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Non c'è dubbio che mantenere la salute e le prestazioni cognitive sia fondamentale per godere di una vita lunga e sana. Fortunatamente, ci sono molti modi per mantenere il cervello allenato, il che è particolarmente importante quando si invecchia e si lascia la forza lavoro.
Sapevi che andare in pensione prima del tempo (per quanto possa sembrare divertente) è in realtà collegato a un calo della lucidità mentale? Evita i cali dovuti all'età sfidando il tuo cervello ogni giorno: pensa alle parole crociate o al sudoku, alla lettura, alla musica o a qualsiasi altro passatempo che ti stimoli mentalmente.
Inoltre, l'esercizio fisico (sia cardio che di forza) aiuta a rafforzare la mente e i muscoli, mentre il sonno e il controllo dello stress quotidiano sono assolutamente essenziali se vuoi evitare la sensazione di "stress".
Ti stai chiedendo cos'altro puoi fare per mantenere la salute del cervello? Il nutrimento è importante tanto quanto questi altri comportamenti che favoriscono il cervello. Oltre a consumare pasti nutrienti ed equilibrati, esistono anche alcuni nutrienti che da tempo sono stati studiati per favorire la salute cognitiva.
I seguenti sette minerali e composti sono un ottimo modo per migliorare la tua routine cerebrale.
Il magnesio è chiamato "potente minerale" per un motivo: è responsabile di oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo! Una forma speciale di magnesio, il magnesio L-treonato, supporta la memoria di lavoro, ovvero la memoria a breve termine (ad esempio, dove hai lasciato le chiavi, ecc.). Il magnesio L-treonato aiuta anche a promuovere la velocità di richiamo e la funzione cognitiva generale, in modo da ridurre le probabilità di dimenticare il motivo per cui sei entrato in una stanza.
In uno studio randomizzato controllato con placebo, il gruppo che ha ricevuto una dose giornaliera di magnesio L-treonato ha mostrato un miglioramento significativo delle funzioni cognitive ed esecutive in sole 12 settimane.1
I normali fattori di invecchiamento del cervello possono influenzare la memoria, la salute del cervello e le funzioni cognitive. Nutrienti come la colostrina, un polipeptide presente nel latte, possono aiutare a mantenere il benessere cognitivo durante l'invecchiamento. Studi clinici hanno dimostrato che la colostrina può aiutare a migliorare e mantenere la cognizione, la memoria e le funzioni mentali.2-4 Per ottenere risultati ottimali, associa la colostrina al minerale litio, che ha proprietà eccezionali per promuovere la salute e la funzionalità del cervello.5 (Da tempo viene utilizzato anche per migliorare l'umore)
Le uova sono considerate "cibo per il cervello" perché i tuorli contengono colina. L'alfa-gliceril-fosforilcolina, o alfa-GPC è un composto naturale della colina che si trova nel cervello, oltre che in altre parti dell'organismo, e che è stato studiato per supportare le funzioni cognitive. 6-8 Un altro composto che funziona molto bene in combinazione con l'alfa-GPC è la fosfatidilserina (PS), che supporta anch'essa le funzioni cognitive e la memoria. 9-11
Il pregnenolone, un ormone prodotto dalle cellule nervose specializzate del tuo corpo, ha un enorme impatto sul tuo benessere generale, compresa la salute del cervello. Ha anche un impatto sull'umore, sulla memoria e sul sonno. Ma come molti ormoni che produciamo - estrogeni, progesterone, persino le riserve del nostro corpo dell'"ormone del sonno", la melatonina - i nostri livelli tendono a diminuire con l'età. L'assunzione di pregnenolone è un buon modo per mantenere tutte queste importanti funzioni.
Il nome del tuo vicino è sulla punta della lingua? Ti sembra che la tua mente sia più un colabrodo che una trappola d'acciaio in questi giorni? Un'idea "salvia" è quella di provare a prendere la salvia per avere un po' di supporto cognitivo in più. Non stiamo parlando di una spezia alla salvia che si può strofinare sull'arrosto, anche se proviene dallo stesso tipo di pianta; stiamo parlando di un nuovo estratto di salvia , Sibelius, che è stato studiato clinicamente per favorire la salute delle funzioni cognitive. , Sibelius, che è stato studiato clinicamente per favorire una sana funzione cognitiva. In uno studio clinico randomizzato, controllato con placebo e in doppio cieco, questa salvia brevettata ha migliorato l'accuratezza dell'attenzione, della memoria di lavoro e del riconoscimento e richiamo delle parole.12
L'Ashwagandha è un adattogeno, il che significa che ti aiuta a mantenere l'equilibrio fisico, emotivo e mentale. È un'ottima scelta per chi vuole mantenere l'energia e allo stesso tempo la calma, cosa molto importante nel mondo frenetico di oggi.
Per amplificare i benefici dell'ashwagandha per la salute del cervello, prova ad assumerla insieme ad altri nutrienti che la supportano. Ad esempio, abbinalo alla salvia e al PS per una strategia di supporto cerebrale più completa.
Per affinare la concentrazione e l'attenzione mentale, non c'è altro da fare che ricorrere ai nootropi. Questi nutrienti ti aiutano a massimizzare la tua potenza cerebrale favorendo la resistenza mentale e le prestazioni. Aiutano a migliorare l'apprendimento, la cognizione e i processi mentali, che a loro volta possono aumentare la produttività e il rendimento e possono contribuire a migliorare l'equilibrio generale della chimica cerebrale che può aumentare l'attenzione.
Tecnicamente, la caffeina è considerata un nootropo, ma esistono diversi ingredienti studiati che promuovono la velocità di elaborazione neurale, il pensiero veloce, la memoria e la concentrazione senza caffeina. Due di questi includono l'estratto standardizzato di gotu kola e l'estratto integrale di bacopa. Uno studio di due mesi ha mostrato un miglioramento significativo dei tempi di reazione e dell'accuratezza della memoria di lavoro nei partecipanti che hanno assunto l'estratto di gotu kola.13 Uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, condotto su studenti sani di medicina, ha dimostrato che i partecipanti che assumevano bacopa avevano migliorato significativamente l'attenzione, la concentrazione, il ricordo e la memoria di lavoro rispetto al placebo.14
Anche le foglie di mango e l'olio di menta piperita sono considerati nootropi e sono privi di caffeina. Se assunti insieme, agiscono ripristinando la concentrazione e l'attenzione, riducendo l'affaticamento mentale generale e aiutando a sostenere le prestazioni cognitive. Come possono le piante avere un potere così importante? Questo duo dinamico per la concentrazione aiuta a regolare i percorsi associati a una sana risposta infiammatoria per favorire la salute cognitiva e l'equilibrio dei neurotrasmettitori, i messaggeri chimici del cervello.15-17
Quindi, se stai cercando di sostenere la tua memoria, di ritrovare la concentrazione, di ragionare sulle punte o semplicemente di rimanere sano di mente il più a lungo possibile, la buona notizia è che hai a disposizione molti nutrienti che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Combinando questi elementi con una dieta ben bilanciata, esercizio fisico e sonno regolari e uno o due hobby mentalmente stimolanti, sarai in grado di conquistare il cervello per molti anni a venire.
Bibliografia:
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