fattori di rischio delle malattie cardiovascolari ha rilevato che i composti contenenti boro possono avere effetti cardioprotettivi che possono essere utili come integratori o come farmaci.
Il diabete colpisce 537 milioni di adulti. La malattia si manifesta quando l'organismo non produce abbastanza insulina (l'ormone che sposta il glucosio dal flusso sanguigno alle cellule) o non riesce a utilizzarla correttamente. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue possono salire fino a livelli poco salutari.
Le ricerche dimostrano che il boro, insieme a spezie come cannella e aglio, il tè verde, e l'integratore cromo possono aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue.
Uno studio ha rilevato che i livelli ematici di boro erano molto più alti nelle persone senza diabete rispetto a quelle affette dalla malattia. I ricercatori hanno concluso che l'integrazione di boro può aiutare a trattare il diabete e l'obesità.
Uno studio sugli animali ha rilevato che i ratti privati del boro presentavano livelli di insulina significativamente più elevati rispetto agli animali che ricevevano un'integrazione di boro. Un altro studio sugli animali ha rilevato che i topi alimentati con boro per 28 giorni hanno registrato una diminuzione dell'insulina, del peso corporeo e della leptina, un ormone che aumenta la sazietà.
Inoltre, uno studio in provetta ha rilevato che il boro aumenta la sopravvivenza e il mantenimento delle cellule beta pancreatiche, le cellule che producono, immagazzinano e rilasciano l'insulina.
Le infezioni vaginali da lieviti e batteri sono problemi di salute comuni alle donne. Possono iniziare già durante l'adolescenza e si stima che abbiano un impatto su circa il 75% delle donne ad un certo punto della loro vita. Si verificano quando c'è uno squilibrio tra batteri sani e malsani .
L'uso di una supposta di acido boro, insieme al miglioramento della salute generale dell'intestino attraverso il consumo di probiotici e prebiotici, può aiutare a trattare un'infezione da lievito. , può aiutare a trattare un'infezione da lievito.
L'acido borico sembra avere proprietà sia antibatteriche che antimicotiche. Studi in provetta hanno dimostrato che il boro inibisce la crescita della candida, il tipo di lievito che causa le infezioni.
Una revisione clinica che ha esaminato l'uso dell'acido borico per la candidosi vaginale ricorrente ha concluso che l'acido borico è un'alternativa di trattamento sicura e conveniente per le donne con sintomi ricorrenti e cronici di vaginite.
Prima di utilizzare le supposte di acido borico per trattare un'infezione vaginale, consultare il proprio medico curante per ottenere una diagnosi e comprendere tutte le opzioni di trattamento.
Il boro svolge un ruolo importante nel metabolismo e nello sviluppo osseo e supporta la salute generale delle ossa . Gli scienziati ritengono che il boro possa influire sulle ossa influenzando i livelli ematici di vitamina D, estrogeni e testosterone. Può anche avere un impatto sul modo in cui l'organismo utilizza i minerali ossei come il calcio e il magnesio.
Alcuni studi suggeriscono che l'integrazione di boro può aumentare sia la densità che la forza delle ossa. Questo è un grande vantaggio per le donne in postmenopausa, che sono a maggior rischio di osteoporosi a causa della riduzione dei livelli di estrogeni. Si stima che il 30% delle donne caucasiche in postmenopausa negli Stati Uniti sia affetto da osteoporosi.
Gli scienziati sanno da decenni che il boro è importante per la salute delle ossa. Uno studio del 1985 su donne in postmenopausa alimentate con una dieta a basso contenuto di boro e poi sottoposte a un'integrazione di boro ha dimostrato che l'integrazione di boro ha ridotto l'escrezione di calcio nelle urine del 44%. Uno studio più recente ha dimostrato che il fruttoborato di calcio, un integratore alimentare a base di boro presente in natura, ha aumentato la densità ossea in 66 pazienti su 100 affetti da osteoporosi.
Gli studi sugli animali hanno inoltre dimostrato che la carenza di boro ha un effetto negativo sullo sviluppo, la crescita, lo spessore e la forza delle ossa e provoca uno sviluppo anomalo degli arti. Al contrario, altri studi sugli animali hanno dimostrato che l'integrazione di boro stimola la formazione ossea e migliora la resistenza delle ossa.
Si stima che al 25% degli adulti americani sia stata diagnosticata l'artrite. L'integrazione di boro può essere un modo sicuro ed efficace per ridurre il dolore, migliorare le capacità fisiche e aiutare a prevenire l'osteoartrite.
Come altri integratori a sostegno delle articolazioni, quali glucosamina , condroitina , curcuma , e Boswellia , il boro può contribuire a ridurre l'infiammazione dell'organismo. La riduzione dell'infiammazione può favorire la salute delle articolazioni e il dolore ricorrente nei pazienti affetti da artrite reumatoide o osteoartrite.
Una ricerca su uomini sani pubblicata nel Journal of Trace Elements in Medicine and Biology ha rilevato che l'integrazione con 6 milligrammi di boro al giorno ha portato a una riduzione di tre biomarcatori dell'infiammazione: interleuchina, proteina C-reattiva e fattore di necrosi tumorale.
Studi di popolazione hanno dimostrato che nelle parti del mondo in cui l'assunzione di boro è bassa (1 milligrammo al giorno o meno), l'incidenza dell'artrite è stimata tra il 20 e il 70%. Nei luoghi in cui l'assunzione di boro è elevata (da 3 a 10 milligrammi al giorno), il tasso di artrite varia dallo 0 al 10%.
