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Con l'uso globale di antibiotici ai massimi storici, la salute dell'intestino è diventata un'area di attenzione sempre più importante sia per gli operatori sanitari che per i ricercatori.
Anche le persone che assumono regolarmente antibiotici si sono interessate a sostenere la salute dell'intestino, poiché sempre più ricerche rivelano come gli antibiotici possano influire sull'intestino.
Poiché gli antibiotici possono modificare drasticamente l'ambiente dell'intestino e la salute generale dell'intestino, è fondamentale sapere come migliorare la salute dell'intestino dopo l'uso di antibiotici.
Migliorare la salute dell'intestino dopo l'uso di antibiotici può essere fondamentale per la salute generale. Le ricerche indicano che la salute dell'intestino è strettamente legata a molti altri aspetti di un corpo sano, quindi prestare particolare attenzione al sostegno dell'intestino è fondamentale.
Ecco come migliorare la salute dell'intestino dopo l'uso di antibiotici:
I probiotici sono uno dei modi più importanti per sostenere l'intestino dopo l'uso di antibiotici. Questo perché molti probiotici sono progettati per aiutare a ripopolare l'intestino con i batteri benefici che potrebbero essere stati decimati durante l'assunzione di un ciclo di antibiotici.
Molti probiotici contengono ceppi benefici come il Lacticaseibacillus (precedentemente chiamato Lactobacillus) e il Bifidobacterium. Questi ceppi sono considerati benefici perché favoriscono la salute dell'intestino umano.
Ad esempio, le ricerche dimostrano che il Lacticaseibacillus può migliorare la salute dell'intestino aumentando la produzione di muco, proteggendo il rivestimento intestinale, producendo anticorpi come l'immunoglobulina A secretoria (sIGA) e rilasciando peptidi antimicrobici. Si tratta di piccole molecole proteiche che aiutano a combattere i microrganismi che causano malattie nell'intestino.
Le ricerche dimostrano inoltre che il Bifidobacterium può svolgere un ruolo importante nel migliorare la salute dell'intestino. Il Bifidobacterium occupa spazio e sostanze nutritive che potrebbero essere destinate alle specie patogene. In questo modo è più difficile che i batteri che causano malattie si sviluppino nell'intestino.
Inoltre, il Bifidobacterium fermenta i nutrienti per creare acido acetico (il composto che si trova nell'aceto) e acido lattico, che contribuiscono a ridurre la capacità di batteri come Listeria e Salmonella di infettare l'intestino.
Sebbene alcuni operatori sanitari raccomandino di ruotare i probiotici ogni 3 mesi per introdurre nuovi ceppi nell'intestino e arricchire la diversità del microbioma intestinale, al momento non esistono ricerche che supportino o smentiscano questa pratica. È consigliabile monitorare i propri sintomi e contattare il proprio medico curante in caso di cambiamenti o dubbi.
Sebbene i probiotici siano fondamentali per ripopolare i batteri intestinali benefici dopo l'uso di antibiotici, essi sono solo una parte di un approccio olistico. Anche i prebiotici possono essere necessari per sostenere la salute dell'intestino.
Mentre i probiotici sono al centro dell'attenzione nella conversazione sulla salute dell'intestino, i prebiotici non possono essere ignorati. I prebiotici sono fibre non digeribili per l'uomo. Queste fibre indigeribili passano attraverso l'apparato digerente umano senza essere scomposte dallo stomaco e dall'intestino tenue e servono come cibo per i batteri benefici dell'intestino.
Se i probiotici sono il veicolo che promuove un intestino sano, i prebiotici sono il carburante. I probiotici non possono prosperare e attecchire nell'intestino senza il carburante necessario per alimentarli.
Molte persone assumono probiotici ma non forniscono loro il carburante prebiotico necessario per popolare e stabilire una colonia nell'intestino e non ricevono tutti i benefici che i probiotici possono fornire.
I prebiotici come l'inulina, il lattulosio e i frutto-oligosaccaridi, comunemente abbreviati in FOS, sono fonti alimentari estremamente utili per i batteri intestinali benefici.
Le ricerche indicano anche che i prebiotici possono migliorare l'efficacia dei probiotici ingeriti, quindi l'assunzione di un probiotico e di un prebiotico può essere l'approccio migliore per sostenere la salute dell'intestino.
Alcuni produttori di integratori includono addirittura i prebiotici con i probiotici per creare un integratore sinbiotico.
Non è sufficiente affidarsi agli integratori. Incorporare alimenti naturalmente ricchi di prebiotici:
Uno studio randomizzato e controllato ha addirittura suggerito che circa 1,1 once o 30 grammi di cioccolato fondente all'85% al giorno esercita effetti benefici sulla salute dell'intestino grazie al suo ricco contenuto di prebiotici.
Sostenete la vostra integrazione probiotica mangiando alimenti fermentati, che contengono diversi ceppi di batteri vivi. Tra le opzioni valide vi sono:
La ricerca sui postbiotici sta emergendo e sta producendo risultati interessanti. Sebbene la definizione di postbiotici sia ancora in fase di perfezionamento, di solito si considerano sostanze rilasciate o prodotte come risultato delle funzioni metaboliche di un microrganismo che forniscono effetti benefici all'ospite umano.
Ciò significa che ciò che una specie batterica può produrre come risultato della scomposizione e della digestione di una fibra prebiotica sarebbe considerato un postbiotico. I postbiotici più comuni includono gli acidi grassi a catena corta (SCFA), vitamine come B12 e vitamina Ke persino gli enzimi .
