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È di nuovo quel periodo dell'anno. Prima che tu te ne accorga, luci festive, feste aziendali e feste di famiglia saranno tutte qui con allegria natalizia. Molti credono che la parte migliore del divertimento in vacanza sia il cibo.
Tuttavia, se segui una dieta particolare o mantieni rigide abitudini alimentari, in questo periodo dell'anno può essere difficile rimanere concentrati e in linea con le tue convinzioni alimentari. Con biscotti, torte e champagne a bizzeffe, niente può devastare la salute dell'intestino più delle festività natalizie.
Fortunatamente, ci sono numerosi rimedi naturali per la digestione durante le vacanze che possono aiutarti a sentirti al meglio, anche se ti concedi un po'. Parliamo di alcuni consigli sulla salute dell'intestino durante le vacanze che possono aiutare te e il tuo intestino a superare i migliori pasti della stagione in modo sano. Esploreremo gli integratori per la salute dell'apparato digerente e altri rimedi naturali per la digestione durante le vacanze.
Il microbioma intestinale è una comunità complessa di trilioni di microrganismi, tra cui batteri, virus, funghi e altri microbi, che risiedono nel tratto digestivo. È un ecosistema diversificato con oltre mille specie diverse di batteri da solo. Questa diversità è fondamentale per mantenere un ambiente intestinale sano.
I dati emergenti suggeriscono una connessione tra il microbioma intestinale e la salute mentale, spesso indicata come asse intestino-cervello. Il microbioma può influenzare l'umore e le funzioni cognitive positivamente o negativamente a seconda che la flora intestinale sia equilibrata o squilibrata.
Ciò ha un significato particolare durante le vacanze, quando molte persone si sentono depresse durante quello che dovrebbe essere un periodo gioioso dell'anno. La solitudine, la perdita dei propri cari e il disturbo affettivo stagionale (SAD) possono tutti contribuire ai sentimenti di depressione durante le festività natalizie.
Il microbioma intestinale è influenzato da molti fattori, tra cui:
Questi elementi fanno sì che tutti abbiano microbiomi intestinali unici. Alcuni segni di squilibrio dei batteri intestinali possono includere mal di stomaco, gonfiore, variazioni di peso involontarie e affaticamento.
Diamo un'occhiata ai migliori integratori e scelte di stile di vita che possono aiutarti a rendere le tue vacanze sane e luminose con un adeguato supporto alla digestione.
Ecco i 5 migliori integratori per la salute dell'apparato digerente durante le vacanze.
Il consumo di probiotici per mangiare durante le vacanze è un must. I probiotici sono microrganismi vivi che possono modificare la composizione della microflora intestinale. Gli studi suggeriscono che i probiotici possono influenzare significativamente la composizione del microbioma intestinale e avere un impatto positivo su altre aree della salute, come l'immunità.
I probioticiaiutano a mantenere un sano equilibrio dei batteri intestinali aumentando il numero di batteri benefici e riducendo quelli nocivi. Questo equilibrio è fondamentale per una funzione digestiva ottimale.
Le fonti comuni di probiotici includono alimenti fermentati come yogurt, kefir, crauti, kimchi e integratori probiotici. Prova a incorporarli durante la settimana per preparare il tuo istinto per il cibo delle feste del fine settimana festivo.
I prebiotici sono fibre che alimentano la crescita dei batteri probiotici nell'intestino. I prebiotici forniscono "cibo" destinato a promuovere la crescita di batteri benefici nel microbioma intestinale.
I prebiotici sono fibre non digeribili che viaggiano verso il colon, dove vengono fermentate dai batteri intestinali. Questo processo di fermentazione produce acidi grassi a catena corta che forniscono energia alle cellule del colon e supportano la salute intestinale generale.
Alcune ottime fonti di prebiotici includono aglio, cipolle, banane, asparagi e cereali integrali. Puoi anche assumere prebiotici sotto forma di integratori. Prova ad aggiungereprebioticialla tua routine di integratori per un aiuto digestivo durante le vacanze.
