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Come sostenete un invecchiamento sano? Quando si conduce una vita sana, l'età è davvero solo un numero. Il trucco è costruire abitudini quotidiane sostenibili che supportino il benessere dalla testa ai piedi. Non esiste un modello unico per invecchiare in modo sano; il vostro giardinaggio e le passeggiate con il cane possono aiutarvi a "rimanere dorati" durante gli anni d'oro, mentre il vostro vicino potrebbe ringraziare il suo allenamento per la maratona.
In generale, tuttavia, è importante dare priorità a cibi integrali e ricchi di sostanze nutritive, a un regolare esercizio fisico, a un sonno di qualità e a pratiche di gestione dello stress. Nutriamo le nostre cellule e favoriamo la salute del metabolismo fornendo al nostro corpo il movimento quotidiano, il sonno e i nutrienti di cui ha bisogno per prosperare. Questo si traduce in una mente e un corpo il più possibile acuti, forti e agili ad ogni età.
Oltre a consumare pasti equilibrati e a mantenersi attivi, è possibile integrare specifici nutrienti nella rotazione degli integratori per completare le proprie abitudini quotidiane.
I seguenti nove integratori e composti sono un modo eccellente per migliorare il vostro invecchiamento sano per molti anni a venire!
Nell'organismo, l'acido lipoico è un potente antiossidante che svolge un ruolo importante nella produzione di energia cellulare e protegge dallo stress ossidativo, che è essenzialmente l'usura a cui il corpo è naturalmente esposto nel tempo.
Esistono due forme di acido alfa-lipoico: "R" e "S". La forma "R" è quella biologicamente attiva nell'organismo e conferisce all'acido lipoico le sue proprietà antiossidanti.1 La forma "S" non è molto attiva nell'organismo. La scelta di integratori alimentari che forniscono la forma attiva dell'acido lipoico è un modo proattivo per raccogliere i benefici di supporto energetico cellulare dell'acido acido R-lipoico.2,3
Nell'organismo è presente un coenzima chiamato nicotinammide adenina dinucleotide (in breve NAD+), coinvolto in centinaia di reazioni metaboliche e nella salute dei mitocondri (le centraline che producono energia in ogni cellula).4,5 Quando avvertiamo una stanchezza generale o una mancanza di motivazione, ciò può essere dovuto a un calo dei livelli di NAD+. Questo coenzima svolge infatti un ruolo fondamentale nella produzione di ATP (adenosina trifosfato), la fonte di energia preferita dalle cellule.6,7
Sostenendo livelli sani del coenzima NAD+, si può aiutare l'organismo a combattere la stanchezza generale a livello cellulare. In uno studio randomizzato e controllato del 2019, gli adulti che hanno assunto 300 mg di nicotinamide riboside hanno registrato un aumento del 51% dei livelli ematici di NAD+ dopo 2 settimane.7
Per invecchiare come un vino pregiato, dobbiamo sostenere la salute e l'integrità delle nostre cellule. E il resveratrolo (un composto dell'uva rossa usato per produrre il vino) è un nutriente che favorisce l'invecchiamento.8 La scienza ha scoperto che questo polifenolo promuove un'ampia gamma di benefici per un invecchiamento sano, tra cui la salute del cuore, la sensibilità all'insulina e altro ancora.9-12 Purtroppo l'assorbimento del resveratrolo tradizionale da parte dell'organismo è difficile, ma ciò non significa che non si possano sfruttare i benefici di questo antiossidante. Ecco perché la scelta di un integratore di alta qualità è un modo eccellente per ottenere i benefici del resveratrolo, senza dover ricorrere al vino rosso.
Un modo per rendere il resveratrolo più disponibile per l'organismo è combinarlo con le fibre di galattomannano dei semi di fieno greco. Ciò contribuisce a rendere il resveratrolo fino a 10 volte più biodisponibile rispetto al resveratrolo tradizionale.13 È possibile aumentare i benefici del resveratrolo per la salute con quercetina, un fitonutriente complementare al resveratrolo. In uno studio clinico randomizzato, i ricercatori hanno scoperto che la quercetina formulata con fibre di fieno greco aumentava i livelli sierici di quercetina fino a 62 volte rispetto alla quercetina tradizionale.13 La parte migliore? La quercetina contribuisce inoltre a sostenere la salute cardiovascolare ed endoteliale e a mantenere una pressione sanguigna già sana. Contribuisce inoltre a inibire lo stress ossidativo e a promuovere una sana risposta infiammatoria.14-16
La fisetina è una scelta intelligente per favorire un invecchiamento sano. È un antiossidante presente in frutta e verdura che favorisce la naturale eliminazione delle cellule senescenti, quelle che hanno superato la loro utilità.17 Purtroppo, quando ingeriamo la fisetina, questa viene metabolizzata rapidamente durante il processo di digestione. La combinazione della fisetina con le fibre di galattomannano dei semi di fieno greco può aiutare a preservarla attraverso il sistema digestivo, rendendola fino a 25 volte più biodisponibile della fisetina standard. La fisetina può anche favorire la salute del cervello. Uno studio clinico suggerisce che la fisetina può contribuire a proteggere le delicate cellule nervose del cervello.18-20
Quando pensiamo a un invecchiamento sano, ci concentriamo sul mantenimento delle funzioni cognitive, della salute cardiovascolare e della massa muscolare magra, che sono essenziali per godere di ogni fase della nostra vita. Tuttavia, dobbiamo pensare anche a livello cellulare.
