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La tecnologia ha cambiato il nostro modo di vivere. Ma questa stessa tecnologia ha anche cambiato il modo in cui ci facciamo male.
Nel tentativo di rimanere connessi, passiamo molto tempo a guardare i nostri dispositivi (tablet, computer portatili e smartphone). Di conseguenza, i nostri colli stanno letteralmente risentendo della nostra dipendenza da questi dispositivi. Questa tensione del collo è stata appropriatamente soprannominata "collo tecnologico".
Il segno più comune è il dolore al collo. Ciò può essere direttamente attribuito al peso aggiuntivo che grava sulla colonna vertebrale quando il collo si piega in avanti per guardare lo schermo di un dispositivo. La testa umana media pesa dai 10 ai 12 chili. A seconda del grado di inclinazione della testa, la pressione sulla colonna vertebrale può aumentare fino a 60 libbre. Una sollecitazione continua della colonna vertebrale in questo modo può portare a un'usura precoce, una degenerazione della colonna vertebrale nota come osteoartrite.
I sintomi del collo tecnico possono essere inizialmente impercettibili. Potrebbero esserci tensione alle spalle, lieve dolore o rigidità al collo o indolenzimento generale della parte superiore del corpo. La sindrome può anche evolvere in cefalea, affaticamento degli occhi, intorpidimento, formicolio e persino debolezza delle mani.
Poiché la posizione del collo e della testa è direttamente correlata all'insorgenza del collo tecnico, il primo passo più logico per prevenire e correggere il problema è cambiare la posizione che lo aggrava. Ci sono un paio di modi per farlo.
Innanzitutto, provate a cambiare la posizione del dispositivo. Posizionate lo schermo del computer all'altezza degli occhi. Tenete il cellulare davanti al viso. Successivamente, cambiate la posizione del corpo facendo frequenti pause. Allontanatevi dal dispositivo e muovetevi un po'. Provate a riposare per 3-5 minuti ogni 20-30 minuti in cui avete fissato lo schermo.
Un altro tipo di interruzione da considerare è quella visiva. Quando si è concentrati sul lavoro digitale, i muscoli degli occhi tendono a sbattere meno le palpebre e a contrarsi di più. Questo porta a una visione offuscata che aggrava il problema quando ci si piega ulteriormente in avanti per vedere meglio. Quando si stringono gli occhi per mantenere la concentrazione, si può sviluppare una tensione muscolare nella testa, nel collo e nelle spalle.
Fate una pausa necessaria agli occhi seguendo la regola "20-20-20": per ogni 20 minuti trascorsi a fissare uno schermo, cambiate lo sguardo e guardate un oggetto a 6 metri di distanza per 20 secondi.
Esistono diversi esercizi che possono aiutare a contrastare la fatica di stare ingobbiti sui dispositivi.
Sedersi in posizione eretta. Poi muovete delicatamente la testa nelle seguenti posizioni, mantenendo ogni tratto per 20 secondi. Ripetere 5 volte.
Evitare di tendere il collo e le spalle. Spostatevi il più possibile in ogni posizione senza forzarla.
Sedersi in posizione eretta. Usare la punta delle dita di una mano per esercitare una leggera pressione sulla testa nelle seguenti posizioni. Resistete alla pressione con i muscoli del collo, mantenendo la testa in posizione verticale. Mantenere la resistenza per 10 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti 3 volte.
Ricorda di continuare a inspirare ed espirare durante questo esercizio di rafforzamento.
Stai dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi. Mantieni ciascuna delle seguenti posizioni per 30 secondi.
Esistono diversi integratori naturali che possono aiutare a prevenire e ridurre i sintomi del collo tecnico.
MSM(Metil Sulfonil Metano) è una forma organica di zolfo che l'organismo può facilmente assorbire e utilizzare. Ha la capacità di ridurre il dolore e l'infiammazione perché è in grado di ripristinare la flessibilità e la permeabilità delle pareti delle cellule del tuo corpo. La pressione e il dolore si manifestano quando le cellule del tessuto fibroso rigido si gonfiano e si infiammano. Con una maggiore permeabilità, i fluidi possono passare più facilmente attraverso i tessuti, riducendo l'accumulo di pressione e diminuendo il dolore.
La curcuma è una pianta spesso utilizzata come spezia. Ha grandi proprietà antinfiammatorie perché contiene il potente antiossidante noto come curcumina. Quando si integra la curcuma, è importante notare che l'organismo ha difficoltà ad assorbire la curcumina. Alcuni studi hanno rilevato che l'assunzione di pepe nero appena macinato insieme alla curcuma può essere d'aiuto. La piperina è l'ingrediente attivo chiave del pepe nero che aumenta l'assorbibilità della curcumina.
Il magnesio è essenziale per la funzione muscolare. Quindi, se la tua dieta abituale non contiene abbastanza cereali integrali, noci e semi e verdure a foglia verdeper fornire una quantità adeguata di magnesio, allora potrebbe essere necessario integrarlo. , e verdure a foglia verde per fornire una quantità adeguata di magnesio, allora potrebbe essere necessario integrarlo. Il magnesio ha la capacità di rilassare i muscoli e di ridurre l'affaticamento muscolare.
Il collagene può aiutare a minimizzare i sintomi che si manifestano quando vengono sollecitati i tendini, i legamenti e la cartilagine del collo. Molti studi clinici hanno dimostrato che l'integrazione di collagene riduce il dolore, la rigidità e l'infiammazione delle articolazioni e migliora la mobilità e la flessibilità.
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