La glutammina è un amminoacido che svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute intestinale. Aiuta a mantenere l'integrità del rivestimento intestinale, che funge da barriera per impedire l'ingresso di sostanze nocive nel flusso sanguigno. Ciò è particolarmente importante per prevenire condizioni come la sindrome dell'intestino permeabile.
La glutammina è essenziale per la crescita e la riparazione delle cellule che rivestono l'intestino. Ha anche proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a ridurre l'infiammazione nel tratto gastrointestinale.
La glutammina può essere trovata nella carne, nei latticini, nelle uova, nelle noci, nel tofu e in alcune verdure come il mais e il cavolo rosso. Gli integratori di glutammina sono un ottimo modo per garantire che l'assunzione sia sufficiente durante le festività natalizie.
Il butirrato, un acido grasso a catena corta prodotto dalla fermentazione delle fibre alimentari nel colon, offre diversi benefici per la salute dell'apparato digerente. È la principale fonte di energia per le cellule che rivestono il colon, soddisfacendo circa il 70% del loro fabbisogno energetico.
Rafforza la barriera mucosa, che impedisce alle sostanze nocive di entrare nel flusso sanguigno e causare infiammazione. Il butirrato aiuta a ridurre l'infiammazione intestinale, il che è utile per gestire la salute del tratto gastrointestinale durante le vacanze.
Incorporare nella dieta alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura, cereali integrali e legumi può aiutare ad aumentare la produzione di butirrato nell'intestino. Gli integratori di butirrato sono un'altra buona opzione per il supporto digestivo durante le vacanze.
La curcumina, il composto attivo della curcuma, offre diversi benefici per il tratto digerente. Aiuta a rilassare i muscoli lisci dell'intestino, il che aiuta a spostare il cibo attraverso il sistema digerente. Questo può aiutare a prevenire il fastidio di gas e gonfiore durante le feste natalizie.
La curcuminaha potenti proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a ridurre l'infiammazione nell'intestino. È stato dimostrato che protegge da vari disturbi digestivi, tra cui esofagite da reflusso e danni alla mucosa gastrica causati da farmaci antinfiammatori non steroidei.
Incorporare la curcumina nella dieta, attraverso alimenti ricchi di curcuma o integratori, potrebbe essere un ottimo modo per sostenere la salute dell'apparato digerente durante le festività natalizie.
Modificare le abitudini di vita durante le festività natalizie può anche aiutare il microbioma intestinale.
Alti livelli cronici di stress sono pesanti per tutto il corpo, compreso l'intestino. Questo perché il tuo corpo rilascia determinati ormoni quando è stressato. Alti livelli di questi ormoni influiscono sul corpo e possono compromettere la salute dell'intestino, specialmente durante le festività natalizie, quando i livelli di stress sono più alti.
Una qualità del sonno insufficiente o sufficiente può avere gravi ripercussioni sulla salute dell'intestino, che a sua volta può contribuire ad aumentare i problemi del sonno. Un buon sonno favorisce la funzione digestiva generale, compresa l'efficiente scomposizione e assorbimento dei nutrienti. Il sonno interrotto può portare a disturbi digestivi e problemi come gonfiore e costipazione.
Il sonno influisce sulla produzione di ormoni come il cortisolo, che possono influenzare la salute dell'intestino. Alti livelli di cortisolo dovuti alla mancanza di sonno possono portare ad un aumento della permeabilità intestinale e dell'infiammazione.
Bere molta acqua può essere collegato a una maggiore diversità di batteri nell'intestino. Rimanere idratati giova alla salute in generale e può aiutare a prevenire la stitichezza. Potrebbe essere il modo più semplice per promuovere un intestino sano durante le festività natalizie.
