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I vasi sanguigni e il cuore pompano il sangue in tutto il corpo grazie a gradienti di pressione. I fluidi, come l'acqua, tendono a fluire da aree ad alta pressione verso aree a bassa pressione. Questo principio funziona allo stesso modo nel corpo, dove i vasi che portano il sangue lontano dal cuore (arterie) hanno una pressione più alta rispetto ai vasi che portano il sangue al cuore (vene). L'ipertensione arteriosa si verifica quando la pressione nelle arterie si alza oltre i limiti considerati normali. I vasi sanguigni stretti causano una maggiore resistenza e quindi una pressione più alta. Il tuo cuore lavorerà sempre di più per pompare contro una pressione più alta. L'ipertensione richiede anni per svilupparsi. Di solito non si avvertono sintomi: ecco perché l'ipertensione viene soprannominata "killer silenzioso".
L'ipertensione arteriosa rappresenta il principale fattore di morte e disabilità a livello globale, tra cui ictus, insufficienza cardiaca, malattie renali croniche e morte per malattie cardiache. La storia familiare e le scelte di vita possono influenzare la pressione alta. Tra questi vi sono l'elevata assunzione di sale, l'obesità, il consumo eccessivo di alcol, farmaci come l'ibuprofene, gli stimolanti, i decongestionanti e persino le droghe illecite. Anche le malattie che colpiscono altri organi come i reni, le surrenali e la tiroide possono portare alla pressione alta.
In caso di pressione alta, la prevenzione rimane fondamentale. A molte persone la pressione alta può non essere diagnosticata per molti anni, poiché spesso non presenta sintomi fino a quando non è troppo tardi. Quindi, oltre a seguire una dieta sana, integratori come acido folico, vitamina D, magnesio, CoQ10e fibre possono abbassare la pressione sanguigna. Continua a leggere questi cinque integratori alimentari che abbassano la pressione sanguigna.
L'acido folico rappresenta la forma sintetica del folato, un tipo di vitamina B che aiuta l'organismo a formare nuove cellule. Bassi livelli di folato possono contribuire ad aumentare i rischi cardiovascolari, tra cui la pressione alta. Diversi studi hanno dimostrato che l'acido folico può contribuire a ridurre la pressione alta aiutando le pareti delle arterie a rilassarsi, con conseguente abbassamento della pressione. L'integrazione di acido folico ha ridotto i valori dell'ipertensione di circa il 3% nel corso degli anni, una percentuale sufficiente a contrastare gli effetti negativi di questa malattia. Molti frutti, verdure e cereali contengono acido folico. Ma dato che la persona media assume solo 100-150 microgrammi di acido folico al giorno, dovresti integrare per raggiungere almeno la dose giornaliera raccomandata di 400 microgrammi.
Il corpo produce vitamina D quando è esposto alla luce del sole. Ci aiuta ad assorbire il calcio dall'intestino e aiuta il sistema immunitario. Molti individui che vivono in climi freddi soffrono di livelli di vitamina D più bassi a causa della scarsa esposizione alla luce solare. Se lavori in casa per la maggior parte del giorno, anche questo può contribuire alla carenza di vitamina D. La vitamina D aiuta a regolare la pressione sanguigna. Svolge un ruolo fondamentale nella regolazione degli ormoni prodotti dai reni che aiutano a gestire la quantità di sale trattenuta. Rapporti osservazionali hanno rilevato un aumento della pressione sanguigna nei mesi invernali più freddi, suggerendo che una minore quantità di vitamina D può contribuire all'aumento della pressione sanguigna. Modelli di topi geneticamente modificati hanno dimostrato che la vitamina D sostiene livelli sani di pressione sanguigna quando questi topi non sono in grado di sintetizzarla da soli. Purtroppo, molti studi sull'uomo per verificare se la vitamina D può prevenire l'ipertensione hanno dato risultati contrastanti. Questi studi richiedono più tempo e il controllo di un numero maggiore di variabili che non sono praticabili negli studi sull'uomo. Se lavori prevalentemente in ambienti chiusi o risiedi in zone con variazioni stagionali della luce solare, prendi in considerazione un'integrazione di vitamina D. La dose raccomandata è di 1.000 UI al giorno di vitamina D negli adulti sani.
