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Ippocrate ha saggiamente affermato: «Tutta la salute inizia nell'intestino». Si dice anche comunemente: «Sei quello che mangi», ma c'è altro da considerare. Una frase più accurata potrebbe essere: tu sei ciò che puoi digerire e assorbire dal tuo cibo.
Sebbene un'alimentazione di alta qualità sia fondamentale per una salute ottimale, ti nutre solo se riesci a digerirla e assorbirla correttamente. In questo articolo scoprirai modi naturali per migliorare la digestione e la salute dell'apparato digerente.
Il sistema gastrointestinale è fondamentale per scomporre e assorbire i nutrienti proteggendo il corpo dalle dure condizioni interne. La digestione inizia in bocca con processi meccanici come la masticazione, che attiva gli enzimi della saliva. Il cibo si sposta quindi nello stomaco, dove si mescola con acido cloridrico e pepsina, formando chimo. Il chimo viaggia attraverso l'intestino tenue, interagendo con le secrezioni del pancreas, del fegato e della cistifellea. Il pancreas produce enzimi essenziali che aiutano la digestione di grassi, amidi e proteine. Il corretto funzionamento di questi enzimi è fondamentale per l'assorbimento dei nutrienti e la salute generale dell'apparato digerente.
La salute dell'apparato digerente è un aspetto essenziale del benessere generale, ma molte persone hanno problemi digestivi comuni. Diamo un'occhiata più da vicino ad alcuni di questi problemi comuni di salute dell'apparato digerente ed esploriamo modi naturali per affrontarli:
Mentre si parla spesso di iperacidità, un basso livello di acido gastrico (ipocloridria) è una causa più frequente di indigestione, soprattutto con l'avanzare dell'età. La ricerca mostra che più della metà delle persone con più di 60 anni ha una secrezione insufficiente di acido cloridrico gastrico (HCL), che porta a problemi digestivi come gonfiore, eruttazione e flatulenza dopo i pasti. Senza una quantità sufficiente di HCL, il processo digestivo è compromesso.
Molti sintomi e segni suggeriscono una ridotta secrezione di acido gastrico, tra cui:
Se hai questi problemi digestivi, l'integrazione diHCLpotrebbe essere una soluzione. Seguire il metodo HCL challenge può aiutare a determinare la dose ottimale per migliorare la digestione.
Bruciore di stomaco, reflusso e fastidio addominale superiore sono sintomi tipici della malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), un disturbo digestivo caratterizzato dal riflusso del contenuto dello stomaco nell'esofago.
I fattori scatenanti più comuni includono fumo, cibi fritti, alcol, caffeina e eccesso di cibo. Sorprendentemente, la mancanza di acido gastrico o di enzimi digestivi può anche causare reflusso permettendo al cibo di rimanere nello stomaco troppo a lungo, aumentando la pressione gastrica.
I rimedi naturali per alleviare questi problemi di salute dell'apparato digerente includono:
Terapia con zattera con alginato
L'alginato, o acido alginico, è una fibra alimentare di alghe brune che può assorbire 200-300 volte il suo peso in acqua, rendendola un agente gelificante naturale. Se combinato con il carbonato di calcio, forma una zattera che previene efficacemente il reflusso gastrico nell'esofago.
L'alginato forma un gel flessibile nell'ambiente acido dello stomaco, dove si combina con il carbonato di calcio per creare bolle di anidride carbonica che lo aiutano a galleggiare. Questa zattera in schiuma può durare fino a quattro ore, digerendo parzialmente mentre si muove attraverso il tratto intestinale come le fibre alimentari. L'alginato è un trattamento sicuro ed efficace per il reflusso, con prodotti come Esophageal Guardian di Life Extension e Heartburn Relief di Enzymedica che utilizzano questo ingrediente.
Irritazione allo stomaco
L'irritazione dello stomaco, distinta dal reflusso, è caratterizzata da dolore e indigestione, spesso legati al batterio Helicobacter pylori fino al 90% dei casi. Due rimedi naturali si sono dimostrati promettenti:
Il gas cronico e il gonfiore sono tra i disturbi digestivi più comuni, spesso legati a diete ricche di zuccheri, intolleranze alimentari o ingestione di carboidrati fermentabili (FODMAP). Tenere un diario alimentare per tenere traccia del gonfiore dopo i pasti può aiutare a identificare gli alimenti offensivi. Tuttavia, una produzione insufficiente di enzimi digestivi è un colpevole frequente.
In alcuni casi, l'integrazione enzimatica può essere più efficace dell'eliminazione di determinati alimenti. Ad esempio, l'assunzione di alfa-galattosidasi, un enzima che scompone i FODMAP, può ridurre significativamente i sintomi di gas e gonfiore. Inoltre, una formula completa di enzimi digestivi può aiutare a risolvere questi problemi digestivi comuni.
È importante includere alimenti che migliorano la funzione digestiva. Ciò include cibi fermentati come kimchi, crauti e miso, erbe lenitive come zenzero e menta piperita e cibi ricchi di enzimi come papaia e ananas. Anche i cibi verdi come la spirulina e la clorella sono utili.
Molte persone soffrono di intolleranza al lattosio, una condizione in cui il corpo non riesce a digerire il lattosio, uno zucchero presente nei latticini. Ciò porta a sintomi digestivi come gas, gonfiore e diarrea. L'integrazione conlattasi, l'enzima responsabile della scomposizione del lattosio, può alleviare questi sintomi e migliorare la salute generale dell'apparato digerente.
