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Il digiuno, la purificazione ela disintossicazioneesistono da molto tempo. Oggi, con la crescente esposizione alle tossine presenti nell'aria, nell'acqua e negli alimenti, la capacità di disintossicarsi è più importante che mai per la salute.
In passato, il digiuno veniva utilizzato per eliminare le tossine, poiché la maggior parte erano idrosolubili e facili da rimuovere per il corpo. Tuttavia, le tossine moderne come pesticidi, erbicidi e metalli pesanti sono immagazzinate nelle cellule adipose e sono più difficili da eliminare. Durante un digiuno con acqua o succo di frutta, la decomposizione delle cellule adipose rilascia queste tossine nel flusso sanguigno. Senza un adeguato supporto nutrizionale, la disintossicazione può essere compromessa, spostando potenzialmente le tossine in aree sensibili come il cervello e i reni.
Per questi motivi, l'eliminazione delle tossine moderne richiede un approccio costante e a lungo termine che supporti il sistema di disintossicazione del corpo. Ecco otto passaggi per disintossicare il corpo in sicurezza.
La disintossicazione è un processo continuo nel corpo, quindi l'approccio migliore è vivere e mangiare in modo pulito in modo coerente.Alcuni alimenti sono particolarmente utili per la disintossicazione di tutto il corpo in quanto forniscono nutrienti e sostanze fitochimiche che supportano gli enzimi coinvolti nella disintossicazione dei composti nocivi.
Alimenti da mangiare durante la disintossicazione:
Alimenti da eliminare durante la disintossicazione:
Il digiuno intermittenteè un complemento chiave per una dieta pulita. Questo schema alimentare limita l'assunzione di cibo a un orario prestabilito, come il popolare metodo 16/8, in cui si digiuna per 16 ore e si mangia durante una finestra di 8 ore, ad esempio da mezzogiorno alle 20:00. Supporta la disintossicazione e aumenta la salute metabolica migliorando la funzione dell'insulina, il controllo della glicemia e i livelli di colesterolo. Il digiuno intermittente incoraggia anche la disintossicazione, la riparazione cellulare e l'autofagia (spiegata di seguito).
Elimina sostanze chimiche, tossine e sostanze nocive. Più tossine sei esposto, più il tuo corpo lavora per eliminarle. Le scelte di vita come il fumo, l'alcol, il sonno e l'esercizio fisico influiscono anche sul carico di tossine e sulla capacità di disintossicarsi.
Una vita pulita significa non solo seguire una dieta e uno stile di vita per ridurre il carico di tossine, ma anche applicarsi ai prodotti per la pulizia, la bellezza, la cura della pelle e la persona. I prodotti che inspiri o metti sulla pelle possono aumentare notevolmente il carico di tossine. Scegli prodotti naturali che non contengano composti potenzialmente dannosi.
Il basso consumo di liquidi in generale e il basso consumo di acqua in particolare rendono difficile per l'organismo eliminare le tossine. Probabilmente hai sentito mille volte che devi bere almeno 6-8 bicchieri d'acqua (da 48 a 64 once) ogni giorno. Ma è vero! Rimanere ben idratati è un assioma fondamentale per una buona salute. Cerca di bere un bicchiere d'acqua ogni due ore di veglia. Non aspettate di avere sete, programmate invece regolari pause d'acqua durante il giorno.
Per rendere l'acqua potabile più attraente, considera l'utilizzo di miscele per bevande conelettrolitiin polvere e potenziatori dell'idratazione.
Sostenere il fegato è essenziale per il suo fondamentale ruolo di disintossicazione. Una dieta e uno stile di vita sani sono fondamentali, ma possono essere utili anche integratori che aumentano i livelli di glutatione.Il glutatione, un composto prodotto naturalmente dall'organismo, svolge un ruolo fondamentale nel sostenere una sana funzionalità epatica. Si lega alle tossine come pesticidi, metalli pesanti e altri composti nocivi, aiutando a rimuoverle dal corpo.
Il fegato produce 8.000-10.000 mg di glutatione al giorno, ma l'invecchiamento, le tossine, alcuni farmaci (come il paracetamolo) e la scarsa funzionalità epatica possono ridurlo. Livelli più bassi di glutatione portano a una scarsa disintossicazione. Gli integratori sono spesso necessari poiché una dieta sana con frutta e verdura fresca fornisce solo circa 150 mg di glutatione al giorno. Asparagi, avocado e noci sono fonti particolarmente ricche.
Gli integratori alimentari più popolari per aumentare i livelli di glutatione sono il glutatione ridotto e laN-acetilcisteina.Entrambi possono essere utilizzati su base continuativa per sostenere la disintossicazione nell'intervallo di dosaggio tipico da 500 a 1.200 mg al giorno.
Un'altra considerazione per aumentare i livelli di glutatione è l'integrazione conergotioneina(ERGO), un amminoacido contenente zolfo. ERGO esercita molti effetti simili al glutatione, ma è una molecola molto più piccola. Il glutatione contiene tre amminoacidi legati insieme, ERGO è un singolo amminoacido. Quindi, viene assorbito meglio e penetra nelle cellule molto più facilmente del glutatione. Inoltre, come il glutatione, può essere in grado di legare direttamente le tossine e aiutarle a scortarle dalle cellule e fuori dal corpo.
L'apporto dietetico generale di ERGO potrebbe non essere sufficiente a fornire un apporto ottimale, specialmente in coloro che non mangiano o non possono mangiare funghi regolarmente (i funghi rappresentano circa il 95% dell'apporto alimentare totale di ERGO). Un buon obiettivo di assunzione giornaliera di ERGO è di 10 mg al giorno.