Anche il magnesio può aiutare le arterie a rilassarsi e a ridurre la pressione sanguigna, ma agisce in modo diverso dall'aglio e dall'acido folico. L'assunzione di circa 500 mg - 1000 mg di magnesio può ridurre la pressione sanguigna di 2-5 mmHg. Combinare il magnesio con alimenti ad alto contenuto di potassio e basso contenuto di sodio può essere più efficace nel ridurre la pressione sanguigna rispetto al solo consumo di integratori di magnesio. Il magnesio è disponibile in diverse formulazioni, una delle quali con taurina, che potrebbe essere la più efficace per sostenere livelli sani di pressione sanguigna. Sulle etichette, questa formulazione riporta la dicitura magnesio taurato. Questa formulazione consente un migliore assorbimento del magnesio e riduce gli effetti collaterali gastrointestinali riscontrati in altre combinazioni di magnesio. Il magnesio citrato rappresenta una delle formulazioni più comuni. Tuttavia, uno degli effetti collaterali di questa formulazione è il disagio gastrointestinale, poiché aiuta a combattere la stitichezza. Il magnesio glicinato rappresenta una formulazione che utilizza l'aminoacido (glicina) - presente in molti integratori alimentari - e questa formulazione può essere utile per il sonno, l'ansia, lo stress e la depressione.
I Paesi sviluppati consumano solo circa la metà delle fibre alimentari rispetto ai 25-30 grammi al giorno raccomandati. Una meta-analisi ha rilevato che il consumo di fibre alimentari può prevenire l'ipertensione. È necessario studiare molto di più su come le fibre possano ridurre l'ipertensione arteriosa. Un elevato apporto di fibre alimentari contribuisce a ridurre l'indice glicemico degli alimenti, gestendo la risposta insulinica che i pasti ad alto contenuto glicemico possono avere nella regolazione della pressione sanguigna. Inoltre, l'assunzione di fibre può favorire l'assorbimento di minerali come il magnesio e di vitamine come la vitamina D e l'acido folico. L'assunzione di fibre alimentari può influenzare altre misure di protezione del cuore, come la riduzione del colesterolo. Ogni grammo di fibra alimentare consumato ha portato a una riduzione di 2 mg delle lipoproteine a bassa densità (LDL), il colesterolo "cattivo". Inoltre, un'assunzione più elevata di fibre alimentari ha dimostrato di ridurre il rischio di diabete di tipo 2.
Il CoQ10 è una potente molecola antiossidante che si trova nella centrale elettrica della cellula, i mitocondri. Aiuta a convertire il cibo in energia. Inoltre, ha il potere di combattere i radicali liberi presenti nell'organismo. L'organismo può sintetizzare una parte di questa molecola, ma la si può ottenere anche attraverso la dieta. Il CoQ10 si trova in diversi alimenti, tra cui carne, pesce e noci .
La presenza di bassi livelli di questo potente enzima è stata associata a patologie che interessano il cuore, il sistema nervoso, il metabolismo e l'ipertensione arteriosa. Il CoQ10 può avere la capacità di rilassare i vasi sanguigni che portano via il sangue dal cuore e quindi può contribuire a sostenere livelli sani di pressione sanguigna. Ciò è particolarmente importante quando si tratta di assumere questo integratore e di combinarlo con una dieta sana.
Una recente revisione Cochrane ha mostrato risultati contrastanti nell'uso di questo integratore per aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Sono necessari studi randomizzati di controllo più ampi per determinare se gli effetti di abbassamento della pressione sanguigna riportati sono una combinazione di questo integratore e di una dieta sana o se sono dovuti ad altri fattori.
I dosaggi consigliati per il CoQ10 variano da 30 mg a 200 mg al giorno. Molte formulazioni di CoQ10 sono capsule in gel, che si ritiene vengano assorbite meglio rispetto ad altre formulazioni.
Ricordate che l'ipertensione arteriosa nella maggior parte dei casi non produce sintomi. Seguendo un'alimentazione sana e aggiungendo integratori alimentari, è possibile prevenire l'ipertensione arteriosa. Mantenere un peso sano previene anche l'ipertensione arteriosa. Aumentare l'attività fisica è un ottimo modo per tenere sotto controllo il peso, ridurre lo stress e prevenire l'ipertensione.
Sottoporsi regolarmente a visite mediche aiuta a prevenire l'ipertensione. Quindi, se state pensando di aggiungere un integratore alla vostra routine quotidiana, assicuratevi di consultare il vostro medico curante e di introdurne uno alla volta.
Bibliografia:
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