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La difficoltà a deglutire compresse e capsule è un problema che molti incontrano. Di conseguenza, nel corso degli anni ho avuto numerosi pazienti che mi hanno chiesto delle alternative. Spesso suggerisco gli integratori gommosi , che possono essere masticati—e come bonus, possono anche aiutare chi ha problemi di assorbimento in quanto le gommine vengono assorbite più facilmente dall'organismo poiché vengono masticate prima di essere ingerite. Gli integratori gommosi sono un'ottima opzione sia per gli adulti che per i genitori che vogliono assicurarsi che i loro figli piccoli integrino la loro dieta con vitamine e minerali adeguati.
(Nota: le vitamine gommose sono solitamente consigliate a chi ha almeno 4 anni di età a causa del rischio di soffocamento).
L'American Medical Association, la principale organizzazione medica del mondo, afferma che per ottimizzare la salute è necessario assumere multivitaminici . Il 19 giugno 2002, uno studio pubblicato sul Journal of the American Medical Association ha formulato la seguente raccomandazione:
“Si consiglia a tutti gli adulti di assumere un multivitaminico al giorno. Questa pratica è giustificata principalmente dai benefici noti e sospetti dell'integrazione di folato e vitamine B12, B6 e D nella prevenzione delle malattie cardiovascolari, del cancro e dell'osteoporosi e dal fatto che i multivitaminici a queste dosi sono sicuri ed economici”
Sebbene una dieta equilibrata e l'esercizio fisico quotidiano siano fondamentali per ottimizzare la salute, i fattori di stress quotidiani e le condizioni di salute croniche possono aumentare il fabbisogno metabolico e di nutrienti del tuo corpo. Non sempre il fabbisogno di questi nutrienti può essere soddisfatto con la sola dieta. Inoltre, molti dei farmaci da prescrizione più diffusi possono impoverire l'organismo di vitamine e minerali importanti.
Un multivitaminico gommoso di qualità fornisce un'ulteriore garanzia che l'organismo stia ricevendo ciò di cui ha bisogno. Se sono presenti nutrienti aggiuntivi, il corpo immagazzinerà ciò di cui ha bisogno ed eliminerà il resto.
Le opzioni disponibili includono Multivitamine gommose per adulti, Vitamine Prenatali e Multivitamine gommose per bambini.
Dose consigliata: Assumere come indicato sull'etichetta
La vitamina B12 (indicata anche come cobalamina o cianocobalamina) è un nutriente importante di cui il corpo ha bisogno per aiutare a ottimizzare la salute del cervello, dei nervi e del sangue. Tuttavia, nonostante la sua importanza, ci sono molte prove che dimostrano che le persone di tutto il mondo sono carenti di questo nutriente essenziale. Anche chi ha subito un intervento chirurgico all'intestino, compreso quello per la perdita di peso, è a rischio di carenza di vitamina B12.
Alcuni studidimostrano che fino a una persona su sei (17%) di coloro che hanno più di 60 anni sono carenti di vitamina B12, mentre fino a una persona su 15 (6%) di coloro che hanno meno di 60 anni sono carenti. Ma questo non è solo un problema di salute degli americani. Nella parte settentrionale della Cina, ad esempio, uno studio del 2014 ha dimostrato che fino al 45% delle donne cinesi era carente di vitamina B12. Si tratta di un problema presente in molte regioni del mondo.
Data l'importanza della vitamina B12 ’per il corpo umano, possono verificarsi diversi problemi quando una persona ne ha bassi livelli. I sintomi includono anemia, problemi di memoria e depressione, secondo uno studio dell'Università di Harvard.
Una carenza di vitamina B12 può causare le seguenti condizioni
Dose consigliata: da 500 a 1.000 mcg al giorno
La vitamina C, o acido ascorbico, è una vitamina fondamentale con proprietà antiossidanti . Secondo uno studio del 2009 pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition, oltre il 7% delle persone di età pari o superiore ai sei anni è risultato carente di vitamina C in base alle analisi del sangue. Più della metà degli intervistati consuma quantità ridotte. I livelli di vitamina C sono più bassi in chi fuma.