Uno studio ben condotto su soggetti sani ha rilevato che l'integrazione con fruttosio di calcio per due settimane ha ridotto la proteina C-reattiva del 37%. Un altro studio randomizzato e controllato su persone di mezza età affette da osteoartrite ha rilevato che due settimane di integrazione di boro hanno ridotto la proteina C-reattiva di oltre il 60%.
Le ricerche dimostrano che il boro influisce sulla funzione e sull'abbondanza di molti ormoni , tra cui estrogeni, progesterone, testosterone, ormone tiroideo, vitamina D e insulina.
È stato dimostrato che il boro aumenta i livelli di ormoni sessuali sia nelle donne che negli uomini. Uno studio condotto su donne in postmenopausa ha rilevato che le donne alimentate con una dieta a basso contenuto di boro, seguita da una dieta ricca di boro, hanno aumentato significativamente i livelli ematici di estradiolo (un ormone steroideo estrogeno) e di testosterone. I risultati sono stati quasi doppi rispetto alle donne con diete povere di magnesio.
Un altro studio ha rilevato che gli uomini sani che hanno assunto un integratore di boro da 6 milligrammi hanno registrato un aumento significativo del testosterone libero e una diminuzione dell'estradiolo in una sola settimana.
L'integrazione di boro può avere effetti benefici anche sul sistema nervoso centrale e sul funzionamento del cervello. Sebbene siano necessari ulteriori studi, le ricerche suggeriscono che il boro può migliorare le prestazioni cognitive , la memoria e la capacità di attenzione. , la memoria e la capacità di attenzione.
Ricerche condotte su animali e persone hanno dimostrato che la privazione di boro provoca una diminuzione dell'attività elettrica del cervello, in modo simile a quanto si osserva in caso di malnutrizione generale. Altri studi hanno dimostrato che la privazione di boro influisce negativamente sull'attenzione, sulla memoria a breve termine e sui compiti che richiedono velocità e destrezza motoria.
Il boro può contribuire a sostenere la naturale capacità di guarigione dell'organismo. Svolge un ruolo nel metabolismo del calcio, del magnesio e della vitamina D, tutti elementi necessari per la guarigione delle ferite e la riparazione dei tessuti.
È stato dimostrato che le soluzioni topiche contenenti acido borico al 3% riducono il tempo di guarigione delle ferite profonde. Uno studio clinico ben progettato su donne sottoposte a radioterapia per il cancro al seno ha rilevato che un gel a base di boro ha ridotto significativamente la dermatite da radiazioni, una condizione della pelle che colpisce il 90% delle donne sottoposte a radiazioni per il trattamento del cancro al seno.
Non è probabile che il boro abbia effetti collaterali negativi se assunto in dosi inferiori al limite massimo di sicurezza di 20 milligrammi al giorno per gli adulti, sia da alimenti che da integratori.
Secondo il National Institute of Health, il boro non sembra interferire o interagire con altri integratori o farmaci. Se avete domande sull'uso del boro, parlatene con il vostro medico o con un dietologo registrato.
Se consumato in quantità sicure (meno di 20 milligrammi al giorno), il boro in eccesso viene escreto nelle urine. Tuttavia, il consumo di dosi elevate può essere dannoso e causare problemi di fertilità negli uomini. Grandi dosi possono essere velenose e causare sintomi quali:
Il boro si trova in alimenti vegetali come frutta (in particolare uvetta, ribes e prugne), verdura, fagioli e lenticchie (in particolare i fagioli rossi) e noci (in particolare nocciole, mandorlee arachidi). Anche il vino, il sidro e la birra sono buone fonti di boro. La maggior parte dei cereali e degli alimenti di origine animale, come pesce, carne e latticini, sono poveri di boro.
La dieta tipica fornisce da 0,75 a 1,35 milligrammi di boro al giorno. Tuttavia, le diete ricche di carne e cereali lavorati contengono spesso meno di 0,75 milligrammi di boro. Molte persone non raggiungono l'assunzione suggerita di più di 1 milligrammo al giorno e trarrebbero beneficio da un integratore di boro e/o da una dieta ricca di alimenti contenenti boro.
Il boro tende ad accumularsi nelle ossa, nei capelli e nelle unghie, ma non negli altri tessuti del corpo. Viene assorbito facilmente dagli integratori e dagli alimenti. L'organismo assorbe l'85-90% del boro consumato ed espelle quello non necessario per mantenere il giusto equilibrio di boro nel corpo.
Le persone che consumano meno di 1 milligrammo di boro al giorno trarranno probabilmente beneficio dall'integrazione o dall'aumento dell'apporto di boro nella dieta. Gli esperimenti di deplezione-riempimento, in cui i soggetti in esame seguono una dieta a basso contenuto di boro e poi ricevono un integratore di boro, hanno dimostrato che le persone rispondono bene all'integrazione.
Sebbene gli scienziati non abbiano stabilito se un basso apporto di boro sia dannoso, le prove stanno diventando chiare sul fatto che il boro è necessario per una salute ottimale e può essere utilizzato per aiutare a trattare o prevenire una serie di malattie.
I possibili problemi associati alla carenza di boro includono osteoporosi, artrite, disfunzioni del sistema nervoso, ipertiroidismoe squilibri degli ormoni sessuali. , e squilibri degli ormoni sessuali. Gli studi sugli animali hanno dimostrato che il boro è essenziale per il ciclo vitale e che la sua carenza impedisce la procreazione.
Se la tua dieta è povera di alimenti contenenti boro come frutta, noci e legumi, prendi in considerazione un'integrazione per assumere almeno 1 milligrammo di boro al giorno. Consulta il tuo medico per sapere se gli integratori di boro sono adatti a te.
Bibliografia:
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