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Con l'aumento dell'interesse per i farmaci che aiutano a promuovere la gestione del peso e a ridurre la glicemia per i diabetici, il GLP-1 è entrato nella consapevolezza sociale collettiva. Comunque, cos'è esattamente il GLP-1? Per coloro che preferiscono un approccio più naturale, esistono modi naturali per aumentare il GLP-1? Scopri di più sul GLP-1 in questo articolo.
Il peptide-1 simile al glucagone, comunemente chiamatoGLP-1, è un ormone costituito da una catena corta di amminoacidi. Secreto dalle cellule L presenti nell'ileo dell'intestino tenue e dell'intestino crasso, il GLP-1 svolge un ruolo importante nell'organismo.
Dopo aver mangiato, il GLP-1 viene secreto e inizia il suo lavoro nel corpo inducendo il pancreas a secernere insulina. L'insulina è un ormone che aiuta a prelevare glucosio o zucchero nel sangue dal flusso sanguigno e nelle cellule. Il GLP-1 inibisce anche la secrezione di glucagone. Il glucagone è un ormone che ha l'effetto opposto all'insulina. Aiuta ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue nel corpo.
Poiché il GLP-1 aumenta la secrezione di insulina e diminuisce la produzione di glucagone, aiuta a ridurre la glicemia. Il GLP-1 svolge anche un ruolo nel rallentare il movimento del cibo attraverso il tratto digestivo. Questo aiuta a frenare l'appetito e a diminuire la quantità di cibo ingerito, che è anche un'azione del GLP-1.
Una diminuzione dell'appetito unita a una minore assunzione di cibo può aiutare nella gestione del peso, che è un effetto spesso desiderato da coloro che assumono farmaci come gli agonisti del GLP-1. Questi imitano l'azione dell'ormone.
La ricerca indica che il GLP-1 può anche svolgere un ruolo nella salute cardiovascolare e cerebrale, ridurre la morte cellulare programmata e diminuire l'infiammazione.
Poiché l'ormone che riduce lo zucchero nel sangue ha un potenziale così sorprendente, molti potrebbero chiedersi come aumentare il GLP-1 in modo naturale. Gli studi suggeriscono che potrebbero esserci modi naturali per aumentarlo.
Ecco 8 modi che possono aiutare ad aumentare il GLP-1 nel corpo.
Con un picco di popolarità nel 2019, la dieta chetogenica è un modo di mangiare che riduce la quantità di carboidrati nella dieta per indurre il corpo a bruciare i chetoni per produrre energia anziché il glucosio. Mentre gli studi suggeriscono che seguire una dieta chetogenica a lungo termine può non essere salutare, seguire la dieta per periodi più brevi può aiutare ad aumentare la secrezione di GLP-1.
Ad esempio, uno studio di intervento longitudinale ha coinvolto 31 donne e uomini sedentari a cui è stata diagnosticata l'obesità. I partecipanti hanno seguito una dieta chetogenica a bassissimo contenuto energetico per 8 settimane. Dopo le 8 settimane, ai partecipanti è stato permesso di reintrodurre gradualmente i loro cibi normali nelle diete per stabilizzare il loro peso.
Lo studio ha rilevato che dopo un pasto, la secrezione di GLP-1 era aumentata. I partecipanti hanno avuto una perdita di peso media del 5%.
Sebbene leproteinesiano uno dei principali macronutrienti responsabili della costruzione e del mantenimento di muscoli sani, la ricerca indica che l'assunzione di proteine può anche aiutare ad aumentare naturalmente il GLP-1.
Uno studio controllato ha coinvolto 12 partecipanti maschi sani che hanno ingerito proteine del latte e delle uova e acido oleico o acqua. Con l'acqua come controllo, il gruppo di intervento ha consumato proteine dell'uovo e del latte in un'occasione e acido oleico in un'altra.
In entrambe le occasioni, il gruppo che ha ingerito sia l'acido oleico che le proteine del latte e dell'uovo ha visto un aumento della secrezione di GLP-1. Un altro studio randomizzato in singolo cieco ha coinvolto 18 donne con peso normale. Lo studio ha confrontato i livelli di GLP-1 dopo l'ingestione di una bevanda a base di proteine del siero di latte rispetto a quelli della maltodestrina. Lo studio ha rilevato un aumento significativo del GLP-1 nel gruppo delle proteine del siero di latte rispetto al gruppo delle maltodestrine.
Il calciosi è guadagnato la reputazione di essere un minerale importante per la salute di denti e ossa.
Uno studio in doppio cieco, randomizzato e cross-over ha incluso 10 partecipanti maschi sani. I partecipanti hanno consumato 2 pasti simili abbinati sia per l'energia che per i macronutrienti. La differenza era nella quantità di calcio in ogni pasto.
Il pasto di controllo forniva 3 milligrammi (mg) di calcio per chilogrammo (kg) o 3 mg per ogni 2,2 libbre (libbre) di peso corporeo. Il contenuto di calcio nel gruppo di intervento è stato aumentato a 15 mg di calcio per kg.
Lo studio ha rilevato che il gruppo ad alto contenuto di calcio ha registrato un aumento del 22% del GLP-1 rispetto al gruppo a basso contenuto di calcio. C'è stato anche un aumento del 19% della secrezione di insulina e un aumento del 12% della sensazione di soppressione dell'appetito.
