Alimentazione consapevole + 3 integratori per favorire una sana perdita di peso

Il peso forma non è uguale per tutti. Il sesso, l'altezza, l'età, la struttura e la composizione corporea, gli obiettivi di salute e i livelli di attività sono alcuni dei fattori importanti da tenere in considerazione quando si valuta quale sia il peso sano per il proprio corpo. Sebbene non esista un'equazione valida per tutti per determinare il peso ideale, esistono diversi fattori utili per chiunque abbia un obiettivo di perdita di peso, a cominciare dalle abitudini alimentari.

Che cos'è l'alimentazione consapevole?

L'alimentazione consapevole è un concetto che comprende i "perché" delle abitudini alimentari. Mangiate per fame? O state cercando uno spuntino per distrarvi dallo stress del lavoro? Purtroppo, la maggior parte degli adulti non si prende il tempo di pensare al "perché". Se riuscite a essere più consapevoli dei vostri segnali alimentari e a fare una breve pausa tra il desiderio di uno spuntino e la sua consumazione, potete prepararvi a fare scelte più consapevoli per raggiungere meglio i vostri obiettivi. 

Anche se questo concetto può essere più facile a dirsi che a farsi, qualsiasi consapevolezza in quest'area è un progresso in una direzione utile. Se si mangia meno impulsivamente, è probabile che si riduca l'apporto calorico, che si migliori la qualità del cibo consumato e che, a sua volta, si cerchi di raggiungere un peso sano. L'aspetto psicologico delle abitudini alimentari gioca un ruolo importante nella gestione del peso a lungo termine e nella salute generale. 

Avere il giusto supporto nutrizionale e di stile di vita può aiutare a iniziare il percorso verso un'alimentazione consapevole. Ecco alcuni modi per influenzare positivamente il vostro approccio mentale alla perdita di peso.  

Scegliere gli alimenti giusti per perdere peso

Sebbene nessun alimento sia "off-limits" quando si parla di alimentazione consapevole, è importante avere una cucina rifornita degli alimenti che meglio vi sosterranno nel vostro percorso di dimagrimento. Ciò significa coprire tutte le basi nutrizionali. Ecco tre tipi di alimenti da considerare quando si elabora un piano alimentare finalizzato alla perdita di peso.

Grassi sani

Esistono due tipi principali di grassi alimentari: saturi e insaturi. I grassi insaturi sono quelli noti per i numerosi benefici per la salute, tra cui la riduzione dei livelli di colesterolo e le proprietà antinfiammatorie. Oltre alle loro proprietà salutari, i grassi insaturi sono molto sazianti, il che significa che aiutano a sentirsi sazi e soddisfatti, riducendo la probabilità di mangiare una porzione in più a cena o di fare altri spuntini nel corso della giornata. Questo è particolarmente utile quando si cerca di gestire le calorie per un obiettivo di perdita di peso! I grassi sani possono assumere molte forme diverse, come noci, semi, e gli oli di origine vegetale. Ogni pasto dovrebbe contenere una forma sana di grasso per aumentare la sensazione di sazietà. Il burro di mandorle è un'opzione gustosa e versatile. Potete spalmare il burro di mandorle su un toast integrale a colazione, gustarlo con una mela come spuntino o mescolarlo allo yogurt greco semplice per un apporto proteico. 

Alternative allo zucchero

Lo zucchero si trova in un'ampia gamma di prodotti alimentari, molti dei quali forse non avete mai visto! Presente nei condimenti per insalata, nelle salse per la pasta, nei prodotti da forno e negli yogurt aromatizzati, una quantità eccessiva di zuccheri può scoraggiare gli obiettivi di peso. Sebbene sia perfettamente ragionevole consumare prodotti zuccherati con attenzione e moderazione, esistono alcune ottime alternative che offrono il sapore dolce che si desidera senza le calorie e le proprietà infiammatorie dello zucchero. Molti sostituti dello zucchero sono a base chimica, il che comporta una serie di possibili problemi di salute. Tuttavia, la stevia è un'alternativa allo zucchero che deriva da una pianta senza l'aggiunta di sostanze chimiche.         Disponibile in forma liquida e granulare, la stevia è una meravigliosa alternativa a zero calorie che può essere utilizzata al posto dello zucchero in qualsiasi ricetta di vostra scelta. Utilizzando opzioni più sane al posto dello zucchero, è possibile ridurre in modo significativo l'apporto calorico pur gustando alcuni dei cibi e delle bevande preferiti quando si lavora per raggiungere un obiettivo di perdita di peso. 

Tè

Molte bevande comuni, come la soda, il succo di frutta e altre bevande zuccherate, possono in realtà scoraggiare gli obiettivi di peso. Tuttavia, c'è una bevanda comune che può essere molto utile quando si vuole perdere peso. Il tè contiene composti, tra cui la caffeina, che si ritiene possano stimolare i processi di combustione dei grassi nell'organismo e, di conseguenza, contribuire alla perdita di peso. La caffeina è un noto stimolante che contribuisce a bruciare i grassi e a migliorare le prestazioni atletiche. Più in particolare, il tè verde contiene un composto chiamato epigallocatechina gallato (EGCG) , che è un composto ritenuto in grado di aumentare il metabolismo.       Grazie a queste due sostanze, il tè verde può contribuire alla perdita di peso se associato a una dieta ben bilanciata. Assaporate il tè verde semplice o aromatizzato non zuccherato per i suoi benefici sulla perdita di peso e le sue proprietà antiossidanti .    

3 Integratore per la perdita di peso

Anche se gli integratori possono aiutare a colmare le lacune nutrizionali e fornire benefici per la salute, le scelte alimentari corrette dovrebbero essere una priorità quando si ha in mente la perdita di peso. Dopotutto, il loro scopo è quello di integrare, non di sostituirsi a uno stile alimentare corretto ed equilibrato. 

