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La chiave per uno stile di vita sano è creare nuove abitudini costruendo obiettivi individuali più piccoli e raggiungibili che si sommano nel tempo. Alcuni dei miei nonnecessari quotidiani per la salute includono dormire in modo ottimale, muovere il mio corpo ogni giorno, il che di solito significa camminare o fare un'escursione, e dare priorità a cibi nutrienti e acqua minerale filtrata. Un altro strumento di azione per lo stile di vita che utilizzo è la sudorazione, sia attraverso il movimento che con la sauna.
Mangiare cibi integrali e VERI è in cima alla mia lista per quanto riguarda il mio stile di vita sano. Assicurarmi che gli alimenti che consumo provengano dalla loro fonte originale è fondamentale, e limitare gli alimenti altamente trasformati e sostituirli con alimenti veri e integrali è un ottimo inizio.
Un altro ingrediente fondamentale per una vita più sana è l'idratazione ottimale, che spesso si associa al consumo di quantità adeguate di acqua. Tuttavia, la chiave dell'idratazione è l'utilizzo di elettroliti che l'acqua non sempre possiede di per sé, soprattutto quella filtrata e quella del rubinetto.
È importante anche concentrarsi maggiormente sulla salute mentale. Alcuni modi per farlo in modo naturale, senza ricorrere a farmaci, consistono nel mangiare cibi veri che favoriscono la salute dell'intestino (c'è una connessione diretta con l'intestino attraverso il nervo vago) e nell'utilizzare il potere della meditazione. Un altro strumento sottovalutato, ma molto importante, che utilizzo per ottimizzare la mia salute è avere una comunità di persone solide e stimolanti intorno a me.
Non sono immune da lacune nutrizionali nella mia dieta. Alcuni dei miei integratori preferiti che aggiungo alla mia dieta sono Matcha, Crema di latte di cocco, Vitamina B12 metilata, Collagene, e Vitamina C. Il matcha mi aiuta a mantenere i livelli di energia e mi spinge a rimanere idratata. Mi piace usare una crema di latte di cocco per aggiungere alimenti integrali e senza latticini alla mia bevanda mattutina. Oltre alla crema di cocco, amo aggiungere alla mia dieta anche il collagene, che diminuisce con l'età. Le vitamine presenti nel nostro terreno si sono esaurite nel corso degli anni, quindi do la priorità all'assunzione di vitamina C facilmente assorbibile sotto forma di capsule liposomiali. Assumo anche B12 metilata per ottimizzare l'energia e l'assunzione di questi importanti nutrienti dall'alimentazione.
A partire dal sonno, ci sono molte informazioni sul sonno e sulla sua importanza per il funzionamento del nostro corpo e del nostro cervello. È risaputo che le persone funzionano meglio quando hanno dormito bene. Molti attribuiscono questo fenomeno alla quantità di tempo in cui si tengono gli occhi chiusi. Anche se la tempistica è un fattore importante, c'è dell'altro nella storia. La ricerca continua a confermare che la qualità del sonno è altrettanto, se non più, importante per la nostra salute. Ecco alcuni consigli praticabili per ottimizzare la qualità del sonno, molti dei quali hanno a che fare con la tempistica di alcune attività quotidiane. Una cosa che mi ha aiutato a migliorare il mio sonno è dare la priorità a una routine per rilassarmi alla fine della giornata, per distendere e calmare il mio sistema nervoso. Trovo che l'integrazione di magnesio sia utile prima di dormire. In questo modo il mio sistema nervoso si calma e si prepara a dormire.
Gli studi dimostrano che le persone che si sottopongono alla luce solare nelle prime ore della giornata (circa 60-90 minuti dopo il risveglio) tendono ad avere una qualità del sonno migliore rispetto a chi non lo fa. In pratica, si tratta di uscire subito dopo il risveglio per far entrare il sole negli occhi (non direttamente, ovviamente) o di fare una breve passeggiata all'aperto al risveglio.
Un'altra cosa da ricordare quando si cerca di ottimizzare la salute del sonno è la tempistica dei pasti. Il cibo è qualcosa che ci nutre. Tuttavia, è importante assumere i nutrienti in modo tempestivo, in accordo con l'orologio circadiano. Mangiare entro 3 ore prima di dormire è stato associato a una peggiore qualità del sonno e a disturbi del ritmo circadiano. Questo studio afferma che la scelta dei pasti in base al ritmo del sonno migliora significativamente la qualità del sonno, con conseguenti benefici per la salute generale e per l'alimentazione circadiana.
Le ricerche hanno dimostrato che evitare le luci blu di notte (tv, cellulare, luci LED) è la soluzione migliore per un sonno ottimale. Mi piace abbassare tutte le luci di testa e usare solo luci gialle o rosse la sera. Questo aiuta a stimolare il cervello ad avviare la produzione di melatonina. Per beneficiare di un sonno sano, questi consigli possono migliorare drasticamente non solo la qualità del sonno, ma anche la sua quantità. Attuando queste tattiche, nel tempo si dovrebbero notare miglioramenti nella propria salute.
