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Il TMG è un'aggiunta popolare a molte bevande sportive e integratori per supportare gli atleti nel loro percorso di salute e fitness. Molti individui non sanno che la TMG può avere anche altri benefici per la salute e il benessere generale.
Trimetilglicina, nota anche come TMG, betaina o betaina anidra, è una molecola prodotta nell'organismo a partire dal nutriente colina. Il TMG ha ricevuto il suo nome perché il suo aspetto è simile a quello dell'amminoacido glicina, con in più 3 gruppi metilici attaccati.
Il TMG non va confuso con la betaina HCL. Anche se queste due molecole possono avere alcune somiglianze, la betaina HCL è più spesso utilizzata per favorire la digestione, aiutando l'aumento della produzione di acido cloridrico nello stomaco.
Il TMG agisce principalmente come donatore di metile per aiutare a sostenere livelli sani di omocisteina nell'organismo. L'omocisteina è una molecola prodotta dall'organismo e derivata dall'aminoacido metionina. L'omocisteina può essere riciclata in metionina o convertita in un altro aminoacido, la cisteina, utilizzando vitamine come la vitamina B12 e i folati.
Livelli elevati di omocisteina sono stati associati a un aumento del rischio di emicrania, demenza, malattie neurovascolari e malattie cardiovascolari come l'aterosclerosi.
Sebbene la presenza di alti livelli di omocisteina sia stata collegata a una cattiva salute, la condizione può talvolta presentarsi senza alcun sintomo. Quando i sintomi si manifestano, sono solitamente quelli legati alla carenza di folati, vitamina B6 e B12 , che possono includere stanchezza, perdita di peso, formicolio o intorpidimento, debolezza muscolare e irritabilità.
Altri disturbi che sono stati collegati ad alti livelli di omocisteina sono l'osteoporosi, la scarsa funzionalità della tiroide, il morbo di Alzheimer e persino la schizofrenia.
Alcuni studi suggeriscono che gli integratori di TMG possono aiutare a ridurre i livelli di omocisteina e offrire altri benefici per la salute. Gli integratori di TMG sono spesso utilizzati per sostenere la salute cardiovascolare e muscolare. Un integratore di TMG può essere utilizzato anche per favorire una sana glicemia e per promuovere un peso corporeo sano.
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, oltre 1 miliardo di adulti di età compresa tra i 30 e i 79 anni in tutto il mondo soffre di pressione alta. L'aspetto ancora più allarmante è che fino al 46% degli adulti con pressione alta potrebbe non sapere di esserne affetto.
Una pressione sanguigna non diagnosticata e non controllata può portare a infarti e ictus.
Poiché l'ipertensione arteriosa è una delle principali cause di morte precoce in tutto il mondo, è essenziale sostenere una pressione sanguigna sana. Il TMG può essere in grado di promuovere una pressione sanguigna sana.
Uno studio di coorte a lungo termine basato sulla comunità si è concentrato sulla relazione tra i livelli sierici di TMG e il rischio di sviluppare l'ipertensione arteriosa in adulti di mezza età e anziani.
Lo studio ha incluso più di 1.000 uomini e donne e ha rilevato che una maggiore quantità di TMG nel siero era associata a un minor rischio di sviluppare la pressione alta. Lo studio ha anche rilevato che gli adulti con livelli sierici di TMG più alti avevano una pressione sanguigna sistolica e diastolica più bassa rispetto agli adulti con livelli sierici di TMG bassi.
Sebbene il TMG sia più conosciuto come donatore di metili, alcuni studi suggeriscono che il TMG possa avere anche un'azione antinfiammatoria all'interno dell'organismo. Livelli sani di omocisteina possono contribuire alla creazione del principale antiossidante dell'organismo, il glutatione . , ma quando i livelli diventano troppo alti possono insorgere problemi di salute.
Le ricerche dimostrano che alti livelli di omocisteina possono portare a un aumento dello stress ossidativo e della morte cellulare programmata. Gli integratori di TMG possono aiutare a convertire l'omocisteina in metionina, riducendo lo stress ossidativo.
Uno studio trasversale che ha coinvolto oltre 3.000 uomini e donne si è concentrato sulla relazione tra colina, TMG e infiammazione. Lo studio ha rilevato che i soggetti che avevano assunto più di 360 milligrammi (mg) al giorno presentavano livelli sierici di proteina C-reattiva inferiori del 19% e livelli sierici di fattore di necrosi tumorale-alfa inferiori del 12% rispetto a coloro che ne avevano assunto meno di 260 mg al giorno.
Livelli elevati di proteina C-reattiva indicano una maggiore infiammazione nell'organismo, mentre il fattore di necrosi tumorale alfa è un messaggero cellulare responsabile della creazione di infiammazioni nel corpo.
Molti atleti cercano di ottimizzare le loro prestazioni nei rispettivi sport. Le ricerche suggeriscono che gli integratori di TMG possono aiutare a migliorare la forza e la potenza muscolare, soprattutto negli atleti allenati.
Uno studio in doppio cieco, casuale e controllato con placebo, si è concentrato sugli effetti di un integratore di TMG sulle prestazioni di esercizio in uomini che si allenavano alla resistenza. Lo studio ha separato gli uomini in due gruppi: uno che ha assunto un integratore di TMG in una bevanda sportiva e un altro che ha assunto solo la bevanda sportiva.
Lo studio ha rilevato che i soggetti appartenenti al gruppo della betaina hanno registrato un aumento del carico di peso sollevato e delle ripetizioni eseguite durante l'esecuzione di 10 serie di panca.
