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Per metà, attenersi a un programma di allenamento è semplicemente una questione di comodità. Una palestra troppo lontana, troppo costosa o troppo intimidatoria non ti motiverà ad allenarti. Invece, considera la tua umile dimora come la tua palestra personale e investi in attrezzature per l'home fitness a basso costo come le bande di resistenza per evitare qualsiasi inconveniente e per rimetterti finalmente in forma.
Ecco 5 motivi per cui potresti trarre beneficio da un allenamento con la banda di resistenza .
Le bande di resistenza ti danno la libertà di creare allenamenti che si concentrano non solo su singoli gruppi muscolari ma anche su tutto il corpo. È perfetto per chi’ha poco tempo e ha bisogno di fare tutto, oppure per chi’sta cercando di perdere peso, lavorare sulla resistenza o migliorare il cardio.
Con le bande di resistenza non devi mai duplicare un allenamento. Oltre alle numerose opzioni di esercizio, puoi usare la fascia in modo indipendente, con un'ancora o tenendo in mano dei pesi liberi per sfidare il tuo corpo in modi diversi.
Uno dei vantaggi principali dell'allenamento con le bande di resistenza è che il rischio di infortuni è minimo. Fai pugni, allunga, spingi o tira: queste fasce ti accompagnano per tutta la distanza.
Che sia per lavoro o per svago, il viaggio non dovrebbe essere un lasciapassare per saltare gli allenamenti. Anche con uno spazio minimo in hotel, le bande di resistenza ti permettono di allenarti in modo solido e di riuscire a fare tutto quello che hai in programma.
Aumenta la frequenza cardiaca provando esercizi che mettano alla prova sia i muscoli che il sistema cardiovascolare. Ad esempio, avvolgi la tua fascia di resistenza sotto entrambi i piedi, tieni entrambe le maniglie all'altezza delle spalle e fai jumping jacks. Rimani idratato con acqua ed elettroliti per gli allenamenti cardio band più lunghi.
Prendendo in considerazione tutti i benefici delle fasce di resistenza , prova questo allenamento per principianti’per iniziare.
Per prima cosa, assicurati che l'area in cui sceglierai di allenarti sia libera da mobili, animali domestici o qualsiasi altra cosa che possa impedirti di eseguire ogni esercizio in modo completo e sicuro. Inoltre, disattiva gli avvisi del telefono o del desktop per non distrarti. Ora prendi un asciugamano, dell'acqua, una barretta proteica o qualsiasi altra cosa ti serva per il tuo allenamento.
Completa ogni esercizio per 10–25 volte a seconda del livello di difficoltà della fascia. Cerca di completare tre serie di tutti e otto gli esercizi.
Avvolgi la fascia in modo che sia sotto l'arco di entrambi i piedi e tieni le maniglie alle spalle. Spingi la gamba destra verso destra con il piede flesso e sollevato dal pavimento. Riportalo a terra e poi spingi il piede sinistro verso sinistra. Alternati tra i lati.
Mettiti in piedi con la fascia sotto entrambi i piedi e tieni le maniglie alle spalle. Spingi entrambe le braccia verso il soffitto e poi abbassale. Per rendere questo esercizio più facile, togli un piede dalla fascia o alterna un braccio in alto e poi l'altro.
Sdraiati sul pavimento con il ginocchio sinistro piegato e il piede piatto sul pavimento. Porta la gamba destra dritta in aria. Avvolgi la fascia di resistenza sulla parte inferiore del piede destro e tienila stretta. Tenendo la gamba destra dritta, solleva i fianchi verso l'alto e verso il basso senza allentare la fascia. Non dimenticare di cambiare lato.
Siediti sul pavimento con entrambi i piedi dritti davanti a te. Posiziona la fascia intorno alla base di entrambi i piedi. Tira le maniglie verso la gabbia toracica e rilascia.
Stare in piedi sulla fascia con uno o entrambi i piedi e tenere le maniglie in vita con i palmi rivolti verso l'alto. Arricciate le braccia verso le spalle e abbassatele lentamente.
In piedi, con un piede sulla fascia e tenendo le maniglie alle spalle o ai fianchi. Riportare la gamba opposta in affondo. Ripetere su entrambi i lati.
In piedi, con entrambi i piedi sulla fascia, tenete le maniglie ai vostri fianchi e girate i palmi delle mani in modo che siano rivolti dietro di voi. Tenendo le braccia dritte, spingerle indietro per impegnare i tricipiti.
Ancorare la fascia intorno alla gamba di una sedia o di un letto e sedersi sul pavimento tenendo entrambe le maniglie all'anca destra. Appoggiatevi all'indietro e tirate entrambe le maniglie attraverso il corpo verso sinistra. Ripetere sull'altro lato.
Le bande di resistenza sono un'opzione comoda ed economica per allenarsi sempre e ovunque. Quando cercate di decidere quali bande acquistare, cercate un kit di bande di resistenza ad alte prestazioni che disponga di più bande di resistenza di diversa tensione per adattarsi a una gamma più ampia di opzioni di esercizio e non vorrete mai più perdere un allenamento.
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