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La fascite plantare può essere a volte terribilmente dolorosa e debilitante, soprattutto se non le viene prestata la giusta attenzione per migliorare. Se hai mai sofferto di fascite plantare, conosci la sensazione di tenerezza e dolore che si prova quando si cammina, ci si allena e si fa la vita quotidiana.
Una delle cose più difficili da fare quando si lavora con la fascite plantare è che a volte può avere una propria tempistica per sentirsi meglio. Ad esempio, non esiste una risposta definitiva per eliminare questo problema, soprattutto quando sembra grave e senza fine. Tuttavia, ci sono diversi modi per limitare la gravità della fascite plantare e potenzialmente ridurre la durata del suo impatto sul tuo corpo.
In questo articolo spiegheremo cos'è la fascite plantare, oltre ad alcuni esercizi, attrezzature di supporto e integratori che possono aiutare a risolvere questo problema.
Prima di scoprire come trattare la fascite plantare, parliamo innanzitutto di cos'è e di quali sono le sue cause.
Per plantare si intende la pianta del piede e per fascia si intende il sottile tessuto connettivo che ricopre tutto il corpo. La fascite plantare viene spesso descritta come una sensazione dolorosa intorno al tallone e all'arco del piede, che di solito si manifesta soprattutto al mattino, e l'esatta area di tensione e dolore, così come la sua gravità, variano da individuo a individuo.
La fascite plantare può avere un'ampia gamma di dolori quando si tratta di percepirli e interpretarli, il che rende difficile una valutazione accurata per ogni singola persona. Questo dolore è causato dalla spessa fascia plantare che ricopre la parte inferiore del piede, dal tallone alla punta, che si irrita e si infiamma. In generale, la fascite plantare è il risultato di un uso improprio o eccessivo, che può in realtà derivare da altre aree del corpo piuttosto che dal piede stesso.
La fascia plantare è progettata per fornire supporto al piede ed è di natura reattiva, quindi quando è "stressata" o tesa, può essere incline a causare problemi come dolore e irritazione.
Nei contesti di ricerca tradizionali, si pensava che la fascia fosse di natura semplice, senza neuroni e altre funzioni biologiche propriocettive. Tuttavia, il modo in cui comprendiamo la fascia continua ad evolversi. In una revisione del 2012, i ricercatori hanno valutato diversi studi che analizzano e classificano la fascia e hanno concluso che questo sottile tessuto connettivo ha più funzioni di quanto spesso gli venga attribuito.
Due delle funzioni principali della fascia, che sono rilevanti per la fascite plantare, sono la stabilità e l'attività propriocettiva. La propriocezione è la nostra capacità di muoverci nello spazio e nel tempo con consapevolezza e controllo del corpo. Se si considera l'azione della fascia nell'organismo nel suo complesso, è più facile capire perché la fascite plantare provoca i problemi che provoca. Lo spesso strato di fascia plantare dei piedi è progettato per sostenere l'arco plantare, quindi quando questa normale funzione non viene rispettata o soddisfatta, la fascia del piede può reagire e diventare dolorosa.
Oltre al fatto che la fascia non riceve l'attenzione che merita in quanto tessuto connettivo intricato, la fascite plantare è anche spesso fraintesa. La fascite plantare viene spesso considerata come un semplice periodo di infiammazione acuta, ma la ricerca sta iniziando a dimostrare che potrebbero esserci anche livelli di degenerazione intorno alla fascia plantare.
Questo non cambia necessariamente il modo in cui si cura la fascite plantare, ma offre spunti di riflessione per prevenire futuri periodi di dolore e per pensare a questo problema ortopedico.
Ad esempio, la degenerazione del tessuto connettivo può essere causata da molteplici fattori e se la fascia plantare viene utilizzata in modo improprio, allora queste fibre connettive potrebbero essere più inclini a problemi che vanno oltre la fase acuta del dolore. Ecco perché è importante concentrarsi sulla prevenzione dei problemi a lungo termine quando si cura questa condizione.
