Approcci naturali per aumentare i livelli di GLP-1

Approcci naturali, alimenti e integratori possono imitare e attivare la funzione del peptide-1 simile al glucagone, nota anche come agonisti del GLP-1.

Le sostanze si legano ai recettori del GLP-1 nel corpo e possono fornire i benefici dell'attivazione del GLP-1 in condizioni come diabete, gestione del peso, resistenza all'insulina, depressione e altre condizioni di salute.

Che cos'è il GLP-1?

Il peptide-1 simile al glucagone (GLP-1) è un ormone incretinico che svolge un ruolo significativo nella regolazione della glicemia e nella sensazione di pienezza dopo aver mangiato. Il peptide è stato identificato per la prima volta negli anni '90 nella saliva del mostro di Gila, un tipo di lucertola. Da ciò, alla fine, sono stati sviluppati i farmaci exenatide, liraglutide, semaglutide e tirzepatide.

I farmaci sono agonisti del recettore del GLP-1, che imitano gli effetti dei peptidi GLP-1 presenti in natura prodotti nell'intestino.

Questi farmaci sono diventati popolari negli ultimi anni come trattamento per il diabete di tipo 2 grazie alla loro capacità di ridurre l'appetito, promuovere l'ottimizzazione del peso e migliorare il controllo glicemico. Da allora questi farmaci hanno ottenuto l'approvazione per il trattamento dell'obesità.

Nel mio studio privato, ho iniziato a usare farmaci GLP-1 come exenatide nel 2006 e liraglutide nel 2010 per i miei pazienti con diabete di tipo 2. Tuttavia, erano costosi e richiedevano iniezioni giornaliere. La prima generazione di farmaci ha avuto benefici minimi in termini di perdita di peso. Tuttavia, alla fine del 2017, è arrivato sul mercato un farmaco per il diabete GLP-1 una volta alla settimana e le persone con diabete ora avevano la possibilità di un'iniezione settimanale anziché giornaliera. Ho iniziato a notare un significativo controllo del diabete e infine una perdita di peso nei miei pazienti diabetici di tipo 2 che assumevano questo farmaco. Molti dei miei diabetici insulino-dipendenti di tipo 2 che hanno iniziato questo nuovo farmaco sono stati in grado di interrompere l'insulina e altri farmaci per il diabete a causa della stabilizzazione del peso. Si noti che è necessario lavorare a stretto contatto con il proprio medico prima di interrompere qualsiasi farmaco.

Nel 2022, i farmaci GLP-1 sono diventati disponibili come farmaci per la gestione del peso. Tuttavia, per molte persone, questo farmaco è troppo costoso e non disponibile per una serie di motivi. La nausea, un sintomo comune, di solito migliora nel tempo, ma per alcuni la sensazione persiste, rendendo il farmaco intollerabile.

Questi farmaci per il GLP-1 comportano anche dei rischi, quindi tutto ciò che può essere fatto per aumentare i livelli di GLP-1 in modo naturale dovrebbe essere considerato un'alternativa. Quando assumi il farmaco per il diabete, renditi conto che un elevato livello di zucchero nel sangue è più pericoloso a lungo termine, quindi è necessario intraprendere un'analisi rischio-beneficio, soprattutto se non si è in grado di controllare la glicemia con mezzi dietetici.

Rischi dei farmaci farmaceutici GLP-1

• Nausea
• Vomito
• Dolore addominale
• Costipazione
• Acidità di stomaco
• Flatulenza
• Gastrite
• Danno renale acuto
• Pancreatite
• Calcoli biliari
• Ileo
• Rischio di cancro midollare della tiroide

Come risultato dei suddetti effetti avversi, è cresciuto l'interesse in modo naturale per aumentare l'attività del GLP-1 attraverso alimenti, integratori e cambiamenti nello stile di vita. Quando consumiamo determinati nutrienti, il nostro corpo rilascia GLP-1, che può legarsi e attivare i recettori del GLP-1 per fornire benefici terapeutici.

