Come potenziare i benefici della pratica dello yoga

Più che una forma di esercizio fisico, lo yoga è uno stile di vita. Sistema integrato sviluppato nel nord dell'India oltre 5.000 anni fa, lo yoga può trasformare il corpo, la mente, il cuore e lo spirito. La parola yoga deriva dal sanscrito yuj—che significa legare o aggiogare—ed è spesso tradotta come “unione.”

Stili di Yoga

Esistono numerosi stili di yoga da provare nel vostro viaggio verso la beatitudine. Pur utilizzando molte delle stesse pose e posture—chiamate asanas—ognuna ha un ritmo, una struttura e un'enfasi diversi.

• Hatha: Questo stile dolce è il tipo di yoga più comunemente insegnato in Occidente. Gli studenti praticano una serie di posture che allineano pelle, muscoli e ossa e aprono i canali del corpo migliorando il flusso di energia.
• Anusara: Creato da John Friend nel 1997, l'anusara enfatizza l'allineamento e incoraggia gli studenti ad aprire i loro cuori e ad esprimere pienamente se stessi.
• Iyengar: Sviluppato da B.K.S. Iyengar, anche questo stile si concentra sull'allineamento e incorpora oggetti di scena per consentire agli studenti di eseguire correttamente le posizioni. Sebbene la forma lenta non aumenti la frequenza cardiaca, è mentalmente e fisicamente impegnativa ed è ottima per le persone che si stanno riprendendo da un infortunio o che cercano di sciogliere i muscoli tesi e doloranti.
• Hot, Bikram o Hot Power: Ti piace sudare? Allora questi stili, che seguono una sequenza specifica di posizioni praticate in uno studio riscaldato (80-100 gradi F), fanno al caso vostro.
• Vinyasa o Flow: Volete varietà e aerobica? Provate il vinyasa. Gli insegnanti utilizzano pose fluide chiamate salutazioni del sole che riscaldano, allineano e rafforzano l'intero corpo, aumentando al contempo la frequenza cardiaca. Spesso viene suonata musica e si sottolinea l'importanza di collegare il movimento con il respiro per stimolare la consapevolezza.
• Ripristino o Yin: Per rilassarsi, ridurre lo stress e allungare i muscoli tesi, provate il metodo ristorativo o yin. Gli oggetti di sostegno (blocchi, coperte e bolster) forniscono un supporto in una posizione passiva per lunghi periodi di tempo, consentendo al corpo di riposare e ringiovanire con poco sforzo.

Benefici dello yoga per la salute

Tutti gli stili di yoga hanno numerosi benefici fisici e mentali e alimentano la naturale inclinazione del corpo verso la salute e la guarigione. Le tecniche di rilassamento possono ridurre il dolore cronico (mal di schiena, mal di testa e artrite), abbassare la pressione sanguigna, ridurre lo stress e alleviare l'insonnia. Una pratica regolare può anche rafforzare la forza muscolare, aumentare l'energia e la vitalità, migliorare le prestazioni atletiche, prevenire le lesioni e aumentare la consapevolezza del corpo. I benefici mentali includono la sensazione di essere rilassati, centrati e più tranquilli, consapevoli e positivi.

Gli stili fluidi e aerobici (power, hot e vinyasa) bruciano calorie e facilitano la perdita di peso. Gli stili che enfatizzano il mantenimento delle posizioni e l'allungamento dei muscoli, come lo yin, favoriscono la flessibilità, alleviano la rigidità e aumentano la mobilità delle articolazioni, soprattutto di fianchi, colonna vertebrale e bacino.

Integratori per sostenere la pratica dello yoga

Poiché lo yoga considera il corpo come uno strumento per preparare la mente e nutrire l'anima, l'assunzione di integratori e un'alimentazione corretta sono importanti e forniscono energia e nutrienti per la riparazione dei tessuti.

• Multivitamine: Consumare una dieta sana ed equilibrata, composta da alimenti reali non trasformati e non raffinati, è una delle cose migliori che si possano fare per sostenere il corpo e la pratica dello yoga. Tuttavia, per coprire tutte le esigenze dell'organismo, è bene assumere un buon multivitaminico giornaliero. Scegliete una formula a base di alimenti integrali, che è migliore per l'organismo rispetto ai prodotti sintetici.
• Formule antinfiammatorie: Qualsiasi forma di esercizio fisico, compreso lo yoga, può causare infiammazioni. Mangiare alimenti antinfiammatori (frutta, verdura, pesce grasso e noci ), dormire adeguatamente, gestire lo stress e assumere un integratore di supporto all'infiammazione può essere d'aiuto. Per favorire il recupero muscolare cercate prodotti che contengano ingredienti come antiossidanti, zenzero, acido alfa-lipoico, olio di pesce e curcumina.
• Probiotici: Vi sentite gonfi o squilibrati? Una pratica regolare dello yoga può aiutare a depurare, stimolare e favorire la digestione. Un buon probiotico può anche migliorare la salute dell'intestino, il sistema immunitario e il benessere generale.
• B12: Anche se non è necessario rinunciare alla carne per praticare lo yoga, le diete vegetariane e vegane sono molto diffuse tra coloro che praticano regolarmente. Evitare la carne può comportare una carenza di B12, una vitamina presente solo negli alimenti di origine animale, fondamentale per il metabolismo energetico. Livelli bassi sono comuni anche nelle persone con più di 50 anni e possono causare debolezza, affaticamento e perdita di memoria.
• Coenzima Q10: Simile a una vitamina, il CoQ10 è prodotto dall'organismo e si trova in molti alimenti integrali, tra cui carni organiche, sardine e arachidi. Questo antiossidante previene i danni ai tessuti neutralizzando le molecole instabili chiamate radicali liberi e favorisce l'utilizzo dell'ossigeno e la produzione di energia.
• Oli essenziali: gli oli essenziali possono supportare la pratica dello yoga in molti modi. Per creare una mentalità yoga, annusate il sandalo armonizzante , la rosa o il rosmarino . , la rosa che rasserena il cuore o il rosmarino che aumenta la chiarezza . Annusare gelsomino , arancia dolce o lavanda può elevare l'umore e aiutare a riequilibrare il sistema nervoso. Per alleviare i muscoli indolenziti, spruzzare una miscela di oli essenziali di rosmarino, menta piperita e cannella , combinata con arnica e olio di cocco. Una miscela di tea tree e lavanda combinata con acqua e un po' di aceto bianco può essere utilizzata come igienizzante per il tappetino da yoga.