Guida rapida alla L-Teanina

Lo stress quotidiano è una parte normale della vita moderna. Pressioni lavorative, litigi in famiglia, pressioni finanziarie, traffico e gestione del tempo sono solo alcuni dei "fattori di stress" che dobbiamo affrontare quotidianamente. Per alcune persone lo stress può essere opprimente e causare ansia e insonnia. Fortunatamente esistono approcci naturali sicuri ed efficaci che producono risultati immediati quando ci sentiamo "stressati". Una delle principali raccomandazioni è la L-teanina.

La L-teanina, un aminoacido unico che si trova quasi esclusivamente nelle piante di tè (Camellia sinensis), sta emergendo come uno dei principali composti naturali per alleviare lo stress e l'ansia. Nel tè verde , la L-teanina è l'aminoacido principale e rappresenta dall'1 al 2% del peso secco delle foglie di tè. Negli integratori alimentari, le forme altamente purificate di L-teanina vengono prodotte attraverso un processo di fermentazione che imita quello naturale delle foglie di tè verde.

L-teanina: Un "antistress" naturale e delicato

Gli effetti della L-teanina sono davvero sorprendenti. Studi clinici hanno dimostrato che la L-teanina riduce lo stress, migliora la qualità del sonno, diminuisce i sintomi della sindrome premestruale, aumenta l'acutezza mentale e riduce gli effetti collaterali negativi della caffeina. Questi effetti clinici sono direttamente collegati alla capacità della L-teanina di stimolare la produzione di onde cerebrali alfa. Questo aiuta le persone a sentirsi calme e centrate, concentrate e mentalmente energizzate. Inoltre, riduce l'attività delle onde beta associata a nervosismo, pensieri dispersivi e iperattività. 

In Giappone, l'uso della L-teanina è approvato da decenni come aiuto per sconfiggere lo stress e favorire il rilassamento. È un ingrediente molto popolare in Giappone per gli alimenti e le bevande funzionali e per gli integratori alimentari che mirano al rilassamento mentale e fisico, senza indurre sonnolenza. La L-teanina ha un'azione rapida. In genere, gli effetti si avvertono entro i primi 30 minuti e hanno dimostrato di durare fino a 8-12 ore. 

A dosaggi tipici, ad esempio 100-200 mg di L-teanina, non agisce come sedativo, ma migliora significativamente la qualità del sonno. In uno studio in doppio cieco, è stato dimostrato che la L-teanina al dosaggio di 200 mg produce miglioramenti statisticamente significativi nell'efficienza del sonno, un indice del tempo di sonno effettivamente goduto tra il momento in cui ci si addormenta e i risvegli notturni.

La L-Teanina è una specialità per il cervello dei bambini

Come gli adulti, anche i bambini sono esposti quotidianamente a stress e pressioni. Lo stress temporaneo e di lieve entità non è dannoso e la maggior parte dei bambini è in grado di gestirlo bene. Al contrario, piccoli stress quotidiani prolungati si accumulano e diventano dannosi come eventi stressanti gravi, arrivando a danneggiare la salute fisica, emotiva e mentale.  Una sensazione generale di incertezza può portare i ragazzi a provare livelli più elevati di ansia e depressione. 

La L-Teanina stimola la produzione di onde cerebrali alfa e riduce le onde beta (associate a nervosismo, pensieri confusi e iperattività). È particolarmente utile per aiutare i bambini che hanno problemi ad addormentarsi e a rimanere addormentati perché la loro mente si rifiuta di spegnersi durante la notte. Un recente studio condotto presso l'Università della British Columbia ha dimostrato che 200 mg due volte al giorno di L-teanina sono sicuri ed efficaci nel migliorare alcuni aspetti della qualità del sonno in ragazzi di età compresa tra gli 8 e i 12 anni con diagnosi di disturbo da deficit di attenzione (ADHD). Dato che i problemi di sonno sono comuni nei bambini con deficit di attenzione e che il sonno disturbato può peggiorare questo disturbo, la L-teanina può rappresentare una terapia aggiuntiva sicura e importante nel disturbo da deficit di attenzione infantile.

Consigli che possono essere utili per il dosaggio

Sulla base dei risultati degli studi clinici, è stato stabilito che La L-teanina è efficace in un range compreso tra 50 e 200 mg. Se una persona ha livelli di stress più elevati, spesso si consiglia di assumerne almeno 100-200 mg da una a tre volte al giorno. Sebbene la L-teanina sia completamente sicura e senza alcuna interazione avversa nota con i farmaci, come linea guida generale si raccomanda di assumerne non più di 600 mg in un periodo di 6 ore e non più di 1.200 mg in un periodo di 24 ore.