Ammettiamolo: ogni funzione del nostro corpo dipende da un delicato equilibrio di comunicazione tra cellule. Tutto questo duro lavoro ha un impatto sulle nostre cellule e provoca la senescenza cellulare, una parte naturale del processo di invecchiamento in cui le cellule non funzionano più in modo ottimale. Queste cellule senescenti possono accumularsi nel tempo e compromettere il funzionamento quotidiano delle cellule sane che le circondano.
La buona notizia è che esistono composti senolitici (come le teaflavine del tè nero e la quercetina) che colpiscono le cellule senescenti e aiutano l'organismo a gestirle.21-23 L'apigenina, un flavonoide naturale che aiuta a inibire le cellule senescenti residue che la quercetina e le teaflavine del tè nero possono lasciare, è fondamentale per un invecchiamento sano.24,25
Il tè verde è ricco di polifenoli, composti vegetali ben noti per sostenere una vita sana. Tuttavia, il polifenolo più ben caratterizzato del tè verde è l'EGCG, che possiede numerose proprietà benefiche per la salute. Le ricerche dimostrano che l'EGCG favorisce la riproduzione cellulare, la funzione metabolica e la salute cardiovascolare.26,27
Purtroppo, ottenere questi benefici non è così semplice come sostituire il caffè del mattino con il matcha verde. Una tazza media di tè contiene solo circa 150 mg - 300 mg di polifenoli, quindi è necessario consumare più di una tazza di tè per trarre i benefici dei polifenoli del tè verde.28 La buona notizia? Puoi ottenere 725 mg di estratto di tè verde , standardizzato al 98% di polifenoli, scegliendo un integratore di alta qualità. Otterrai una quantità di polifenoli EGCG più elevata rispetto all'equivalente di diverse tazze di tè verde, senza la caffeina, quindi puoi ancora goderti una tazza di tè o di caffè a colazione.
Un nutriente brevettato che ha suscitato molto interesse negli ultimi tempi è il Pycnogenol®. Questo estratto brevettato di corteccia di pino marittimo francese ha potenti benefici per un invecchiamento sano, per la salute cardiovascolare e generale.29-31 Grazie alla combinazione di procianidine, flavonoidi e altri composti benefici, questo nutriente può aiutare l'organismo a sostenere una sana risposta infiammatoria per supportare la salute dell'intero corpo e aiuta a spegnere l'attività dei radicali liberi che può colpire cellule, tessuti, organi e persino il DNA, contribuendo al processo di invecchiamento.32-36
Dimentica i Millennials: sapevi che esistono i Centennials? Sì, le persone che vivono fino a 100 anni o più. Si trovano in regioni del mondo chiamate "Zone Blu". Tra i vari modelli alimentari, le persone di queste regioni spesso includono alimenti ricchi di sostanze nutritive, con una quantità minima di grassi saturi, zuccheri aggiunti e alimenti trasformati. I loro menu giornalieri includono solitamente nutrienti come il fucoidano, un polisaccaride che si trova nelle alghe commestibili che crescono comunemente nelle acque giapponesi e della Patagonia.37
Certo, avventurarsi nelle acque del Pacifico alla ricerca di alghe sembra un'avventura straordinaria, ma non è il modo più pratico per sfruttare i benefici del fucoidano. È qui che può intervenire un integratore di alghe di alta qualità .38-41
Non è mai troppo tardi (o troppo presto) per dare priorità alla nostra salute e al nostro benessere. La salute ha molte sfaccettature, quindi dobbiamo costruire una routine quotidiana che ci aiuti a mangiare in modo equilibrato, a rimanere attivi, a dormire bene e a gestire lo stress. E naturalmente, integrando queste sane abitudini con nutrienti e composti che ti sostengono dall'interno, ti metterai in condizione di cogliere ogni opportunità per vivere al meglio la tua vita.
Bibliografia:
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