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Con l'abbondanza di polveri verdi sul mercato, probabilmente avrete visto la pubblicità di vari tipi e forse ne avrete anche provati alcuni. Molti introducono le polveri verdi nella loro routine di benessere per migliorare la salute, ma cosa può fare esattamente la polvere verde?
Le polveri verdi vantano benefici che vanno dal miglioramento del benessere generale al potenziamento delle difese immunitarie, fino al supporto digestivo. Alcune di esse contengono caffeina e la maggior parte delle polveri verdi contiene una serie di vitamine e minerali essenziali che contribuiscono al fabbisogno giornaliero di micronutrienti.
Continuate a leggere per sapere se i benefici delle polveri verdi sono all'altezza delle loro affermazioni, chi può trarre beneficio dalla loro assunzione e i potenziali effetti collaterali a cui prestare attenzione.
Le polveri verdi sono composte da una varietà di ingredienti di origine vegetale, come verdure, ortaggi e frutta. Molti contengono anche ingredienti mirati, come fibre, probiotici, enzimi digestivi, o gli adattogeni (sostanze che aiutano l'organismo a gestire lo stress).
Grazie all'ampia gamma di ingredienti e ai benefici che si possono vantare, le polveri verdi quotidiane sono diventate un integratore popolare, in grado di sostenere la salute in molti modi. In effetti, le polveri verdi sono uno degli integratori quotidiani più consumati dagli adulti. I benefici sono maggiori se associati a una dieta sana e completa, che includa frutta e verdura fresche in abbondanza.
La dose consigliata per le polveri verdi è spesso da uno a due misurini, o circa uno o due cucchiai. Questo dato varia a seconda della marca, quindi è importante notare le dosi consigliate sul pannello nutrizionale prima di aggiungere una polvere verde, o qualsiasi altro integratore, alla vostra routine.
Per aggiungere in modo semplice i verdi alla vostra dieta, è sufficiente mescolare la polvere verde con acqua e gustarla. Inoltre, provate ad aggiungere la polvere verde alla vostra ricetta preferita di frullato o a combinarla con un altro liquido, come l'acqua di cocco o il tè . . I benefici della polvere verde sono maggiori quando la si assume con costanza, quindi scegliete un modo semplice per prepararla come parte della vostra routine quotidiana.
Con le numerose indicazioni sulla salute e gli aneddoti positivi che circondano le polveri verdi, aggiungerle alla vostra routine mattutina può sembrare una scelta obbligata. Tuttavia, come per qualsiasi integratore, è importante esaminare le informazioni scientifiche prima di decidere se la polvere verde è adatta alla propria salute, ai propri obiettivi, alla propria dieta e al proprio stile di vita. Le ricerche suggeriscono che le polveri verdi offrono benefici per la salute e possono valere la pena di aggiungerle alla vostra dieta.
Quindi, i verdi in polvere fanno bene? Le polveri verdi forniscono molti nutrienti essenziali che si trovano naturalmente nella frutta e nella verdura. Sebbene l'ideale sia soddisfare il fabbisogno di nutrienti con alimenti integrali piuttosto che con integratori, la polvere verde può aiutare a colmare eventuali lacune nutrizionali nella dieta, garantendo un apporto adeguato di vitamine e minerali.
I nutrienti comunemente presenti nelle polveri verdi includono le vitamine C e A, che favoriscono una sana risposta immunitaria. Sebbene questo beneficio da solo possa giustificare l'integrazione quotidiana, la ricerca supporta diversi altri potenziali benefici dell'uso della polvere verde, tra cui la riduzione dell'infiammazione, il miglioramento dell'energia e livelli di pressione sanguigna più sani.
Mentre alcune infiammazioni, come una caviglia gonfia a causa di un infortunio, possono essere evidenti e fastidiose, altre forme di infiammazione sono meno evidenti. Si tratta di una forma di infiammazione più pericolosa che, se prolungata, può portare a un'infiammazione cronica. Infatti, malattie come quelle cardiovascolari, il diabete e le condizioni autoimmuni sono associate all'infiammazione cronica.1 Fortunatamente, le polveri verdi possono essere in grado di ridurre la quantità di infiammazione nel corpo.
Le ricerche suggeriscono che i probiotici possono ridurre l'infiammazione sistemica, abbassando il rischio di alcune malattie.2 Non tutte le polveri verdi contengono probiotici. Se volete ridurre l'infiammazione, guardate l'elenco degli ingredienti e scegliete una polvere verde che contenga probiotici.
Oltre all'uso regolare di una polvere verde probiotica, alcune modifiche alla dieta possono contribuire a ridurre l'infiammazione all'interno dell'organismo. Tra questi, la riduzione della quantità di zuccheri aggiunti consumati. Lo zucchero aggiunto si trova in molti alimenti e bevande, ma è più comunemente associato a caramelle, prodotti da forno, soda e altre bevande zuccherate. Per ridurre il consumo di zuccheri aggiunti, provare alternative di zucchero a basso contenuto calorico come la stevia e il frutto del monaco. .