È interessante notare che una revisione sistemica ha esaminato i dati di 7 studi e ha rilevato che solo 2 di essi hanno dimostrato un aumento della forza muscolare con l'integrazione di TMG, per cui sono necessari ulteriori studi.
Il diabete è una malattia devastante che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. L'Organizzazione Mondiale della Sanità stima un aumento del 3% del numero di decessi dovuti al diabete nel periodo 2000-2019.
La ricerca suggerisce che il TMG può offrire una protezione contro lo sviluppo del diabete. Una revisione sistematica e una meta-analisi che ha coinvolto oltre 71.000 individui ha rilevato che livelli sierici più elevati di glicina e TMG erano associati a un rischio minore di diabete di tipo 2.
Un altro studio di coorte si è concentrato sulla TMG e sul diabete gestazionale. Il diabete gestazionale è una condizione che causa un elevato livello di zuccheri nel sangue durante la gravidanza. Lo studio ha incluso 187 donne con gravidanze gemellari e ha rilevato che livelli più bassi di TMG nel siero erano collegati a un rischio maggiore di sviluppare il diabete gestazionale.
Uno studio clinico randomizzato ha esaminato gli effetti dell'integrazione di TMG su individui diagnosticati come obesi e pre-diabetici. Lo studio ha coinvolto 27 persone che hanno assunto un integratore di TMG o un placebo per 12 settimane.
Lo studio ha rilevato una riduzione della glicemia a digiuno nel gruppo TMG. Lo studio ha anche rilevato una riduzione dell'area sotto la curva dell'insulina dopo l'assunzione orale di glucosio o zucchero.
Alcuni studi suggeriscono che gli integratori di TMG possono contribuire a migliorare la salute del fegato, soprattutto per chi soffre di steatoepatite associata a disfunzione metabolica (MASH).
Uno studio osservazionale si è concentrato sugli effetti dell'integrazione di TMG in 10 adulti affetti da MASH. I soggetti coinvolti nello studio hanno assunto 2 dosi di TMG al giorno per 12 mesi. Solo 7 dei 10 adulti hanno completato lo studio.
Al termine dello studio, 3 dei 7 partecipanti hanno registrato una completa normalizzazione degli enzimi epatici. I partecipanti hanno anche osservato una marcata riduzione dell'infiammazione epatica, dell'accumulo di grassi nei tessuti epatici e dell'ispessimento o cicatrizzazione dei tessuti epatici.
L'obesità contribuisce a problemi di salute cronici come il diabete, le disfunzioni metaboliche e l'ipertensione arteriosa. L'integrazione di TMG può contribuire a ridurre l'obesità e il peso corporeo.
Una revisione sistematica e una meta-analisi hanno preso in considerazione 6 studi che hanno coinvolto 195 partecipanti. Lo studio ha rilevato che gli integratori di TMG hanno ridotto la quantità totale di massa grassa e la percentuale di grasso corporeo senza modificare l'indice di massa corporea o BMI dei partecipanti.
Un altro studio trasversale che ha coinvolto più di 3.000 partecipanti ha rilevato che una maggiore assunzione di TMG con la dieta è associata a un peso corporeo normale. Lo studio ha poi precisato che una maggiore assunzione di TMG con la dieta era associata a una riduzione del grasso del tronco e della percentuale complessiva di grasso corporeo. L'assunzione di TMG è stata associata anche a una minore circonferenza vita. Questi risultati valgono sia per i maschi che per le femmine.
Molti alimenti naturali sono ricchi di TMG. Gli alimenti con la più alta quantità di TMG sono i cereali integrali come orzo, germe di grano, crusca di grano, crusca d'avena, riso integrale e quinoa.
Altri alimenti ricchi di TMG sono gli spinaci, i gamberi, le capesante, le ostriche e le barbabietole. La TMG si trova in quantità minori nelle uova e nel latte.
Sebbene la TMG sia prodotta nell'organismo, un integratore di TMG è una forma stabile e affidabile di TMG che può essere assunta in varie forme per sostenere l'organismo.
Gli integratori di TMG sono un modo comodo e semplice per ottimizzare l'assunzione di TMG. Un integratore di TMG può presentarsi sotto forma di capsule, compresse o anche polvere per facilitarne l'ingestione.
Il momento migliore per assumere un integratore di TMG è di solito la mattina con 4-6 once (120-180 ml) di un liquido preferito. La TMG può essere assunta preferibilmente con un pasto come la colazione, poiché può aumentare la secrezione e la produzione di enzimi digestivi pancreatici.
L'assunzione di integratori di TMG a stomaco vuoto può causare nausea, gonfiore o disturbi gastrointestinali.
Il TMG viene spesso assunto insieme alle vitamine B6, B12 e ai folati o all'acido folico per ottenere un effetto sinergico.
La maggior parte degli studi suggerisce che sono necessari almeno 14 giorni perché l'integrazione di TMG mostri un qualche beneficio. Questo lasso di tempo può variare a seconda del dosaggio di TMG assunto e della gravità della condizione. Molti studi hanno seguito i partecipanti per 6 settimane o più.
I benefici degli integratori di TMG vanno dalla potenziale promozione della salute del cuore e della riduzione dell'infiammazione al supporto di livelli sani di zucchero nel sangue e alla gestione del peso. La TMG può contribuire a promuovere la salute e il benessere generale.
Bibliografia:
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