La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è un disturbo digestivo comune che influisce sulla funzione dell'apparato digerente, portando a sintomi come:
Le cause principali dell'IBS sono cinque: stress, assunzione inadeguata di fibre alimentari, intolleranza o allergia alimentare, pasti troppo ricchi di zuccheri e mancanza di enzimi digestivi. Queste cause sono anche collegate a una caratteristica sottostante dell'IBS nota come crescita eccessiva batterica dell'intestino tenue (SIBO). La proliferazione eccessiva di batteri sbagliati nell'intestino tenue produce i sintomi dell'IBS e altri problemi come annebbiamento cerebrale, affaticamento, dolori articolari e problemi cutanei.
La gestione dei sintomi dell'IBS richiede di affrontare queste cause alla radice. L'aumento dellefibre alimentari, come la gomma di guar parzialmente idrolizzata, può aiutare a mantenere la regolarità intestinale, mentre integratori comeberberinao olio di menta piperitacon rivestimento entericooffrono un ulteriore sollievo.
Inoltre, poiché la SIBO è spesso associata a una maggiore permeabilità intestinale, cioè a una permeabilità intestinale. Due aiuti nutrizionali fondamentali per una permeabilità intestinale oltre a quelli sopra indicati sonoL-glutamminaeN-acetilcisteina. Questi nutrienti aiutano a guarire le cellule intestinali dai danni permettendo loro di svolgere le loro funzioni di barriera.
La stitichezza è uno dei problemi digestivi più diffusi, che colpisce molte persone a causa della mancanza di fibre alimentari, dell'idratazione inadeguata o dell'esercizio fisico insufficiente. Per alleviare la stitichezza:
L'incorporazione di integratori di fibre, come lo psillio o la gomma di guar parzialmente idrolizzata, può anche favorire la regolarità intestinale.
I probioticisi riferiscono ai batteri benefici presenti nel tratto intestinale umano. Per migliaia di anni, gli esseri umani hanno consumato cibi fermentati contenenti probiotici. Questi includono non solo i batteri liofilizzati in capsule dei negozi di alimenti naturali, ma anche alimenti come formaggio, yogurt, crauti e kefir. I principali microrganismi contenuti nella maggior parte degli integratori probiotici sono i lattobacilli e i bifidobatteri.
L'uso dei probiotici è supportato da una sostanziale ricerca clinica, con quasi 1.000 studi umani in doppio cieco, controllati con placebo. Sebbene gran parte di questa ricerca si sia concentrata sulla promozione della salute gastrointestinale e sul sostegno della funzione immunitaria, supporta anche i probiotici per vari altri obiettivi di salute.
I probiotici possono migliorare l'ambiente gastrointestinale, rendendolo meno ospitale per i microbi nocivi. Molti organismi indesiderati devono legarsi al rivestimento gastrointestinale per colonizzare efficacemente. Alcuni ceppi probiotici possono aderire all'epitelio e agire come «barriere di colonizzazione», impedendo ai batteri e ai lieviti nocivi di attaccarsi al rivestimento intestinale.
Oltre 500 studi in doppio cieco hanno studiato i probiotici nella disbiosi gastrointestinale, che è un disturbo del microbioma intestinale. La disbiosi si verifica spesso a causa di alterazioni delle secrezioni digestive, assunzione eccessiva di zuccheri, uso di antibiotici e viaggi verso paesi sottosviluppati, con conseguente gas, gonfiore e movimenti intestinali irregolari. I probiotici possono essere particolarmente efficaci per il gas e il gonfiore associati alla disbiosi.
Il miglior integratore probiotico per il gas, il gonfiore e le irregolarità intestinali è il Bacillus coagulans secondo una recente analisi degli studi clinici pubblicati è stata progettata per fornire la classifica relativa di efficacia dei diversi probiotici per questi problemi comuni.I risultati hanno mostrato che il probiotico Bacillus coagulans aveva la più alta probabilità di produrre un miglioramento poiché oltre il 60% dei soggetti aveva un completo sollievo da gas e gas gonfiore se hanno preso questo probiotico. È utile anche per l'IBS.
Il dosaggio degli integratori probiotici si basa molto spesso sul numero di organismi vivi presenti nel prodotto indicato in CFU (unità formanti colonie) al momento della scadenza. Per quanto riguarda la salute generale, i migliori risultati si ottengono spesso assumendo tra 5 e 30 miliardi di CFU al giorno.
La funzione digestiva è spesso colpita duramente dallo stress. In uno stato di stress, il corpo è programmato per deviare sangue ed energia dal tratto digestivo a favore dei muscoli scheletrici e del cervello. Ecco perché molto spesso i primi segni di troppo stress nella nostra vita sono problemi di digestione. È importante per la funzione digestiva imparare a calmare il corpo e la mente.
L'attività fisica regolare è un ottimo antistress naturale e gratuito. Non deve essere un esercizio faticoso. Semplici esercizi che promuovono la salute e la regolarità dell'intestino includono la camminata e lo yoga.
Infine, per favorire i processi digestivi, cercate di mangiare in uno stato e in un ambiente rilassati. Presta attenzione alla respirazione. Concentrati sulla respirazione lenta con il diaframma mentre mangi. E mastica bene. Questi semplici passaggi possono talvolta produrre effetti drammatici.
Comprendendo e affrontando questi problemi comuni di salute dell'apparato digerente, puoi adottare misure per migliorare la salute dell'intestino e il benessere generale in modo naturale.
Bibliografia:
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