Una delle variabili positive, ma a volte frustranti, della fascite plantare è che esistono diversi modi per trattare questo problema, ma richiedono un lavoro costante. La semplice assunzione di un antinfiammatorio può funzionare nel frattempo per il dolore, ma non è sostenibile quando l'abuso e l'uso eccessivo sono problemi costanti.
La verità è che la fascite plantare può essere davvero risolta solo se si adottano molteplici misure proattive su base continua e quotidiana. Di seguito ti illustreremo quattro modi per essere proattivo con la fascite plantare.
Uno dei primi e più semplici modi per limitare i fastidi della fascite plantare è lo stretching del polpaccio e della pianta del piede. Questo può dare sollievo e potenzialmente diminuire la tensione che attualmente causa una reazione negativa della fascia plantare.
Come fare lo stretching dei polpacci da seduti
Un esercizio facile che tutti possono eseguire è lo stiramento dei polpacci da seduti. Siediti e allunga la gamba interessata verso l'esterno e porta l'altra in un angolo di 90 gradi. Prendi una fascia per esercizi o un asciugamano e mettila intorno alla palla del piede esteso. Tira il piede verso di te, aumentando gradualmente l'allungamento e respira profondamente mentre lo fai.
Esegui questo allungamento al risveglio, a metà giornata e prima di andare a letto. Può anche essere utilizzato come misura proattiva quando la sensazione di fascite plantare inizia a risuonare.
Una volta stirata la fascia irritata, l'automassaggio può essere un passo successivo e uno strumento potente. La fascia, quando è reattiva, può trarre grandi benefici da un leggero massaggio ed è relativamente facile da fare.
Come fare l'automassaggio
Siediti in una posizione simile a quella in cui hai fatto lo stretching, ma il piede piegato sarà quello che soffre di fascite plantare. Infila leggermente i pollici nell'arco del piede e nell'area in cui il tallone incontra l'arco.
Può essere utile utilizzare una crema idratante per i piedi quando si esegue questo processo perché permetterà ai pollici di muoversi senza problemi e, mentre si massaggiano i piedi, perché non idratarli? È facile da fare e prende due piccioni con una fava.
Non esiste un integratore che abbia un impatto immediato e diretto sulla fascite plantare, tuttavia esistono integratori che possono aiutare a contrastare il dolore e l'irritazione a lungo termine. Uno degli integratori che possono essere utilizzati e che potrebbero avere qualche beneficio per la fascite plantare è un omega 3 di alta qualità.
È stato suggerito che gli omega-3 riducono potenzialmente l'infiammazione nell'organismo, il che potrebbe avere ripercussioni sulla limitazione della gravità della fascite plantare, se associati ad altre misure proattive. Quando si assume un omega-3, l'obiettivo è quello di consumare tra 250-500 mg di DHA ed EPA combinati.
Un altro integratore che potrebbe indirettamente avere un impatto positivo sulla fascite plantare è la curcumina, un composto altamente biodisponibile che si trova in integratori come la curcuma. Nell'organismo, la curcumina ha molteplici effetti antiossidanti e antinfiammatori. Questo lo rende un'ottima opzione per l'integrazione quotidiana quando la riduzione dell'infiammazione generale è un obiettivo costante.
La fascite plantare può essere a volte terribilmente frustrante, ma è un problema che può essere gestito con misure ponderate e proattive. Una delle migliori misure che una persona può adottare per limitare la fascite plantare è quella di essere obiettiva nei movimenti, nelle abitudini quotidiane e nella cura del problema.
Se c'è un problema di uso eccessivo o scorretto della fascite plantare, è più che probabile che ci siano altri problemi in corso all'interno del corpo, e valutare aree come le ginocchia e le anche e il modo in cui si muovono può essere un grande passo in avanti proattivo.
Bibliografia:
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