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Se sei come me, sei sempre alla ricerca di modi nuovi e creativi per assumere la tua dose giornaliera di nutrienti. Ci sono molte opzioni in circolazione per quanto riguarda gli integratori, ma a volte vuoi uno spuntino veloce e sano che sia ricco di nutrimento.
Gli integratori sono comunemente disponibili sotto forma di pillole, ma questi integratori alimentari sono ricchi di vitamine e minerali e di nutrienti importanti come fibre e proteine. Scopri di più sugli integratori alimentari, perché li amiamo e come preparare spuntini ricchi di sostanze nutritive.
Sempre più spesso le persone scelgono spuntini a base di alimenti integrali con benefici nutritivi invece di ingerire una manciata di pillole. Dal salato al dolce, puoi trovare diverse ricette di spuntini con integratori e idee per sostenere la tua salute a ogni morso.
Oltre al sapore, molti apprezzano la comodità degli integratori da spuntino. Quando torniamo in ufficio, torniamo a viaggiare e riprendiamo le nostre vite piene di impegni, le opzioni veloci da prendere al volo si adattano perfettamente a uno stile di vita frenetico.
La cura di sé e la salute personale passano spesso in secondo piano quando la vita diventa impegnativa. Spesso, quando i tempi si fanno stretti, la prima cosa che viene meno è la pianificazione e la preparazione dei pasti. Un integratore alimentare può aiutare a colmare il divario tra i nutrienti che assumiamo con la dieta e il fabbisogno giornaliero raccomandato.
Gli integratori alimentari sono disponibili in molte forme diverse, tra cui:
Mentre alcuni, come le gommine probiotiche, sono destinate a essere consumate da sole, altre vengono aggiunte agli alimenti per dare una spinta in più al tuo spuntino. Questi possono includere alimenti integrali, come i semi di lino e i semi di chia ricchi di omega-3 . , o polveri di alimenti integrali, come le polveri di funghi .
Alcuni alimenti sono così ricchi di sostanze nutritive da poter essere considerati da soli come spuntini energetici. Questi snack sono facili da prendere e portare via oppure possono essere spruzzati sopra i cibi che mangi. Per legumi intendiamo:
L'aggiunta di questi alimenti ricchi di sostanze nutritive ai tuoi pasti e ai tuoi spuntini può dare un grande contributo nutrizionale senza stravolgere la tua dieta.
A volte - ammettiamolo, spesso - non c'è tempo per preparare uno spuntino elaborato, oppure hai voglia di qualcosa di semplice e veloce. Anche se i cibi fatti in casa sono di solito i più salutari, questi spuntini da portare via sono molto nutrienti e gustosi.
Non devi sacrificare il gusto o i tuoi obiettivi salutistici quotidiani per quanto riguarda gli snack potenziati. Queste ricette ti danno una spinta salutare con ingredienti integrali per garantirti il massimo della soddisfazione.
Preparare spuntini a base di integratori non deve essere complicato. Può essere semplice come mescolare uno snack di tutti i giorni con cavolo verde in polvere. Puoi facilmente incorporare queste idee di integratori alimentari nei tuoi spuntini quotidiani:
Con così tante opzioni in circolazione, le possibilità sono davvero infinite quando si parla di integratori da mangiare. L'aggiunta di questi alimenti alla tua dieta non solo aumenta la tua nutrizione, ma ti permette di essere creativo nei tuoi pasti e di mangiare in modo stimolante.
Questi pistacchi speziati alla curcuma sono ricchi di grassi sani, proteine e fibre, oltre a tutti i benefici della curcuma. La curcumina è l'ingrediente attivo della curcuma e ha proprietà antinfiammatorie.1 È stato inoltre dimostrato che aumenta il numero di antiossidanti totali nell'organismo.
Ingredienti:
Istruzioni
Questo super budino è un ottimo modo per assumere la tua dose giornaliera di fibre e altri ingredienti salutari, come i grassi monoinsaturi che fanno bene al cuore. Gli avocado sono ricchi di antiossidanti che hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione e di migliorare la salute generale del cuore.
Ingredienti:
Istruzioni
Preparare queste ricette a casa non solo è facile, ma puoi anche adattarle alle tue preferenze. Ad esempio, se c'è un ingrediente che non ti piace particolarmente, fallo tuo. Puoi anche aggiungere altri integratori.
Prova a personalizzare le tue ricette di integratori in base ai tuoi obiettivi e alle tue esigenze di salute. Se vuoi favorire la salute del cervello, prendi in considerazione l'idea di aggiungere al tuo budino i funghi della criniera del leone . Se la salute dell'intestino è una priorità per te, l'aggiunta di un probiotico potrebbe avere più senso.
Gli integratori sono disponibili in molte forme diverse. La FDA definisce gli integratori nelle seguenti categorie:3
L'aggiunta di integratori alimentari alla tua dieta può aiutarti a raggiungere l'apporto raccomandato di vitamine e minerali attraverso gli alimenti integrali. Invece di assumere i tuoi nutrienti attraverso una capsula o una pillola, questi integratori da spuntino aggiungono ingredienti ad alto valore nutritivo agli alimenti integrali che già mangi.
Questo è particolarmente utile se la vostra dieta manca di varietà o se avete difficoltà ad assumere tutti i nutrienti giornalieri raccomandati. Gli integratori alimentari rappresentano inoltre un modo pratico per concentrarsi su fonti specifiche di nutrimento che altrimenti si perderebbero.
Leggete sempre l'etichetta e fate ricerche sugli ingredienti di qualsiasi nuovo integratore prima di provarlo. Se avete allergie alimentari, tenete d'occhio i potenziali allergeni come noci, arachidi, grano e latticini.
È importante rimanere nell'intervallo suggerito per tutti gli integratori ed evitare di superare la dose giornaliera raccomandata di tutti i nutrienti. Ricordate che si può avere troppo di una cosa buona, soprattutto quando si tratta di vitamine liposolubili.
Prima di modificare la propria routine di assunzione di integratori o di aggiungerne di nuovi, consultare il proprio medico o un altro operatore sanitario esperto. Questo è particolarmente importante in caso di gravidanza o allattamento, poiché alcuni integratori possono essere controindicati per voi o per il vostro bambino.
Seguendo queste linee guida, è possibile praticare abitudini salutari e fornire all'organismo i nutrienti di cui ha bisogno per mantenersi in salute.
Nel complesso, gli integratori alimentari sono un ottimo modo per assicurarsi di assumere i nutrienti necessari per uno stile di vita sano, soprattutto quando la vita si fa frenetica. Avere queste opzioni e sapere cosa scegliere può aiutarvi a migliorare facilmente la vostra salute a ogni boccone.
Bibliografia:
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