Muovere il corpo è una priorità assoluta nel mio stile di vita sano. Non solo è legata alla salute fisica, ma anche al benessere mentale ed emotivo. I dati dimostrano che muovere il corpo ha molti benefici sull'esito complessivo della salute. Esistono forti associazioni tra l'utilizzo del movimento e il miglioramento delle funzioni cognitive. Si ipotizza che ciò sia dovuto alla produzione di endorfine durante l'esercizio fisico.
L'esercizio fisico non deve essere necessariamente complicato: può essere semplice come una passeggiata o intenso come un allenamento a circuito. Se ti fa bene ed è qualcosa che puoi mantenere con costanza, allora sta migliorando la tua salute. Insieme al movimento, è utile anche sudare durante la giornata. Questo può essere fatto utilizzando una sauna, un bagno caldo o facendo esercizio fisico. La sudorazione è utile per disintossicare il corpo e per rilasciare l'acqua in eccesso. Secondo questo studio, i piccoli movimenti hanno un grande impatto sul glucosio e sulla funzione metabolica generale. Sudare è un ottimo modo per aiutare il nostro corpo a disintossicarsi. Per migliorare la capacità del mio corpo di disintossicarsi e sostenere le vie di disintossicazione del fegato.
Assumo un integratore di supporto al fegato per trarne tutti i benefici quando sudo. In generale, sudare e muovere il corpo migliorerà diversi aspetti della tua vita, rendendoti più sano.
La mia priorità assoluta è assicurarmi di mangiare cibi integrali e nutrienti, e lo faccio mangiando il più vicino possibile alla natura. Gli alimenti che amo incorporare nel mio stile di vita includono carni allevate al pascolo e rigenerative, uova allevate al pascolo, occasionalmente latticini biologici integrali, yogurt al cocco, grassi sani come salmone, olive & avocado, verdure e frutta biologiche, lievito madre senza glutine e prodotti minimamente elaborati.
Voglio che il cibo sia qualcosa che mi piaccia e da cui possa trarre nutrimento e, fornendo al mio corpo questi ingredienti integrali, mi sento al meglio. La dieta di ognuno varia perché siamo tutti bio-individui. Tuttavia, indipendentemente dalla filosofia o dalla dieta che segui, dare priorità agli alimenti biologici e il più possibile vicini alla natura è qualcosa di raggiungibile e un enorme passo avanti verso una direzione più sana.
Un'altra cosa che faccio quando prendo in considerazione la mia alimentazione è il digiuno intuitivo, che non è così rigido come potrebbe sembrare. Non mangio subito quando mi sveglio e aspetto di mangiare finché non ho fame. A seconda del giorno, questo aspetto è diverso quasi ogni giorno. Prendo in considerazione i segnali del mio corpo e mangio nel modo più intuitivo possibile.
In generale, assicurati di mangiare in modo da sentirti al meglio. Anche l'idratazione è importante. Come accennato in precedenza, le prove indicano che gli elettroliti sono un fattore determinante per l'idratazione, in particolare l'assunzione di sodio. Se bevi acqua senza minerali, è probabile che tu non sia idratato. Bere elettroliti nell'acqua durante la giornata è un modo semplice per ottimizzare la tua salute.
Oggi la salute mentale è meglio compresa. Man mano che continuiamo a studiare questo aspetto della salute, diventa sempre più evidente che i farmaci e gli altri prodotti farmaceutici non sono l'unica soluzione. Do priorità alla mia salute mentale attraverso la meditazione, la comunità e riducendo al minimo l'uso dei social media. Faccio anche tutto ciò che è in mio potere per ridurre i fattori di stress che mi circondano. Non è sempre possibile con l'infinito rumore dell'ambiente in cui viviamo, quindi una scorciatoia come un integratore antistress può fare la differenza.
La meditazione è associata a livelli più elevati di disciplina e a una migliore concentrazione e controllo delle ansie. Questo può essere fatto in un tempo che va da cinque minuti a un'ora. Non importa quanto tempo dedichi alla meditazione, i risultati ci saranno.
Avere una comunità di persone che mi sostengono è un'altra delle mie priorità, soprattutto per quanto riguarda i miei amici più stretti. Assicurarsi di avere un forte sistema di supporto è un ottimo modo per ridurre al minimo il rischio di comportamenti dannosi e di problemi di salute mentale associati alla solitudine.
Ironicamente faccio del mio meglio per ridurre al minimo l'uso dei social media. Lo faccio cancellando dal mio telefono le app che uso ogni sera, in modo da non essere tentato di perdere tempo sui canali social, e programmando l'uso delle app. Questo ha influito enormemente sulla mia salute e gli studi lo confermano.
In generale, la salute è qualcosa che tutti noi meritiamo e questi top sono i modi in cui mi assicuro di fare la mia parte per rendere il mio stile di vita il più sano possibile. La salute non dovrebbe essere complicata e possiamo fare passi avanti nel nostro futuro facendo piccoli passi. Sfortunatamente, il nostro cibo non ha tutti i nutrienti che dovrebbe avere a causa del declino della salute del suolo, quindi l'integrazione aiuta a colmare le lacune nutrizionali. Sentiti libero di prendere ciò che ti sembra più allineato e lascia il resto. Stiamo tutti facendo del nostro meglio. Sosteniamoci a vicenda nel nostro viaggio verso la salute.
Bibliografia:
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