E se nel trattamento della depressione i medici smettessero di affidarsi alla manipolazione della chimica cerebrale con i farmaci e si concentrassero invece sul sostegno della chimica cerebrale? In base ai risultati di un nuovo studio sull'integrazione di olio di pesce condotto presso l'Università di Pittsburgh, sembra che un numero minore di studenti universitari sia depresso o debba assumere farmaci antidepressivi.
La depressione è un problema molto sentito dagli studenti universitari. Secondo recenti sondaggi, il 30% degli studenti universitari si è sentito così depresso da ostacolare la propria capacità di funzionare e il 6% ha pensato seriamente al suicidio nei 12 mesi precedenti. Data la relativa inefficacia e le possibili reazioni avverse dei farmaci antidepressivi da prescrizione, è importante aiutare questi giovani adulti con una corretta alimentazione e integrazione. Dopo tutto, non si diventa depressi perché si è carenti di Prozac o di altri antidepressivi, ma se si è carenti di qualcosa di essenziale come gli acidi grassi a catena lunga degli oli di pesce, ciò potrebbe essere una delle principali cause di depressione.
Gli integratori di olio di pesce concentrati di acidi grassi omega-3 a catena lunga EPA e DHA, privi di perossidi lipidici, metalli pesanti, contaminanti ambientali e altri composti nocivi, hanno rivoluzionato la medicina nutrizionale. Un'enorme quantità di prove scientifiche dimostra che l'integrazione di olio di pesce può prevenire o apportare benefici a oltre 60 condizioni di salute diverse, tra cui la depressione e altri disturbi legati al cervello.
Alcuni studi hanno anche evidenziato che i Paesi con un elevato consumo di olio di pesce presentano un basso tasso di disturbi depressivi.
L'importanza degli acidi grassi omega-3 per le funzioni cerebrali è legata al loro ruolo nella composizione dei fosfolipidi delle membrane delle cellule nervose. Gli studi hanno dimostrato che l'EPA e il DHA influiscono:
È stato dimostrato che gli oli di pesce concentrati in EPA e DHA hanno effetti positivi per i pazienti affetti da depressione e disturbo bipolare (depressione maniacale) quando vengono somministrati ai livelli di dosaggio raccomandati (ad esempio, 1.000-3.000 mg di EPA+DHA), ma questi studi si sono concentrati principalmente su adulti anziani e in genere su pazienti che assumevano anche un farmaco antidepressivo.
Per valutare gli effetti dell'integrazione di olio di pesce nei giovani adulti affetti da depressione, è stato condotto uno studio in doppio cieco su 23 soggetti (78% donne) con un'età media di 20 anni. Questi soggetti avevano una depressione significativa, evidenziata da un punteggio superiore a 10 su un questionario diagnostico standard (Beck Depression Inventory [BDI]) e NON stavano assumendo un farmaco antidepressivo. I soggetti sono stati assegnati in modo casuale a un gruppo placebo (olio di mais) o a un gruppo olio di pesce (1,4 g di EPA+DHA) di acido eicosapentaenoico e docosaesaenoico). Il BDI è stato completato prima dell'integrazione e di nuovo il 21° giorno.
I risultati hanno dimostrato che c'era una differenza significativa nello stato di depressione tra i gruppi. Il 67% dei soggetti che assumevano oli di pesce non rispondeva più ai criteri di depressione, mentre solo il 20% del gruppo placebo non era più depresso.
Questi risultati sono piuttosto significativi e dimostrano che l'integrazione di olio di pesce a basso dosaggio può produrre risultati molto rapidi nel migliorare l'umore. Nonostante i risultati impressionanti, il mio dosaggio consigliato per gli oli di pesce quando vengono utilizzati a scopo terapeutico è di 3.000 mg di EPA+DHA. Questo livello di dosaggio avrebbe prodotto risultati ancora migliori sulla base di studi precedenti condotti su soggetti anziani.
Inoltre, negli ultimi anni, ho pubblicato diverse newsletter che evidenziano studi che riflettono approcci nutrizionali per migliorare l'umore, la salute del cervello, la memoria e/o la prevenzione del declino mentale legato all'età. Ecco le aree chiave su cui concentrarsi: ridurre l'infiammazione, controllare i livelli di zucchero nel sangue, fornire i mattoni necessari con la super nutrizione e proteggere il cervello dai danni consumando antiossidanti dalla dieta e attraverso l'integrazione.
Per quanto riguarda la dieta, la dieta mediterranea o New Nordic Diet sembrano essere molto utili. Per quanto riguarda l'integrazione, oltre agli oli di pesce, ci sono altre tre raccomandazioni principali:
#1. Assumi un integratore multiplo di vitamine e minerali di alta qualità che fornisca almeno l'apporto dietetico raccomandato per tutte le vitamine e i minerali.
#2. Assumi una quantità di vitamina D 3 (in genere 2.000-5.000 UI al giorno) per innalzare i livelli ematici al range ottimale (50-80 ng/ml).
#3. Assumi ulteriori antiossidanti di origine vegetale come estratti ricchi di flavonoidi come semi d'uva o estratto di corteccia di pino; curcumina (Theracurmin); una "bevanda verde"o resveratrolo.
Riferimenti:
Ginty AT, Conklin SM. L'integrazione a breve termine di acidi grassi polinsaturi omega-3 a catena lunga può alterare lo stato depressivo e diminuire la sintomatologia nei giovani adulti con depressione: Uno studio preliminare randomizzato e controllato con placebo. Psychiatry Res. 2015 Sep 30;229(1-2):485-9.
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