Consigli per mantenersi in salute durante il jet lag

Da Taz Bhatia, MD

Viaggiare, soprattutto a livello internazionale, è divertente! Ma il jet lag che quasi sempre lo accompagna? Non è così divertente. Il jet lag è reale e può sconvolgere l'intero ciclo del sonno a tal punto da mettere a rischio la salute. Può accadere anche con il minimo cambiamento di fuso orario.

Il jet-lag può essere particolarmente problematico quando si’viaggia con bambini piccoli, che tendono ad avere routine più rigide per andare a letto in primo luogo. Come mamma, ho imparato nel corso degli anni che le vacanze in famiglia possono diventare disastrose quando i miei bambini’ vengono stravolti gli orari del sonno. Una cosa che mi piace ricordare alle mamme e ai papà è che quando i loro figli saltano sul letto dell'hotel alle 10 di sera perché a casa sembra che siano le 3 del pomeriggio, anche il loro sonno ne risente—e loro’dovranno comunque avere gli occhi lucidi e la coda folta il giorno dopo, quando i piccoli saranno impossibili da tirare fuori dal letto.

Anche se può sembrare del tutto innocuo—e, sì, alla fine vi riprenderete e vi riadatterete ad abitudini di sonno che vi sembreranno più naturali—voi (o la vostra salute) non dovreste soffrire nel frattempo. Ecco alcuni trucchi del mestiere per rimanere in salute durante il jet lag e minimizzarne gli effetti.

Dormire il più possibile prima del viaggio

Già un mese prima di un grande viaggio, prestate molta attenzione alla quantità di sonno che dormite ogni notte. Suggerimento: non dovrebbe essere inferiore a 8 ore ogni 24 ore. Se siete una neomamma, potrebbero non essere 8 ore consecutive (o 8 del tutto, siamo onesti!), ma a prescindere dal vostro programma frenetico, fate del vostro meglio per dormire il più possibile prima del decollo. In questo modo avrete la massima possibilità di scongiurare gli effetti collaterali del jet lag prima ancora che inizino.

Impacco di melatonina

Non è necessario viaggiare a livello internazionale per beneficiare degli effetti della melatonina che induce il sonno!  Il corpo produce naturalmente melatonina di notte, ma quando l'orologio interno è in uno stato di confusione, non produce melatonina nei momenti giusti. Per risolvere il problema è sufficiente integrare la melatonina. La melatonina non solo riduce il tempo necessario per addormentarsi, ma aiuta a mantenere il sonno più a lungo. Aumenta anche il sonno REM (che’è il sonno profondo quando si sogna). La melatonina può essere utile da provare per gli adulti. Per i bambini piccoli, provate a bere del succo di ciliegia , che contiene naturalmente melatonina. , che contiene naturalmente melatonina. Uno studio, pubblicato sull'European Journal of Nutrition, ha rilevato che bere succo di ciliegia tartara aumenta significativamente la durata e l'efficienza delle sessioni di sonno.

Ordinare cibi ricchi di triptofano a cena

Questo precursore biochimico della serotonina aiuta a mantenere un ciclo del sonno sano anche quando l'orologio interno non è sincronizzato. Quando si’esce a cena, che sia poche ore dopo l'atterraggio o il giorno dopo, ordinare cibi ricchi di triptofano come gamberi, salmone, tacchino, fagioli e noci come mandorle, noci, anacardi e arachidi.

Strofinate i piedi con olio di magnesio

Può sembrare strano, ma un buon massaggio ai piedi con olio di magnesio è proprio quello che ci vuole per aiutare voi (e i vostri piccoli) a rilassarvi prima di andare a letto. Il magnesio è un rilassante muscolare naturale, per cui non solo riduce le sollecitazioni fisiche del viaggio, ma aiuta a dormire in modo tranquillo e sereno. Mi piace massaggiare un po' di olio di magnesio sui piedi dei miei bambini la sera. È un rituale rassicurante per andare a letto, che tutti attendiamo con ansia. Dopo averlo applicato e lasciato riposare per 10–20 minuti, rimuovere l'olio con una salvietta umida. Alcuni bambini notano una sensazione di pizzicore o bruciore a causa dell'olio, che può essere dovuta alla sensibilità della pelle o a una carenza di magnesio . In questo caso, è sufficiente diluire l'olio con acqua. Oppure provate la lozione al magnesio , che non è concentrata come l'olio.