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La prostata è una piccola ghiandola presente solo negli uomini, delle dimensioni di una noce. La prostata si trova appena sotto la vescica e l'uretra, il tubo che porta l'urina e lo sperma fuori dal corpo, passa direttamente attraverso il centro della prostata.
La funzione principale della prostata è quella di produrre un liquido lattiginoso che costituisce circa il 20-30% dello sperma. La prostata secerne questo liquido per aiutare a nutrire e proteggere gli spermatozoi, aumentando le probabilità di fecondazione. Le secrezioni prostatiche lubrificano anche l'uretra.
Poiché la prostata circonda l'uretra, i cambiamenti di dimensioni legati all'età possono premere contro l'uretra, provocando cambiamenti come l'urgenza di urinare, un getto di urina più debole o una minzione notturna più frequente. Mantenere una dimensione sana della prostata quando gli uomini invecchiano è un aspetto fondamentale per il benessere generale. Le alterazioni del tratto urinario possono essere dovute anche a irritazioni quotidiane.
È importante che tutti gli uomini che sperimentano cambiamenti legati alla funzione urinaria o prostatica si rivolgano a un medico appropriato per garantire una salute ottimale. Gli uomini dovrebbero sottoporsi a screening regolari a partire dai 50 anni, sottoponendosi a un esame del sangue dell'antigene prostatico specifico (PSA) e a un esame rettale digitale (DRE). I test vengono spesso ripetuti ogni 1-2 anni.
L'alimentazione svolge un ruolo importante per la salute della prostata: è dimostrato che alcuni schemi dietetici possono aiutare a sostenere il benessere della prostata a lungo termine. Ecco alcune considerazioni chiave:
Un modello alimentare di tipo mediterraneo, ricco di verdura, frutta, grassi sani e alimenti poco elaborati, è costantemente associato a una migliore salute della prostata a lungo termine. Al contrario, l'assunzione eccessiva di carboidrati raffinati, zucchero e alimenti ultra-lavorati può avere un impatto negativo sulle risposte cellulari naturali dell'organismo e sui fattori metabolici legati alla cattiva salute della prostata.1,2 Non solo una dieta di tipo mediterraneo favorisce il benessere a lungo termine, ma è stato anche dimostrato che favorisce un flusso urinario sano.3
I grassi sani, come quelli presenti nell'olio d'oliva, nelle noci, nei semi e nel pesce grasso, sembrano essere protettivi, mentre un'assunzione maggiore di grassi saturi (carne e latticini integrali) e di carni lavorate è associata a una peggiore salute della prostata.4 In particolare, gli acidi grassi omega-3 EPA e DHA provenienti dal pesce grasso e dagli integratori alimentari contribuiscono notevolmente alla salute della prostata, favorendo una risposta infiammatoria sana e migliorando la regolazione cellulare.4,5
Noci e semi, in particolare semi di zucca, noci pecan e semi di lino, sono particolarmente utili per la salute della prostata. La prostata ha bisogno di molti dei nutrienti presenti nelle noci e nei semi per funzionare correttamente, in particolare quelli presenti nei semi di zucca, come gli acidi grassi essenziali, gli steroli vegetali e lo zinco.7 Anche i semi di lino meritano una menzione. I semi di lino sono ricchi dell'acido grasso omega-3 essenziale, l'acido alfa-linolenico (ALA), di lignani e di componenti di fibra utili sia per gli uomini che per le donne. Almeno mezza tazza di semi di zucca crudi o noci pecan e un cucchiaio di semi di lino macinati al giorno sono consigliati per sostenere la salute della prostata.8
Una dieta che fornisca regolarmente un'ampia gamma di polifenoli - attraverso tè, frutta, verdura, alimenti di origine vegetale e integratori alimentari - è un altro fattore dietetico chiave per la salute della prostata. Il polifenolo del tè verde EGCG (epigallocatechina gallato), così come la curcumina, sono i due polifenoli con il maggior numero di ricerche che dimostrano un supporto significativo per la salute della prostata. Altri alimenti ed estratti ricchi di polifenoli da prendere in considerazione sono il cioccolato fondente, le olive, il melograno e gli estratti di semi di vite e di corteccia di pino.9-11
Le diete ricche di verdure crucifere, come broccoli, cavolfiori e cavolini di Bruxelles, sono associate a una migliore salute della prostata, probabilmente grazie a composti come il DIM (diindoilmetano) e l'indolo-3-carbinolo (I3C) che favoriscono la corretta disintossicazione degli ormoni e di altri fattori che possono influire negativamente sulla funzionalità della prostata.1,12
I pomodori e gli alimenti a base di pomodoro, ricchi di licopene, sono stati collegati a un miglioramento della salute della prostata. L'integrazione di licopene ha dimostrato notevoli benefici anche per la salute della prostata.14,15
Gli integratori alimentari possono fornire un supporto sia ampio che mirato al mantenimento della normale struttura e funzione della prostata. Ecco le considerazioni principali:
Una formula multivitaminica e minerale di alta qualità fornisce un supporto nutrizionale fondamentale per la salute della prostata, fornendo nutrienti essenziali come zinco, selenio, vitamine del gruppo B e vitamine antiossidanti che sono coinvolti nella normale funzione delle cellule prostatiche, nel supporto immunitario e nella protezione dallo stress ossidativo. Poiché la prostata concentra diversi micronutrienti a livelli più elevati rispetto ad altri tessuti, l'assunzione costante di un multivitaminico ben formulato aiuta a colmare le comuni lacune alimentari che potrebbero altrimenti contribuire ai cambiamenti della prostata legati all'età.
