Cos'è il biohacking? Come trarre vantaggio da scelte più consapevoli

Che cos'è il Biohacking? Il biohacking consiste nello sviluppare il nostro io migliore per sentirci bene e ottenere prestazioni ottimali.

Ora, probabilmente starai pensando: "Il biohacking è semplicemente un miglioramento personale"? Beh, no, non esattamente. Il biohacking adotta un approccio olistico alla biologia umana. È un sistema completo per regolare ogni aspetto del nostro corpo. Tutto, dalla musica che ascoltiamo al cibo che mangiamo, fino all'esercizio fisico che svolgiamo, influisce sulla nostra salute, sul nostro comportamento e sulle nostre prestazioni complessive. In sostanza, il biohacking, come l'hacking informatico, è “hacking” per ottenere un risultato ottimale.

Come gli hacker di computer programmano i sistemi per accedere alle informazioni, il biohacking ti permette di fare lo stesso con il tuo corpo, aiutandoti a raccogliere le informazioni di cui hai bisogno per diventare il migliore di te stesso.

Con il biohacking ci trasformeremo in individui più energici, più produttivi e più concentrati. Gli “hack” che usi possono essere grandi o piccoli ritocchi alla tua routine—non c'è nessuna scorciatoia magica. Invece, biohacking significa trovare gli “hack”che funzionano meglio per te e mantenerli.

Siediti, alzati, alzati

Molti di noi passano gran parte del tempo seduti—dall'auto alla scrivania, dall'auto al divano ogni giorno. Le ricerche continuano a dimostrare che stare troppo seduti è dannoso per la nostra salute, causando danni come lesioni alla schiena, cattiva postura, obesità e dolore cronico. Ma puoi evitare i danni e il dolore. Come? Quando devi stare seduto, siediti dritto e mantieni una buona postura. Ma in definitiva dovresti alzarti di più durante il giorno. Alzati e cammina. Parla con i colleghi faccia a faccia piuttosto che inviare un'e-mail. Usa le scale, non l'ascensore. Alzati e cammina mentre sei al telefono. Alzati almeno una volta all'ora e cammina per l'ufficio. Ti accorgerai subito della differenza che fanno questi semplici passaggi!

Mangia bene!

C'è una vecchia canzone che ci incoraggia a “eliminare il negativo, accentuare il positivo,” che è un consiglio perfetto quando si parla di cibo e nutrizione. Le sensibilità e le allergie alimentari causano infiammazione, quindi se sai di essere sensibile o allergico a determinati alimenti, evitali. I colpevoli più comuni sono il glutine, latticini, arachidi, soia e mais. Se non sei sicuro, puoi sottoporti a un test o, meglio ancora, provare una dieta di eliminazione, che elimina gli allergeni noti per un mese e poi li reinserisce per vedere come ti fanno sentire.

Eliminare lo zucchero è un altro importante biohack. Le ricerche dimostrano che lo zucchero crea dipendenza ed è anche collegato a una serie di malattie oggi molto diffuse. Non sarà facile, ma eliminare gli zuccheri aggiunti (bibite gassate, caramelle, biscotti, bevande energetiche, cibi elaborati) può fare una differenza enorme e positiva per te.

Ora che abbiamo eliminato gli aspetti negativi, accentuiamo gli aspetti positivi—opzioni salutari per la tua dieta. Inizia con molte verdure e proteine di alta qualità come il manzo allevato a terra, il pollame ruspante e il pesce selvatico a basso contenuto di mercurio, oltre a quantità moderate di frutta e amidi.

Integrati in modo efficace

Il biohacking prevede l'assunzione di integratori efficaci basati sulla tua biologia e sulla tua unicità. iHerb ha molti integratori difficili da trovare per aiutarti in questa impresa. Troverai integratori nootropici come la colina per migliorare la memoria e la concentrazione, oltre a probiotici ricchi di batteri per aiutare la digestione e i problemi di stomaco. Inoltre, trova erbe come la Rhodiola Rosea e la glicina che riducono lo stress e calmano mente e corpo. Puoi trovare anche quercetina per ridurre la stanchezza e aumentare l'energia. Gli integratori salutari possono aiutarti nel tuo percorso di successo nel biohacking.

Entrare nella natura

Un ultimo consiglio di biohacking è quello di uscire all'aperto e rigenerarsi nella natura. L'aria naturale all'aperto ringiovanisce il corpo e la mente. Un altro vantaggio della vita all'aria aperta è la luce del sole, un fattore importante per la nutrizione del tuo corpo. La luce del sole è la migliore fonte di vitamina D , uccide i batteri, abbassa la pressione sanguigna e il colesterolo e rafforza il sistema immunitario. All'aperto, togliti le scarpe e cammina. Questo biohack, noto come messa a terra o earthing, permette al tuo corpo di sperimentare il flusso delle correnti elettriche naturali della terra’che possono ridurre l'infiammazione e favorire il sonno.

Quando sei all'aperto, ottieni il massimo beneficio meditando, praticando yoga o respirando profondamente. Ognuna di queste tecniche di biohacking ti aiuta ad aumentare la consapevolezza e a sviluppare una maggiore coscienza, favorendo la salute mentale e fisica attraverso la riduzione dello stress, l'abbassamento dell'infiammazione e l'aumento della produttività.