Consigli per una stagione festiva sana

Il periodo delle feste può segnare il destino dei tuoi obiettivi di salute se non ti organizzi per tempo. È comune che le persone esagerino nel mangiare, abbandonino la loro routine regolare, compresa quella dell'esercizio fisico, e siano più stressate. Quindi, le Feste possono essere tutt'altro che salutari. Per contrastare gli effetti indesiderati delle Feste, ci sono diversi prodotti naturali che ritengo fondamentali da prendere in considerazione: integratori per il supporto immunitario, fibre alimentari solubili , enzimi digestivi , e aiuti naturali per il sonno. 

Aumenta le funzioni immunitarie per combattere il raffreddore e l'influenza

Ogni giorno ognuno di noi è esposto a organismi potenzialmente in grado di farci ammalare, ma non sempre siamo vittime di questi "bug" perché il nostro sistema immunitario è generalmente più forte dell'organismo. Se l'"insetto" è estremamente potente o il nostro sistema immunitario è compromesso dallo stress, dalla carenza di nutrienti o dal fatto di non riposare a sufficienza, può verificarsi un'infezione.

Per proteggersi dal raffreddore e dall'influenza, il primo obiettivo è assicurarsi di fornire al sistema immunitario tutte le munizioni vitali consumando una dieta salutare e assumendo una formula multipla di vitamine e minerali ad alta potenza. Vitamine C e E, vitamine del gruppo B , zincoe selenio sono particolarmente importanti. È anche una buona idea assumere una quantità extra di vitamina C e D. Tutti conoscono i benefici della vitamina C contro il comune raffreddore, di cui si assumono 500-1.000 per la prevenzione, ma pochi sanno quanto sia importante la vitamina D. Bassi livelli di vitamina D aumentano il rischio di raffreddore e influenza. Poiché la vitamina D viene prodotta dalla pelle quando interagisce con la luce del sole, è ovvio che molte persone tendono a produrre meno vitamina D durante i mesi invernali. Integrare la dieta con un supplemento di vitamina D può aiutare a prevenire questo calo dei livelli di vitamina D durante l'inverno. Inoltre, sembra che la vitamina D funzioni nell'organismo in modo da impedire ai virus di infettare le cellule. La ricerca ha dimostrato che l'integrazione di vitamina D previene le infezioni respiratorie negli adulti e nei bambini. Durante i mesi invernali, la maggior parte degli esperti di vitamina D raccomanda l'assunzione di 5.000 UI al giorno per adulti e bambini di età superiore ai 10 anni. Per i bambini di età inferiore a 1 anno il dosaggio è di 1.000 UI; per i bambini di età compresa tra i 2 e i 4 anni 2.000 UI; e per i bambini di età compresa tra i 4 e i 9 anni la dose suggerita è di 3.000 UI al giorno. 

È anche una buona idea avere a portata di mano pastiglie di zinco durante i mesi invernali. Tienili in macchina o in borsa. Esistono dati scientifici a sostegno dell'uso delle pastiglie di zinco per ridurre i sintomi del raffreddore e per alleviare il mal di gola dovuto al comune raffreddore. Lo zinco è un nutriente fondamentale per il funzionamento ottimale del sistema immunitario e possiede anche un'attività antivirale diretta. Usa pastiglie con 15-25 mg di zinco elementare. Sciogliti completamente in bocca se senti un po' di solletico in gola e ogni due ore di sonno fino a 6 pastiglie al giorno durante il raffreddore. Non utilizzare un dosaggio elevato per più di 7 giorni.

Fibra solubile: il segreto per evitare l'aumento di peso

Vuoi divertirti durante le feste senza ingrassare? Se è così, ecco il segreto: l'assunzione di un integratore di fibre solubili prima o durante i pasti può aumentare notevolmente il senso di sazietà, portando a una drastica riduzione delle calorie consumate.   Inoltre, può anche aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti, contribuendo così a evitare una delle principali conseguenze del consumo di un pasto abbondante: lo stress per il controllo degli zuccheri nel sangue.

Se assunto prima di un pasto con acqua, un integratore di fibre solubili si espande nello stomaco formando una massa gelatinosa. Di conseguenza, rallenta lo svuotamento dello stomaco, produce una sensazione meccanica di sazietà ed esercita anche potenti effetti sulla riduzione del livello di composti che stimolano l'appetito, aumentando allo stesso tempo il livello di composti che bloccano l'appetito. Il risultato è che finirai per consumare meno calorie. Ma mangiare meno calorie non significa diminuire il piacere del pasto festivo. Il piacere che ottieni senza il senso di colpa è un ottimo compromesso. Esempi di fibra solubile sono PGX, gomma di guar, pectina, o anche la polvere di buccia di semi di psillio. Prendine 3-5 grammi prima di gustare il pasto delle feste.

Supporta il controllo degli zuccheri nel sangue: una chiave per evitare gli alti e bassi

Lo stress delle feste, unito a un programma alimentare alterato e a una maggiore quantità di zuccheri, alcol e calorie in generale, può alterare il controllo degli zuccheri nel sangue. Questo può portare ad alti e bassi del nostro umore, rendendoci più irritabili o emotivi. Per combattere questa situazione, è bene assumere una formula multipla di vitamine e minerali che fornisca un livello sufficiente di nutrienti essenziali per il corretto metabolismo degli zuccheri. Il minerale traccia cromo è particolarmente importante, assicurati di assumerne 200-400 mcg al giorno. Sono importanti anche Vitamine del gruppo B, zinco, e magnesio. Assicurati di assumere almeno il 100% delle dosi dietetiche raccomandate (RDI) per questi nutrienti fondamentali. 

Enzimi digestivi per favorire la digestione in caso di eccesso di cibo

Un altro integratore importante da tenere a portata di mano durante le feste è una buona formula di enzimi digestivi . Ogni volta che una persona esagera con il cibo, la digestione viene messa a dura prova. Se ciò accade, hai bisogno di enzimi digestivi extra, altrimenti ti sentirai in difficoltà o a disagio. Gli enzimi digestivi vengono secreti dal nostro corpo per scomporre il cibo e fornire i nutrienti necessari per l'energia e per vari altri processi biologici. Nei periodi di stress o di sovralimentazione, potremmo non produrre abbastanza enzimi e questo può portare a gas, gonfiore e indigestione. L'assunzione di enzimi digestivi supplementari può ovviare a questa insufficienza, proprio come l'assunzione di ormoni tiroidei o di insulina supplementari aiuta quando il corpo non produce abbastanza ormoni. Scegli una marca rinomata e segui le istruzioni dell'etichetta.

Contrastare gli effetti negativi delle feste sulla qualità del sonno

Durante le vacanze, i disturbi del sonno possono essere un vero problema. A volte è dovuto allo stress, a volte all'eccesso di cibo e a volte può essere il risultato di alterazioni della routine quotidiana di una persona. Qualunque sia la causa, ti consiglio di utilizzare un sonnifero naturale per aiutarti a massimizzare il sonno che riesci a ottenere. Cercane uno che contenga una combinazione di melatonina, 5-HTPe L-teanina. Questi tre ingredienti lavorano insieme per diminuire il tempo necessario per prendere sonno e per ridurre il numero di risvegli notturni. È sicuramente un aiuto naturale fondamentale per molte persone durante le feste.

Fai attenzione alla solitudine

La solitudine è un problema importante per molte persone durante le feste. Sii sensibile a questo aspetto e raggiungi coloro che potrebbero apprezzare o avere bisogno di un atto di gentilezza per rallegrare la loro giornata. Così facendo, non solo scalderai i loro cuori, ma anche i tuoi.