L'aggiunta di vitamina D3 è spesso raccomandata perché i livelli subottimali di vitamina D3 sono così comuni, soprattutto negli adulti più anziani, e un adeguato stato di vitamina D3 è stato associato a una regolazione più sana della crescita delle cellule prostatiche, della funzione immunitaria e dell'equilibrio cellulare. Uno studio clinico sull'uomo ha dimostrato che l'integrazione di vitamina D3 fornisce un supporto significativo alla salute delle dimensioni della prostata e della funzione urinaria, e studi osservazionali indicano che gli uomini con livelli sufficienti di vitamina D godono di una migliore salute della prostata a lungo termine.16,17 Questo tipo di studi dimostra che l'integrazione di vitamina D3 è una componente importante di un regime di salute della prostata a lungo termine. Il dosaggio consigliato è di 2.000-5.000 UI al giorno per garantire livelli ematici adeguati nella maggior parte delle persone.
Gli integratori di olio di pesce che forniscono gli acidi grassi omega-3 EPA e DHA supportano la salute della prostata principalmente sostenendo una sana risposta infiammatoria e proteggendo dallo stress ossidativo.5 Gli acidi grassi omega-3 supportano anche la salute cardiovascolare, che è strettamente legata alla salute dell'apparato urinario e della prostata negli uomini anziani. Il dosaggio consigliato dovrebbe fornire un livello totale combinato di EPA+DHA pari a 1.200 mg al giorno.
Licopene Data l'importanza del licopene nel supportare la funzionalità della prostata, l'integrazione di licopene è spesso consigliata per garantirne un'assunzione adeguata. Sulla base di studi clinici e osservazionali sull'uomo, il dosaggio comunemente consigliato è di 10-30 mg al giorno.
L'estratto di Saw palmetto è uno degli integratori botanici più studiati per la salute della prostata e viene comunemente utilizzato per favorire il flusso urinario e mantenere il comfort urinario quotidiano.18 Gli estratti standardizzati di saw palmetto supportano la funzione della prostata aiutando a modulare la normale attività del testosterone, supportando una risposta infiammatoria sana e mantenendo un tono muscolare liscio sano nella prostata e nella vescica. Il dosaggio tipico è di 320-640 mg al giorno di estratto di saw palmetto standardizzato all'85% di acidi grassi e steroli.
Lo zinco svolge un ruolo di straordinaria importanza per la salute della prostata, poiché la ghiandola prostatica contiene una delle più alte concentrazioni di zinco nell'organismo e livelli adeguati di zinco sono essenziali per la normale struttura e funzione della prostata. Lo zinco aiuta a regolare la crescita delle cellule prostatiche, supporta un sano metabolismo ormonale e contribuisce alle difese antiossidanti e immunitarie del tessuto prostatico. Poiché l'assunzione di zinco con la dieta è spesso marginale, gli uomini dovrebbero assumere un integratore di zinco o una formula multivitaminica e minerale che fornisca almeno la RDA di 22 mg di zinco al giorno.13
Il beta-sitosterolo ha anche mostrato effetti benefici per la salute della prostata in studi clinici sull'uomo. In particolare, questi studi in doppio cieco, controllati con placebo, hanno dimostrato che l'integrazione di beta-sitosterolo fornisce un supporto significativo a un flusso urinario sano, favorisce lo svuotamento completo della vescica e aiuta a mantenere una frequenza urinaria notturna normale e un flusso forte. I dosaggi utilizzati in questi studi variavano da 60 a 130 mg al giorno di beta-sitosterolo.19
L'estratto di polline di fiori, compresi i preparati di polline di segale e di polline misto, è stato valutato in studi clinici e ha dimostrato di migliorare la funzione urinaria, di mantenere una normale frequenza di minzione notturna e di migliorare la qualità della vita negli uomini che desiderano mantenere una prostata sana e un comfort urinario quotidiano.20,21 Si ritiene che i benefici derivino dal supporto di una risposta infiammatoria sana e dal rilassamento del tessuto muscolare liscio della prostata e del tratto urinario inferiore, rendendolo un valido complemento ad altre strategie nutrizionali per il supporto della prostata.
Bibliografia:
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