Il sonno è essenziale per la salute. Gli studi hanno collegato la privazione del sonno e persino la mancanza di un sonno di qualità a rischi per la salute come malattie cardiovascolari, declino cognitivo e persino obesità.
Un altro rischio di sonno scarso può essere un cambiamento nella secrezione di GLP-1. Uno studio clinico ha coinvolto 8 volontari maschi sani di età compresa tra 18 e 26 anni. Lo studio si è svolto per 4 venerdì consecutivi. I partecipanti sono stati posti in condizioni diverse per promuovere un programma di sonno regolare, la privazione del sonno al buio, la privazione del sonno con esposizione alla luce durante la notte e la privazione del sonno con esposizione alla luce filtrata durante la notte.
Lo studio ha scoperto che la privazione del sonno, specialmente in presenza di luce, non solo ha disturbato i livelli dimelatonina, ma ha notevolmente alterato i livelli di GLP-1 e aumentato la resistenza all'insulina.
Poiché gli studi suggeriscono che il GLP-1 può avere un ritmo circadiano di rilascio, la perdita del sonno, anche per un breve periodo, può disturbare la secrezione di GLP-1.
L'Helicobacter pylori, H. pylori, è un batterio che infetta frequentemente il rivestimento dello stomaco e dell'intestino tenue. È la causa più comune di ulcera peptica e può causare gastrite. Alcuni studi suggeriscono che oltre il 50% della popolazione mondiale ha un'infezione da H. pylori.
Mentre un'infezione da H. pylori può provocare ulcere, ci sono ricerche che suggeriscono che l'eliminazione di H. pylori dal tratto digestivo può aumentare i livelli di GLP-1.
Uno studio prospettico caso-controllo ha coinvolto 40 pazienti affetti da infezione da H. pylori e 20 pazienti senza infezione. Lo studio ha rilevato che dopo l'eliminazione del batterio H. pylori, la secrezione di GLP-1 è aumentata e il metabolismo dei carboidrati è migliorato.
Lo studio ha anche suggerito che i livelli di GLP-1 sono associati al microbioma intestinale.
Avere un microbioma intestinale sano contribuisce enormemente alla salute generale.I probioticisono batteri e lieviti benefici che vengono spesso utilizzati per sostenere e mantenere la salute dell'intestino. La ricerca indica che i probiotici possono anche aiutare ad aumentare il GLP-1 in modo naturale.
Uno studio qualitativo ha coinvolto oltre 1.000 partecipanti con diabete di tipo 1. Attraverso questionari dietetici, i ricercatori hanno scoperto che il 39% dei partecipanti assumeva probiotici o consumava prodotti ricchi di probiotici. Coloro che consumavano regolarmente probiotici avevano livelli di zucchero nel sangue significativamente migliori e meno possibilità di sviluppare la sindrome metabolica rispetto al gruppo che non lo faceva.
I ricercatori ritengono che ciò possa accadere perché i probiotici possono aiutare ad aumentare la sintesi e la secrezione del GLP-1.
La fibra è la pietra angolare di un intestino sano.La fibraè un tipo di carboidrato che non può essere digerito dal corpo umano. Sebbene sia necessaria per un sano movimento intestinale, la fibra può anche svolgere un ruolo nell'aumentare il GLP-1 in modo naturale.
Uno studio crossover randomizzato, in singolo cieco, si è concentrato sulla capacità delle fibre di aumentare la secrezione di GLP-1. Lo studio ha coinvolto 12 volontari sani che avevano digiunato durante la notte. Sono state quindi somministrate bevande contenenti sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio einulina, un tipo di fibra che agisce anche come prebiotico. I prebiotici sono fibre vegetali che fungono da cibo per i batteri benefici nell'intestino.
Lo studio ha rilevato che la bevanda contenente inulina ha aumentato significativamente i livelli di GLP-1 e ridotto i livelli di grelina. La grelina è un ormone che aiuta ad aumentare l'appetito.
La glutamminaè un abbondante amminoacido non essenziale che si trova sia negli alimenti che prodotto dall'organismo. Aiuta a mantenere e sostenere il corpo, in particolare il sistema immunitario e il sistema digestivo. Sebbene la glutammina svolga un ruolo nel mantenimento dell'integrità del sistema digestivo, gli studi suggeriscono che può anche aiutare ad aumentare la secrezione di GLP-1.
Uno studio crossover monocentrico, in doppio cieco, randomizzato e controllato con placebo ha arruolato 24 partecipanti di età compresa tra 22 e 58 anni con indici di massa (BMI) compresi tra peso normale (18,5) e obesi (31,8).
Ai partecipanti è stata somministrata una dose di glutammina da 6 grammi. Lo studio ha rilevato che entro 90 minuti si è verificato un aumento significativo sia del GLP-1 che della secrezione di insulina.
Il peptide-1 simile al glucagone, comunemente indicato come GLP-1, è un ormone naturale prodotto dall'organismo per stimolare la secrezione di insulina dopo un pasto. Inoltre aiuta a diminuire l'appetito e a ridurre l'assunzione di cibo. Con studi che suggeriscono che il GLP-1 può svolgere un ruolo più ampio nel corpo, trovare modi che possano contribuire a potenziarlo in modo naturale potrebbe giovare alla salute e al benessere generale anche in futuro.
Bibliografia:
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