Le ricerche indicano che i postbiotici possono migliorare notevolmente la salute dell'intestino. Ad esempio, è stato dimostrato che un postbiotico, il butirrato SCFA, aiuta a riparare il rivestimento intestinale e a rafforzare la barriera intestinale tra le cellule dell'intestino. Le ricerche dimostrano anche che il butirrato può proteggere le cellule intestinali.
Gli studi in vitro, o in provetta, indicano che gli effetti protettivi del butirrato possono dipendere dalla dose, con una dose inferiore che fornisce un effetto più protettivo.
Sebbene l'esercizio fisico sia essenziale per la salute generale, può anche contribuire a un intestino sano dopo l'uso di antibiotici. Una revisione della letteratura ha rilevato che l'esercizio fisico moderato, sia aerobico che di forza o di resistenza, porta a un sistema immunitario più sano e a una maggiore diversità del microbioma intestinale.
Lo studio ha anche rilevato che l'esercizio fisico ha contribuito a migliorare l'integrità della barriera intestinale e a migliorare l'assorbimento dei nutrienti.
L'importanza della salute dell'intestino non può essere sopravvalutata. I ricercatori ritengono che l'intestino umano possa contenere oltre 1.000 specie diverse di batteri e vari microrganismi. Questo insieme è noto come microbioma intestinale.
Il microbioma intestinale è un argomento altrettanto affascinante e sempre più popolare. Poiché la ricerca continua a svelare l'importanza del microbioma intestinale, molte istituzioni sanitarie e fornitori di assistenza sanitaria autorevoli e rispettati stanno fornendo contenuti informativi ed educativi sul sostegno alla salute dell'intestino.
Le ricerche indicano che un microbioma intestinale sano è importante per la digestione, il metabolismo, la funzione immunitaria e persino la salute mentale. Ad esempio, uno studio di coorte ha analizzato i campioni di feci di 198 persone e ha scoperto che coloro che riferivano di essere ansiosi avevano una popolazione inferiore di specie batteriche diverse nel loro microbioma intestinale.
Lo stesso studio ha rilevato che gli individui con livelli più elevati di Proteobacteria hanno anche riferito di avere sintomi depressivi. I proteobatteri sono un ampio gruppo di batteri che comprende ceppi patogeni o che causano malattie come l'Escherichia coli (E. coli) e la Salmonella.
I ricercatori ritengono che il microbioma intestinale possa avere effetti così profondi sulla salute umana grazie all'asse microbiota-intestino-cervello. L'asse microbiota-intestino-cervello è l'intricata interazione tra l'intestino, il cervello e i trilioni di microrganismi che vivono nell'intestino.
Un asse microbiota-intestino-cervello sano aiuta a regolare il sistema immunitario, a ridurre l'infiammazione, a favorire il movimento del cibo attraverso il tratto digestivo per una migliore motilità intestinale e persino a sostenere la salute ormonale.
Avere un intestino sano con batteri diversi e benefici è di estrema importanza. Con l'aumento dell'uso di antibiotici, questa ricca diversità, fondamentale per la salute dell'intestino, potrebbe essere compromessa.
Prima dell'avvento degli antibiotici, una semplice ferita o lesione poteva significare la morte. Ma con le scoperte mediche degli antibiotici è nata una situazione più sfumata. L'uso eccessivo di antibiotici in tutto il mondo, dall'uomo al bestiame, ha contribuito alla resistenza agli antibiotici, ma non è tutta qui la storia.
Le ricerche dimostrano che l'uso di antibiotici può alterare in modo significativo la salute dell'intestino. Numerosi studi osservazionali longitudinali hanno dimostrato come cicli di antibiotici come amoxicillina e ciprofloxacina abbiano contribuito ad alterare il microbioma intestinale fino a 3 mesi dopo l'interruzione dell'uso dell'antibiotico.
Alcune ricerche indicano che i cambiamenti del microbioma intestinale possono persistere anche più a lungo.
Ad esempio, uno studio osservazionale longitudinale ha seguito per due anni quattro soggetti che avevano ricevuto un ciclo di 7 giorni di antibiotico clindamicina e quattro soggetti di controllo.
I campioni fecali di entrambi i gruppi sono stati raccolti in nove momenti diversi nel corso dello studio. I risultati dello studio sono stati sorprendenti. I ricercatori hanno scoperto che il gruppo che assumeva antibiotici aveva un livello più basso di Bacteroides, una specie di batteri che offre benefici all'uomo aiutando a scomporre i carboidrati per produrre energia.
La cosa ancora più sconvolgente è che i soggetti che hanno assunto l'antibiotico non hanno mai riacquistato la composizione originale della popolazione di Bacteroides nel corso dei due anni di studio.
Questa ricerca non suggeriva che gli antibiotici siano dannosi o inutili, ma evidenziava gli effetti reali che gli antibiotici possono avere sulla salute dell'intestino.
Poiché gli antibiotici uccidono tutti i batteri indistintamente, purtroppo anche i batteri buoni vengono distrutti. Ciò suggerisce che l'uso di antibiotici può causare effetti significativi sulla salute generale, come disregolazione del sistema immunitario, cambiamenti metabolici e aumento dell'infiammazione.
Sebbene l'uso di antibiotici possa essere inevitabile e auspicabile in alcune infezioni, alcune ricerche suggeriscono che possa alterare in modo significativo il microbioma intestinale. Pertanto, è essenziale aiutare a sostenere e migliorare il microbioma intestinale dopo l'uso di antibiotici.
Incorporando nella vostra routine probiotici, prebiotici, postbiotici e un regolare esercizio fisico, potreste essere in grado di sostenere un intestino sano dopo gli antibiotici e uno stile di vita complessivamente più sano.
Bibliografia:
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