Indice
Indice
Rimanere in salute in inverno può essere impegnativo. In inverno sei più soggetto a raffreddori e influenze perché i virus responsabili di queste malattie prediligono le temperature più fredde e l'aria e i passaggi nasali più secchi. Inoltre, la mancanza di luce solare può farti sentire stanco e triste, mentre la scarsa umidità, le temperature fredde e il riscaldamento centralizzato possono seccare la pelle.
Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per stare bene in inverno. Ecco 8 strategie per mantenere in salute te e la tua famiglia.
Lavarsi le mani con il sapone frequentemente, per almeno 20 secondi, è un modo comprovato per proteggersi dai germi che causano il raffreddore e l'influenza. Per evitare che la tua pelle si secchi, usa un sapone idratante che contenga ingredienti come la calendula o il burro di karité. Un'altra opzione è Sapone di Castiglia, che ha proprietà antibatteriche.
La pelle è l'organo più grande del tuo corpo: in media gli adulti hanno circa 3 chili di pelle e 22 metri quadrati di pelle. La pelle protegge il tuo corpo dai raggi solari, dalle temperature estreme, dalle sostanze chimiche e dai batteri. Per mantenere la pelle sana in inverno, esfolia la pelle (personalmente adoro i guanti esfolianti) e applica una ricca crema idratante in barattolo, che conterrà meno acqua rispetto a una pompa. Non dimenticare la protezione solare, soprattutto in caso di neve e riverbero invernale.
Bere molti liquidi in inverno è importante quanto in estate, perché l'aria più secca può causare disidratazione, rendendoti stanco e più suscettibile a raffreddori e influenze. Rimanere idratati aiuta il corpo a mantenere la giusta temperatura e può aiutare a prevenire l'aumento di peso e la ritenzione di liquidi. A differenza dell'estate, non si suda così tanto e si può non sentire la sete, quindi ricordati di bere liquidi durante la giornata, soprattutto prima e dopo l'attività fisica.
Per rendere il consumo di acqua gustoso e divertente, compra una bella bottiglia d'acqua e aggiungi qualche goccia di un esaltatore d'acqua senza calorie . . Nelle giornate fredde rimani idratato sorseggiando brodo d'ossa e tisane. . Il consumo di brodo d'ossa ha numerosi benefici, tra cui il supporto del sistema immunitario, la protezione delle articolazioni e il miglioramento della salute dell'intestino. Bere tisane che contengono erbe riscaldanti come bardana, ginseng, liquirizia, cannella e zenzero può aiutarti a sentirti accogliente e a terra.
Sviluppato in India centinaia di anni fa, il neti è un tipo di irrigazione nasale che utilizza un vaso speciale e una soluzione salina che può aiutare a ridurre i sintomi del raffreddore e dell'influenza e ad alleviare la secchezza nasale e il mal di testa da sinusite. Uno studio ha dimostrato che l'irrigazione nasale può aiutare a migliorare le allergie, i sintomi sinusali e l'asma.
L'inverno è il periodo dell'anno in cui bisogna nutrire il corpo con cibi caldi e confortanti senza esagerare con le calorie. Riduci i cibi crudi come insalate e frutta e mangia più zuppe , stufati, verdure cotte e cereali integrali . Piuttosto che scegliere i dolci, che possono diminuire i livelli di energia e aumentare il giro vita, goditi zucca e verdure arrostite o una confortante ciotola di farina d'avena.
Assicurati di consumare molte fibre per favorire una sana digestione, mantenere i livelli di zucchero nel sangue e aumentare il senso di sazietà per evitare di mangiare troppo e ingrassare. Per sostenere il tuo sistema immunitario, mangia prodotti ricchi di vitamina C . Tra le scelte migliori ci sono le verdure a foglia (cavolo, bietola e spinaci), le patate dolci, i peperoni rossi, i pomodori e gli agrumi.
Anche se la tua dieta è eccellente, assumere un integratore multivitaminico e minerale al giorno è un modo intelligente per assicurarti di assumere tutti i macronutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenersi in salute. Poiché la luce solare è minore e non si trascorre molto tempo all'aperto, è particolarmente importante assumere una quantità sufficiente di vitamina D . (L'apporto raccomandato è di 400-800 UI al giorno, ma alcuni studi suggeriscono che potrebbero essere necessarie quantità maggiori per mantenere livelli ottimali.
Numerose erbe, inoltre, possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario e a prevenire o ridurre la durata di raffreddori e influenze, tra cui l'echinacea, sambuco, ortica, aglio, zenzero e estratto di foglie di olivo. L'assunzione di un buon probiotico può migliorare la salute dell'intestino e offrire una maggiore difesa contro il raffreddore e l'influenza.
Sì, è facile saltare gli allenamenti con il freddo, il buio e la fanghiglia, ma lascia perdere le scuse, perché fare attività fisica è uno dei modi migliori per mantenersi in salute in inverno. Oltre ad aiutare a mantenere il peso, l'esercizio fisico riduce lo stress, migliora l'umore e potenzia il sistema immunitario. Ma non esagerare. Assicurati di bilanciare attività aerobiche rigorose come il jogging, lo spinning o lo sci di fondo con pratiche rilassanti e rigeneranti come lo yoga e il tai chi.
Anche se gli esseri umani non vanno in letargo come gli orsi, l'inverno influenza il tuo ciclo del sonno. Quando le giornate si fanno più buie e più corte si ha voglia di dormire di più, ma è più difficile dormire bene. Questo perché il tuo corpo produce meno melatonina , un ormone che ti dice che è ora di andare a letto. , un ormone che ti dice che è ora di andare a letto. Per migliorare il sonno: Evita la caffeina nel pomeriggio, crea una routine per il sonno, spegni i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto, tieni la stanza fresca e buia e non mangiare nulla tre o quattro ore prima di addormentarti. Prenditi del tempo per rilassarti prima di andare a letto con una tazza di tè senza caffeina che contenga erbe calmanti come valeriana, la camomilla o la capelvenere.
Seguendo queste strategie, non solo resterai in salute quest'inverno, ma fornirai al tuo corpo il supporto necessario per passare facilmente dall'inverno alla primavera.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ:Questo Centro Benessere non intende fornire diagnosi...
Questo Centro Benessere non è stato approvato dal dipartimento sanitario locale e non intende fornire diagnosi, trattamenti o consigli medici. Il contenuto di questo Centro Benessere è esclusivamente a scopo informativo. Si prega di rivolgersi a un medico o a un altro professionista della salute per eventuali diagnosi o opzioni di trattamento medico o sanitario. Le informazioni contenute in questo Centro Benessere non devono essere considerate un’alternativa alla consulenza di un professionista della salute. Le indicazioni fornite su prodotti specifici in questo Centro Benessere non sono approvate per diagnosticare, trattare, curare o prevenire malattie.