Uno studio ha scoperto che le persone che bevevano più acqua avevano meno batteri che possono causare infezioni gastrointestinali.
Potresti avere un'intolleranza alimentare se presenti sintomi come:
Puoi provare a eliminare i comuni alimenti scatenanti per vedere se i sintomi migliorano. Se riesci a identificare ed evitare cibi o cibi che contribuiscono ai tuoi sintomi, potresti vedere un cambiamento positivo nella tua salute dell'apparato digerente.
Ridurre la quantità di cibi trasformati, zuccherati e ricchi di grassi che si mangiano durante le vacanze può portare a una migliore salute dell'intestino.
Mangiare una dieta ricca di fibre durante le festività natalizie probabilmente contribuisce anche a un microbioma intestinale sano. Gli alimenti ricchi di fibre hanno un impatto positivo sulla salute dell'intestino. Questi alimenti includono:
I polifenoli sono composti naturali presenti negli alimenti a base vegetale che hanno numerosi benefici per la salute. Esistono diversi tipi di polifenoli, tra cui flavonoidi, acidi fenolici e ammidi polifenoliche. Ogni tipo ha vantaggi unici e può essere trovato in diversi alimenti.
Potresti avere un impatto positivo sul tuo intestino durante le festività natalizie mangiando cibi ricchi di polifenoli micronutrienti presenti in:
Gli alimenti ricchi di collagene come il brodo di ossa e la pelle di salmone possono essere utili sia per la salute generale che per la salute dell'intestino.Uno studio ha indicato che gli integratori con collagene possono giovare al microbioma intestinale nei topi, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche.Potresti anche provare ad aumentare la produzione di collagene nel tuo corpo attraverso la dieta. Per aiutare il tuo corpo a produrre collagene, prova a mangiare di più:
Gli integratori di collagene sono un altro ottimo modo per aumentare la salute intestinale durante le vacanze.
Masticare bene il cibo e consumarlo più lentamente può ridurre le possibilità di sviluppare obesità e diabete, aiutandoti anche a fare scelte alimentari migliori durante le festività natalizie.
Il cibo masticato correttamente è più facile da digerire per lo stomaco, riducendo il rischio di problemi digestivi come gonfiore, gas e bruciore di stomaco. Masticare lentamente e accuratamente può aiutarti a sentirti sazio prima, il che può prevenire l'eccesso di cibo durante le vacanze e aiutare nella gestione del peso.
Dedicare del tempo a masticare il cibo ti permette di assaporare i sapori delle feste e di goderti i pasti in modo più completo.
Il digiuno sembra giovare al microbioma intestinale. Uno studio sui moscerini della frutta ha scoperto che il digiuno intermittente sembra migliorare la salute dell'intestino e aumentare la durata della vita. Un altro studio sui topi ha indicato che il digiuno favorisce la crescita di batteri intestinali benefici e riduce l'infiammazione nell'intestino.
Prova a digiunare per un giorno o due se la tua salute può supportarlo. Questo potrebbe aiutare a migliorare la salute dell'intestino durante le festività natalizie.
Puoi migliorare la tua salute intestinale adottando misure per migliorare la tua salute generale. Ciò può includere mangiare più cibi ricchi di fibre, meno cibi ultra trasformati, dormire a sufficienza e gestire i livelli di stress.
L'intestino umano è complesso. Mentre la ricerca è in corso, sembra chiaro che il microbioma intestinale influisce sulla salute di tutto il corpo. Un intestino sano contribuisce a:
I cambiamenti nello stile di vita e nella dieta possono influire positivamente non solo sulla salute dell'intestino ma anche sulla salute generale durante le vacanze e oltre. Integratori come probiotici, prebiotici, glutammina, butirrato e curcumina possono tutti aiutare la salute dell'apparato digerente durante le vacanze.
Parla sempre con il medico prima di modificare la dieta, digiunare o aggiungere nuovi integratori alla tua routine.
Bibliografia:
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