Qualche anno fa, ho diagnosticato lo scorbuto a un paziente di 40 anni del mio studio. Il paziente era un fumatore con una dieta scorretta, che mostrava gengive sanguinanti e lividi facili. Dopo che il dentista del paziente ha confermato l'assenza di malattie gengivali, un esame del sangue ha confermato la carenza di vitamina C, che ha portato alla diagnosi di scorbuto. I sintomi di questo individuo sono migliorati dopo alcune settimane di integrazione di vitamina C.
La vitamina C svolge un ruolo importante nella formazione del collagene , il componente principale delle arterie e della pelle. Il collagene è importante anche per mantenere i denti sani. Gli studi dimostrano che una dieta ricca di alimenti contenenti vitamina C fa bene al cuore. Per coloro che assumono un integratore di ferro in gummie per l'anemia, una gummie di vitamina C può aiutare ad aumentare l'assorbimento del ferro nell'intestino tenue.
Dose suggerita: Assumi da 250 mg a 500 mg al giorno.
In tutto il mondo, circa quattro pazienti su cinque presentano una carenza clinica di vitamina D. Migliaia di studi condotti nell'ultimo decennio dimostrano i benefici per la salute di coloro che hanno livelli ottimali di vitamina D . Gli studi ci dicono che chi ha livelli più alti di vitamina D nel sangue ha un rischio minore di infarto, cancro al seno, cancro al colon, cancro alle ovaie, sclerosi multipla e altre complicazioni per la salute.
Il motivo di questa comune carenza è che poche persone trascorrono i 15-20 minuti necessari ogni giorno alla luce del sole, permettendo a viso, braccia e gambe di essere esposti alla luce ultravioletta. Chi ha una maggiore quantità di melanina, responsabile della pigmentazione della pelle, ha bisogno di 30 minuti di sole al giorno per generare un'adeguata quantità di vitamina D. Anche chi ha più di 65 anni ha bisogno di più tempo all'aperto per generare vitamina D a causa della ridotta elasticità della pelle.
Uno studio del 2017 dell'Università di San Diego ha dimostrato che i giocatori di football universitario con livelli di vitamina D più bassi avevano maggiori probabilità di subire infortuni rispetto a quelli con livelli ematici più elevati. Tuttavia, assumere una quantità sufficiente di vitamina D è fondamentale per tutte le persone, non solo per gli atleti.
Livelli più bassi di vitamina D nel sangue sono stati associati a un aumento del rischio per le seguenti condizioni:
Dose consigliata: da 1.000 UI a 5.000 UI al giorno (chiedi al tuo medico qual è la dose migliore per te)
Gli acidi grassi essenziali Omega-3 sono costituiti principalmente da in particolare acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Uno studio del 2014 pubblicato su Nutrition Journal ha dimostrato che la maggior parte degli americani non consuma una quantità sufficiente di acidi grassi omega-3. Si trovano in diverse fonti alimentari, tra cui il pesce (sgombro, merluzzo e salmone sono tra i più ricchi), le noci, semi di chia, semi di lino, semi di canapa, e natto.
Uno studio del 2017 pubblicato su Future Science ha dimostrato che gli oli omega-3 possono ridurre l'infiammazione che può portare a malattie cardiache. Uno studio del 2017 pubblicato su Atherosclerosis ha dimostrato che livelli più elevati di omega-3 nel sangue potrebbero ridurre del 30% la morte per malattie cardiache. Questo dato è significativo se si considera che negli Stati Uniti un decesso su quattro è dovuto a malattie cardiache.
Le aziende farmaceutiche producono e vendono un olio di pesce di grado farmaceutico, che ha dimostrato di abbassare i livelli di trigliceridi del 50%. Tuttavia, anche le capsule di olio di pesce non farmaceutiche sembrano fornire gli stessi benefici a una frazione del costo. Gli integratori di olio di pesce sono disponibili anche in formule gommose .
Dose suggerita: assumere secondo quanto indicato sull'etichetta
Il coenzima Q10 è necessario affinchè le cellule generino energia. Questo avviene principalmente in una parte della cellula che i medici chiamano mitocondri. I mitocondri sono come una “centrale elettrica” che genera energia per il corpo umano. Se le nostre centrali biologiche non generano energia sufficiente, spesso la conseguenza è l'affaticamento.