Il sistema linfatico è una parte fondamentale del processo di disintossicazione del corpo, agendo come un sistema di purificazione dell'acqua. Il suo compito principale è filtrare il fluido dal tratto gastrointestinale e da altri tessuti prima che entri nel flusso sanguigno.
Il fluido tra le cellule si raccoglie nei vasi linfatici, che attraversano i linfonodi che filtrano rifiuti, tossine e organismi nocivi. Se viene rilevato qualcosa di insolito, come un virus, i linfonodi attirano i globuli bianchi, a volte causando gonfiore. Se non viene trovato nulla, la linfa continua il suo viaggio, finendo per drenare nel flusso sanguigno e lasciare il corpo.
Il sistema linfatico ha una pompa chiamata cisterna chyli, situata nell'addome. La respirazione diaframmatica pompa la linfa dalla cisterna chyli nel dotto toracico, che la svuota in una vena vicino al cuore e nella circolazione sanguigna. La respirazione profonda, lo yoga, la meditazione e il movimento regolare, come camminare, aiutano a promuovere il flusso linfatico.
Il flusso linfatico trae beneficio dalla gravità. Sollevare i piedi, alzare la testa, appendere brevemente a testa in giù o saltare su un rimbalzo o fare jumping jack può aiutare a migliorarlo.
Per sostenere il flusso linfatico, prova ad aggiungerefunghi funzionalicome maitake, shiitake, reishi o cordyceps alla tua dieta. Questi funghi forniscono ERGO e beta-glucani, che potenziano la funzione immunitaria.
I beta-glucanipotenziano la funzione dei monociti e dei macrofagi, le cellule «smaltimento dei rifiuti» del nostro corpo che digeriscono le tossine e i rifiuti. Oltre al consumo di funghi medicinali ricchi di beta-glucani, gli integratori a base di lievito di birra (Saccharomyces cerevisiae) sono ben supportati dalla scienza per migliorare l'immunità e la funzione dei macrofagi.
C'è un vecchio assioma nella medicina naturopatica, «quando sei verde dentro, sei pulito dentro». Gli alimenti verdi come verdure a foglia verde, sedano, broccoli, ecc., sono ricchi di sostanze fitochimiche, in particolare caroteni e clorofilla, che favoriscono la disintossicazione e la protezione antiossidante. Quindi, l'assioma ha molti meriti.
Le bevande verdia base di super verdure disidratate come erba d'orzo, erba di frumento, clorella o spirulina sono un modo conveniente per aumentare l'assunzione di verdure. Basta mescolare la polvere con acqua o succo di frutta e il gioco è fatto.
Una singola porzione contiene sostanze fitochimiche più concentrate di due tazze di insalata ed è più facile che coltivare le proprie verdure. Inoltre, hanno un sapore migliore del semplice succo di erba di grano e molti sono disponibili in pacchetti monouso per la comodità degli spostamenti. Per ottenere i migliori risultati, bere 20 minuti prima o due ore dopo un pasto.
La mia bevanda verde preferita è la spirulina, un'alga blu-verde che è uno dei supercibi originali nell'industria degli alimenti naturali. La polvere di spirulina è ricca di proteine di alta qualità (60-70% in peso) ed è ricca di sostanze fitochimiche che favoriscono la disintossicazione. Il dosaggio raccomandato è generalmente compreso tra 3.000 e 5.000 mg al giorno.
Per aumentare l'apporto di fibre, mangia cibi a base vegetale come noci, semi, legumi, frutta e verdura e prendi 5 grammi di integratore di fibre un'ora dopo cena. Le migliori opzioni sono le fibre idrosolubili come PGX, bucce di psillio, gomma di guar e pectina. Queste fibre favoriscono la disintossicazione, una sana digestione e un microbioma intestinale equilibrato.
I componenti delle fibre solubili possono legarsi alle tossine, come i metalli pesanti (ad esempio piombo, mercurio, cadmio, arsenico), oltre a prevenire il riassorbimento dei composti escreti nella bile, la principale via di disintossicazione da pesticidi, erbicidi e altre tossine liposolubili.
La fibra solubile aiuta anche a promuovere la crescita di batteri salutari nel microbioma intestinale che producono acidi grassi a catena corta come il butirrato che aumentano l'attività degli enzimi intestinali che legano i composti tossici con lo zolfo e altre molecole per favorirne l'eliminazione.
L'ultimo passo è potenziare l'autofagia, un processo di pulizia cellulare che significa «autoalimentazione». Durante l'autofagia, i rifiuti cellulari vengono inviati ai lisosomi per essere distrutti o riutilizzati. È il modo in cui le cellule smaltiscono immondizia, detriti, microrganismi e composti indesiderati. Migliorare l'autofagia è la chiave per disintossicare il corpo.
Per migliorare l'autofagia, è importante ridurre la formazione di rifiuti cellulari eccessivi, supportare la funzione mitocondriale e attivare i geni chiave che promuovono l'autofagia. Ecco alcuni modi per raggiungere questi obiettivi:
In larga misura, il nostro carico di tossine ha dimostrato di essere un fattore importante nel determinare il nostro stato di salute. Quindi, ha senso ridurre contemporaneamente l'esposizione alle tossine migliorando la capacità di neutralizzare ed espellere le tossine. Questi otto passaggi chiave di cui sopra possono far sì che ciò accada.
Bibliografia:
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