Anche mangiare meno carni rosse e lavorate può contribuire a ridurre l'infiammazione sistemica. Ciò significa meno bistecche, pancetta e salsicce e più carne magra, come pollame e pesce. Il pesce in scatola è un comodo sostituto ricco di omega-3, che possono anche contribuire a ridurre l'infiammazione. Allo stesso modo, le fonti proteiche di origine vegetale, tra cui alcune noci e semi , contengono grassi omega-3 che possono ridurre l'infiammazione. , contengono grassi omega-3 che possono ridurre l'infiammazione.
Le polveri verdi possono anche contribuire a migliorare i livelli di energia. Sebbene alcune polveri verdi debbano le loro proprietà energetiche alla caffeina che contengono, sostituire la tazza di caffè carica di zucchero con una bevanda in polvere verde può essere un modo più sano per aumentare l'energia.
In uno studio, le donne che hanno utilizzato quotidianamente una polvere verde con estratto di tè verde hanno riportato livelli di energia significativamente più elevati rispetto a quelle che hanno assunto un placebo.3 Anche altri potenziali benefici della polvere verde, come una migliore digestione e una maggiore immunità, possono aumentare i livelli di energia.
Molti fattori, tra cui una dieta non sana, un eccesso di peso corporeo, lo stress e l'uso di alcol e tabacco, possono aumentare il rischio di pressione alta. Quando l'ipertensione arteriosa non viene controllata per un periodo di tempo prolungato, aumenta il rischio di altre malattie, come problemi ai reni, infarto, ictus e aneurisma.
La gestione del proprio stile di vita è essenziale per mantenere sani i livelli di pressione sanguigna. L'assunzione quotidiana di un integratore verde può essere un modo per ridurre i rischi associati all'ipertensione. In uno studio, infatti, le persone affette da ipertensione che hanno assunto una miscela di polvere verde per 90 giorni hanno registrato una pressione sanguigna sistolica e diastolica significativamente più bassa rispetto a coloro che non hanno consumato la polvere.4
Oltre all'assunzione di un integratore verde, anche la sostituzione di una parte del sale nella dieta con un'alternativa a basso contenuto di sodio può contribuire a migliorare i livelli di pressione sanguigna. Introdurre più potassio nella dieta attraverso integratori o più frutta e verdura può anche ridurre la pressione sanguigna. Infine, nella scelta degli alimenti confezionati, optate per opzioni a basso contenuto di sodio per favorire il controllo della pressione sanguigna.
Poiché le polveri verdi sono composte principalmente da frutta e verdura, non sono associate a effetti collaterali pericolosi o preoccupanti. In quanto fonte di importanti sostanze nutritive, tra cui gli antiossidanti , l'assunzione quotidiana di polvere verde è un modo sicuro per aumentare l'apporto di nutrienti. , l'assunzione quotidiana di polvere verde è un modo sicuro per aumentare l'apporto di nutrienti.
Tuttavia, la polvere verde non dovrebbe prendere il posto di frutta e verdura intere nella dieta. Sebbene queste polveri contengano molti degli stessi nutrienti presenti nei prodotti, il consumo di un'ampia varietà di prodotti è il modo migliore per garantire l'equilibrio nutrizionale.
Tuttavia, l'assunzione di qualsiasi integratore potrebbe portare a un'assunzione eccessiva di nutrienti e rappresentare un rischio per la salute. Concentratevi sull'assunzione della maggior parte dei nutrienti attraverso gli alimenti integrali e seguite scrupolosamente i suggerimenti sulle dosi di qualsiasi integratore, comprese le polveri verdi.
Una preoccupazione legata all'assunzione di un integratore verde è la possibile contaminazione. È stato riscontrato che alcune polveri verdi contengono livelli preoccupanti di piombo e altri metalli pesanti.5 Per ridurre il rischio di contaminanti nella polvere verde e in altri integratori, scegliete marche testate da terzi. I test di terze parti garantiscono che il prodotto sia stato sottoposto a ulteriori analisi di laboratorio per confermare il contenuto dell'integratore.
La vitamina K è abbondante nelle verdure a foglia verde utilizzate per la produzione di polveri verdi, come il cavolo, gli spinaci e le bietole. Sebbene la vitamina K sia un nutriente importante per la salute, può interferire con alcuni farmaci anticoagulanti come il warfarin. La vitamina K è coinvolta nella produzione di una proteina necessaria per la coagulazione del sangue. Un'assunzione eccessiva di questo nutriente potrebbe contrastare l'azione fluidificante di alcuni farmaci.
Se si sta assumendo un anticoagulante, è meglio parlarne con il medico prima di aggiungere una polvere verde alla propria routine.
Le polveri verdi vantano un lungo elenco di presunti benefici per la salute, tra cui una riduzione delle infiammazioni, livelli di pressione sanguigna più sani e una maggiore energia. Sono anche una fonte di vitamine, minerali e altri importanti nutrienti.
Sia che cerchiate sollievo da un disturbo specifico o vi sforziate di ottenere una salute ottimale, la polvere verde può essere un ottimo integratore per completare la vostra routine di benessere. Ricordate di scegliere marche la cui purezza sia stata testata da terzi. Prima di aggiungere un nuovo integratore al vostro regime, consultate sempre il vostro personale sanitario per essere certi che sia sicuro per voi e che non interagisca con altri farmaci che state assumendo.
Bibliografia:
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