Visto che il cuore è l'organo più attivo di tutti, produce e richiede la maggior quantità di CoQ10 per soddisfare le sue esigenze metaboliche. Tuttavia, nei soggetti affetti da patologie cardiache, spesso si desiderano livelli più elevati di CoQ10.
Se soffri delle seguenti patologie, potresti trarre beneficio dall'integrazione di Coenzima Q10:
Quando si assume un integratore di Co-enzima Q10, l'organismo converte il 90% del CoQ10 in ubichinolo, la forma attiva della vitamina.
Uno studio del 2017, che ha esaminato altri 14 studi, ha dimostrato un beneficio del CoQ10. I risultati hanno mostrato che coloro che assumevano CoQ10 avevano il 31% in meno di probabilità di morire per complicazioni legate all'insufficienza cardiaca congestizia.
La dose suggerita di Coenzima Q10 gommose è da 100 mg a 300 mg al giorno
La melatonina è l'ormone necessario per dormire bene. Con l'avanzare dell'età, i livelli di melatonina diminuiscono, motivo per cui chi ha 65 anni o più ha spesso difficoltà a dormire correttamente. Le persone di tutte le età che fanno il turno di notte (o il turno di notte) hanno spesso problemi di sonno a causa dell'alterazione del ritmo circadiano, il ciclo di 24 ore che ci dice quando mangiare e dormire, oltre ad altri comportamenti quotidiani. Ironia della sorte, i farmaci per dormire comunemente prescritti (es. zolpidem, temazepam) abbassano i livelli di melatonina nell'organismo, il che comporta una dipendenza dal farmaco.
Dose suggerita: da 3 a 5 mg ogni notte di gommine alla melatonina
I probiotici, il termine usato per descrivere i batteri sani, sono disponibili anche in una formula gommosa. Il nostro intestino necessita della presenza di batteri buoni per favorire la digestione e per aiutare a mantenere la salute del nostro sistema immunitario. Esempi di batteri sani sono i lattobacilli e i bifidobatteri . I probiotici sono spesso assunti da chi ha problemi digestivi e da chi si sottopone a un ciclo di cure probiotiche.
Oltre ai benefici digestivi, i probiotici si sono dimostrati efficaci nella prevenzione delle infezioni delle vie respiratorie superiori e sembrano essere un trattamento emergente per la sinusite cronica. Uno studio del 2015 della Cochrane Review ha dimostrato che i soggetti che assumevano probiotici avevano meno probabilità di sviluppare un'infezione alle vie respiratorie superiori, meno probabilità di avere bisogno di antibiotici e meno probabilità di perdere la scuola rispetto ai soggetti che non assumevano probiotici.
Dose suggerita: Da 3 miliardi a 30 miliardi di unità al giorno
Il sambuco(Sambucus nigra L.) è stato storicamente utilizzato da molte culture indigene per le infezioni delle vie respiratorie superiori. Uno studio del 2016 ha concluso che il sambuco ha mostrato una riduzione significativa della durata e della gravità del raffreddore nei viaggiatori aerei che hanno assunto l'erba. Studidimostrano inoltre che il sambuco è attivo contro il virus dell'influenza. Le caramelle al sambuco forniscono una ricca fonte di questo potente antiossidante.
Dose suggerita : Estratto di sambuco 50 mg al giorno
Sono disponibili anche diversi tipi di gommine che aiutano a sostenere il sistema immunitario. Queste caramelle includono vitamina C, zinco e vitamina D, note per il loro ruolo importante nel rafforzare il sistema immunitario e combattere i virus.
Gli integratori gommosi possono essere utili anche per la salute di capelli, pelle e unghie—tra i nutrienti importanti per questo scopo ci sono la vitamina C e la biotina.
Altri integratori disponibili sul mercato includono quelli con gommine di ferro, gommose alla fibra, e gommose al calcio.
Inizialmente, i gommosi erano prodotti con gelatina, il che significa che non erano adatti a chi segue una dieta vegetariana, poiché la gelatina deriva dalla cartilagine animale. Tuttavia, oggi sono disponibili numerose vitamine gommose senza gelatina . Se è importante evitare la gelatina, basta leggere attentamente l'etichetta.
Bibliografia:
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