Vantaggi dell'attivazione dei recettori GLP-1

Aumentando il GLP-1 endogeno o utilizzando agonisti che imitano il GLP-1, possiamo attivare i recettoriGLP-1e ottenere benefici terapeutici come i seguenti:

Controllo del peso e maggiore sazietà

Il GLP-1 rallenta la digestione, sopprime l'appetito e migliora il metabolismo per promuovere il raggiungimento di un peso ottimale.¹ I peptidi GLP-1 riducono anche le voglie e fanno sentire più sazi più a lungo. Sebbene nessuno studio scientifico abbia confrontato i farmaci con gli integratori, una dieta sana che includa cibi ricchi di nutrienti e un'attività fisica regolare svolge un ruolo fondamentale nella gestione del peso.

Migliore controllo della glicemia

Il GLP-1 stimola la secrezione di insulina in modo dipendente dal glucosio, riduce la produzione di glucagone e migliora la sensibilità all'insulina, il tutto contribuendo a ridurre la glicemia.²

Effetti cardioprotettivi

I recettori GLP-1 sono presenti nel sistema cardiovascolare. La loro attivazione abbassa la pressione sanguigna e riduce l'infiammazione e altri cambiamenti salutari per il cuore.³

Riduzione del grasso epatico

L'attività del GLP-1 è associata a una diminuzione della deposizione di grasso e all'infiammazione nel fegato, che possono aiutare a trattare la malattia del fegato grasso.⁴

Quando si consumano alimenti e integratori che stimolano il GLP-1, si possono attivare i recettori del GLP-1 e ottenere effetti terapeutici ad ampio raggio, dal controllo del peso alla protezione del cuore. Anche i cambiamenti dello stile di vita come l'esercizio fisico, la riduzione dello stress e il sonno possono ottimizzare la creazione endogena di GLP-1. Prendere di mira questo importante ormone in modo naturale è un'area di interesse emergente per la gestione e la prevenzione delle malattie croniche.

Alimenti che aumentano i livelli di GLP-1

È stato dimostrato che diverse categorie di nutrienti naturali stimolano la secrezione di GLP-1:

Proteine

Il consumo di cibi ad alto contenuto proteico come carne, pesce, uova e proteine vegetali innesca il rilascio di GLP-1, migliorando la sazietà e il controllo della glicemia.⁵ Uno studio del 2021⁶ ha anche mostrato il beneficio diproteine del siero di latte in polverenell'aumentare i livelli di GLP-1 rispetto a un pasto di controllo.

Grassi sani

Gli acidi grassi monoinsaturi eomega-3presenti in alimenti come olio d'oliva, avocado,nocie pesce grasso possono aumentare i livelli di GLP-1⁷; anche noci come mandorle, pistacchi e arachidi possono aumentare i livelli di GLP-1, secondo gli studi.⁸

Fibre

Lefibre solubilicome l'inulina,beta-glucanie l'amido resistente nutrono i batteri intestinali, portando ad un aumento del butirrato, che aumenta la produzione di GLP-1.⁹ Le fonti alimentari di prebiotici includono cipolle, aglio, banane, avena e legumi. Gli alimenti a base di fibre fermentabili come cavoletti di Bruxelles, fagioli neri, lenticchie, piselli spezzati, avena e lamponi stimolano l'intestino a secernere peptidi GLP-1.¹⁰

Probiotici

Gli alimenti coltivati che contengono batteri benefici come le specieLactobacillus¹¹eBifidobacterium¹²possono migliorare la funzione del GLP-1 ottimizzando la salute dell'intestino. Una dieta a base di yogurt, kimchi, zuppa di miso, kombucha e crauti può aiutare a mantenere ottimizzato il microbioma intestinale.

Integratori che aumentano il GLP-1

Oltre agli alimenti integrali ricchi di nutrienti, alcuni integratori hanno dimostrato di poter aumentare i livelli di GLP-1:

Berberina

La berberinaviene estratta dall'arbusto di crespino (Berberis vulgaris) contenente piante sempreverdi e decidue. Il crespino si trova in Europa, Nord Africa, Medio Oriente e Asia.

Molti studi hanno confrontato la berberina con i popolari farmaci orali per diabetici noti come metformina¹³. Sebbene sappiamo che la berberina può aiutare a ottimizzare il microbioma intestinale, può anche essere utile tramite altri meccanismi.

