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Il termine «gonfio» viene comunemente usato nelle conversazioni casuali tra amici e colleghi, ma cosa significa in realtà essere gonfi? Cosa causa il gonfiore, cosa succede nel tuo corpo quando ti senti in questo modo e quando il gonfiore è motivo di preoccupazione o ulteriore assistenza medica?
Molte cose possono causare gonfiore e fastidio alla pancia, tra cui semplicemente mangiare e digerire il cibo. Sebbene il gonfiore sia comune, comprenderne le cause e i fattori scatenanti individuali può aiutare a ridurre o evitare i sintomi del gonfiore.
In qualità di dietista registrata, amo aiutare le persone a sentirsi al meglio prima, durante e dopo aver mangiato. Quindi, approfondiamo la scienza alla base del gonfiore.
Il gonfiore è una sensazione di pienezza o distensione della pancia, spesso causata da un accumulo di gas o liquidi nell'intestino. È uno deidisturbi digestivi più comuni.1
Il gonfiore addominale può essere fastidioso o addirittura doloroso e può essere accompagnato da un eccesso di gas, rutti o rumori di brontolio. Alcuni paragonano la sensazione a un palloncino che si gonfia nell'addome. A parte il disagio fisico, il gonfiore può far sentire i vestiti più stretti e una pancia più rotonda e prominente.
Una varietà di fattori può portare al gonfiore, quindi può essere difficile identificare la causa esatta. La causa più comune di gonfiore è il gas nelsistema digestivo, di solito subito dopo aver mangiato. L'eccesso di gas può essere causato dagli alimenti che mangi o anche dal modo in cui li mangi.
I batteri nell'intestino digeriscono le fibre degli alimenti che mangi, creando gas come sottoprodotto della loro digestione. Mentre una dieta ricca di fibre offre molti benefici per la salute, alcuni alimenti ricchi di fibre noti comeFODMAPS, come cipolle, legumi, cavolfiori, mele e crusca di frumento, possono portare a un accumulo di gas fastidiosi nel tratto digestivo in alcuni individui.2,3
Altre cause di gonfiore includono:
La buona notizia? Puoiprevenire il gonfiore in modo naturaleapportando semplici modifiche allo stile di vita e comprendendo le esigenze del tuo corpo.
Se ti senti costantemente gonfio dopo aver mangiato, inizia tenendo un diario alimentare per identificare ed evitare i cibi scatenanti. Tieni traccia di come ti senti dopo aver mangiato ogni pasto. Potresti iniziare a vedere modelli basati sui tipi di pasti, sugli alimenti, sui tempi dei pasti e sugli ingredienti. Per essere più accurati, annota anche le potenziali influenze ormonali e i fattori di stress. Con queste informazioni, puoi provare una dieta di eliminazione sotto la guida di un dietista registrato per ridurre i sintomi.
Altri modi naturali per prevenire il gonfiore includono:
Per prevenire veramente il gonfiore, dovrai scoprire la causa o le cause principali che stanno innescando la risposta nel tuo corpo. Lavorare con un dietista registrato o un operatore sanitario di fiducia può essere d'aiuto.
Essere gonfi è scomodo. Sebbene non esista una soluzione magica valida per tutti per eliminare il gonfiore quando si verifica, ci sono alcune cose che puoi fare peralleviare il gonfiore in modo naturale.
Il gonfiore è in parte dovuto al fatto che il corpo digerisce il cibo e a volte è sufficiente dare tempo al corpo. L'apparato digerente di ognuno reagisce in modo diverso.
Ecco alcune cose che puoi provare per alleviare il gonfiore:
Ancora una volta, per alleviare il gonfiore a lungo termine, trova la causa principale dei sintomi e implementa i cambiamenti in modo coerente. Essere coerenti con i cambiamenti della dieta e dello stile di vita garantirà che i risultati ottenuti siano a lungo termine.
Sebbene il gonfiore sia una preoccupazione comune e di solito non sia motivo di allarme, consultare un medico se si verificano le seguenti situazioni:
Conosci meglio il tuo corpo: se ti senti male o i cambiamenti sono nuovi e/o inspiegabili, chiedi il supporto di un operatore sanitario di fiducia.
Solo perché il gonfiore è comune non significa che devi accettarlo e sopportarlo. Tieni un diario alimentare per identificare i potenziali fattori scatenanti del gonfiore. Ricorda che il gonfiore non è causato solo da ciò che mangi, ma può anche essere influenzato da come mangi. Prova a implementare lentamente le raccomandazioni sullo stile di vita e usagas naturale e integratori per la riduzione del gonfiorequando indicato.
Consulta un operatore sanitario di fiducia prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore per assicurarti che sia sicuro per te. E rivolgiti a un medico se i sintomi peggiorano o non trovi sollievo solo dai cambiamenti dello stile di vita.
Bibliografia:
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