Modi naturali per sostenere la salute della tiroide

Eccesso di peso ? Sei stanco tutto il giorno? Depresso? Potresti avere una tiroide lenta. Per parlare di ipotiroidismo e di tiroide, è importante conoscere anche le surrenali. Quando uno dei due non è in equilibrio, spesso lo è anche l'altro.

La tiroide e le ghiandole surrenali sono organi responsabili della produzione e del rilascio di ormoni e sono coinvolte nella regolazione del peso , del metabolismo, dei livelli di energia e del metabolismo . , il metabolismo, i livelli di energia e persino la fertilità. Dicono al tuo corpo cosa fare, come lavorare e come crescere.

La tiroide , che si trova alla base del collo. , che si trova alla base del collo, produce gli ormoni triiodotironina (T3) e tiroxina (T4). Oltre alle funzioni appena citate, questi ormoni influenzano anche i capelli, l'umore e molti altri ormoni (soprattutto quelli delle surrenali). Una tiroide impoverita o non funzionante contribuisce all'infertilità, all'endometriosi, alle cisti ovariche, alla sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), alla depressione e all'ansia .

Le ghiandole surrenali—ne hai due, una in cima a ciascuno dei tuoi reni—producono gli ormoni dello stress adrenalina (chiamata anche epinefrina e noradrenalina) e cortisolo. Oltre a lavorare per regolare e controllare gli squilibri di peso e la fertilità, questi ormoni influiscono anche sui livelli di stress cronico, stanchezza, ansia e infertilità.

Esiste una sottile danza nel mondo degli ormoni tra le ghiandole surrenali, che secernono cortisolo in risposta allo stress, e gli ormoni tiroidei—più le richieste di una ghiandola sono forti, più l'altra ghiandola viene tassata. Quando le surrenali e la tiroide non funzionano correttamente, anche gli altri ormoni del corpo ne risentono. Spesso vedo problemi con i livelli di estrogeni e progesterone nelle donne che soffrono di ipotiroidismo e lo stress a lungo termine sull'intestino scatena l'infiammazione. , che può alterare molti ormoni, ma soprattutto la tiroide. Quando l'intestino subisce un colpo dalle surrenali a causa dell'eccesso di stress, mancanza di sonno, una dieta scorretta e così via, la tiroide ne risente. È tutto collegato. Fortunatamente, ci sono molti accorgimenti che puoi adottare per aiutare il tuo corpo a ritrovare l'equilibrio.

Nutrienti che supportano la funzione tiroidea

Quindi, come iniziare? Fortunatamente, molti dei rimedi che aiutano la tiroide hanno un effetto a cascata che aiuta il resto del corpo a tornare in equilibrio. Continua a leggere per conoscere i quattro nutrienti chiave di cui il tuo corpo ha bisogno per una funzione tiroidea ottimale.

1. Prendi un po' di ferro

Almeno due volte alla settimana, mangia alimenti ricchi di ferro come il manzo o l'agnello allevati a terra. Quattro once, o circa la dimensione di un mazzo di carte, due volte alla settimana, sono sufficienti per ottenere la tua quota di ferro. Se non ti piace la carne rossa o se ti accorgi di essere in difetto, aggiungi 15 milligrammi di ferro elementare al giorno. Le forme chelate di ferro sembrano funzionare meglio e sono più facili da digerire. Vedo che questo fa una notevole differenza nei pazienti con tiroide lenta !

2. Aumenta il selenio

Le noci del Brasile sono un modo delizioso per assumere selenio. Cerca di consumarne circa 10 per porzione almeno tre volte alla settimana. Il selenio protegge la tiroide dai danni ossidativi.

3. Mangia lo iodio

Molti miei pazienti dimenticano che lo iodio è necessario. Usa il sale iodato o il sale rosa dell'Himalaya nelle tue ricette, oppure aggiungi alghe come la nori o la kelp tre volte a settimana. Lo iodio è un elemento necessario per la produzione degli ormoni tiroidei.

4. Fai il pieno di magnesio

Non posso dire abbastanza sull'importanza di questo super micronutriente. Il magnesio è un cofattore fondamentale per la regolazione degli ormoni e dei neurotrasmettitori. Inoltre, favorisce il sonno e attenua l'ansia; se hai una tiroide lenta, devi assolutamente assicurarti di assumere la giusta quantità di questo nutriente. Gli alimenti ricchi di magnesio includono le verdure a foglia scura, oppure puoi aggiungere da 200 a 400 milligrammi di magnesio ogni sera.