Ad esempio, questo composto vegetale può imitare e potenziare gli effetti del GLP-1 e ha dimostrato di aumentare la secrezione di GLP-1 dalle cellule intestinali¹⁴. Questo probabilmente spiega uno dei meccanismi attraverso i quali i diabetici possono vedere un miglioramento nel controllo dello zucchero. Uno studio del 2009¹⁵ ha dimostrato che la berberina potrebbe aiutare a ridurre l'HgA1c dall'8,3% al 7,1%, in modo simile ai farmaci per diabetici soggetti a prescrizione medica.

Omega 3

L'olio di pesce, l'olio di krill e l'olio di alghe forniscono acidi grassi omega-3 che una ricerca preliminare¹⁶ suggerisce possano aumentare il rilascio di GLP-1 nell'intestino.

Probiotici

Secondo diversi articoli e studi di ricerca,probioticicontenenti ceppi come L. acidophilus, B. infantis o B. bifidum possono stimolare la produzione di GLP-1 migliorando il microbiota intestinale¹⁷. Inoltre, uno studio del 2024¹⁸ ha discusso la capacità di Akkermansia di aumentare i livelli di GLP-1 nell'intestino. Uno studio del 2021¹⁹ ha dimostrato che la nuova proteina P9 di Akkermansia aiuta l'intestino a secernere il peptide GLP-1.

Prebiotici

Inulina, fruttooligosaccaridi²⁰ (FOS) e galattooligosaccaridi²¹ (GOS) sonofibre prebioticheche alimentano i batteri intestinali legati a livelli più elevati di GLP-1.

Curcuma

La curcuma, nota anche come Curcuma longa e zafferano indiano, è una pianta radicata della famiglia dello zenzero, spesso consumata per le sue proprietà antinfiammatorie, antiossidanti e digestive. Si ritiene che la curcumina, una sostanza chimica contenuta nella curcuma, sia in grado di apportare molti benefici alla salute. Sebbene molte persone abbiano usato la curcuma come spezia per migliorare il loro cibo negli ultimi 4.000 anni, la curcuma ha svolto un ruolo essenziale in medicina! Studi scientifici²² dimostrano che la curcumina può aiutare ad aumentare i livelli di GLP-1. Uno studio del 2023²³ ha scoperto che la curcumina stimola esplicitamente le cellule L dell'intestino a secernere GLP-1.

Vitamina D

L'80% delle persone in tutto il mondo è carente di questa vitamina del sole. Bassi livelli divitamina Dsono stati riscontrati in soggetti con malattie croniche. L'ottimizzazione della vitamina D è particolarmente importante quando si cerca di migliorare la salute delle ossa. Uno studio del 2023²⁴ ha dimostrato che la vitamina D può aiutare ad aumentare i livelli di GLP-1 migliorando il microbioma intestinale.

Yerba mate

La yerba mateè un'erba popolare in Sud America e comunemente consumata come bevanda. Si ritiene che abbia diversi benefici per la salute. Si ritiene che aumenti i livelli di energia e la prontezza mentale pur avendo proprietà antiossidanti. Molti lo prendono per aiutare con il mantenimento del peso.

È interessante notare che studi²⁵ hanno dimostrato che questa erba può aiutare la sazietà stimolando i livelli di GLP-1 nell'intestino. Uno studio del 2011²⁶ ha trovato risultati simili, concludendo: «Questi risultati suggeriscono che il mate può indurre effetti anoressici mediante l'induzione diretta della sazietà e la stimolazione della secrezione di GLP-1...». A mio parere, questi risultati probabilmente spiegano anche perché alcuni lo prendono per aiutare a stabilizzare la glicemia.

Conclusioni

In sintesi, cibi ad alto contenuto proteico, prebiotici, grassi sani e probiotici possono aumentare la nostra secrezione naturale di GLP-1, così come integratori come berberina, omega-3 e alcuni ceppi probiotici. È stato dimostrato che l'attivazione dei recettori GLP-1 aiuta la perdita di peso, il controllo glicemico, la salute cardiovascolare, la salute del fegato, la funzione neurologica e altro ancora. Ulteriori ricerche sono giustificate, ma l'aumento della produzione e dell'attività endogene delGLP-1attraverso interventi nutrizionali mostra un potenziale terapeutico promettente in varie condizioni

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