5 Nutrienti essenziali per una pelle sana da adolescente: Consigli per una pelle chiara e luminosa

Pubblicato originariamente ad aprile 2017 / Aggiornato a luglio 2023

L'alimentazione non è una priorità per la maggior parte degli adolescenti, anche se l'assalto degli ormoni e lo stress di un corpo in crescita rendono necessaria una buona alimentazione per vari motivi. 

Prendiamo ad esempio l'acne. Sebbene le teorie sull'influenza diretta dell'alimentazione sull'acne siano controverse, è innegabile che un'alimentazione corretta possa favorire la salute della pelle. Oltre a una dieta generalmente sana, ci sono alcune raccomandazioni alimentari specifiche per gli adolescenti con acne:

• Elimina o limita tutti gli zuccheri semplici raffinati o concentrati.
• Elimina o limita l'assunzione di cibi fritti.
• Riduci l'assunzione di grassi saturi provenienti da prodotti animali (carne e latticini).
• Elimina o limita l'assunzione di latte e latticini.

Ovviamente, chiedere a un adolescente di fare questi cambiamenti è spesso difficile. Per vedere tutti i benefici ci vorrà un po' di tempo, quindi provare con un impegno di tre mesi è una buona prova.

L'importanza dei giusti tipi di grasso

Mangiare i tipi di grassi adatti è essenziale per una buona salute e una pelle sana e luminosa. 

Oltre a evitare i cibi fritti e un'eccessiva quantità di grassi alimentari provenienti da fonti animali, è fondamentale incorporare nella dieta dell'adolescente grassi monoinsaturi, acidi grassi essenziali e acidi grassi omega-3 a catena lunga. 

Le migliori fonti di grassi monoinsaturi sono l'olio d'oliva , l'avocado e la maggior parte delle noci e dei semi .     Le migliori fonti di acidi grassi essenziali omega-6 e omega-3 sono olio di semi di lino, semi di chia, semi di zucca, e noci. 

È inoltre importante aumentare il consumo degli omega-3 a catena più lunga, EPA e DHA, includendo un consumo frequente di pesce o utilizzando olio di pesce o integratori a base di alghe. -integratori a base di EPA e DHA.

Gli integratori di olio di pesce hanno apportato notevoli benefici a molti disturbi della pelle, tra cui l'acne. Un'analisi di 38 studi clinici sull'uomo ha concluso: "Questa revisione ha evidenziato molti benefici ben studiati dell'uso degli acidi grassi omega-3 in dermatologia".  

Sono stati riscontrati risultati positivi in persone che soffrono di problemi cutanei comuni come acne, eczema e psoriasi. Il dosaggio giornaliero consigliato per un integratore di olio di pesce o di alghe EPA+DHA di alta qualità è di 800-1.000 mg di EPA+DHA, in quanto tale livello garantisce un'assunzione adeguata.

5 integratori alimentari per sostenere la salute della pelle

Oltre agli acidi grassi essenziali e agli integratori EPA+DHA, esistono anche altri nutrienti che possono essere d'aiuto. L'assunzione di una formula multivitaminica/multiminerale di qualità può fornire una solida base. Ma alcuni nutrienti potrebbero dover essere assunti separatamente per ottenere i massimi benefici.

1. Benefici dello zinco per la pelle

Lo zinco è fondamentale per la normale funzione della pelle e per il corretto utilizzo del testosterone. L'acne è associata a un aumento localizzato dell'attività del testosterone e di altri ormoni sessuali all'interno della pelle, con conseguente aumento della produzione di sebo e lesioni acneiche. Uno dei motivi per cui l'acne si presenta spesso durante la pubertà è l'aumento. 

È interessante notare che i livelli di zinco sono più bassi negli adolescenti maschi che in qualsiasi altro gruppo di età. Gli studi clinici sull'uomo che hanno utilizzato forme biodisponibili di zinco in soggetti affetti da acne hanno mostrato effetti impressionanti. 

I risultati sono simili a quelli ottenuti con il trattamento antibiotico orale. Una recente revisione sistematica di tutte le prove esistenti di studi clinici sull'uomo relativi all'integrazione di zinco nell'acne ha concluso che "lo zinco è efficace per il trattamento dell'acne, in particolare per diminuire il numero di papule infiammatorie se usato come monoterapia o come trattamento aggiuntivo". 

Sebbene alcune persone mostrino miglioramenti immediati, la maggior parte dei soggetti che hanno risposto all'integrazione di zinco ha avuto bisogno di circa 12 settimane prima di vedere i risultati. Quindi, ci vorrà del tempo prima di vedere i risultati. Il dosaggio tipico utilizzato in questi studi era di 30-45 mg al giorno. Lo zinco legato al picolinato, al citrato, all'acetato o alla monometionina è consigliato per un migliore assorbimento, il che significa migliori risultati.

L'integrazione di zinco ha dimostrato di essere utile in altri disturbi della pelle, tra cui la rosacea, la dermatite seborroica e la psoriasi.

2. Benefici del cromo per la pelle

L'acne è legata a una scarsa sensibilità all'insulina della pelle. La misurazione dei livelli di glucosio (zucchero nel sangue) nelle biopsie della pelle di chi soffre di acne ha mostrato un'alterata utilizzazione del glucosio, portando alcuni ricercatori a definire l'acne come "diabete della pelle". 