Detto questo, gli integratori possono essere un'aggiunta salutare a una dieta ben bilanciata quando si tratta di obiettivi di perdita di peso. Il modo migliore per utilizzare gli integratori per la perdita di peso è combinarli con scelte alimentari corrette, uno stile di vita sano e un regolare esercizio fisico. È sempre importante consultare il proprio medico prima di iniziare un regime di integratori, perché potrebbero interferire con i farmaci e influenzarne la potenza. Eccone tre da prendere in considerazione per intraprendere il tuo viaggio nell'alimentazione consapevole verso la perdita di peso:

proteine in polvere;

Come i grassi sani di cui abbiamo parlato in precedenza, le proteine sono un nutriente noto per il loro alto valore di sazietà. Più proteine e grassi mangi, in genere, più ti sentirai sazio e soddisfatto dopo un pasto o uno spuntino. Sebbene sia possibile assumere proteine da fonti alimentari come la carne, i latticini e le noci, le proteine in polvere possono essere un modo facile e conveniente per aumentare l'apporto proteico.     Fortunatamente, questo integratore è disponibile in molte forme diverse. Chi ama i latticini può scegliere le proteine del siero del latte, mentre chi segue una dieta a base vegetale o ha una sensibilità ai latticini può preferire una proteina a base vegetale , come la canapa . , come la canapa , pisello , o soia .         Sebbene queste diverse varietà di proteine abbiano sapori e consistenze differenti, sono tutte piuttosto versatili. Incorporali in un frullato, mescolali alla farina d'avena , oppure fai un semplice frullato con il latte preferito per uno spuntino post-esercizio. , oppure fai un semplice frullato con il tuo latte preferito per uno spuntino post-esercizio.    

Olio di trigliceridi a catena media

Altrimenti detto Olio MCT, si tratta di un prodotto ricavato da grassi saturi, nella maggior parte dei casi dalla noce di cocco. Sebbene siano noti i benefici per la salute del cervello e per la sfera cognitiva associati a questo particolare tipo di grasso, gli MCT possono essere utilizzati come fonte di energia nell'organismo, favorendo così la perdita di peso. Inoltre, essendo una forma altamente concentrata di grassi, gli MCT possono favorire il senso di sazietà, riducendo l'apporto calorico e favorendo la perdita di peso. Puoi consumare l'olio MCT da solo, come parte di un frullato o di un shake, o anche incorporato nel tuo condimento preferito per l'insalata. 

Integratori di fibre

La fibra è un nutriente presente in diversi gruppi di alimenti, tra cui frutta, verdura, cereali integrali, noci e semi. Sebbene l'ideale sia consumare la maggior parte dell'apporto totale di fibre da una varietà di queste fonti alimentari, l'integrazione di fibre può essere utile per una serie di motivi. La fibra solubile può favorire livelli sani di colesterolo nel sangue e, di conseguenza, la salute del cuore, mentre la fibra insolubile può favorire la sazietà e la corretta digestione. Entrambe le forme di fibra si trovano nella maggior parte degli integratori di fibra, quindi se non ne stai assumendo quantità adeguate attraverso le tue scelte alimentari, una polvere, una gomma o una capsula di fibra può essere una buona aggiunta alla tua routine. 

Supporto allo stile di vita per la perdita di peso

Sebbene l'alimentazione e l'esercizio fisico siano i capisaldi per raggiungere e mantenere un peso corporeo sano, ci sono molti fattori legati allo stile di vita che giocano un ruolo nel tuo peso. Ad esempio, la gestione dello stress e del sonno possono essere fattori importanti per creare nel tuo corpo un ambiente ideale per la perdita di peso e per favorire un'alimentazione consapevole. Per aiutarti a gestire questi fattori, ecco due elementi da integrare nel tuo stile di vita:

Oli essenziali

Utilizzati spesso in un diffusore, gli oli essenziali possono aiutare la salute generale in molti modi.     Per quanto riguarda la gestione dello stress e il miglioramento del sonno, ci sono un paio di oli in particolare che sono ritenuti utili. La lavanda si trova in una grande varietà di prodotti, come lozioni, spray e oli essenziali. Si ritiene che inalare l'olio essenziale di lavanda prima di andare a letto migliori la qualità del sonno, favorendo un sonno più profondo e diminuendo la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Allo stesso modo, si ritiene che l'inalazione dell'olio essenziale di salvia abbia un effetto calmante che può aiutarti ad addormentarti più velocemente e a rimanere addormentato più a lungo.

Sali da bagno

Molti sali da bagno sono progettati per ridurre lo stress e rilassare i muscoli.     Spesso nei sali da bagno si trovano fragranze calmanti, come la lavanda , nei sali da bagno, oltre a magnesio e olio di eucalipto che possono aiutare ad alleviare la tensione e a ridurre lo stress.           Se vissuto in modo cronico, lo stress può squilibrare gli ormoni e rendere più difficile la perdita di peso. Se l'esercizio fisico e la meditazione sono metodi utili per gestire lo stress, anche fare un bagno con profumi delicati e rilassanti e minerali che aiutano ad alleviare lo stress può essere un modo piacevole per ridurlo. 

Come puoi vedere, esiste un'ampia varietà di prodotti che possono supportare le tue strategie di alimentazione consapevole e svolgere un ruolo benefico nella perdita di peso. Anche se ognuno di noi affronta la perdita di peso in modo diverso, è importante fare scelte che tengano conto della tua salute a breve e lungo termine mentre lavori per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Questi prodotti sono più utili se inseriti in uno stile di vita completo che tenga conto di scelte alimentari ragionevoli, esercizio fisico regolare, corretta idratazione e gestione dello stress.