Fortunatamente, l'integrazione di cromo ha dimostrato di migliorare la tolleranza al glucosio e di aumentare la sensibilità delle cellule della pelle all'insulina.     E questo può portare a rapidi miglioramenti nei pazienti affetti da acne. Assumi 200-400 mcg al giorno. Si consiglia un lievito ad alto contenuto di cromo o cromo legato al picolinato per un migliore assorbimento.

3. Benefici della vitamina B6 per la pelle

La vitamina B6 è necessaria per scomporre gli ormoni nel fegato. Negli adolescenti, bassi livelli di vitamina B6 possono contribuire all'acne, agli sbalzi d'umore e alla voglia di zuccheri. La vitamina B6 è stata utilizzata con successo per curare le manifestazioni di acne durante il periodo premestruale. Il dosaggio tipico è di 25-100 mg al giorno.

4. Benefici per la pelle del selenio e della vitamina E

Selenio e La vitamina E svolge un ruolo nella funzione della glutatione perossidasi, un enzima che aiuta a prevenire l'infiammazione dell'acne. In genere, i pazienti affetti da acne presentano una diminuzione dei livelli di glutatione perossidasi, un importante enzima antiossidante della pelle. 

Gli studi indicano che l'integrazione di vitamina E e selenio aumenta i livelli di glutatione perossidasi e migliora significativamente l'acne. I dosaggi tipici sono 100-200 UI per la vitamina E e 100-400 mcg per il selenio.

5. Benefici probiotici per la pelle

Il ruolo del microbioma intestinale, insieme all'integrazione di probiotici , ha una lunga storia di prove cliniche per migliorare l'acne e la salute della pelle.   Sebbene non siano stati condotti studi sull'integrazione di probiotici negli adolescenti affetti da acne, diversi studi sugli adulti hanno dimostrato notevoli benefici. 

Ad esempio, in uno studio controllato in doppio cieco su 20 adulti affetti da acne è stata riscontrata una riduzione del 32% dell'acne nel gruppo che riceveva il probiotico (Lactobacillus rhamnosus) rispetto al placebo. Anche in questo caso, i risultati sono stati ottenuti dopo circa 12 settimane di integrazione.

Olio di Tea Tree topico per l'acne

Il tea tree oil possiede composti che esercitano un'azione antimicrobica, anche nei confronti del batterio legato all'acne, Propionibacterium acnes.11 In uno studio condotto su soggetti affetti da acne, una soluzione di tea tree oil al 5% utilizzata come lavaggio del viso ha mostrato effetti benefici simili a quelli di una soluzione di perossido di benzoile al 5%, ma il tea tree oil è stato tollerato molto meglio.

Esistono molti lavaggi per il viso da banco che contengono olio di tea tree. 

Soluzione fai da te al Tea Tree per l'acne

Ecco una crema all'olio di tea tree fai da te da usare come trattamento notturno o da applicare sulle imperfezioni come trattamento per le macchie.

Ingredienti:

• 10 gocce di olio essenziale di tea tree 
• 2 cucchiai di gel di aloe vera puro 
• 1/2 cucchiaino di olio di cocco non raffinato 

Istruzioni

1. Mescola l'olio di tea tree e il gel di aloe vera.
2. Quando è ben amalgamato, aggiungi l'olio di cocco
3. Una volta frullato, conservalo in un piccolo contenitore con coperchio.

Applica la crema prima di andare a letto e risciacqua con acqua tiepida al mattino, oppure usala come trattamento per le piccole imperfezioni.

Morale della favola

Sebbene una pelle sana e bella sia solo uno dei tanti motivi per cui una buona dieta e gli integratori alimentari sono fondamentali durante l'adolescenza, è anche il beneficio che attira maggiormente gli adolescenti, soprattutto quelli che soffrono di acne. Raccomando ai genitori di utilizzare queste informazioni e di incoraggiare i loro figli a mangiare correttamente e ad assumere gli integratori appropriati. 

Bibliografia:

1. Baldwin H, Tan J. Effetti della dieta sull'acne e sulla sua risposta al trattamento. Am J Clin Dermatol. 2021 Jan;22(1):55-65.
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4. Yee BE, Richards P, Sui JY, Marsch AF. Livelli sierici di zinco ed efficacia del trattamento con zinco nell'acne vulgaris: Una revisione sistematica e una meta-analisi. Dermatol Ther. 2020 Nov;33(6):e14252. 
5. Zou P, Du Y, Yang C, Cao Y. Oligoelemento zinco e disturbi della pelle. Front Med (Losanna). 2023 Jan 17;9:1093868. 
6. Sadowska-Przytocka A, Gruszczyńska M, Ostałowska A, Antosik P, Czarnecka-Operacz M, Adamski Z, Łącka K. L'insulino-resistenza nel corso dell'acne - revisione della letteratura. Postepy Dermatol Alergol. 2022 Apr;39(2):231-238.
7. McCarthy M. Lievito ad alto contenuto di cromo per l'acne? Med Hypoth 1984; 14: 307-310.
8. Snider B, Dieteman D. La terapia con piridossina per la comparsa dell'acne premestruale. Arch Dermatol 1974; 110: 130-131.
9. Michaelsson G, Edqvist L. Attività della glutatione perossidasi eritrocitaria nell'acne vulgaris ed effetto del trattamento con selenio e vitamina E. Acta Derm Venerol (StockH) 1984; 64: 9-14
10. Siddiqui R, Makhlouf Z, Khan NA. La crescente importanza del microbioma intestinale nell'acne vulgaris. Folia Microbiol (Praha). 2022 Dic;67(6):825-835.
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